Programmi ta 'taħriġ
683 0 26.04.2020 (l-aħħar reviżjoni: 01.05.2020)
Riċentement, ħafna mis-swali fir-Russja (u mhux biss fir-Russja) ingħalqu minħabba l-pandemija. U ħafna nies kienu ffaċċjati bil-mistoqsija dwar kif tħarreġ u żżomm ruħek fil-forma waqt l-awtoiżolazzjoni fid-dar jew barra. Jekk int wieħed minn dawk li tilfu l-aċċess għall-ġinnasju tad-dar tagħhom (jew sempliċement xi ħadd li ddeċieda li jibda jitħarreġ id-dar), allura dan l-artikolu huwa għalik.
U allura, aħna niffaċċjaw biċċa xogħol minima: inżommu l-għamla biex ma nibdlux barra mid-dar (fil-forma ta ’kolobok) wara l-kwarantina. L-għan massimu: li ttejjeb il-prestazzjoni atletika u s-saħħa tiegħek. Fil-fatt, se nistinkaw għat-tieni. Il-piżijiet tax-xogħol fid-djar jistgħu jkunu pjuttost varjati u effettivi. U hemm 2 oqsma ewlenin ta 'taħriġ: saħħa u aerobika.
Tabata
Eżerċizzji ta 'saħħa jinkludu aktar eżerċizzji bħal squats, push-ups u movimenti oħra simili. Jistgħu jsiru fl-istil klassiku (fejn nagħmlu eżerċizzji bil-mistrieħ bejn settijiet) jew fl-istil Tabata, fejn l-eżerċizzji jsiru bi ftit mistrieħ u intensità għolja.
Hawn hu eżempju ta 'workout bħal dan:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Dawn il-workouts jieħdu ftit ħin u jippermettulek taħdem il-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha. Bħala regola, huma l-bażi ta 'workouts fid-dar. Aktar u aktar programmi u eżerċizzji klassiċi, tista 'tara hawnhekk.
20 minuta bla waqfien
Ukoll, workouts bħal dawn jistgħu jinbnew bi ftit jew xejn mistrieħ.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobika
Eżerċizzji li fihom inwettqu movimenti tat-tip "burpee" huma aktar relatati ma 'tagħbijiet aerobiċi. Jiġifieri mhux l-iktar diffiċli, mil-lat fiżiku, imma eżawrjenti ħafna. Hawn hu eżempju ta 'workout bħal dan:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Tagħbija kkombinata
Jekk nitkellmu dwar liema sessjonijiet ta 'taħriġ huma aktar adattati matul il-kwarantina, allura m'hemm l-ebda risposta definittiva, għax it-tnejn huma adattati. U idealment, jeħtieġ li jiġu alternati. Ukoll, hemm workouts li fihom din it-tagħbija tista 'tiġi kkombinata. Per eżempju:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Din it-tagħbija hija ideali biex taħraq ix-xaħam, issaħħaħ il-muskoli u żżid ir-reżistenza. U jekk it-taħriġ ġie kkanċellat fil-gym tiegħek minħabba l-coronavirus, allura tagħbija bħal din tkun alternattiva pjuttost denja. Barra minn hekk, għal ħafna se tkun skoperta li workouts bħal dawn ma jistgħux ikunu inqas produttivi minn workouts fil-gym. Ipprovaha biss.
