Jekk taħdem għalik huwa purament passatemp mingħajr ebda pretensjoni għar-riżultat, allura naħseb li dan l-artikolu bilkemm huwa utli għalik. Jekk trid tikser rekords personali jew hemm bżonn li ttejjeb ir-riżultat biex tgħaddi mit-test tal-ġiri, allura jeħtieġ li jkollok aċċelerazzjoni tajba tal-irfinar. Illum irrid ngħidlek kif tħarrġu.
Dak li jiddetermina s-suċċess tal-aċċelerazzjoni tal-finitura
Hemm tliet sistemi ewlenin ta 'provvista ta' enerġija fil-ġisem tal-bniedem: fosfat, ossiġnu u lactate. Il-fosfat huwa responsabbli għal tagħbija għal żmien qasir ta 'mhux aktar minn 5-6 sekondi. Din is-sistema hija responsabbli għall-għoli u t-tul tal-qbiż, kif ukoll għall-aċċelerazzjoni tal-bidu fid-distanzi sprint. Il-kompitu tas-sistema tal-ossiġnu huwa li tipprovdi lill-ġisem b'enerġija għal perjodu twil ta 'stress kostanti. Is-sistema ta 'l-ossiġenu hija estremament importanti f'distanzi ta' 1500 metru 'l fuq. 
U, fl-aħħarnett, il-lactate huwa responsabbli għall-abbiltà tal-ġisem li jaħdem b'mod meta l-livell ta 'aċidu lattiku fil-ġisem jogħla, u l-provvista ta' l-enerġija ta 'l-ossiġenu tkun spiċċat kompletament jew parzjalment, u l-provvista ta' l-enerġija anaerobika tal-lactate tiġi f'postha. Hija preċiżament is-sistema tal-lactate li hija responsabbli għal kemm int se tħaddem id-distanzi minnha 100 metri għal 1000... U wkoll kemm tista 'twettaq aċċellerazzjonijiet tal-irfinar f'distanzi ta' 1000 metru jew aktar.
Kif Tħarreġ l-Aċċelerazzjoni tal-Finish (Sistema tal-Lattat)
L-aħjar kollox, is-sistema tal-lactate hija mħarrġa f'intervalli qosra ta 'veloċità, li jdumu minn 30 sekonda sa 2 minuti, li fihom il-livell ta' aċidu lattiku fil-muskoli jilħaq valur għoli, qrib il-valur massimu. Il-workout jitwettaq kif ġej: Wara li tlesti tisħin sħiħ, tibda twettaq ix-xogħol ewlieni. Pereżempju, issettja lilek innifsek ix-xogħol li tagħmel 10 segmenti ta '400 metru. Il-mistrieħ bejn kull segment tal-veloċità m'għandux ikun twil wisq sabiex il-livell ta 'lactate ma jkollux ħin biex jinżel. Ukoll, tinsiex li l-bqija għandhom ikunu attivi, jiġifieri, il-ġirja tkun l-aħjar għażla. Ġirja bil-mod tieħu minn 30 sekonda għal 2-4 minuti skont il-livell ta ’saħħa tal-atleta u t-tul tal-intervalli.
Aktar artikli li jistgħu jkunu utli għalik: 1. Kif tkessaħ wara t-taħriġ 2. X'inhu intervall running 3. Teknika tal-ġiri 4. Meta Tmexxi Workouts Running
Għalhekk, qed taħdem 400 metru b'veloċità li biha r-rata tal-qalb tiegħek tkun kważi massima. Imbagħad mur għal ġirja bil-mod, strieħ għal ħin predeterminat, u erġa ibda immedjatament is-segment li jmiss. 
Dan it-taħriġ fl-intervall huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar diffiċli biex isir. Bħala għażliet għal taħriġ bħal dan, tista 'tmexxi segmenti ta' 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metru. In-numru ta 'repetizzjonijiet jista' jvarja skont id-distanza li qed tipprepara għaliha, il-veloċità li biha jitlestew is-segmenti, il-kundizzjonijiet tat-temp, u l-istat fiżiku bħalissa. Pereżempju, tista 'tagħmel intervalli ta' 20-30 għal 100 metru, 10-15 għal 200 metru. 600 5-7 intervalli. 800 3-5. Ftakar li taħdem b'intensità għolja. Jekk ma tiflaħx għall-intensità, allura minflok il-lactate, inti tħarreġ is-sistema tal-ossiġnu.
Kif tinkorpora t-taħriġ tal-lactate fil-programm ta 'taħriġ tiegħek
Jekk qed tipprepara biex tiġri f'distanzi minn 400 metru għal kilometru, allura taħriġ bħal dan għandu jkun dak ewlieni għalik. Għaldaqstant, għandu jkun hemm mill-inqas workout wieħed bħal dan fil-ġimgħa b'numru medju ta 'intervalli u wieħed bil-massimu possibbli. U għall-ġirja ta '400 metru, kważi kull workout se jinbena madwar dawn l-intervalli. Jekk il-kompitu tiegħek hu li tegħleb id-distanza ta '2-5 km, allura b'5 workouts fil-ġimgħa, wieħed jew tnejn għandhom ikunu għat-taħriġ tas-sistema tal-lactate. B'aktar workouts, għandu jkun hemm aktar workouts ta 'intervall fil-limitu anaerobiku. Meta tipprepara biex taħdem f'distanzi ta '10 km u aktar, workout bħal dan jista' jkun inkluż 1-2 darbiet kull ġimagħtejn, peress li l-aċċelerazzjoni finali u s-sistema tal-provvista tal-enerġija tal-lactate nnifisha mhumiex daqshekk importanti għal min joqgħod.
