Mhux komuni li l-anzjani jkollhom mistoqsija sa liema età tista 'tmexxi sabiex din it-tip ta' attività fiżika tkun ta 'benefiċċju. Sib tweġibiet għal din u mistoqsijiet oħra dwar il-ġiri għall-anzjani f'dan l-artikolu.
Kontra-indikazzjonijiet
Sabiex tifhem li m'hemm l-ebda sport li huwa utli għal kulħadd, hekk kif m'hemm l-ebda rimedju għall-mard kollu, se nibda l-artiklu b'kontraindikazzjonijiet għal dawk li ma jistgħux jiġru, speċjalment fix-xjuħija.
Problemi konġunti
M'għandekx tagħmel ġog jekk għandek problemi gravi fir-riġel jew fil-ġogi tal-pelvi. Nirrepeti: problemi serji. Jiġifieri, jekk kontinwament iżżur tabib li jagħtik parir regolarment u jispjega x'għandek tagħmel biex il-marda tonqos. Jekk għandek problemi bil-ġogi, iżda dawk żgħar, għall-kuntrarju, it-tmexxija tgħin biex teħles minnhom. Iżda l-ewwel, irid ikollok iż-żraben tajbin għall-ġiriu t-tieni, għandek tkun taf il-prinċipji ġenerali teknika korretta tmexxija faċli.
Kompletezza eċċessiva
Jekk għandek iktar minn 70 sena u l-piż tiegħek jaqbeż il-110-120 kg, allura l-ġiri huwa kontra-indikat għalik. L-istress fuq il-ġogi tiegħek waqt it-tħaddim ikun sproporzjonat għas-saħħa tagħhom, u tista 'tagħmlilhom il-ħsara. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'nutrizzjoni xierqa u mixjiet regolari, ġibha għal mill-inqas 110 kg, u biss imbagħad tibda gradwalment il-ġirja. Ir-rekwiżiti għax-xedd tas-saqajn u t-teknika tal-ġiri huma l-istess bħal għal problemi fil-ġogi.
Mard intern
Hawnhekk kollox huwa ħafna iktar ikkumplikat u jista 'jingħad b'mod inekwivoku taħt liema mard huwa possibbli li tiġri, u taħt liema mhuwiex diffiċli ħafna. Aħjar, ovvjament, li tikkonsulta tabib. Iżda dan fil-każ li għandek marda serja tassew. Jekk, pereżempju, għandek takikardija, pressjoni għolja jew gastrite, allura tista 'tibda taħdem bla periklu. Ġeneralment is-sewqan huwa rrakkomandat tobba għal kważi l-mard kollu, billi jaċċellera d-demm mal-ġisem kollu, li jfisser li n-nutrijenti jidħlu malajr fl-organu mixtieq. Trid tkun taf biss meta tieqaf. U l-miżura hija l-aħjar għalik biex tiddetermina lilek innifsek, peress li ġismek biss ikun jista 'jgħidlek żgur jekk ġiri huwiex tajjeb għalih jew le.
Nannu zopp b'qatgħa tax-xagħar stramba
Meta l-anzjani jiġu għat-taħriġ tiegħi u jistaqsu jekk huwiex possibbli li tiġri fl-età venerabbli tagħhom, l-ewwelnett dejjem niċċita bħala eżempju runner tal-maratona li diġà għadda 60 sena ilu.
L-ewwel darba li rajtu kienet fil-maratona ta ’Volgograd fl-2011. In-nannu zopop (fir-ritratt), li apparentement kellu sieq waħda ftit iqsar mill-oħra, mar għall-bidu tal-maratona flimkien mal-parteċipanti kollha. U deher li bi problema bħal din mhux biss ma setax jiġri, bilkemm seta 'jimxi distanza bħal din. X’sorpriża kienet meta dan in-nannu wera riżultat li għalih ħafna runners żgħażagħ għadhom jikbru u jikbru. Imbagħad mexxa maratona fi 3 sigħat u 20 minuta. Huwa ġera b'mod stramb ħafna, kontinwament jaqa 'fuq sieq waħda. Iżda dan ma ddejquh xejn.
U dan huwa 'l bogħod minn każ iżolat. B’mod ġenerali, hemm 80 + kategoriji ta ’età fit-tiġrijiet uffiċjali kollha tad-dilettanti fir-Russja u fid-dinja. U l-iktar kategorija numeruża għandha 60-69 sena. Huwa f'din l-età li ħafna nies imexxu. Anke żgħażagħ taħt il-35 sena kultant huma inqas fit-tiġrijiet mill-veterani. U jmexxu distanzi kompletament differenti, li jvarjaw minn 400 metru, u jispiċċaw b’ġirja ta ’kuljum.
Aktar artikli li jinteressawk:
1. Kemm għandek iddum taħdem
2. Ġiri kull ġurnata oħra
3. Bdejt taħdem, dak li għandek bżonn tkun taf
4. Kif tibda taħdem
Għalhekk, jekk tiffoka fuq l-eżempju ta 'ħaddieħor, allura tista' tiġri sakemm tkun tista 'timxi.
50 sena bħala barriera
Dan l-aħħar, mara li għalqet il-50 sena ġiet għandna u qalet li kienet rat programm fuq it-TV, li qal li wara 50 sena kien strettament ipprojbit li jaħdem minħabba l-fraġilità tal-ġogi li jakkwistaw sa din l-età.
Wara li għedtilha l-istorja dwar in-nannu zopop u ġirja rtirati oħra, hi ma baqgħetx tiftakar il-programm televiżiv u tħarrġet ma 'kulħadd, tieħu pjaċir tiġri.
Iżda hemm ħaġa oħra. Meta t-tobba jew, ħafna drabi le, psewdo-tobba fuq it-TV jippruvaw iwaħħlu l-umanità kollha għal ċerti standards, isir umoristiku u tal-biża 'fl-istess ħin. Kulħadd jaf perfettament li skont l-istil ta 'ħajja, id-dieta, iż-żona ta' residenza u l-ġeni, l-iżvilupp tal-ġisem imur b'mod differenti. Jiġifieri, persuna li kontinwament tiekol ikel niexef illum jew għada tiżviluppa gastrite jew ulċera. Iżda dan ma jfissirx li dan jiġri f'kulħadd fl-istess età. L-istess japplika għall-muskoli u l-ġogi. Jekk persuna tkun ingaġġat ħajjitha kollha sportivi tal-qawwa jew ħadem fuq xogħol fiżiku iebes ħafna, imbagħad, aktar spiss, sa ċerta età, il-ġogi jibdew "jitfarrku". U viċi versa. Persuna li appoġġjat il-ġisem ħajtu kollha f'forma tajba, waqt li qatt ma tgħabbi ġismu, tkun tista 'tiftaħar bil-ġogi b'saħħithom tiegħu mingħajr problemi fi kwalunkwe età. Għalkemm hawn il-fattur nutrizzjonali u l-ġeni mhumiex importanti.
Għalhekk, m'hemm l-ebda barriera speċifika għall-età. Jiddependi biss minnek innifsek. Meta rġiel ta ’40 sena jgħiduli li ħarbu minn tagħhom u li diġà huma anzjani wisq għall-isport, iġġegħelni nidħak.
Kważi ċ-ċentinarji kollha għandhom stil ta 'ħajja attiv. Mhux kulħadd qiegħed jiġri, imma kważi kulħadd iżomm il-ġisem fiżiku tiegħu f'attività kostanti. Għalhekk, tħossok liberu li tiġri jekk tifhem li tridha jew tgħinek.
Jekk ma tafx kif taħdem fix-xitwa, imbagħad aqra l-artiklu: Kif taħdem fix-xitwa.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, it-tutorials tal-vidjo huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
