Nutrizzjoni sportiva għat-tnixxif tal-ġisem: kif tagħżel irġiel u nisa? * Crossfit

Kull rebbiegħa, snowdrops jiġu mill-foresta għas-sala, jagħmlu ħilithom biex jiksbu massa tal-muskoli, bl-ebda mod ma jirrealizzaw li allura jkollha titnixxef u se jiksbu l-aqwa forma tagħhom biss sax-xitwa d-dieħla. Fl-istess ħin, crossfitters serji u atleti jafu li x-xaħam kollu akkumulat matul ix-xitwa għandu jitneħħa, u dan għandu jsir b'tali mod li mhux biss il-massa tal-muskoli ssir aktar espressiva u sabiħa, iżda wkoll biex tinżamm is-saħħa funzjonali. Dan hu veru speċjalment għall-atleti tal-CrossFit. Iżda għal dan kollu, ser ikollok bżonn nutrizzjoni sportiva għat-tnixxif, li tnaqqas l-effett kataboliku ta 'ħsara fil-muskoli, billi tillokalizzah fit-tessut xaħmi.

Id-differenza bejn it-tnixxif u t-telf tal-piż

Qabel ma tikkunsidra n-nutrizzjoni sportiva biex tnixxef il-ġisem, għandek tiftakar kif it-tnixxif huwa differenti minn telf ta 'piż sempliċi u għaliex huwa kważi impossibbli mingħajr l-użu ta' stimulanti speċjali. Allura, it-telf tal-piż huwa fil-fatt tnaqqis fil-piż totali tal-ġisem billi jqajjem proċessi kataboliċi ġenerali. Tista 'titlef il-piż:

Ixxotta l-ilma.
Ixxotta ilma u xaħam.
Kif teħles mix-xaħam tal-ġisem.
Ixxotta l-muskolu.
Billi ttejjeb is-sistemi kollha tal-ġisem.
Ħruq tal-muskoli u tax-xaħam.

Ħafna drabi, meta t-telf tal-piż ikun maħsub, speċjalment mill-bniet, mhuwa xejn dwar iż-żamma tal-forma, iżda esklussivament dwar l-indikatur fuq l-iskali. Bħala regola, huwa ta 'uġigħ, u jintużaw mezzi li jqanqlu r-reazzjonijiet kataboliċi kollha. B'mod partikolari, tista 'titlef il-piż esklussivament bil-muskoli, filwaqt li żżomm ix-xaħam tal-ġisem kollu. Dan jiġri rari ħafna, imma jiġri.

X'inhu t-tnixxif? Ħafna se jgħidu li dan huwa tip ta 'telf ta' piż. Imma le! It-tnixxif huwa d-drenaġġ tal-ilma, bil-ħruq tax-xaħam. IMMA! L-iktar ħaġa importanti fit-tnixxif hija li timmassimizza ż-żamma tal-muskoli. Le, mhux qed nitkellmu dwar il-kisba ta 'massa ġdida, billi mingħajr makroperjodizzazzjoni jew teħid ta' AAS huwa impossibbli, iżda biss dwar preservazzjoni. Innota li ħafna atleti l-ewwel jgħumu fl-istaġun 'il barra, u mbagħad biss, qabel il-perjodu tal-kompetizzjoni, jibdew it-tnixxif tagħhom, u jżommu sa 90% tal-muskoli li jkunu kisbu (f'każijiet ta' suċċess).

Dan ifisser li l-fatturi li ġejjin huma meħtieġa għat-tnixxif:

Telf ta 'sodju u ilma. Tipprovdi tħaxxin tad-demm, iżda tnaqqas is-saff tal-ġilda quddiem il-muskoli, li jagħmilhom viżwalment aktar prominenti.
Preservazzjoni tal-massa tal-muskoli. Għaliex jintużaw drogi li, meta jinbdew reazzjonijiet kataboliċi, jinterferixxu ma 'proċessi ta' ottimizzazzjoni, u b'hekk jirrestawraw kwalunkwe mikrodamage, għalkemm mingħajr il-prinċipju ta 'super-irkupru, iżda jnaqqsu b'mod sinifikanti t-telf tat-tessut.
Ħruq qawwi ta 'xaħam. Dan tal-aħħar, imbagħad, jinkiseb b'metodi speċifiċi ħafna. Pereżempju, mikroperjodizzazzjoni tan-nutrizzjoni b'tagħbijiet dejjem jiżdiedu b'aċċelerazzjoni ġenerali tal-metaboliżmu (aktar dettalji f '"alternazzjoni tal-karboidrati").

Kif tistgħu taraw, minkejja x-xebh estern, l-approċċi biex jinkisbu r-riżultati huma fundamentalment differenti. Hemm mistoqsija oħra - huwa possibbli li tinxef mingħajr nutrizzjoni sportiva? Iva, imma t-telf tal-muskoli se jkun ħafna akbar, u kwalunkwe żball fid-dieta u fl-eżerċizzju jirriżulta f'telf kbir ħafna ta 'tessut tal-muskolu, li jagħmel dan it-tnixxif mhux ta' profitt.

Anke n-nutrizzjoni sportiva mhux dejjem tista 'tgħinek tinxef sewwa. Allura, pereżempju, għal xi somatipi, hija meħtieġa stimulazzjoni addizzjonali tad-droga. Dan kollu dwar il-karatteristiċi individwali tal-organiżmu.

Aħna ser inħarsu lejn kif in-nutrizzjoni sportiva tgħin tinxef, x'għandek tuża u f'liema ordni tikseb riżultati ottimali fi proċess ta 'bbilanċjar daqshekk delikat.

Tipi ta 'nutrizzjoni sportiva għat-tnixxif

Ammont kbir ta 'nutrizzjoni sportiva differenti jintuża għat-tnixxif. Iżda huwa daqshekk meħtieġ? Le! Le! U għal darb'oħra le! Kollox jiddependi fuq il-karatteristiċi tad-dieta u l-prestazzjoni atletika tiegħek. Allura, pereżempju, jekk fuq dieta tikkonsma ammont suffiċjenti ta 'fibra u tħassar ġismek b'diversi tipi ta' meraq tal-vitamini, allura x'aktarx tista 'tevita li tixtri kumplessi multivitaminiċi.

Fl-istess ħin, jekk tuża proteina kumplessa fid-dieta tiegħek, allura, ħlief biex tagħlaq it-tieqa tal-proteina, m'għandekx bżonn proteina tax-xorrox. Imma ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kif in-nutrizzjoni sportiva mat-tnixxif tgħin biex tippreserva t-tessut tal-muskolu fil-ġisem.

Nutrizzjoni sportiva	l-effett
Multivitamini	Tikkumpensa għall-effett ta 'defiċjenza ġenerali, li jippermettilek tnaqqas kemmxejn ir-reazzjonijiet kataboliċi għall-gruppi tal-muskoli ewlenin, filwaqt li żżomm ir-rata ta' ħruq ta 'xaħam, u tneħħi l-ilma żejjed b'mod ġenerali. L-iktar importanti, jippermettilek iżżomm ħafna mill-massa tal-muskoli akkumulata.
Proteina tax-xorrox	Tikkumpensa għall-effett ta 'defiċjenza ġenerali, li jippermettilek tnaqqas kemmxejn ir-reazzjonijiet kataboliċi għall-gruppi tal-muskoli ewlenin, filwaqt li żżomm ir-rata ta' ħruq ta 'xaħam, u tneħħi l-ilma żejjed b'mod ġenerali. L-iktar importanti, jippermettilek iżżomm ħafna mill-massa tal-muskoli akkumulata.
Glutamina	Tikkumpensa għall-effett ta 'defiċjenza ġenerali, li jippermettilek tnaqqas kemmxejn ir-reazzjonijiet kataboliċi għall-gruppi tal-muskoli ewlenin, filwaqt li żżomm ir-rata ta' ħruq ta 'xaħam, u tneħħi l-ilma żejjed b'mod ġenerali. L-iktar importanti, jippermettilek iżżomm ħafna mill-massa tal-muskoli akkumulata.
Karnitina	Id-distribuzzjoni mill-ġdid tar-riservi tal-enerġija, li tippermetti li taċċellera b'mod sinifikanti t-tkissir tal-lipidi waqt li ġeneralment iżżomm id-depożitu tal-glikogen. Għandu effett termoġeniku, kif ukoll aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu bażali waqt li jsaħħaħ il-muskolu tal-qalb.
BCAA	Tikkumpensa għall-effett ta 'defiċjenza ġenerali, li jippermettilek tnaqqas kemmxejn ir-reazzjonijiet kataboliċi għall-gruppi tal-muskoli ewlenin, filwaqt li żżomm ir-rata ta' ħruq ta 'xaħam, u tneħħi l-ilma żejjed b'mod ġenerali. L-iktar importanti, jippermettilek iżżomm ħafna mill-massa tal-muskoli akkumulata.
Xaħmijiet Omega 3	Regolazzjoni tal-livelli tal-kolesterol, biex toħloq sfond anaboliku pożittiv b'sintesi miżjuda ta 'testosterone. Minħabba l-istruttura tiegħu, iżid ukoll l-effiċjenza fil-kumplessi tat-taħriġ, li min-naħa tiegħu jżid il-konsum tal-kilokaloriji, u jgħin fit-tkissir tat-trigliċeridi.
Donaturi tan-nitroġenu	L-aċċelerazzjoni tal-irkupru bl-arrest ġenerali tal-vini tad-demm b'nitroġenu addizzjonali, minħabba l-istruttura tiegħu, iżżid ukoll l-effiċjenza fil-kumplessi tat-taħriġ, li min-naħa tagħha żżid il-konsum ta 'kilokaloriji u tgħin biex tkisser it-trigliċeridi.
Polinerali	Jikkumpensa għall-effett ta 'defiċjenza ġenerali, li jippermettilek tnaqqas kemmxejn ir-reazzjonijiet kataboliċi għall-gruppi tal-muskoli ewlenin, filwaqt li żżomm ir-rata ta' ħruq ta 'xaħam, u tneħħi l-ilma żejjed b'mod ġenerali. L-iktar importanti, jippermettilek iżżomm ħafna mill-massa tal-muskoli akkumulata.

Il-fehim tal-prinċipji ġenerali ta 'kif in-nutrizzjoni sportiva għall-irġiel u n-nisa tgħin biex tinżamm il-massa tal-muskoli. Aħna nippruvaw nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kif dan jew dak il-komponent jaffettwa l-istruttura tal-muskoli fil-proċess tal-użu tiegħu f'defiċit ta 'kaloriji.

Multivitamini

Matul il-proċess tat-tnixxif (speċjalment fl-aħħar fażijiet), hemm defiċit akut ta 'kaloriji fid-dieta. Normalment, persuna f’dawn l-istadji tillimita ruħha għal numru ta ’prodotti. Fl-istess ħin, il-vitamini jibdew jinħaslu mill-ġisem b’mod massiv. Dan huwa dovut kemm għall-proċessi ġenerali ta 'ottimizzazzjoni kif ukoll għat-tneħħija ta' fluwidu żejjed.

Biex tikkumpenshom, huma meħtieġa kumplessi multivitaminiċi, li jippermettu li jimlew parzjalment il-ħtieġa tal-ġisem għall-vitamini meħtieġa b'defiċit ġenerali ta 'kaloriji u b'bilanċ ġdid ta' melħ ilma. Ixrob skond l-istruzzjonijiet. Taqbiżx id-dożaġġ.

Proteina tax-xorrox

Il-proteina tax-xorrox li tinsab fil-proteina shakes, għalkemm mhix kapaċi twaqqaf kompletament il-qerda tat-tessut tal-muskolu, għandha l-iktar assorbiment mgħaġġel fid-demm. Għalhekk, b'użu f'waqtu, parti mill-aċidi amminiċi minħabba r-rata ta 'assorbiment xorta ma tinħaraqx fil-glukożju u tidħol fit-tessut tal-muskolu.

Il-qawwa tal-proteina hija relattivament baxxa (relattiva għall-BCAAs). Din hija r-raġuni għaliex id-dieti u l-programmi ta 'tnixxif kollha huma mfassla għal konsum akbar ta' proteini. Il-benefiċċju ewlieni ta 'proteina li tħawwad huwa li tidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm prattikament mingħajr ma tiġi diġerita, u l-proċessi ta' ottimizzazzjoni jsiru simultanjament. Filwaqt li wħud mill-proteini qed jinħarqu, il-bqija, li ma ġietx affettwata miċ-ċelloli tal-fwied, tissintetizza b'suċċess ATP, u għalhekk fibri tal-muskoli ġodda.

Sfortunatament, huwa impossibbli li tinbena l-muskolu u tinħaraq ix-xaħam, peress li f'kundizzjonijiet ta 'ipokaloriċità, il-prinċipji ta' super-irkupru se jkunu livellati. Madankollu, il-preservazzjoni sa 90% tat-tessut tal-muskolu permezz ta 'żieda fit-teħid ta' proteini huwa għan reali ħafna.

Glutamina

Il-glutamina, bħall-proteina tax-xorrox, hija anti-katabolika. Il-ħaġa hi li meta l-imħażen tal-glikogen jitwaqqfu, il-fibri assoċjati magħhom jiġu mħassra, u hija l-glutamina (glutamina) li tinħeles mill-mitokondrija tal-muskoli, li tidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm ġenerali. Bil-konsum totali tal-enerġija, waqt taħriġ immirat lejn it-tnaqqis preliminari tal-ħażniet tal-glikogen, huwa wieħed mill-ewwel li jinħall u jinħaraq fil-glukożju. Peress li huwa komponent ta 'proteina li torbot, jekk ma tikkumpensax għat-telf ta' glutamina, tista 'faċilment titlef il-biċċa l-kbira tad-daqs tad-depożitu ta' glycogen akkumulat, li għal żmien twil (anke wara t-tmiem tat-tnixxif) inaqqas ir-reżistenza tal-atleta.

Trid tieħu l-aċidu glutamiku biss wara t-taħriġ, u immedjatament wara li tagħlaq it-tieqa tal-karboidrati (sew, jew tagħlaq it-tieqa tal-proteini ta 'dieta mhux karboidrata).

Karnitina

L-Carnitine huwa amino acid essenzjali li jinsab fil-laħam aħmar. Iżda, billi l-konsum ta 'laħam aħmar huwa impossibbli minħabba l-kontenut għoli ta' xaħam intern, jintuża b'mod attiv waqt it-tnixxif. L-effetti ewlenin tiegħu:

Aċċelerazzjoni tar-rata tal-qalb - tagħmilha aktar faċli biex tilħaq iż-żona tal-polz tal-ħruq tax-xaħam.
Ittrasferixxi għal binarji tax-xaħam. L-effett huwa simili għal salbutamol, iżda mingħajr effetti sekondarji.
Effett tat-trasport fuq il-maħżen tal-kolesterol. Utli biss fin-nuqqas ta 'kolesterol ħażin.
Żieda fl-enerġija. Hija konsegwenza ta 'l-estrazzjoni ta' kaloriji grassi fid-demm.

Huwa relattivament sigur. L-unika limitazzjoni hija li tista 'tixrobha biss qabel it-taħriġ. Il-bqija tal-ħin, huwa ineffettiv, u meta jiġi kkunsmat qabel l-ikel, il-proteina tat-trasport iffurmata tista 'ssir il-fattur ewlieni fl-okkorrenza tal-plakek tal-kolesterol.

BCAA

Waqt it-tagħbija, il-fibri tal-muskoli jinqerdu parzjalment. Fl-istess ħin, l-użu ta 'proteina ħawwad jista' ma jgħinx biex jikkumpensa għat-telf, peress li fil-każ ta 'defiċit akut fit-teħid ta' kaloriji, il-proteina x'aktarx tinħaraq fi glukożju biex timla r-riservi ta 'enerġija (inkluż il-glikogen). L-aċidi amminiċi tal-katina ramifikata korretta jidħlu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm kważi direttament, billi jevitaw il-proċess diġestiv. Użati immedjatament qabel it-taħriġ jew waqt it-taħriġ, ikollhom ħin biex jirrestawraw il-fibri tal-muskoli mingħajr ma jieqfu maċ-ċelloli glycogen u mingħajr ma jinħarqu.

Xaħmijiet Omega 3

Matul il-proċessi kataboliċi fil-ġisem, il-makro- u l-mikroelementi jinħaslu b'mod irregolari, u dan iwassal għall-fatt li hemm defiċjenza ta 'xaħmijiet omega. U, jekk id-dieta standard hija mimlija b'xaħmijiet trans u kumpless sħiħ, allura fil-kuntest ta 'dieta, ħafna prodotti li fihom Omega 3 isiru inaċċessibbli għall-atleta, inkl. ħuta. Għalhekk, mat-tnixxif, huwa importanti li jinżamm il-bilanċ ta 'Omega 3 u Omega 6, li jippromwovu l-produzzjoni ta' kolesterol addizzjonali, li jistimulaw testosterone, u, għaldaqstant, ibiddlu l-piżijiet anaboliċi, u jipprevjenu l-effetti negattivi ta 'fatturi kataboliċi fuq il-mitokondrija tal-muskoli. Ħu wara ikliet ta 'filgħodu u ta' filgħaxija, flimkien ma 'multivitamini u multiminerali.

Donaturi tan-nitroġenu

Hemm ħafna kontroversja dwar il-ħtieġa għal donaturi tan-nitroġenu waqt it-tnixxif. Min-naħa l-oħra, id-donaturi joħolqu effett tajjeb ta ’pompa, li jippermettilek tnaqqas l-intensità tat-taħriġ ta’ volum għoli. Dan, imbagħad, imexxi l-polz malajr fiż-żona tal-ħruq tax-xaħam, u joħloq rilaxx akbar ta 'enerġija b'defiċit ta' kaloriji iżgħar.

Iżda l-iktar ħaġa importanti hija li d-donaturi tan-nitroġenu jippermettulek li tittardja t-tqassim u l-fużjoni tal-fibri tal-muskoli bil-ħsara waqt l-eżerċizzju, li jippermetti li l-aċidi amminiċi jirrestawraw kompletament l-istruttura kollha, sakemm jibdew proċessi ta ’riġenerazzjoni u ottimizzazzjoni bi predominanza ta’ kataboliżmu, li jnaqqsu d-daqs tat-tessut tal-muskolu. Ħu kif ordnat.

Profilassi u drogi oħra

Hemm nutrizzjoni sportiva addizzjonali waqt it-tnixxif, li tintuża kemm mill-bniet kif ukoll mill-irġiel:

Antiestrogens. Mibjugħ fi kwalunkwe spiżerija. Fil-bodybuilding, huwa kkunsidrat doping. Meta jinxfu, inaqqsu l-amortizzazzjoni tat-testosterone fi estroġeni, li tnaqqas l-ammont ta 'tessut xaħmi.
Inġinerija termali. Fil-fatt, huma meqjusa bħala farmakoloġija, li b'mod artifiċjali taċċellera l-proċess tat-trapjant tal-ġisem fuq il-binarji tax-xaħam. Tnixxef bil-qawwa.

Fl-istess ħin, hemm numru ta 'komponenti ta' sostenn meħtieġa, huma wkoll prodotti tal-farmakoloġija aktar probabbli minn prodotti ta 'nutrizzjoni sportiva:

Kumplessi ta 'kalċju D3.
Kumplessi għaż-żamma tal-ġogi.
Kumplessi għaż-żamma tal-ligamenti.

Dawn tal-aħħar huma importanti b’mod speċjali fl-aħħar stadji tat-tnixxif, meta fin-nuqqas ta ’sodju u xaħam, il-ligamenti jinxfu u jsiru fraġli, li jistgħu jwasslu għal ksur waqt l-eżerċizzju, anke b’piż baxx.

X'għandek teskludi meta tnixxef?

It-tnixxif huwa proċess speċifiku ħafna, u mhux biss it-telf tax-xaħam, iżda wkoll it-telf tal-fluwidu għandu rwol sinifikanti fih. Għalhekk, hemm affarijiet li għandek bżonn teskludi mid-dieta tiegħek, għallinqas għal ċertu żmien. L-ewwelnett, qed nitkellmu dwar karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli. Mhux ta 'b'xejn li ħafna mill-pjanijiet tad-dieta mfassla għal telf ta' xaħam huma ddisinjati għal korsijiet mingħajr karboidrati, jew reġimi ta 'alternazzjoni ta' karboidrati. Għaliex dan huwa daqshekk importanti? Dan kollu dwar l-insulina. Kważi kull karboidrat, irrispettivament mill-kumplessità, illum jew għada jiġi kkonvertit fi glukożju, li min-naħa tiegħu jikkawża li ċ-ċelloli jinfetħu bl-insulina u jimlew id-depot tal-glikogen. Jidher li jista 'jkun hemm aħjar, imma! Fl-istess ħin, il-glukagon ma jibqax jiġi prodott, u għalhekk il-proċessi kataboliċi fuq ir-rilaxx tal-enerġija jonqsu. Il-ġisem huwa aktar probabbli li jkisser l-enerġija mill-mitokondrija miftuħa fit-tessut tal-muskolu milli jibda jaħarqu xaħam.

U, jekk huwa impossibbli li tirrifjuta ċertu ammont ta 'karboidrati, allura minn karboidrati b'indiċi gliċemiku mgħaġġel, inklużi affarijiet bħal:

Zokkor.
Ġulepp tal-maltosju.
Glukożju.
Karboidrat Gainer.
Lamtu.

Aħna jkollna nieqfu kompletament. Anke kafè għandu jinxtorob mingħajr zokkor għall-perjodu tat-tnixxif. It-tieni aspett huwa assoċjat preċiżament mal-likwidu, jew, biex ikun iktar preċiż, mal-melħ.

IMPORTANTI: It-taqsima li jmiss hija mimlija fatti kunfliġġenti. Kull wieħed minnhom għandu dritt li jeżisti. Huwa kompletament f'idejk li ssegwi ċerti rakkomandazzjonijiet għad-detriment tas-saħħa, jew taġġusta l-ġisem għall-ħtiġijiet tat-tnixxif.

Sodju

Huwa dwar is-sodju. Huwa jinsab fi:

Melħ li jittiekel.
Kull prodott tal-ħalib.

U, jekk xorta tista 'tirrifjuta l-melħ, allura bil-ħalib kollox huwa kemmxejn aktar ikkumplikat. L-ewwel, ejja insemmu x'inhi l-kwistjoni.Il-klorur tas-sodju għandu l-abbiltà li jgħaqqad l-ilma, u jifforma komposti stabbli. Fil-fatt, ħafna mill-fluwidu fil-ġisem tagħna ma joħroġx minnu bis-saħħa tas-sodju biss. Fl-istess ħin, id-dietetika moderna tinnota li persuna tikkonsma tlieta sa erba 'darbiet aktar klorur tas-sodju milli rrakkomandat biex iżżomm proċessi ottimali. Billi tirrifjuta prodotti li fihom dan l-element, tibda teżawrixxih. U magħha, joħroġ ilma żejjed. Naturalment, f’kull ħaġa li għandek bżonn tkun taf meta tieqaf. B’mod partikolari, jekk is-sodju jispiċċa kompletament u joħroġ wisq fluwidu, tista ’tmut b’attakk tal-qalb. Tali każijiet huma estremament rari. Fil-bodybuilding, huwa magħruf każ wieħed biss ta 'Andreas Munzer - li kien fi stat niexef is-sena kollha, u huwa għalhekk li miet minħabba demm eħxen eċċessivament.

Madankollu, tirrilassax - fl-idoneità professjonali (bodyfitness / bodybuilding fuq il-bajja, ċempilha dak li trid), każijiet bħal dawn huma ħafna iktar frekwenti. Minħabba l-fatt li hemm ħafna inqas massa tal-muskoli fil-ġisem, u trid tidher preżentabbli kemm fil-kompetizzjonijiet kif ukoll waqt rimjiet tar-ritratti, ħafna jinxfu ġisimhom sal-punt ta 'deidrazzjoni fatali.

Atleta	Kawża tal-mewt
Rob Sager	Attakk tal-qalb ikkawżat minn deidrazzjoni eċċessiva. Il-qalb sempliċement ma setgħetx tlaħħaq mat-tagħbija minħabba l-ħxuna tad-demm.
Mike Mentzer	Attakk tal-qalb ikkawżat minn deidrazzjoni eċċessiva. Il-qalb sempliċement ma setgħetx tlaħħaq mat-tagħbija minħabba l-ħxuna tad-demm.
Scott Klein	Insuffiċjenza renali kkawżata minn metodi ta 'tnixxif aggressivi żżejjed. Kien hemm nekrożi tat-tessut fiż-żewġ kliewi, li wasslet għall-fatt li t-tielet trapjant tal-kliewi ma kienx isalva lill-atleta.
Marianne Komlos	Insuffiċjenza renali kkawżata minn metodi ta 'tnixxif aggressivi żżejjed. Kien hemm nekrożi tat-tessut fiż-żewġ kliewi, li wasslet għall-fatt li t-tielet trapjant tal-kliewi ma kienx isalva lill-atleta.

Prodotti tal-ħalib

Wara li nbeżżgħuk b'tnixxif eċċessiv, tista 'tgħaddi għat-tieni punt kontroversjali. Rifjut minn prodotti tal-ħalib. Iva, il-ħalib fih kemm zokkor kif ukoll sodju fi kwantitajiet kbar - it-tnejn huma inkompatibbli mat-tnixxif. Anke jekk rajt raġel tar-raħal li bil-qawwa jiġbdu l-ħadid u jixorbu l-ħalib, allura ma jistgħux jiftaħru b'ġisem imnixxef - ħafna drabi huma biss irġiel b'saħħithom ħafna.

Fl-istess ħin, hemm punti kontroversjali rigward ir-rifjut tal-ħalib.

L-ewwel, il-ħalib fih iż-żingu u l-manjesju - iż-żewġ elementi huma involuti fl-organizzazzjoni tas-sintesi ta 'testosterone ġdid.
It-tieni, kalċju. Jekk fis-snin iżgħar tagħhom il-bniet u s-subien jistgħu jaffordjaw li jċedu l-kalċju, li jinħasel waqt it-tnixxif b'40%, allura n-nies 'il fuq minn 35 f'dan ir-rigward diġà huma kemmxejn aktar diffiċli.

Madankollu, il-ħalib u l-melħ jeħtieġ li jintremew mill-inqas ġimagħtejn qabel it-tmiem tal-fażi. Matul dan iż-żmien, il-ġisem ikollu l-ħin biex ineħħi l-ilma żejjed assoċjat mas-sodju, u tkun lest 100% għal sessjoni ta ’kompetizzjoni / ritratt.

Madankollu, mixi niexef is-sena kollha huwa ta 'periklu għas-saħħa.

Eżitu

Allura, it-tnixxif, b'kuntrast mal-qligħ tal-massa, huwa proċess ħafna iktar sottili li jeħtieġ appoġġ kostanti għall-ġisem. Huwa importanti li tifhem li l-proċessi ta 'ħruq ta' xaħam u drenaġġ ta 'ilma fil-ġisem għandhom jissostitwixxu lil xulxin fi stadji. Ma tistax timxi niexfa s-sena kollha.

U l-iktar importanti - taf meta tieqaf. Jekk m'intix involut fl-isports professjonali, u ma tieħux sehem f'kompetizzjonijiet serji, tnixxif eċċessiv għal bajja tas-sajf huwa assolutament inutli għalik. Tħallix ma 'dijuretiċi u termoġeniċi mingħajr kejl. Wara kollox, jinxef, huwa possibbli mingħajrhom ... sa ċertu limitu. Ftakar li mhumiex sterojdi li joqtlu xejn, iżda l-preparazzjonijiet tat-tnixxif, u l-ġisem ideali jidher prominenti kemm jista 'jkun l-istess biss fir-ritratti. Normalment, in-nies imnixxfin iżżejjed fil-fatt jidhru aktar bl-uġigħ u għandhom tessut tal-ġilda mhux tajjeb għas-saħħa. Fl-istess ħin, tiħxienx. Żomm bilanċ, ibni l-massa tal-muskoli, u forsi f'dan il-każ ma jkollokx tirriskja saħħtek sas-sajf.