Id-distanza ta '2 km mhix Olimpika, u ma titmexxix fil-kampjonati tad-dinja. Madankollu, fit-tħaddim ta 'din id-distanza, l-istudenti u t-tfal tal-iskola spiss jikkompetu, u hemm ukoll ħafna kompetizzjonijiet fost id-dilettanti. Fir-Russja, hemm ukoll standards ta 'kwittanza għat-tħaddim ta' din id-distanza. Fl-artiklu tal-lum, se nikkunsidraw it-tattiċi ta 'ġiri ta' 2 km.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona għal-lezzjoni hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Tattika ta 'Ġirja 2K Ideali
Biex tifhem dak li jikkostitwixxi tattika ta ’ġiri ideali, trid tħares lejn ir-rekord dinji tal-irġiel f’dik id-distanza. Ir-rekord dinji fil-ġiri għal 2 km jappartjeni għall-Marokkjan Hisham El Guerrouj, u huwa ta ’4 minuti 44.79 sekondi.
Ħa nfakkarkom li d-distanza ta '2 km ġeneralment titmexxa fi grawnd tal-atletika standard, twil 400 metru. Għalhekk, biex tiġri 2 km, għandek bżonn tegħleb 5 dawriet.
Meta waqqaf ir-rekord dinji, kull dawra, li bdiet mill-ewwel, Hisham ġera kif ġej: 57 sekonda; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sek.
Kif tistgħu taraw mit-tqassim, il-ġirja kienet kostanti sal-aħħar. U l-aħħar dawra biss ġiet megħluba aktar malajr minħabba l-aċċelerazzjoni tal-irfinar.
B'hekk, nistgħu ngħidu b'mod sikur li t-tattika ideali għat-tħaddim ta '2 km tista' titqies bħala ġirja uniformi b'ġirja sal-linja tal-finitura. Ibda taħdem il-linja tal-finitura f'400 metru. Ukoll, tinsiex dwar aċċelerazzjoni żgħira tal-bidu, li ddum mhux aktar minn 6-8 sekondi. Biex taċċellera ġismek minn veloċità żero u tieħu post komdu fit-tellieqa. Wara din l-aċċelerazzjoni, għandek bżonn issib il-veloċità moderata tiegħek u tiġri b'dak ir-ritmu sal-finitura ċirku, fejn tista 'tibda taċċellera.
Tattika ta 'tmexxija ta' 2K għal dawk li jibdew
Jekk se tmexxi 2 km għall-ewwel darba f'ħajtek, allura l-ewwel tattika ma tgħinekx, peress li assolutament ma tafx b'liema pass se tmexxi d-distanza.
Għalhekk, fil-każ tiegħek, għandek bżonn tagħmel xi ftit differenti.
Huwa meħtieġ li tibda, bħal dejjem, b'aċċelerazzjoni ta '6-8 sekondi. Ir-rata ta 'din l-aċċelerazzjoni m'għandhiex tkun massima. Relattivament, 80-90 fil-mija tal-massimu tiegħek. Din l-aċċelerazzjoni mhux se tneħħilek is-saħħa. Mill-ewwel 6-8 sekondi fil-ġisem, taħdem is-sistema tal-provvista tal-enerġija, li ma taħdimx għad-distanza kollha li jifdal. Anke jekk ma tagħmilx din l-aċċelerazzjoni.
Wara dan, fi żmien 100 metru wara l-bidu, ikollok tnaqqas il-veloċità kemmxejn sal-veloċità li biha int garantit li żżomm id-distanza kollha. Peress li qed taħdem 2K għall-ewwel darba, ikun diffiċli li tikkalkula dan it-tempo perfettament. Għalhekk, nagħtik parir biex tieħu r-ritmu ftit iktar bil-mod, sabiex ma tiżbaljax żgur, u kien hemm saħħa biżżejjed sal-aħħar nett.
Mexxi l-ewwel kilometru b'dan il-pass. Imbagħad ħu konklużjoni dwar il-kundizzjoni tiegħek. Jekk dan il-pass huwa komdu għalik, fl-istess ħin tifhem li huwa impossibbli li żżid aktar - m'hemmx biżżejjed saħħa, allura kompli miexi bl-istess veloċità. Jekk wara kilometru tirrealizza li l-pass huwa baxx wisq, allura żid ftit il-veloċità. Jekk ir-ritmu rriżulta li kien għoli u tifhem li wasal biex tispiċċa s-saħħa, allura m'għandekx għalfejn iġġibha għal dan u tnaqqas il-veloċità bil-quddiem.
Ibda l-aċċelerazzjoni tal-finitura 200, mhux 400 metru qabel il-finitura, bħal fl-ewwel għażla. Peress li, minħabba esperjenza baxxa, tista 'ma tikkalkulax il-forzi għaċ-ċirku tal-irfinar, u wara li tkun aċċellerajt fil-bidu, ma tkunx tista' taċċellera fl-aħħar. Aħjar taħdem l-aħħar 200 metru sal-massimu.
Tattika għar-rebħa
Jekk il-kompitu tiegħek hu li tirbaħ, allura għandek tipprova żżomm mal-grupp ta 'ras jew il-mexxej sal-aħħar 200-300 metru. Wara dan, fil-linja tal-finitura, sib liema minnkom żamm aktar saħħa u min hu l-aħjar finisher. L-unika ħaġa hi jekk l-avversarju tiegħek imur malajr wisq mill-bidu nett. Aħjar ma tippruvax iżżomm magħha. Il-pass tal-avversarju tiegħek għandu jkun fil-poter tiegħek.
Jekk tifhem li għandek aċċelerazzjoni fqira tal-irfinar, allura m’għandekx x’tagħmel ħlief tipprova tmexxi l-ewwel varjant ta ’ġirja uniformi b’ġirja sal-linja tal-finitura, bit-tama li r-rivali tiegħek sempliċement ma jistgħux ilaħħqu mal-pass tiegħek.
Huwa pjuttost loġiku li jew dak bl-aħjar finitura jew dak bl-ogħla personali personali f'dik id-distanza jista 'jirbaħ it-tellieqa. Jekk m'għandekx waħda jew l-oħra, allura jkun diffiċli ħafna għalik li tirbaħ u ħafna jiddependu fuq kemm lesti l-avversarji tiegħek u kif jiddekomponu l-forzi tagħhom.
Żbalji fit-tattiċi tat-tmexxija
Bidu veloċi wisq, twil. Kif ktibt fil-bidu tal-artiklu, huwa importanti li tagħmel aċċelerazzjoni żgħira fil-bidu, li ddum mhux aktar minn 6-8 sekondi. Iżda ħafna drabi l-ġirja li jibdew jagħmlu din l-aċċelerazzjoni ħafna itwal - 100, 200, xi kultant anke 400 metru. Wara dan, ġeneralment il-veloċità ta 'dawn ir-runners tonqos drastikament, u huma biss jitkaxkru sal-linja tal-finitura. Dan huwa l-iżball ewlieni. Il-kompitu tiegħek huwa li taċċellera għal 6-8 sekondi u mbagħad issib il-veloċità tiegħek billi tnaqqas il-veloċità. 100-150 metru wara l-bidu, diġà għandek tkun qed taħdem bir-ritmu li biha tkun ser tiġri mill-inqas l-ewwel kilometru jew saħansitra sal-linja finali.
Ragged run. Xi runners novizzi jaħsbu li t-tattiċi sprinting tgħinhom jiksbu l-aħjar sekondi tagħhom. Dan mhux minnu. Ġirja mqanqla tieħu ħafna ħin u sforz.
L-essenza tal-isprinting hija li tmexxi malajr u bil-mod. Tagħmel jerks bħal dawn tul id-distanza kollha. Jagħmel sens li tuża ġirja mqatta 'biss jekk ilek tħarreġ din il-ġirja għal aktar minn xahar sabiex twaqqa' n-nifs ta 'l-avversarji. Mhux se jaħdem hekk biex juri żmien tajjeb. Għalhekk, jekk taħseb li tista 'taċċellera 100 metru, imbagħad strieħ għal 3-4 sekondi u erġa' taċċellera. U b'hekk uri l-aħjar sekondi, int żbaljat ħafna. Tagħmilx dan l-iżball.
Finitura bikrija. M'għandekx għalfejn tibda tispiċċa qabel il-mument meta jkun hemm 400 metru sal-linja tal-finitura. U għal dawk li jibdew anke 200 metru. Jekk tibda taċċellera għal 600 metru jew aktar, allura ma jkollokx saħħa biżżejjed biex iżżomm il-pass iddikjarat sa tmiem id-distanza, u saħansitra taċċellera 300 metru, wara li "tpoġġi bilqiegħda", riġlejk ikunu mblukkati bl-aċidu lattiku u l-ġirja tinbidel f'tip ta 'mixi. Int titlef ħafna iktar b'dan il-mod milli tirbaħ lura.
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għal distanza ta '2 km tkun effettiva, huwa meħtieġ li tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
