Fis-7 ta ’Marzu, 2016, ġrejt l-ewwel maratona tiegħi fl-istaġun il-ġdid tal-ġiri. 10 persuni biss ġrew id-distanza sħiħa, u 20 persuna xorta ġrew nofs id-distanza. Madankollu, huwa kompletament uffiċjali, biex ngħidu hekk, u huwa inkluż fil-klassifikazzjoni CLB fuq il-websajt Run.org. Ir-riżultat ma kienx jaqbel lili, biex ngħiduha ħafif. Il-ħin totali huwa sagħtejn 53 minuta 6 sekondi.
Id-diffikultà tal-maratona kienet, l-ewwelnett, li l-korsa kienet tgħaddi minn park ordinarju. Id-dawran sar madwar is-sodda tal-fjuri, jiġifieri ma kien hemm l-ebda liwja. U kien hemm 112 dawriet qawwija tul id-distanza kollha.
F’dan l-artiklu rrid nitkellem dwar iċ-ċirkostanzi ta ’qabel il-maratona. Forsi l-esperjenza tiegħi tkun utli għal xi ħadd.
Morda qabel il-maratona
5 ijiem qabel il-bidu, mard bil-kesħa. Imma peress li fhimt li dalwaqt se mmexxi maratona, il-ġurnata li fiha ħassejtni ħażin iddedikajt kompletament għat-trattament. B'mod ġenerali, is-sintomi tneħħew. Bil-lejl kont “moqli” sewwa, u filgħodu kont diġà fi stat normali.
Sfortunatament, kull marda, anke jekk tfejjaq malajr, ma tgħaddix mingħajr ma tħalli traċċa meta tkun għaddejja f'distanzi bħal dawn.
Filgħodu qabel il-maratona, qomt b’uġigħ fil-griżmejn selvaġġ. Kelli nqum fil-5 ta 'filgħodu u nagħmel gargli bil-melħ. Ma kienx hemm sinjali oħra ta 'mard. Imma diġà f'dak il-mument irrealizzajt li l-ġisem kien imdgħajjef u ma stajtx nuri l-massimu. Għalhekk, iddeċidejt li nbiddel it-tattiċi li kont ippjanajt minn qabel, aktar dwarha hawn taħt.
Eyeliner tal-maratona
Għal sena u nofs kont qed nipprova nsib l-iktar eyeliner korrett għal kompetizzjoni. Modi tradizzjonali ma jaħdmux għalija. Allura qed nesperimenta.
Din id-darba ġie deċiż li l-eyeliner jinbeda ġimagħtejn qabel il-bidu. Dan fisser tnaqqis ta '20 fil-mija fil-volum ta' ġiri, u żewġ ġibdiet ta '10 u 5 km fil-bidu u fit-tmiem tal-ġimgħa b'pass eżatt' il fuq mill-maratona.
Matul il-ġimgħa, il-volum naqas bi 30 fil-mija ieħor. U li laħaq 100 km. Ġimgħa qabel il-bidu, għamilt biss slales bil-mod, li fihom inkludej aċċellerazzjonijiet ta '2-3 km bir-ritmu ta' maratona.
Irriżulta li reġim bħal dan irrilassani wisq, u l-ġisem ma kienx għadu f'forma tajba.
Fil-bidu ta 'Diċembru, tellajt maratona ta' taħriġ, li għaliha ma għamiltx eyeliner bħala tali, u ġrejtha f'sagħtejn u 44 minuta.
Għalhekk, l-esperiment li jmiss se jkun li tkompli t-taħriġ bħas-soltu sal-mument meta jkun fadal 3 ijiem qabel il-bidu. Imbagħad neħħi workouts intensi. Neħħi eżerċizzji ta 'saħħa ġimgħa biss qabel il-bidu.
Tattiċi ta 'ġiri ta' maratona
L-aħjar tattika ta 'ġiri f'maratona hija li tibda b'bidu aktar kalm sabiex ikollok saħħa biżżejjed biex tispiċċa. L-ebda "mess" fil-bidu tad-distanza ma jgħinek turi riżultati aħjar mill-aktar ġiri uniformi.
Imma peress li fhimt li għadni ma nistax nuri riżultati tajbin fil-maratona, iddeċidejt li nagħmel il-maratona purament taħriġ u naħdem żewġ parametri fuqha.
1. Mexxi l-iktar ħin mgħaġġel possibbli b'ritmu ta '3.43 fil-kilometru, li huwa l-pass fil-mira għall-ħin ta' 2.37 fil-maratona li qed nimmira għal dan l-istaġun.
2. Il-bqija tad-distanza hija faċli biex tissaporti, irrispettivament mir-riżultat u l-veloċità, u tħarreġ mument purament psikoloġiku - "paċenzja", li huwa estremament importanti f'maratona.
Bħala riżultat, bil-pass it-tajjeb, irnexxieli nżomm għal madwar 20 km. In-nofs maratona ħadet siegħa u 19-il minuta. Jekk inqisu r- “dawra eċċellenti” f'kull dawra, li kienet 112 matul il-maratona kollha, allura nistgħu ngħidu b'mod sikur li jien mexxa s-segment tal-bidu b'marġni deċenti relattiv għall-ħin meħtieġ, peress li fuq kull dawra bħal din, intilfet madwar 2 sekondi ta 'ħin nett, minbarra li l-bidla kostanti tal-pass, li ma kontx imdorri għaliha, ħadet saħħa żejda.
I crawled-bqija tad-distanza. Ma 'kull dawra, il-pass tiegħi niżel. L-aħħar dawriet kont diġà għaddej b’ritmu kajman.
Bħala riżultat, l-ewwel taqsima tlestiet f'siegħa u 19-il minuta. u t-tieni f'siegħa 34 minuta.
Konklużjonijiet dwar il - preparazzjoni
Minħabba l-volumi kbar ta 'taħriġ, ir-reżistenza ma kellhiex tkun okkupata. Madankollu, minħabba n-nuqqas ta 'taħriġ ta' intervall tajjeb, eżerċizzji speċjali ta 'ġiri, u taħriġ ta' veloċità, ir-riġlejn ma setgħux iżommu d-distanza kollha bil-pass iddikjarat.
Għalhekk, l-istadju li jmiss ta 'preparazzjoni se jkun iffokat fuq l-SBU, b'mod partikolari fuq multi-hops. U jien inżid ukoll ġirja għat-telgħa biex ninkludi aħjar il-muskoli tal-għoġol - kienu dawk li żammewni milli niġri.
Aspetti psikoloġiċi tal-maratona
Din il-maratona saret verament test għall-psyche tiegħi. Lanqas inħobb nitħarreġ fi grawnd ordinarju, għax psikoloġikament huwa diffiċli għalija li mmexxi ħafna ċrieki. U mbagħad maratona ta ’56 dawra.
Meta jitħallew 5 km qabel il-linja tal-finitura, din tiġi pperċepita bil-kalma, iżda 7 dawriet (753 metri kull waħda) jidhru ferm agħar.
Nammira nies li jistgħu jagħmlu ġirja ta 'kuljum fl-arena, fejn iċ-ċirku huwa ġeneralment ta' 200 metru. Għal dan, il-psyche ma trid tinqatel xejn. Għalija, anke 25 dawra kull 10 km fi grawnd huwa xogħol iebes. U 56 dawra b'U-turn qawwi f'maratona huwa qtil mentali. Huwa għalhekk li ddeċidejt li mmur fih - b'xi mod irrid inħarreġ dan il-parametru.
Wara l-maratona
Ma kienx hemm "ħaddiema tal-iskart". L-għada, bħala tali, uġigħ fil-muskoli, li b'xi mod jinterferixxi mal-mixi, ma ġiex osservat. Minflok irbit tal-ġiri, għamilt rikba qasira bir-rota, fl-istess ħin ftaħt l-istaġun taċ-ċikliżmu.
Iżda l-kesħa ġiet attivata b'qawwa mġedda, billi minflok ma ġiet ikkurata, il-ġisem ħela l-enerġija waqt li kien għaddej. Għalhekk, dan kien mistenni.
Il-bidu li jmiss huwa skedat għall-20 ta 'Marzu - 15 km. Huwa intermedju, ma nistenna l-ebda riżultat definit minnu. Dan juri kemm naddatta malajr mill-maratona.
Il-maratona li jmiss hija skedata għall-1 ta ’Mejju - il-Maratona Internazzjonali ta’ Volgograd Pobeda. Se nipprova nipprepara sewwa għaliha.
