Indiċi gliċemiku ta 'ikel għad-dijabetiċi: tabella kompluta * Crossfit

Barra minn hekk, sabiex ma tiekolx ikel li ma fihx zokkor, id-dijabetiċi jimmonitorjaw ukoll l-indiċi gliċemiku ta ’ikel. Naturalment, dan mhux sorprendenti, minħabba li dan l-indikatur huwa direttament relatat mar-rilaxx taz-zokkor fid-demm. Huwa ħafna iktar faċli li tieħu kont ta 'dan l-indikatur jekk hemm tabella ta' indiċi gliċemiku ta 'ikel għad-dijabetiċi fil-idejn. Għall-konvenjenza, huma maqsuma mhux biss bil-klassifikazzjoni u l-indiċi tal-GI, iżda wkoll "skont id-daqs": minn għoli għal baxx.

Klassifikazzjoni	Isem	Indikatur GI
Tabella tal-Ikel b'Indiċi Gliċemiku Għoli (70-100)
Ħelu	Cornflakes	85
	Popcorn ħelu	85
	Muesli bi żbib u ġewż	80
	Waffles mhux ħelwin	75
	Ċikkulata tal-ħalib	70
	Xarbiet karbonati	70
Prodotti tal-ħobż u għaġina	Ħobż abjad	100
	Għaġina ħelwa	95
	Ħobż Bla Glutina	90
	Rombli tal-hamburger	85
	Cracker	80
	Donuts	76
	Baguette	75
	Croissant	70
Derivattivi taz-zokkor	Glukożju	100
	Zokkor abjad	70
	zokkor kannella	70
Ċereali u platti magħmula minnhom	Ross abjad	90
	Pudina tal-ħalib tar-ross	85
	Porridge tar-ross tal-ħalib	80
	Millieġ	71
	Vermiċelli tal-qamħ artab	70
	Xgħir tal-perla	70
	Kuskus	70
	Smid	70
Frott	Dati	110
	Mirtill	99
	Berquq	91
	Dulliegħa	74
Ħaxix	Patata moħmija	95
	Patata moqlija	95
	Casserole tal-patata	95
	Karrotti mgħollija	85
	Patata maxx	83
	Qargħa	75
Tabella ta 'ikel b'indiċi gliċemiku medju (50-69)
Ħelu	Ġamm	65
	Marmellata	65
	Marshmallow	65
	Żbib	65
	Ġulepp tal-aġġru	65
	Sorbet	65
	Ġelat (biz-zokkor miżjud)	60
	Ħobż qasir	55
Ħobż u għaġina u prodotti tal-qamħ	Dqiq tal-qamħ	69
	Ħobż iswed tal-ħmira	65
	Ħobż tas-segala u tal-qamħ sħiħ	65
	Pancakes	63
	Pizza "Margarita"	61
	Lasagna	60
	Pita Għarbija	57
	Spagetti	55
Frott	Ananas frisk	66
	Ananas fil-laned	65
	Banana	60
	Bettieħ	60
	Papaja friska	59
	Ħawħ fil-laned	55
	Mango	50
	Persimmon	50
	Kiwi	50
Ċereali u ċereali	Ħafur istantanju	66
	Muesli biz-zokkor	65
	Ross bil-qamħ twil	60
	Ħafur	60
	Bulgur	50
Xorb	meraq tal-larinġ	65
	Kompota tal-frott imnixxef	59
	Meraq tal-Għeneb (Bla Zokkor)	53
	Meraq tal-Cranberry (Bla Zokkor)	50
	Meraq tal-Ananas Bla Zokkor	50
	Meraq tat-tuffieħ (mingħajr zokkor)	50
	Pitravi stewed	65
Ħaxix	Patata tal-ġakketta	65
	Patata helwa	64
	Ħaxix fil-laned	64
	Lanġasa tal-art	50
Zlazi	Majoneż industrijali	60
	Ketchup	55
	Mustarda	55
Prodotti tal-ħalib	Butir	55
Prodotti tal-ħalib	Krema qarsa 20% xaħam	55
Laħam u ħut	Qatgħat tal-ħut	50
Laħam u ħut	Fwied taċ-ċanga moqli	50
Tabella tal-Ikel GI Baxxa (0-49)
Frott	Cranberry	47
	Għeneb	44
	Berquq imnixxef, Pruna	40
	Tuffieħ, oranġjo, isfarġel	35
	Rummien, ħawħ	34
	Berquq, grejpfrut, lanġas, nuċiprisk, mandarina	34
	Tut	29
	Ċirasa, lampun, passolina ħamra	23
	Frawli frawli selvaġġ	20
Ħaxix	Piżelli ħodor fil-laned	45
	Ċiċri, tadam imnixxef, piżelli ħodor	35
	Fażola	34
	Għads kannella, fażola ħadra, tewm, karrotti, pitravi, għads isfar	30
	Għads aħdar, fażola dehbi, żerriegħa tal-qara ħamra	25
	Qaqoċċ, brunġiel	20
	Brokkoli, kaboċċi, Brussels sprouts, pastard, chili, ħjar,	15
	Insalata tal-weraq	9
	Tursin, ħabaq, vanillina, kannella, ore	5
Ċereali	ross kannella	45
	Qamħ saraċin	40
	Ross (iswed) selvaġġ	35
Prodotti tal-ħalib	Baqta	45
	Jogurt naturali bi ftit xaħam	35
	Krema 10% xaħam	30
	Ġobon cottage mingħajr xaħam	30
	Ħalib	30
	Kefir bi ftit xaħam	25
Ħobż u prodotti tal-qamħ	Ħobż mixwi sħiħ	45
	Għaġin imsajjar Al dente	40
	Taljarini Ċiniżi u vermiċelli	35
Xorb	Meraq tal-grejpfrut (Bla Zokkor)	45
	Meraq tal-karrotta (mingħajr zokkor)	40
	Compote (mingħajr zokkor)	34
	Meraq tat-tadam	33
Ħelu	Ġelat tal-Fructose	35
	Ġamm (mingħajr zokkor)	30
	Ċikkulata morra (aktar minn 70% kawkaw)	30
	Butir tal-Karawett (Bla Zokkor)	20