Qabel ma tibda tikteb rapport sħiħ, li mhux kulħadd se jaħkem, peress li hemm ħafna emozzjonijiet, u nixtieq nikteb kemm jista 'jkun, nixtieq nikteb minnufih ftit kliem dwar l-organizzazzjoni ta' din il-maratona.
Kien biss kbir. L-awtoritajiet lokali, l-organizzaturi u r-residenti sellmu lil kull mistieden tal-belt ta ’Muchkap bħala qarib mill-qrib. Akkomodazzjoni, kamra tal-banju wara l-kompetizzjoni, programm ta 'kunċert apposta għar-runners il-ġurnata ta' qabel il-bidu, "glade" mill-organizzaturi wara t-tiġrijiet, kbira skont l-istandards tal-maratoni Russi, premji fi flus għar-rebbieħa u r-rebbieħa, u dan kollu huwa kompletament b'xejn!
L-organizzaturi għamlu minn kollox biex l-atleti jħossuhom id-dar. U rnexxielhom. Kien sabiħ li nidħol f'din l-atmosfera ta 'ġiri reali. Jien assolutament kuntent, u se nerġa 'niġi hawn is-sena d-dieħla, u nagħtik parir. 3 distanzi - 10 km, nofs maratona u maratona jagħtu opportunità li jipparteċipaw lil kwalunkwe runner dilettanti.
Kollox ma 'kollox, kien tassew kbir. Ukoll, issa dwar kollox, dwar dan f'aktar dettall.
Kif tgħallimna dwar Muchkap
Madwar sena u nofs ilu, l-isponsor ewlieni u l-organizzatur ta 'din il-maratona, Sergei Vityutin, kiteb lilna u personalment stedinna għall-maratona. Probabbilment sabna mill-protokolli ta ’maratoni oħra.
Dak iż-żmien, ma konniex lesti li mmorru, allura rrifjutajna l-offerta, imma wegħedna li mmorru s-sena d-dieħla jekk possibbli. Pajjiżna pajjiżna, ukoll minn Kamyshin, madankollu ddeċieda dak iż-żmien li jmexxi l-maratona għall-ewwel darba f'ħajtu, u ried jagħmilha f'Motkap. Meta ġie lura, tkellem dwar l-organizzazzjoni magnífica u l-belt żgħira sabiħa ta 'Muchkap, li fiċ-ċentru tagħha hemm ħafna monumenti u skulturi magnífico.
Sirna interessati, u meta din is-sena qamet il-mistoqsija dwar fejn immorru għall-kompetizzjonijiet f'Novembru, l-għażla waqgħet fuq Muchkap. Veru, ma konniex lesti għall-maratona, imma bil-ferħ iddeċidejna li mmexxu n-nofs.
Kif wasalna aħna u parteċipanti oħra tal-maratona?
Muchkap jista 'jintlaħaq jew bil-ferrovija jew bix-xarabank. Hemm ferrovija Kamyshin-Moska waħda biss. Min-naħa waħda, huwa konvenjenti għalina li niġu dritti minn beltna għal Muchkap b'linja dritta mingħajr trasferimenti. Madankollu, minħabba l-fatt li l-ferrovija taħdem kull 3 ijiem, kellna naslu jumejn qabel il-bidu, u nitilqu l-għada. Għalhekk, din il-ferrovija rriżultat inkonvenjenti għal ħafna. Għalkemm, pereżempju, fil-passat 2014, għall-kuntrarju, il-ġurnata tal-bidu kkoinċidiet b'suċċess mal-iskeda tal-ferrovija, tant waslu fiha.
Għażla oħra hija xarabank minn Tambov. Ġiet mikrija karozza tal-linja speċjalment għall-parteċipanti, li ħadet lill-parteċipanti minn Tambov il-ġurnata ta ’qabel il-bidu, u filgħaxija fil-jum tat-tellieqa saqet lura lejn Tambov.
Għalhekk, għallinqas minn naħa waħda huwa diffiċli li tasal għal Muchkap dritt 'il quddiem, iżda l-organizzaturi għamlu minn kollox biex jimminimizzaw din il-problema.
Kundizzjonijiet tal-ħajja u divertiment
Wasalna jumejn qabel il-bidu. Konna akkomodati fil-FOK lokali (fitness center) fuq saqqijiet fuq l-art fil-fitness room. Fil-prinċipju, dawk li kellhom ħafna flus u ġew bil-karozza qagħdu f'lukanda 20 km minn Muchkap. Iżda dan kien iktar minn biżżejjed għalina.
Doċċa b'xejn ġiet ipprovduta għall-parteċipanti tat-tiġrijiet. F’mixja ta ’2 minuti kien hemm supermarkits u kafetteriji tal-merċa, kif ukoll buffet fil-FOK stess, li għalih inġieb ikel apposta għal dawk li jmexxu l-maratona minn kafetterija (mhux b’xejn)
Fir-rigward tad-divertiment, ħarġet tradizzjoni f'M Muchkap - il-ġurnata ta 'qabel il-bidu, il-marathon runners iħawlu siġar, biex ngħidu hekk, u jħallu memorja tagħhom infushom għal ħafna snin. Ħafna viżitaturi jipparteċipaw minn jeddhom f'dan l-avveniment. Aħna wkoll l-ebda eċċezzjoni.
Filgħaxija, ġie organizzat kunċert tad-dilettanti għall-parteċipanti, li fih esegwew talenti lokali, b’leħen kbir. Jien stess m’iniex dilettant kbir ta ’kunċerti bħal dawn, iżda s-sħana li organizzaw dan kollu ma tatx raġuni biex niddejjaq waqt il-wirjiet tal-artisti. Għoġobni ħafna, għalkemm, nirrepeti, fil-belt tiegħi rarament nattendi avvenimenti bħal dawn.
Jum ir-razza u r-razza nnifisha
Qajjem kmieni filgħodu, il-kamra tagħna bdiet taħżen karboidrati għat-tellieqa. Xi ħadd kiel il-ħafur irrumblat, xi ħadd illimita ruħu għal ħobż. Nippreferi porridge tal-qamħ saraċin, li nifwar f'termos bl-ilma sħun.
It-temp filgħodu kien sabiħ. Ir-riħ huwa dgħajjef, it-temperatura hija ta 'madwar 7 gradi, prattikament m'hemm l-ebda sħaba fis-sema.
Mill-FOK, li għexna fih, sal-punt tat-tluq 5 minuti mixi, allura qgħadna sal-aħħar. Siegħa qabel il-bidu, huma bdew jitilqu bil-mod il-postijiet ta 'l-irqad tagħhom sabiex ikollhom ħin biex jisħnu. Aħna ngħatajna numri u ċipep mil-lejla, allura ma kienx hemm bżonn naħsbu dwar dan il-komponent tal-kompetizzjoni.
Il-bidu seħħ fi 3 tapas. L-ewwel, fid-9 ta 'filgħodu, bdew l-hekk imsejħa "ħwat" għad-distanza tal-maratona. Dawn huma parteċipanti li l-ħin tagħhom fil-maratona jaqbeż l-4.30. Naturalment, dan isir sabiex nistennewhom anqas fil-linja tal-finitura. Siegħa wara, fl-10.00, beda l-grupp ewlieni tal-marathon runners. Din is-sena ħadu l-bidu 117-il persuna. Wara li għamlu żewġ ċrieki tul il-kwadru ċentrali tal-belt, li d-distanza totali tagħha kienet ta '2 km 195 metru, il-marathon runers ġrew lejn il-korsa ewlenija li tgħaqqad Muchkap u Shapkino.
20 minuta wara l-bidu tal-maratona, inbdew in-nofs maratona u t-tellieqa ta ’10 kilometri. B'differenza mill-runners tal-maratona, dan il-grupp spiċċa immedjatament fuq il-korsa, u ma għamilx ċrieki addizzjonali fil-belt.
Kif ktibt, ippreferejt li mmexxi nofs maratona, peress li ma kontx lest għal maratona, u ttrenjajt iktar biex niġri fuq il-cross-country "Height 102", li seħħ fil-25 ta 'Ottubru. It-tul tas-salib kien biss 6 km, allura, tifhem, ma kellix il-volumi għall-maratona. Iżda n-nofs huwa pjuttost possibbli li tikkontrolla.
Il-kuritur tal-bidu rriżulta li kien pjuttost dejjaq għal madwar 300 parteċipant. Waqt li kont qed nissaħħan, kważi kulħadd kien diġà wasal għall-bidu, u ma stajtx nagħfas fil-grupp ta 'quddiem, u kelli nqum madwar f'nofs it-tellieqa. Dan kien stupidu ħafna minni, peress li l-biċċa l-kbira kienet qed taħdem ħafna iktar bil-mod mill-veloċità medja tiegħi.
Bħala riżultat, wara l-bidu, meta l-mexxejja kienu diġà bdew jiġru, aħna biss morna bil-mixi. Ikkalkulajt li waqt li kont qed noħroġ mill-folla, tlift madwar 30 sekonda. Dan mhux daqshekk ħażin meta wieħed iqis ir-riżultat finali tiegħi. Imma tani ħafna esperjenza li fi kwalunkwe każ, għandek bżonn tidħol fil-grupp ta 'tmexxija fil-bidu, biex wara ma tfixkilx fuq dawk li jmexxu ħafna iktar bil-mod milli suppost. Normalment problemi bħal dawn ma jinqalgħux, peress li l-kuritur tat-tluq fuq razez oħra huwa usa ', u huwa aktar faċli li tagħfas' il quddiem.
Moviment mill-bogħod u ħelsien mill-binarji
Jumejn qabel il-bidu, ġrejt madwar 5 km tul il-korsa bi ġirja ħafifa sabiex inkun naf mill-inqas ftit is-serħan. U wieħed minn dawk li għexu miegħi fil-kamra wrieni mappa ta 'eżenzjoni tal-korsa. Għalhekk, kelli idea ġenerali ta 'fejn ikunu t-telgħat u l-inżul.
Fid-distanza tan-nofs maratona, kien hemm żewġ telgħat pjuttost twal, u, għaldaqstant, dixxendenzi. Dan, naturalment, affettwa r-riżultat finali għal kull atleta.
Bdejt bil-mod ħafna minħabba l-fatt li kelli "ngħum" flimkien mal-folla għall-ewwel 500 metru. Hekk kif tawni ftit spazju ħieles, bdejt naħdem bil-pass tiegħi.
Ma stabbilixxejt l-ebda kompitu speċifiku għat-tellieqa, peress li oġġettivament ma kontx lest biex immexxi nofs maratona. Għalhekk, ġrejt biss bis-sensazzjonijiet. F’5 km rajt l-arloġġ tiegħi - 18.09. Jiġifieri, il-pass medju huwa ta ’3.38 fil-kilometru. Il-marka ta ’5 km kienet eżatt fil-quċċata tal-ewwel telgħa twila. Għalhekk, kont iktar minn sodisfatt bin-numri. Imbagħad kien hemm linja dritta u dixxendenza. F’linja dritta u għan-niżla, irrumblajt 3.30 fil-kilometru. Kien faċli ħafna biex tiġri, imma b’10 kilometri saqajja bdew iħossu li dalwaqt joqogħdu bilqegħda. Ma naqasx bil-mod, meta rrealizzajt li fuq snieni, għalkemm bi ftit inqas sekondi, stajt nitkaxkar sal-linja tal-finitura.
Nofs in-nofs maratona kienet 37.40. Dan il-qtugħ kien ukoll fil-quċċata tat-tieni tluq. Il-pass medju kiber u sar 3.35 fil-kilometru.
Jien ġrejt ir-raba 'b'vantaġġ ta' minuta fuq l-eqreb persekutur, imma b'dewmien ta '2 minuti mit-tielet post.
Fl-ewwel punt tal-ikel wara 11-il kilometru, qbadt tazza ilma u ħadt biss sip wieħed. It-temp ippermettili niġri mingħajr ilma, u għalhekk qbiżt l-ikla li jmiss.
Ħassejt saħħa, in-nifs tiegħi ħadem tajjeb, imma riġlejja kienu diġà bdew "idoqqu". Iddeċidejt li nħaffef ftit biex inlaħħaq mat-tielet runner. Għal ftit kilometri stajt nilgħab 30 sekonda kontrih, u naqqas id-distakk għal minuta u nofs, imma mbagħad kont diġà mġiegħel naqqas ir-ritmu, għax saqajh sempliċement ma ħallewnix niġri. Huma xorta ngħaqdu. U jekk kien hemm biżżejjed nifs u reżistenza biex tiġri u tiġri, allura r-riġlejn qalu li wasal iż-żmien li jissetiljaw. Ma bqajtx noħlom li nlaħħaq ma 'dak li qed jiġri' l quddiem. Id-dewmien kiber ma 'kull kilometru. Jien issettjajt il-kompitu biex nissaporti sal-linja finali u nispiċċa s-siegħa 17-il minuta. Meta kien fadal 300 metru sa tmiem id-distanza, rajt l-arloġġ li kont għadni nidħol fis-17-il minuta ppjanati, aċċellerajt ftit u ġrejt fl-aħħar b’riżultat ta ’siegħa 16 minuta 56 sekonda. Ir-riġlejn ġew martellati wara l-finitura. Bħala riżultat, ħadt ir-4 post fil-kategoriji tiegħi stess u assoluti fin-nofs maratona.
Konklużjonijiet dwar it-tmexxija u t-taħriġ
Għoġobni ħafna d-distanza u l-moviment tiegħi tulha. L-ewwel 10 km kienu faċli ħafna. Fil-35.40, għamilt l-ewwel 10 km b’ħafna reżistenza. Madankollu, is-saqajn ħasbu b'mod differenti. B'madwar 15-il km, qamu, u mbagħad ġrew "fuq snienhom". Barra minn hekk, waqt li ġrejt, il-muskoli ta ’dahri weġġgħu, minħabba l-fatt li għall-aħħar xahrejn ma inkludejt taħriġ fiżiku ġenerali fil-programm tiegħi xejn.
L-għan tiegħi għas-sena d-dieħla huwa li mmexxi nofs maratona f'inqas minn siegħa u 12-il minuta. U l-maratona hija aktar mgħaġġla minn sagħtejn u 40 minuta (enfasi lejn in-nofs maratona)
Għal dan, l-ewwel 2-3 xhur tax-xitwa, se niffoka fuq GPP u slaleb twal, peress li għandi problemi kbar bil-volumi. Bażikament, għal dawn l-aħħar xahrejn, iffokajt l-attenzjoni tiegħi fuq intervalli u xogħol ripetittiv b'veloċità sinifikament ogħla mill-pass medju għal nofs maratona, u aktar u iktar għal maratona.
Se nagħmel taħriġ fiżiku kumpless, għall-gruppi tal-muskoli kollha, peress li matul in-nofs maratona rriżulta li l-ġenbejn mhumiex lesti għal distanza bħal din, u l-abs huma dgħajfa, u l-muskoli tal-għoġol ma jippermettux għal aktar minn 10 km biex ipoġġu r-riġel b'mod reżiljenti u jagħmlu spinta tajba.
Jien ukoll se npoġġi rapporti regolarment dwar it-taħriġ tiegħi biex nilħaq l-għan bl-istennija li r-rapporti tiegħi jistgħu jgħinu lil xi ħadd jifhem kif jitħarreġ għad-distanzi tan-nofs maratona u tal-maratona.
Konklużjoni
Għoġobni ħafna Muchkap. Se nagħti parir assolutament lil kull jogger biex jiġi hawn. Ma ssibx teknika bħal din imkien ieħor. Iva, il-korsa mhix l-aktar faċli, it-temp fil-bidu ta 'Novembru huwa kapriċċjuż, u forsi anke nieqes bir-riħ. Madankollu, is-sħana li biha n-nies jittrattaw lil dawk ġodda li jkopru l-affarijiet żgħar kollha. U l-kumplessità żżid biss is-saħħa. Dawn mhumiex biss kliem sabiħ, huwa fatt. Għall-interess, qabbilt ir-riżultati tas-sena l-oħra tal-istess atleti li għamlu nofs maratona u maratona f’Motkap mar-riżultati ta ’din is-sena. Kważi kollha għandhom riżultati agħar din is-sena. Għalkemm is-sena li għaddiet, kif qalu, kien hemm ġlata ta ’-2 gradi u riħ qawwi. U din is-sena t-temperatura hija +7 u kważi m'hemmx riħ.
Dan il-vjaġġ jibqa 'mfakkar għal żmien twil għas-sħana, l-atmosfera, l-enerġija. U għoġobni ħafna l-belt. Nadif, sabiħ u kkultivat. Ħafna residenti jużaw ir-roti. Ipparkjar tar-roti prattikament maġenb kull bini. Skulturi f'kull dawra. U n-nies, deherli, huma ħafna iktar kalmi u kkulturati milli fil-biċċa l-kbira tal-bliet l-oħra.
P.S. Ma ktibtx dwar ħafna "bonusijiet" organizzattivi oħra, bħal porridge tal-qamħ saraċin bil-laħam fit-tmiem, kif ukoll te sħun, torti u rollijiet. Banquet kbir filgħaxija wara l-kompetizzjoni. Grupp ta 'appoġġ li nġieb fin-nofs tal-korsa, u ferħu lil kull parteċipant tajjeb ħafna. Mhux se jaħdem biss biex jiddeskrivi kollox. Huwa aħjar li tiġi tara għalik innifsek.
