Il-ġiri ta 'filgħodu għandu differenzi sinifikanti milli jiġri f'ħinijiet oħra tal-ġurnata. Huwa hu li jikkawża l-iktar kontroversja dwar l-utilità u l-ħtieġa tagħha.
Benefiċċju jew ħsara
Ħafna sorsi jissuġġerixxu li jogging filgħodu huwa ta 'ħsara. Barra minn hekk, hemm ħafna tobba professjonali li jgħidu l-istess ħaġa. Huma jattribwixxu dan għall-fatt li l-ġisem għadu ma qamx filgħodu, u tagħbija mhux mistennija tista 'tikkawża numru ta' mard, minbarra l-probabbiltà għolja ta 'korrimenti fir-riġlejn.
Imma issa ejja nippruvaw insemmu jekk dan huwiex verament hekk.
Jogging filgħodu jaffettwa l-qalb.
Huwa maħsub li jogging filgħodu jista 'jikkawża numru ta' mard kardjovaskulari. Jiġifieri filgħodu, il-qalb, li għadha mistrieħa, tingħata tagħbija li forsi ma tkunx kapaċi tlaħħaq magħha u, għaldaqstant, tibda tweġġa '. Imma qed jogging tagħbija bħal din? Le, billi t-tħaddim ħafif jimplika kompitu ieħor - li tqum il-ġisem b'xogħol kostanti ta 'intensità baxxa. Allura, billi tmur għax-xogħol li huwa assoċjat ma 'xogħol fiżiku, tista' tieħu marda kardjovaskulari, peress li ħadd ma jistaqsik jekk tkunx rqadt jew le, u jekk qalbek hix lesta biex taħdem. Għalhekk, filgħodu jistgħu jagħtu tagħbija, li tkun diffiċli ħafna biex tlaħħaq magħha.
Meta tiġri, tagħżel il-pass li jkun komdu għalik. jekk int diffiċli biex titħaddem, tista 'timxi. Għal dawk li jibdew ifittxu li jitgħallmu jiġru, dan huwa mod tajjeb ħafna biex teżerċita ġismek gradwalment. Barra minn hekk, tista 'tibda b'ġirja bil-mod u gradwalment iżżid il-veloċità skond il-qawmien tal-ġisem.
Għalhekk, jekk tiġri b'mod korrett, u mhux "tiċrita" mill-ewwel metri, tipprova tistabbilixxi r-rekord tiegħek stess, allura l-ġirja ta 'filgħodu tkun ta' benefiċċju kbir.
Jogging filgħodu jista 'jikkawża korrimenti fir-riġlejn.
Din mhix ħrafa. Filgħodu, il-muskoli tagħna għadhom mhumiex mgħawġa, allura jekk toħroġ mis-sodda, tilbes u taħdem malajr, allura l-muskoli bi ngħas tagħna jistgħu ma jifilħux għal tagħbija daqshekk qawwija, m'għandhomx ħin biex jisħnu u sempliċement jiġġebbdu jew saħansitra jinkisru. Pereżempju, il-ġiri filgħaxija, ħafna drabi ma jkunx fih problema bħal din. Peress li matul il-ġurnata, ir-riġlejn, għallinqas ftit, iżda saħħnu waqt li kont tmur taħdem jew għamilt xi ħaġa.
It-triq 'il barra minn din is-sitwazzjoni hija sempliċi ħafna. Huwa meħtieġ li tagħmel tisħin ħafif ta 'ħames minuti filgħodu - medda tar-riġel... Ftit eżerċizzji jgħinu biex itejbu l-muskoli tiegħek u jnaqqsu ċ-ċans ta 'korriment għal kważi żero.
Barra minn hekk, bħall-qalb, il-muskoli bħal żieda gradwali fit-tagħbija. Sabiex ikollhom ħin biex jidraw, u jifilħu għal pass aktar mgħaġġel. Allura ibda l-ġirja tiegħek aktar bil-mod u mbagħad żid il-veloċità tiegħek jekk trid.
Filgħodu jogging fuq stonku vojt.
Tabilħaqq, jekk matul il-ġurnata sagħtejn qabel il-ġirja, tista 'tiekol mingħajr periklu, u li diġà għandek riserva ta 'enerġija biex tħarreġ, allura filgħodu ma tkunx tista' tiekol qabel it-tellieqa, peress li f'dan il-każ ikollok tqum sagħtejn oħra qabel.
Hemm ħruġ. Jekk l-għan tiegħek mhuwiex jitilfu l-piż billi jiġru, imma sempliċement biex ittejjeb saħħtek, imbagħad 20-30 minuta qabel il-ġiri, jiġifieri, malli tqum, ixrob tazza tè jew kafè bi 3-4 imgħaref zokkor jew għasel. Dan jagħtik karboidrati, li jipprovdulek enerġija għal madwar 30-40 minuta, jiġifieri, għall-ġirja kollha ta 'filgħodu. Wara li taħdem, tista 'tixrob l-ilma b'mod sikur u tiekol dak li trid, għal darb'oħra, jekk m'hemm l-ebda kwistjoni li titlef il-piż.
Jekk trid tibda tagħmel il-ġirja filgħodu sabiex titlef il-piż, allura trid timxi sewwa mad-dieta, u ma tistax tikkonsma karboidrati qabel it-taħriġ. Inkella, il-punt kollu jintilef. Int diġà għandek xaħmijiet li minnhom il-ġisem jieħu l-enerġija.
Jogging filgħodu jagħti l-enerġija lill-ġurnata kollha
Benefiċċju importanti ħafna tal-ġiri ta 'filgħodu huwa l-fatt li jagħti l-enerġija lir-runner għall-ġurnata kollha. Dan huwa dovut għall-fatt li waqt l-attività aerobika, 20 minuta wara l-bidu, il-ġisem uman jibda jipproduċi l-ormon tal-kuntentizza - dopamine. Huwa għalhekk li tidher qisha tagħbija monotona, iżda ġġib ħafna ferħ għan-nies.
Wara li tkun iċċarġjat b'doża ta 'dopamine, tista' timxi f'burdata tajba sal-lejla.
Iżda hawnhekk huwa importanti ħafna li ma taħdimx iżżejjed lilek innifsek. Inkella, id-dopamine ma jimblokkax l-għeja tal-organi interni u l-muskoli, li tieħu f'każ ta 'sforz eċċessiv, u timxi bħal "tiġieġ bi ngħas" il-ġurnata kollha. Kullimkien hemm regola tal-ħadid: "kollox tajjeb, imma bil-moderazzjoni."
Filgħodu jogging iħarreġ il-ġisem
Fil-bidu tal-artiklu, tkellimna dwar il-fatt li t-tagħbija ħażina filgħodu, mingħajr tisħin, tista 'twassal għad-dehra ta' mard tal-qalb u organi interni oħra. Madankollu, jekk it-tagħbija tingħata uniformi u żgħira, li ma tikkawżax skumdità severa, allura l-ġiri ta 'filgħodu, għall-kuntrarju, jgħin fl-iżvilupp primarjament tal-qalb u l-pulmuni.
Is-sewqan kuljum jagħmel ħsara
Dan huwa minnu, iżda dan ma japplikax għal kulħadd, iżda biss għal dawk li jibdew. Il-ġiri ta 'kuljum se jgħajjik malajr ħafna. U wara ftit ġimgħat wara li tibda dawn l-eżawrimenti eżawrjenti, int tieqaf taħdem, meta tqis li mhux għalik.
Huwa importanti li tifhem li għandek bżonn tibda billi tiġri jew timxi 3-4 darbiet fil-ġimgħa. L-ewwel, agħmel 20 minuta kuljum, imbagħad 30. Meta tiġri faċilment għal 40 minuta, tista 'tagħmel ġirja kuljum. Aqra iktar dwar workouts ta 'kuljum fl-artiklu: Nista 'niġri kuljum.
Jog, u tisma 'lil ħadd li jaħseb li jogging filgħodu huwa perikoluż. Kollox huwa perikoluż. Jekk ma tafx kif tagħmel dan b'mod korrett u ma tafx il-miżuri. Inkella, iġġib ħafna emozzjonijiet pożittivi u jkollha effett pożittiv fuq il-ġisem.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, it-tutorials tal-vidjo huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
