Irqad b'saħħtu huwa sors imprezzabbli mhux biss ta 'benesseri kbir u burdata tajba, iżda jgħin ukoll biex jippreserva s-sbuħija u ż-żgħażagħ. Persuna li ma torqodx biżżejjed jew titlef ħin ta 'rqad b'saħħtu tiżviluppa ħafna mard
Ukoll, nies li jorqdu ftit u ħażin huma dejjem nervużi, għajjenin u irritabbli. L-irqad huwa importanti speċjalment għall-atleti jew dawk li regolarment jagħmlu l-isport.
Tabilħaqq, wara sforz fiżiku qawwi, il-ġisem tal-bniedem huwa eżawrit u jeħtieġ ftit taż-żmien biex jerġa 'jibda. Persuna tirrestawra ħafna mill-qawwa tagħha bl-għajnuna tal-irqad u l-ikel. Iżda wkoll ħafna drabi jkun hemm nies li, wara taħriġ, jogging jew kwalunkwe attività fiżika oħra, ma jkunux jistgħu jorqdu.
Kawżi ta 'Nuqqas ta' rqad Wara li Ġirja
Nuqqas ta 'rqad wara t-tħaddim huwa normali u komuni.
Ġirjiet tard
Fil-fatt, jista 'jkun hemm ħafna raġunijiet għal nuqqas ta' rqad wara li tkun ġrejt. L-aktar komuni minn dawn qed jaħdem tard wisq.
Tabilħaqq, waqt jog intens, iseħħ rilaxx qawwi ta 'ormoni ta' qawmien fid-demm: adrenalina u endorfini. U filwaqt li l-livell tagħhom mhuwiex normalizzat għall-indikaturi tas-soltu, ikun diffiċli ħafna li torqod.
Tagħbijiet eċċessivi
It-tieni kawża ta 'nuqqas ta' rqad wara eżerċizzju ta 'tmexxija tista' tkun eżerċizzju eċċessiv. Ħafna drabi n-nies jaħsbu li jekk wara taħriġ iebes ma jistgħux jorqdu, allura r-raġuni hi li għamlu ftit jew ftit xogħol, li mhu xejn tajjeb.
Qisu stikka fiż-żewġt itruf. L-iktar ħaġa importanti hija li taqbad il-medja tad-deheb bejn tagħbija baxxa u tagħbija żejda. Wara kollox, l-istartjar mill-ġdid sabiex torqod huwa daqstant ħsara.
Nuqqas ta 'rqad, nuqqas ta' rqad
Sabiex persuna tkun tista 'tirkupra kompletament wara ġurnata iebsa u workout filgħaxija, għandha bżonn mill-inqas 11-il siegħa ta' rqad kuljum. Huwa aħjar li jkollok l-ewwel sigħat ta 'rqad qabel nofsillejl.
Wara kollox, huwa minn 22-00 sa 00-00 li jdum il-perjodu ta 'l-ogħla kwalità u l-irqad b'saħħtu. Huwa importanti ħafna li ma titlifx. Matul dan iż-żmien, il-moħħ tal-bniedem jipproduċi ammonti kbar ta 'ormon tat-tkabbir, li jippromwovi irkupru tal-muskoli aktar mgħaġġel u jistimula l-ħruq tax-xaħam.
Ikla żejda qabel torqod
Huwa wkoll importanti ħafna li ma tiekolx wisq qabel torqod. Wara kollox, it-toqol fl-istonku jista 'jsir ukoll waħda mir-raġunijiet sinifikanti għan-nuqqas ta' rqad tiegħek, tkun kemm tkun stramba.
Stress emozzjonali
Ħafna drabi, speċjalment atleti professjonali ma jistgħux jorqdu qabel kwalunkwe kompetizzjoni sinifikanti. Nuqqas ta 'rqad bħal dan jista' jdum ġurnata, ġimgħa jew saħansitra xahar qabel avveniment li jmiss. Persuna subkonxjament tista 'tinkwieta u taħseb dwarha tant li tista' tiddeċiedi lilha nnifisha irqad b'saħħtu.
L-atmosfera u l-kundizzjonijiet li fihom torqod huma wkoll importanti ħafna. Jekk iżżid ukoll sodda skomda, tagħmir tax-xogħol, barranin li jindaħlu fl-irqad, fid-dawl u anke fit-temperatura fil-kamra, ikun pjuttost diffiċli li torqod.
Jekk tkun itturmentat minn xi esperjenzi, allura għandek timtedd u tirrepeti lilek innifsek diversi drabi: "Jien se naħseb dwarha għada." Dan huwa taħriġ awtomatiku pjuttost qasir iżda effettiv li jgħin ħafna f'każijiet bħal dawn.
Kemm idum qabel l-irqad għandi nispiċċa l-workout tiegħi?
Jekk ħafna drabi tkun itturmentat minn nuqqas ta 'rqad wara l-eżerċizzju, allura għandek bżonn issegwi dawn ir-regoli sempliċi, iżda utli ħafna:
Huwa aħjar li tispiċċa l-workout tiegħek jew tmexxi 120 minuta (sagħtejn qabel l-irqad). Jekk dan huwa workout ta 'filgħaxija, allura m'għandekx teżerċita żżejjed lilek innifsek u tipprova tistabbilixxi rekords ġodda. Wara kollox, kif imsemmi hawn fuq, il-vultaġġ żejjed għandu wkoll effett negattiv fuq l-irqad.
Kun żgur li tieħu doċċa wara li jogging, fl-ebda każ tmur torqod mingħajr ma teħodha (dan huwa għall-inqas mhux iġjeniku).
Ħjiel dwar kif torqod aktar malajr wara l-eżerċizzju
Sabiex torqod bħal tifel / tifla wara workouts iebsin u ġirjiet għeja, huwa rrakkomandat:
- Attività fiżika ta 'kuljum. Jekk teżerċita regolarment jew, barra minn hekk, tkun involut professjonalment fl-isports, in-nuqqas ta 'attività matul il-ġurnata jista' jwassal għal lejl bla rqad. Jekk illum m'għandekx workout, irranġa għal jog faċli madwar it-tome. Wara kollox, il-ġisem huwa mdorri għal sforz fiżiku kostanti, u għandek tarmi l-enerġija akkumulata matul il-ġurnata kull fejn tmur.
- Itfi, jew aħjar, neħħi l-elettronika kollha mill-kamra li fiha torqod. Wara kollox, it-tagħmir tal-logħob inkluż fil-kamra jżommok fis-suspens u jipprevjeni li torqod.
- Oħloq kumdità madwarek. Huwa importanti ħafna li l-kamra li fiha torqod fiha, friex u friex tkun adattata għalik. Huwa daqshekk diffiċli li torqod fuq sodda skomda, imħaded jew tgħatti lilek innifsek b'kutra skomda.
- Immonitorja t-temperatura tal-kamra. Kun żgur li tivventila l-kamra sagħtejn qabel torqod. L-arja friska tippromwovi rqad b'saħħtu u ħolm pjaċevoli.
- Ċena bikrija. Ftakar, f'xi każijiet, ma tistax tiflaħ lilek innifsek qabel tmur torqod. Ma tista 'tiekol xejn tqil jew moqli qabel torqod. Tiekol tard mhux biss twassal għal piż żejjed, iżda wkoll iċaħħadek mill-irqad. Ħafif ħafif tal-ġewż jew tazza ħalib, jew kefir jgħin biex jgħajjrek il-ġuħ u ma jikkawżax toqol fl-istonku.
- Ma torqodx matul il-ġurnata. B'nofs il-ġurnata, tinterrompi x-xewqa tiegħek li tmur torqod fil-ħin. Peress li rqadt f'nofsinhar, ma tkunx tista 'torqod fit-22-00 jew fit-23-00 kif suppost.
- Tinsa l-kafè. Kemm tidher morra, jekk taqra d-doża tal-kaffeina b'mod korrett qabel it-taħriġ, tista 'tikseb riżultati tajbin.
- Ħwejjeġ. Agħżel il-ħwejjeġ li fihom tmur torqod bir-reqqa. Għandu jkun piġami ħfief, irqaq u li jkunu pjaċevoli għall-ġisem. Wara kollox, persuna ma tkunx tista 'torqod meta xi ħaġa ma tagħfasx jew xi ħaġa tinterferixxi.
- Rilassament u taħriġ kompluti. Ikkonnettja torqod, tinsa t-tħassib u tikkonvinċi lilek innifsek biex taħseb dwarha għada.
B’mod ġenerali, l-irqad huwa komponent importanti ħafna li għandu jittieħed bis-serjetà ħafna. Ftakar li l-prestazzjoni tiegħek u l-prestazzjoni atletika kollha huma direttament relatati mal-kwalità ta 'l-irqad tiegħek.
