Pronation u supination huma meħtieġa biex jikkontrollaw l-orjentazzjoni u l-adozzjoni tal-pożizzjoni meħtieġa tar-riġlejn, kif ukoll assorbiment ta 'xokk u repulsjoni.
Meta jimxu u jiġru, jikkontrollaw is-sieq, li tissettja s-saħħa tat-tagħbija tal-muskoli waqt il-moviment, peress li l-moviment jibda u jispiċċa fih. L-effettività tal-moviment tal-jogging dirett strettament 'il quddiem għandha l-effett massimu fuq il-veloċità u r-reżistenza tal-moviment.
Deformitajiet tas-sieq: kawżi u oriġini
Saqajn ċatti trasversali u lonġitudinali huma l-kawża ewlenija ta 'deformità tas-saqajn ta' quddiem.
Ir-raġuni, ħafna drabi, hija żraben dojoq u skomdi b'takkuni għoljin.
Funzjoni ta 'sieq b'saħħitha
Meta timxi jew tiġri, wara li tmiss l-għarqub u qabel ma s-sieq toħroġ mill-appoġġ, iseħħu l-avvenimenti li ġejjin:
- L-uniku jmiss l-appoġġ bit-tarf tal-għarqub, b'supinazzjoni parallela.
- Hemm trasferiment tal-piż tal-ġisem għar-riġel ta 'sostenn, bi pronazzjoni simultanja tar-riġel ta' wara.
Pronation: x'inhu?
Biex il-moviment ikun komdu, hemm bżonn ta 'ttaffi, li huwa naturali f'dan il-każ u jissejjaħ pronation.
Meta tpoġġi l-lingwata fuq il-wiċċ, issir ħafna aktar ċatta, u b'hekk tnaqqas it-tagħbija tal-ġisem li tagħfas fuqu. Dan il-mekkaniżmu huwa assoċjat max-xogħol ta 'shock absorbers tal-karozzi. Iċ-ċaqliq 'il ġewwa tar-riġel t'isfel, u d-dawran, iżidu wkoll b'mod sinifikanti l-assorbiment ta' xokk.
Għal żieda sinifikanti fl-istabbiltà u l-effiċjenza massima ta 'repulsjoni, huwa meħtieġ li l-wiċċ ta' kuntatt jiżdied b'mod sinifikanti, li n-natura għamlet tajjeb.
Wara li titfi l-enerġija żejda waqt il-mixi jew il-ġiri, il-ġisem tal-bniedem jimxi malajr 'il quddiem fid-direzzjoni tal-moviment u jidħol fil-fażi li jmiss taċ-ċiklu tal-moviment, imsejħa supinazzjoni.
Dwar it-tipi ta 'disturbi fil-pronazzjoni
In-nies jistgħu jinqasmu fil-gruppi li ġejjin:
- Pronunzja żejda - id-distribuzzjoni uniformi tat-tagħbija hija mnaqqsa b'mod sinifikanti. Il-moviment tal-għeruq huwa limitat minħabba l-fatt li huma taħt pressjoni kostanti. L-affarijiet l-oħra kollha huma ugwali, in-nies li jsofru minn iperpronazzjoni huma mweġġa 'ħafna iktar spiss minn dawk li jistgħu jiġu kklassifikati bħala pronazzjoni newtrali. Huwa komuni għal waħda il-problema tinvolvi oħra.F'nies b'muskoli dgħajfa, saqajn ċatti jimxu 'l quddiem u, bħala riżultat, tiżdied it-tagħbija fuq il-ġog tal-irkoppa, ir-reġjun tal-ġenbejn, u ġogi oħra u gruppi ta' muskoli.
- Ipopronizzazzjoni - sitwazzjoni meta l-pett ma jitgħawweġx biżżejjed. Id-dijametru oppost tal-iperpronazzjoni, b'riżultat simili. Meta timxi jew taħdem, it-tarf ta 'barra tal-pett huwa sostnut, filwaqt li l-ġog tal-għaksa ma jiċċaqlaqx' il ġewwa, iżda pjuttost għandu tendenza 'l barra. Sitwazzjoni tqum meta prattikament m'hemmx assorbiment ta' xokk, iżda is-sistema muskuloskeletali ma tippermettix li l-piż tal-ġisem jiġi ttrasferit għall-arkata tas-sieq sabiex tnaqqas l-istress sal-punt xieraq.
L-importanza tas-supinazzjoni
Minbarra l-fatt li l-għaksa hija involuta fil-proċess ta 'supinazzjoni u pronazzjoni, il-movimenti jimxu wkoll lejn iż-żona tal-ġog tal-irkoppa, ġenbejn, pelvi, reġjun tal-ġenbejn. Iktar ma jkunu żviluppati l-muskoli ta 'l-irfid u l-pronaturi ta' l-istep, inqas tkun it-tagħbija trasferita għas-sezzjonijiet ta 'fuq u, bħala riżultat, inqas għeja.
Meta tiġi l-fażi tal-kuntatt massimu mal-wiċċ, il-ġisem tal-atleta jgħaġġel 'il quddiem, bħala riżultat tal-formazzjoni ta' lieva riġida u l-għeluq tal-ġogi.
Hemm preparazzjoni għar-repulsjoni, li hija preċeduta minn supinazzjoni għal żmien qasir, li żżid b'mod sinifikanti l-ispinta u, bħala riżultat, il-veloċità tal-atleta. Il-proċess tat-tneħħija tal-għarqub jissejjaħ il-perjodu tat-tluq, li huwa segwit minn supinazzjoni sussegwenti. Muskoli tal-appoġġ tal-ark żviluppati sew iżidu ħafna ċ-ċansijiet li tirbaħ it-tellieqa.
Supination - pronation: veloċità ta 'tħaddim u għeja
Supinazzjoni eċċessiva meta tmiss il-wiċċ taffettwa bil-qawwa t-tnaqqis fl-irtubija u tiġġenera amplitudni eċċessiva, li taffettwa b'mod negattiv ir-riżultati tal-mixi u tat-tħaddim.
Pronazzjoni żejda hija wkoll inaċċettabbli billi s-suletta ta 'barra tittawwal, issir aktar ċatta u aktar elastika.
Il-pronazzjoni tipprovdi żewġ mekkaniżmi ewlenin - assorbiment ta 'xokk u serħan mill-istress f'kuntatt ma' wiċċ iebes, kif ukoll ibbilanċjar f'każ ta 'kuntatt ma' art irregolari.
F’każijiet fejn il-proċess ta ’ttaffi jkun ittardjat wisq, l-uniku ma jkollux ħin biex jirrispondi fil-ħin u jakkwista r-riġidità meħtieġa, li tnaqqas b’mod sinifikanti l-abbiltà tal-jogging, u tikkontribwixxi wkoll għall-akkumulazzjoni ta’ għeja u, bħala riżultat, tnaqqas ir-reżistenza.
Eċċessiv, l-hekk imsejjaħ - iperpronazzjoni, jaffettwa ħażin ir-riżultati tal-mixi u l-ġiri, u huwa wkoll ta 'ħsara għas-saħħa.
Ir-rwol tal-muskolu tat-tibja fl-okkorrenza ta 'iperpronazzjoni
Il-muskolu ta 'wara tat-tibialis huwa l-kontrollur ewlieni tal-pronazzjoni, u jipprovdi l-arch lift neċessarju fl-istadji kollha tal-mixi jew ġiri.
Il-ligamenti ta ’dan il-muskolu jimxu taħt is-sieq, jgħaqqdu u jsostnu l-għadam.
Meta tibda l-fażi ta 'waqfien, it-tibjali ta' wara hija mġebbda, u b'hekk tnaqqas id-dinamika u t-tul tad-damping.
Minħabba l-fatt li hi tgħolli l-arkati tas-sieq, l-imbuttatura hija ħafna aktar b'saħħitha.
Meta l-għerq tal-muskolu tat-tibja ta 'wara jkun mimli, jirrilassa.
Il-konsegwenza tad-dgħjufija tal-muskoli hija tnaqqis sinifikanti fil-prestazzjoni meta timxi, taħdem, taqbeż għolja. It-tibjali ta 'wara huwa l-mekkaniżmu primarju li jipprovdi inżul artab jew push off qawwi.
Għal liema mard jista 'jwassal indeboliment tas-supinazzjoni?
Żieda fl-ipersupinazzjoni u speċjalment l-iperpronazzjoni hija l-kawża ta 'uġigħ kroniku fir-riġlejn u d-dahar t'isfel, kif ukoll korrimenti regolari.
Skumdità tas-sinsla taċ-ċerviċi, uġigħ ta 'ras, maloklużjoni - jistgħu jkunu r-riżultat ta' ċċattjar tas-sieq bħala riżultat ta 'tensjoni miżjuda.
Bħala riżultat tad-devjazzjoni tal-ġog tal-irkoppa lejn l-assi ċentrali tal-ġisem, il-patella tista 'tiċċaqlaq' il barra, u tirriżulta fil-brix tal-qarquċa tagħha.
Għal liema mard twassal ksur tal-pronazzjoni?
Sieq b'saħħitha hija kkaratterizzata minn pronazzjoni newtrali, spostament ta 'aktar minn erba' fil-mija, hija devjazzjoni li bħala riżultat tagħha jseħħu bidliet fis-sistema muskuloskeletali, li jinvolvu: nuqqas ta 'distribuzzjoni korretta tat-tagħbija, korrimenti u, bħala riżultat, tnaqqis fir-riżultati meta jimxu u jiġru.
Il-funzjoni ewlenija tal-muskoli u l-ligamenti tas-sieq hija li tqassam it-tagħbija mal-kuntatt mal-wiċċ, tipprovdi assorbiment ta 'xokk u ssostni l-istruttura tal-għadam.
Bil-mixi fit-tul, iseħħ l-uġigħ, u fil-każ ta 'saqajn ċatti miżjuda, l-uġigħ jista' jseħħ anke jekk toqgħod f'post wieħed.
Iktar ma jkunu żviluppati s-saqajn ċatti, iktar ikun kbir l-impuls jiġi trasmess lejn il-parti ta 'fuq ta' l-iskeletru, meta timxi u taħdem.
Il-ġogi, is-sinsla u l-bażi tal-kranju huma soġġetti għal stress sinifikanti. Biex tqassam tagħbijiet bħal dawn, is-sinsla tad-dahar hija involuta b'mod aktar intensiv fix-xogħol, b'riżultat ta 'dan tiddgħajjef u sseħħ l-ilbies intensiv tagħha.
Bidliet bħal dawn iwasslu wkoll għal qris tat-truf tan-nervituri tal-kolonna vertebrali.
Fost affarijiet oħra, is-sieq tista 'tiġi deformata b'mod qawwi bi grad għoli ta' saqajn ċatti. Dan jista 'jwassal għal: deterjorament fil-mixi, għeja fir-riġlejn, ċirkolazzjoni ħażina, nefħa u uġigħ fl-għekiesi, bidliet fil-ġogi tal-ġenbejn u ta' l-irkoppa.
Sintomi ta 'saqajn ċatti:
- Ġewwa ż-żarbuna tintlibes ħafna u tintlibes.
- Għeja tar-riġlejn mgħaġġla bla raġuni.
- Uġigħ, għeja, toqol, bugħawwieġ, nefħa fis-saqajn.
- L-għekiesi jintefħu.
- Diffikultà biex timxi fit-takkuna għolja
- Ħxuna tas-sieq.
Kif tipprevjeni vjolazzjonijiet?
Il-pronazzjoni tista 'tiddevja min-norma, f'każijiet bħal dawn, jeħtieġ li tiġi kkoreġuta u tistinka biex terġa' ġġibha għan-normal.
Qigħan li jistgħu jikkumpensaw għal ksur huma żviluppati u ttestjati minn kumpaniji ortopediċi.
Żraben b’qigħan bħal dawn jgħinu lill-atleta jevita korriment u uġigħ, u jtejjeb ukoll il-prestazzjoni meta jimxi u jiġri.
Suletti u żraben ortopediċi individwali
Appoġġ għall-arkata - suletti speċjali li jgħinu jirrestawraw is-sieq f'każ ta 'devjazzjonijiet.
Biex telimina l-uġigħ u l-irkupru effettiv, huwa meħtieġ li tagħżel b'mod korrett il-forma tas-suletta.
Għall-manifattura ta 'l-iktar sapporti prattiċi għall-istemp, huwa meħtieġ li jsir eżami ortopediku: biex jiġi stabbilit il-grad ta' saqajn ċatti u d-daqs.
Suletti moderni huma magħmula minn materjali varji u jistgħu jikkonsistu minn: silikon, europlastiku, supralen.
- B'saqajn ċatti miżjuda, tabs jintużaw għan-naħa ta 'quddiem.
- Id-dahar tas-suletta jista 'jkun iddisinjat biex jelimina l-uġigħ u jnaqqas l-istress tal-għarqub.
- Kultant il-suletti jistgħu jsiru bl-użu ta 'spazjaturi bejn is-swaba' tas-saqajn biex ma jħallux li s-swaba 'tiżloq.
- L-iktar għażla naturali, realizzata b'appoġġ għall-għarqub u pronator għas-sieq ta 'quddiem. Din is-suletta tikkontribwixxi għat-tidwir tas-sieq, li teħles l-istress tal-muskoli u tnaqqas il-forzi tat-tiġbid.
F'każijiet bi grad akbar ta 'saqajn ċatti, ma tistax tgħaddi mingħajr żraben speċjali, - żraben bizzilla, u lingwata solida. Bħala regola, għall-manifattura ta 'żraben bħal dawn, hija meħtieġa plaster cast.
Sabiex tagħżel iż-żraben tajbin għas-saħħa, trid tifhem x'għandek tfittex:
- Lingwata solida u suletti ta 'ġewwa ta' kwalità għolja huma sinjal ta 'xedd tas-saqajn tajjeb li jiżviluppaw perfettament is-sieq fil-preżenza ta' devjazzjonijiet min-norma Id-disinn ta 'żraben bħal dawn jipprovdi opportunità biex tgeżwer sew minn saqajk sa għarqub.
- Is-suletti għandhom it-tendenza li jogħlew fuq in-naħa ta 'ġewwa tas-sieq.
- Sabiex jiġu evitati bidliet fil-forma tas-sieq, is-saqajn ta 'quddiem m'għandhomx ikunu eċċessivament dojoq jew wiesa'.
- Huwa tajjeb jekk is-suletta fiha kuxxinett artab taħt is-sieq.
- Id-dahar taż-żarbun għandu jsostni l-għarqub sewwa u jkun iebes biżżejjed.Il-flip-flops jaffettwaw b’mod negattiv il-ligamenti u l-muskoli tas-sieq, b’ilbies fit-tul.
- Żraben tajbin huma ġeneralment magħmula mill-ġilda għax huma rotob, jiġġebbdu sew, u jieħdu n-nifs.
Muskoli u ligamenti tas-sieq żviluppati ħażin, jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'saqajn ċatti, peress li huma l-kawża ewlenija ta' pronazzjoni indebolita fi tmien każijiet minn għaxra.
Taħriġ kompetenti u regolari huwa garanzija ta 'saħħa mhux biss għar-riġlejn, iżda wkoll għall-ġisem kollu. Il-muskoli u l-ligamenti jeħtieġu stress kostanti biex iżommu forma sana.
