Lipoic acid (vitamina N): għalxiex, struzzjonijiet għall-użu u sorsi * Crossfit

Il-Vitamina N hija koenzima essenzjali fil-ġisem, għandha proprjetajiet anti-ossidanti qawwija u tinsab kważi fiċ-ċelloli kollha. Fid-dinja xjentifika, hemm ismijiet oħra għal din is-sustanza - thioctic acid, thioctacid, lipoate, berlition, lipamide, para-aminobenzoic acid, alpha-lipoic acid.

Karatteristika

Organiżmu li jiffunzjona normalment jissintetizza l-aċidu lipoiku b'mod indipendenti fl-imsaren. Għalhekk, m'hemm l-ebda differenza fundamentali għal din is-sustanza f'liema ambjent timmanifesta ruħha: il-vitamina tinħall perfettament kemm fil-midja grassa kif ukoll fl-ilma, u prattikament ma tiddependix fuq il-grad ta 'aċidità.
Minħabba l-partikolaritajiet tal-formula kimika, il-vitamina N tippenetra faċilment mill-membrana taċ-ċellula fiċ-ċellola u tiġġieled kontra r-radikali ħielsa, u tinnewtralizza l-azzjoni tagħhom. Ġie ppruvat li l-aċidu lipoiku jipproteġi l-molekula tad-DNA mill-qerda, li l-integrità tagħha hija ċ-ċavetta għall-lonġevità u ż-żgħażagħ.

Il-formula tal-vitamina hija taħlita ta 'kubrit u aċidu xaħmi. L-aċidu lipoiku huwa involut fil-proċess tal-glikolisi, u jippromwovi wkoll il-produzzjoni ta 'enerġija minn zokkor li jidħol fil-ġisem, u b'hekk inaqqas il-livell tiegħu.

Il-Vitamina N hija rappreżentata minn żewġ tipi ta 'isomeri: R u S (lemin u xellug). Huma stampi mera ta 'xulxin f'termini ta' kompożizzjoni molekulari. L-isomer R huwa prodott fil-ġisem fi kwantitajiet akbar, u huwa wkoll assorbit aħjar u għandu effett usa 'minn S. Iżda l-eskrezzjoni tiegħu fil-forma pura tiegħu taħt kondizzjonijiet tal-laboratorju hija għalja wisq, għalhekk il-manifatturi jippreferu jużaw il-vitamina N mhux sintetizzata għall-isomeri fis-supplimenti.

Sorsi ta 'Aċidu Lipoiku

Iż-żamma tal-livelli ta 'lipoic acid fil-ġisem isseħħ fi tliet modi ewlenin:

sinteżi indipendenti fl-imsaren;
ksib minn ikel li jkun dieħel;
l-użu ta 'supplimenti tad-dieta speċjali.

Bl-età u b'taħriġ intens fl-atleti, il-konċentrazzjoni tagħha u l-ammont prodott jonqos.

Tista 'tikkumpensa għan-nuqqas ta' vitamina billi tiekol l-ikel li ġej:

ġewwieni tal-laħam (kliewi, fwied, qalb);
ross;
kaboċċa;
spinaċi;
prodotti tal-ħalib;
bajd tat-tiġieġ.

Iżda l-aċidu lipoiku miksub mill-ikel mhuwiex maqsum għal kollox fil-ġisem, parti żgħira minnu biss hija assorbita, kull ħaġa oħra titneħħa mingħajr ma tiġi assorbita.

Ta 'min jinnota li ikel li fih il-karboidrati jinterferixxi ma' l-assorbiment tal-vitamina N. Dan għandu jitqies meta tintuża l-vitamina bħala suppliment - mhux irrakkomandat li teħodha ma 'ikliet li fihom ammont kbir ta' karboidrati.

Benefiċċji għall-ġisem

Il-Vitamina N ma tappartjenix għall-grupp ta 'vitamini vitali, iżda hija preżenti fiċ-ċelloli kollha u twettaq numru ta' funzjonijiet utli:

għandu effett antiossidant qawwi;
iżid l-elastiċità tal-ħitan tal-vini, isaħħaħhom u jipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm;
jistimula l-metaboliżmu tal-enerġija, jaċċellera t-tkissir tal-glukożju;
tippromwovi l-eliminazzjoni tat-tossini (merkurju, arseniku, ċomb);
jipproteġi ċ-ċelloli tal-fwied;
jirrestawra ċelloli tal-fibra tan-nervituri bil-ħsara bħala riżultat ta 'intossikazzjoni bl-alkoħol;
effettiva fit-trattament kumpless ta 'problemi tal-ġilda;
iżid il-funzjonijiet protettivi tal-ġisem;
itejjeb l-akutezza tal-vista.

Nuqqas ta 'Vitamina N

Bl-età, xi vitamini fil-ġisem mhumiex sintetizzati biżżejjed. Dan japplika wkoll għall-produzzjoni ta 'aċidu lipoiku. Jekk persuna tesponi ġisimha għal taħriġ regolari tal-għawġ, allura l-konċentrazzjoni tiegħu tonqos b'mod sinifikanti. In-nuqqas jista 'jkun ikkawżat ukoll minn:

żbilanċ fin-nutrizzjoni;
fatturi ambjentali ta 'ħsara;
nuqqas ta 'vitamina B1 u proteini fil-ġisem;
mard tal-ġilda;
mard tal-fwied.

L-aċidu lipoiku jaħdem flimkien ma 'oligoelementi oħra. Huwa kważi impossibbli li jiġu iżolati s-sintomi speċifiċi tan-nuqqas tagħha, iżda b'defiċjenza fit-tul tal-vitamina N, jistgħu jinqalgħu problemi pjuttost serji:

uġigħ ta 'ras, bugħawwieġ, li huwa assoċjat ma' tnaqqis fir-rata ta 'riġenerazzjoni taċ-ċelloli tan-nervituri;
tfixkil tal-fwied, li l-konsegwenza tiegħu tista 'tkun il-formazzjoni aċċellerata ta' tessut xaħmi fih;
konċentrazzjoni baxxa tal-vitamina taffettwa ħażin il-vini u tista 'twassal għall-iżvilupp ta' aterosklerożi.

Bħala regola, dawn il-bidliet kollha jseħħu fil-ġisem bi kważi l-ebda sintomi. Ġie identifikat grupp ta 'bidliet allarmanti, li fih għandek tikkonsulta tabib:

konvulżjonijiet frekwenti;
toqol fil-fwied;
plakka fuq l-ilsien;
sturdament regolari;
ċrieki skuri taħt l-għajnejn;
għaraq intens;
nifs ħażin.

Eċċess ta 'aċidu lipoiku

Kollox huwa tajjeb bil-moderazzjoni - din ir-regola hija importanti speċjalment biex tieħu vitamini u minerali. Dawk is-sustanzi utli li jiġu mal-ikel rarament jikkawżaw doża eċċessiva, peress li jiġu assorbiti faċilment u malajr, u l-eċċess jitneħħa malajr.

Bħala regola, ksur tad-dożaġġ tas-suppliment jista 'jwassal għal eċċess tal-vitamina. Sintomi li hemm wisq aċidu lipoiku fil-ġisem jistgħu jkunu l-fatturi li ġejjin:

ħruq ta 'stonku u nefħa;
uġigħ fl-istonku;
ksur tal-ippurgar;
żieda fl-aċidità gastrointestinali;
raxx allerġiku tal-ġilda.

Il-kanċellazzjoni tas-suppliment ittaffi dawn is-sintomi, iżda għadu mhux irrakkomandat li taqbeż l-allowance ta 'kuljum rakkomandata.

Dożaġġ ta 'Vitamina N

Id-doża ta 'kuljum tal-vitamina tiddependi fuq diversi fatturi: età, attività fiżika, karatteristiċi fiżjoloġiċi individwali tal-ġisem. Iżda l-esperti ġabu r-rata medja għal nies differenti:

Tfal ta '1-7 snin	1-13 mg
Tfal 7-16-il sena	13-25 mg
Adulti	25-30 mg
Nisa tqal u li qed ireddgħu	45-70 mg

It-tfal huma ġeneralment sodisfatti bl-ammont ta 'aċidu lipoiku li jirċievu mill-ikel jew mill-ħalib tal-omm. Dawn l-indikaturi huma tipiċi għall-persuna medja. Huma jinbidlu taħt diversi fatturi.

Gruppi ta 'nies li l-ħtieġa tagħhom għall-vitamina tiżdied:

atleti professjonali u nies li regolarment jagħmlu sport;
rappreżentanti ta 'professjonijiet ta' ħsara;
adeżivi tal-ikel tal-proteina;
persuni li jbatu mid-dijabete mellitus;
nies b'piż żejjed;
nisa tqal;
nies suxxettibbli għal stress u disturbi nervużi.

Lipoic acid għal telf ta 'piż

Il-Vitamina N tħaffef il-metaboliżmu tal-enerġija billi tissintetizza l-enerġija, inkluż mix-xaħmijiet, li tippromwovi l-ħruq tagħhom u tipprevjeni d-depożizzjoni. Jaħdem b'mod effettiv b'mod effettiv ma 'attività fiżika regolari. L-aċidu lipoiku jżid ir-reżistenza tal-ġisem, li jagħmilha possibbli li tiżdied l-intensità tat-taħriġ waqt li jitilfu l-piż.

Minħabba l-effett inibitorju tagħha fuq il-produzzjoni tal-leptin, il-vitamina tnaqqas il-ġuħ u tipprovdi sensazzjoni ta 'milja malajr waqt li tnaqqas l-ammont ta' ikel ikkunsmat.

Biex titlef il-piż, huwa biżżejjed li tieħu 50 mg ta 'vitamina N kuljum, preferibbilment filgħodu, sabiex l-aċidu jaħdem b'mod attiv il-ġurnata kollha. Tista 'taqsam dan l-ammont f'żewġ dożi, u uża t-tieni parti tas-suppliment qabel l-attivitajiet sportivi.

Vitamina N għall-atleti

Waqt it-taħriġ, l-iskambju ta 'l-ossiġenu fiċ-ċelloli huwa mgħaġġel, u l-fibri tal-muskoli huma mgħottija bil-microcracks. Dan jgħin biex tinbena massa tal-muskoli, sakemm ikun hemm ammonti suffiċjenti ta 'oligoelementi li għandhom proprjetajiet restawrattivi. Dan jinkludi l-aċidu lipoiku. Għandu l-effetti li ġejjin fuq il-fibri tal-muskoli:

itejjeb il-proprjetajiet anti-ossidanti taċ-ċelloli;
jirregola l-iskambju tal-ossiġenu;
isaħħaħ il-membrani taċ-ċelloli;
ittaffi l-infjammazzjoni;
jipparteċipa fir-restawr ta 'ċelloli ta' għadam, qarquċa, muskoli u ligamenti;
huwa konduttur tal-krejatina f'ċelloli tal-fibra tal-muskolu;
taċċellera s-sinteżi tal-proteina u l-glikogen, li tippromwovi l-produzzjoni ta 'l-insulina u żżid is-sensittività tal-muskoli skeletriċi għaliha.

It-teħid tal-Vitamina N jaffettwa r-reżistenza tal-ġisem, speċjalment waqt it-tagħbijiet kardjo u t-tħaddim: waqt il-konsum intensiv tal-ossiġnu miċ-ċelloli, l-aċidu lipoiku jaċċellera l-produzzjoni tal-eritropojetin, li huwa l-produttur taċ-ċelloli ħomor tad-demm. Huma huma li jippromwovu d-distribuzzjoni tan-nutrijenti u l-ossiġnu miċ-ċelloli tal-ġisem, u jiftħu t- "tieni riħ" tal-atleta.