Żgur, jekk qed taħdem, innutajt li xi drabi l-workout imur tajjeb ħafna, u kultant m'hemm assolutament l-ebda saħħa biex twettaq il-programm ta 'taħriġ iddikjarat. Sabiex ma jkollokx il-biża 'li qed tagħmel xi ħaġa ħażina f'termini tal-programm ta' taħriġ, ejja nifhmu għaliex qed jiġri dan.
Problemi ta 'saħħa
Hemm mard li sempliċement iżommok milli teżerċita, u int dejjem tinnotahom. Pereżempju, jekk għandek korriment fil-muskoli f'riġlejk jew fl-influwenza. Iżda hemm mard li huwa diffiċli li tinnota fl-istadju inizjali tal-iżvilupp, jekk il-ġisem ma jingħatax attività fiżika miżjuda.
Dan il-mard primarjament jinkludi l-istadju inizjali tal-kesħa komuni. Jiġifieri, l-organiżmu diġà "qabad" il-virus, iżda għadu ma nbidilx f'marda. Għalhekk, ġismek jirreżisti bil-qawwa l-virus biex ma jħallix li jinfirex. Imma jekk tagħtih xi tip ta 'tagħbija miżjuda, allura huwa mġiegħel jonfoq l-enerġija fuq il-ġlieda kontra l-virus u fuq it-taħriġ. Konsegwentement, tirrilaxxa inqas enerġija għat-taħriġ. U l-iktar importanti, jekk għandek immunità qawwija, allura l-marda tista 'ma tibdiex. U jekk int dgħajjef, fi ftit jiem diġà tkun marid kompletament.
Fl-istess ħin, għandek bżonn tħarreġ f'ġranet bħal dawn. Peress li għalkemm il-ġisem jonfoq enerġija addizzjonali fuq it-taħriġ, iżda minħabba ż-żieda fit-temperatura tal-ġisem waqt it-tħaddim u l-aċċelerazzjoni tal-proċessi metaboliċi, il-ġlieda kontra l-virus hija aktar b'saħħitha.
L-istess ħaġa jiġri jekk għandek gastrite jew ulċera fi stadju bikri. Kull tieni persuna fuq il-pjaneta għandha gastrite. Iżda kull tieni persuna ma taħdimx. Huwa għalhekk li ftit nies jagħtu attenzjoni lil din il-marda. Imma jekk tagħti tagħbija addizzjonali fil-forma ta 'ġiri, speċjalment jekk tkun għamilt dieta ħażina, il-ġisem ifakkar mill-ewwel fl-eżistenza ta' gastrite. għalhekk pilloli għall-gastrite trid tittieħed jekk għandek gastrite u qed taħdem. Inkella, jistennewk ħafna problemi.
Temp
Xi mkien ħabat ma 'studju li qal dak runners jibdew matul is-sħana juru medja ta '20 fil-mija riżultati agħar għalihom infushom milli kieku kienu qed jaħdmu f'kundizzjonijiet tat-temp ideali. Din iċ-ċifra hija, naturalment, approssimattiva. Imma l-aħħar ħaġa hija li matul is-sħana, ġisem mhux ippreparat verament jaħdem ħafna agħar. U anki jekk int fiżikament lest perfettament għall-workout li jmiss, allura meta jkun +35 fit-triq tistennax riżultati eċċellenti. Fl-istess ħin, dan ma jfissirx li taħriġ bħal dan ma jmurx għall-futur, għall-kuntrarju, jekk tipprepara l-ġisem sabiex jaħdem tajjeb f'temp sħun, allura f'temp tajjeb jagħti riżultati ferm aħjar.
Mumenti psikoloġiċi
Is-saħħa mentali hija importanti daqs it-taħriġ daqs is-saħħa fiżika. Jekk għandek mess f’rasek, ħafna problemi u inkwiet, allura l-ġisem fiżiku qatt ma jaħdem fil-massimu tiegħu f’kundizzjonijiet bħal dawn. Għalhekk, jekk tmur għall-eżerċizzju wara xi battikata, imbagħad ħejji ruħek għall-fatt li ġiri jneħħi l-imħuħ tiegħek minn skart bla bżonn, iżda l-ġisem fiżiku ma jurix dak kollu li kapaċi jagħmel.
Xogħol żejjed
Meta tħarreġ kuljum għal ġimgħa jew tnejn, u jekk tħarreġ ukoll darbtejn kuljum, illum jew għada l-ġisem jgħajjien. Int titlob mingħandu biex ikompli jaħdem sal-massimu, u hu jirreżisti u jiffranka s-saħħa.
Għalhekk, kun żgur li int dejjem f'forma tajba. Ħu l-ħin għall-mistrieħ u ma tħarreġx iżżejjed. Barra minn hekk, skont is-saħħa fiżika tiegħek għalik, it-taħriġ żejjed jista 'jiġi minn 3 workouts fil-ġimgħa. Għandek tħares esklussivament lejn il-kundizzjoni tiegħek int stess, u ma tkunx iggwidat bl-addoċċ minn xi tabelli tat-tagħbija u graffs. Jekk tifhem li qed tibda għajjien, imbagħad ħu mistrieħ.
Mistrieħ eċċessiv
Hemm naħa oħra għar-rilassament. Meta tistrieħ wisq. Pereżempju, jekk tħarreġ regolarment għal xahar, allura ma tagħmel xejn għal ġimagħtejn, imbagħad tkun ippreparat li l-ewwel parti tal-workout wara l-mistrieħ tmur tajjeb ħafna għalik, u t-tieni parti hija diffiċli ħafna. Il-ġisem diġà tilef il-vizzju ta 'tagħbija bħal din u jeħtieġ ħin biex jinvolvi ruħu. Iktar ma tieħu pawża, iktar iddum biex jinvolvi ruħu. Għalhekk, anke jekk m'għandekx l-opportunità li teżerċita, ipprova dejjem iżomm ġismek f'forma tajba.
Hawn huma r-raġunijiet ewlenin għaliex it-taħriġ jista 'jkun faċli jew iebes. Ukoll, tinsiex dwar nutrizzjoni xierqa qabel, wara u waqt it-tħaddim. Għaldaqstant, jekk m'għandekx enerġija, allura t-taħriġ tiegħek imur ħażin ħafna. Tinsiex li tixrob l-ilma, billi deidrazzjoni anke b'perċentwal żgħir tagħti ħruġ kbir ta 'enerġija.
Biex ittejjeb ir-riżultati tat-tmexxija tiegħek, huwa biżżejjed li tkun taf l-affarijiet bażiċi tat-tmexxija l-ewwel. Għalhekk, speċjalment għalik, ħloqt kors ta 'video tutorial, li nara li int garantit li ttejjeb ir-riżultati tat-tħaddim tiegħek u titgħallem biex toħroġ il-potenzjal sħiħ tat-tmexxija tiegħek. Speċjalment għall-qarrejja tal-blog tiegħi "Running, Health, Beauty" il-video tutorials huma b'xejn. Biex tiksebhom, għandek bżonn biss li tabbona għan-newsletter billi tikklikkja fuq il-link: Sigrieti tal-ġiri... Wara li mhaddma dawn il-lezzjonijiet, l-istudenti tiegħi jtejbu r-riżultati tat-tmexxija tagħhom bi 15-20 fil-mija mingħajr taħriġ, jekk ma kinux jafu dwar dawn ir-regoli qabel.
