Aktar u aktar nies qed jaħsbu dwar il-benefiċċji ta 'attività fiżika u stil ta' ħajja b'saħħtu. Huma jgħinu biex iżommu l-ġisem tajjeb u b'saħħtu. Wieħed mill-aktar modi komuni biex tibqa 'tajjeb u b'saħħtu huwa billi taħdem.
Il-ġiri jsir ġewwa fuq treadmills u fl-arja friska. Invarjabbilment, waqt it-taħriġ sportiv, persuna tkun bil-għatx. Nies li jibdew jogging jistaqsu lilhom infushom: tista 'tixrob ħafna ilma waqt li jogging? Hemm opinjonijiet differenti, għalhekk jagħmel sens li tikkunsidra l-kwistjoni fid-dettall.
Għandek tixrob l-ilma qabel ma jogging?
Huwa maħsub li ammont kbir ta 'ilma li qabel kien jinxtorob itaffi l-għatx waqt it-taħriġ. Din id-dikjarazzjoni hija nofsha vera.
Tabilħaqq, qabel ġirja, il-ġisem m'għandux ikun defiċjenti fl-ilma sabiex ikollu s-saħħa għat-taħriġ. Fl-istess ħin, lanqas m'għandek bżonn tinġibed, eċċess ta 'fluwidu jikkawża toqol u tnemnim fil-ġenb, u jinterferixxi mal-ġiri.
Kif tixrob sew l-ilma qabel ma taħdem:
- Qabel jogging, mhux aktar tard minn 3 sigħat, - 0.5 litri (madwar 2 nuċċalijiet);
- fi 15-20 minuta - 1 tazza ilma;
- jekk jinqala 'skumdità waqt il-ġiri, id-darba li jmiss huwa aħjar li tixrob l-ilma f'25 minuta;
- ixrob ftit sips.
Dan iħejji lill-ġisem għat-taħriġ. Li jmiss huwa l-ġirja nnifisha.
Nista 'nixrob ħafna ilma waqt li niġri?
L-ilma għandu jiġi fornut lill-ġisem matul is-sessjoni tal-ġiri. Meta persuna tiġri, l-għaraq tiegħu jiżdied, flimkien ma 'l-għaraq, sa 3 litri ta' fluwidu jitlaq mill-ġisem, li jeħtieġ riforniment. Inkella, isseħħ deidrazzjoni.
Jekk il-ġisem ma jirċevix ilma addizzjonali, allura s-saħħa tonqos, ir-reżistenza u t-tħaddim isiru ineffettivi. Għal din ir-raġuni, l-iċken sensazzjoni ta 'għatx waqt it-tħaddim teħtieġ tifi tiegħu immedjat. Huwa rakkomandabbli li tevita l-emerġenza ta 'xewqa akuta li tixrob l-ilma billi tieħu sips żgħar f'intervalli ta' 15-20 minuta.
Sabiex tistma l-ammont ta 'ilma meħtieġ, l-ewwel trid tkun taf il-parametri tat-taħriġ li ġejjin:
- temperatura tal-arja fejn tkun il-ġirja;
- distanza ppjanata u eżenzjoni tal-wiċċ (il-preżenza ta 'tlugħ wieqaf, inżul);
- pass;
- piż uman, għoli u livell ta 'fiżika. preparazzjoni;
L-għaraq waqt it-tħaddim jiddependi fuq dawn il-fatturi, u l-ammont ta ’ilma meħtieġ jiddependi minnu. Il-volum ta 'l-għaraq huwa kkalkulat b'mod sempliċi.
Trid tagħmel dan li ġej:
- iżen lilek innifsek qabel jogging;
- ftakar l-ammont ta 'ilma li tixrob;
- erġa 'iżen fit-tmiem tal-workout, wara li tbattal il-qtar ta' l-għaraq bix-xugaman.
Il-formula għall-kalkolu tal-ammont ta ’għaraq hija kif ġej: il-piż wara l-ġirja jitnaqqas mill-piż qabel ma jiġri u jiżdied l-ammont ta’ ilma fis-sakra.
Il-valur li jirriżulta jiddetermina l-ammont ta 'ilma meħtieġ. M'għandux jaqbeż l-ammont ta 'għaraq.
Meta u kemm ilma tixrob wara li tkun għaddej?
Billi tidħol fil-ġisem, l-ilma jgħin lill-ġisem jirkupra mill-isforz fiżiku. L-ewwel, in-nifs jiġi restawrat. Il-ħin tat-teħid u l-ammont ta 'ilma kkunsmat se jvarjaw skont l-għanijiet tar-runner.
Meta titlef il-piż, huwa rrakkomandat li toqgħod lura milli tixrob fluwidi għal 15-il minuta wara t-tmiem tal-workout. Il-ġiri għal telf ta 'piż huwa intens u għal żmien qasir, il-muskoli kollha jaħdmu għall-massimu tagħhom. Jekk tibda tixrob immedjatament wara li taħdem, ġismek ma jkollux ħin biex jirkupra u jkompli jaħdem. 15-il minuta huma biżżejjed għal pawża. Imbagħad ħu ftit sips żgħar. Wara kwarta oħra, erġa 'xrob.
Jekk l-għan tat-tħaddim huwa li żżomm it-ton tal-muskoli, allura l-aħħar metri tad-distanza huma koperti bil-mixi, li jippermettu lill-ġisem jieħu n-nifs, u wara tista 'tixrob l-ilma immedjatament. Fiż-żewġ każijiet, ma tistax tixrob ħafna fluwidi kull darba. Huwa aħjar li tiġġebbed f'diversi riċevimenti għal ammont żgħir.
L-atleti biss li għandhom bżonn "jinxfu" biex jippreparaw għall-kompetizzjoni jillimitaw il-konsum ta 'ilma tagħhom. Liri żejda ta 'likwidu jħallu l-ġisem, li minħabba fih persuna titlef il-piż. Proċess bħal dan mhuwiex sikur għall-ġisem, u l-kilogrammi mitlufa jerġgħu lura malajr.
X'għandek tixrob wara li tkun ġriet?
L-iktar mod effettiv biex tlaħħaq mal-għatx li ttaffi u tirrestawra l-ġisem huwa ilma pur mingħajr gass, mingħajr addittivi u impuritajiet. Fil-każ ta 'ġirja twila u intensiva fl-enerġija, tista' tuża xorb restawrattiv addizzjonali.
Dawn jinkludu:
- Isotonika hija xarba li timla l-bilanċ aċidu-bażi fil-ġisem. Fih melħ ta 'ilma u elettroliti: potassju, manjesju, sodju, kalċju;
- Ipertensiv huwa xarba enerġetika b'ħafna karboidrati meħtieġa biex terġa 'tinkiseb l-enerġija minfuqa waqt ġirja.
It-tnejn jinbiegħu fi ħwienet sportivi jew jistgħu jsiru d-dar.
Kull xarba ta 'wara l-workout għandha tkun f'temperatura tal-kamra. Inkella, il-gerżuma u l-frixa jistgħu jsofru.
Mhux irrakkomandat li tixrob kafè jew xorb ieħor li fih il-kaffeina jew xorb karbonizzat wara li tkun għaddej. Tħeġġeġ is-sistema nervuża, li diġà tinsab taħt stress waqt li tkun għaddejja.
X'jiġri jekk ma tixrobx ilma waqt it-taħriġ tiegħek?
Jekk il-ġisem m'għandux ilma, isseħħ deidrazzjoni. Dan iwassal għal problemi ta 'saħħa serji u jista' jikkawża mard. Nuqqas ta 'ilma jaffettwa b'mod negattiv id-demm.
Dan jeħxien u jibda jiċċaqlaq aktar bil-mod mill-bastimenti, filwaqt li l-muskoli soġġetti għal sforz fiżiku jeħtieġu aktar ossiġnu, li jġiegħel lill-qalb taħdem aktar malajr. U d-demm imħaxxen jinibixxi dan il-proċess. Bħala riżultat, il-moħħ u l-muskoli m'għandhomx ossiġnu, u għal persuna dan jidher minn sturdament u telf ta 'orjentazzjoni fl-ispazju.
Il-benefiċċji tat-tmexxija huma bla dubju għal kull persuna moderna. Huwa wieħed mill-aktar modi raġonevoli biex tinżamm il-forma fiżika u s-saħħa tal-ġisem. Approċċ kompetenti għal dan il-proċess jiżgura riżultati massimi.
Ix-xorb tal-ilma waqt it-tħaddim huwa punt importanti li jeħtieġ li jiġi kkunsidrat bir-reqqa għall-effettività tat-taħriġ u n-nuqqas ta 'ħsara għas-saħħa. Il-ħin ħażin, l-ammont ta 'ilma li tixrob jista' jwassal għal effetti negattivi fuq is-saħħa.
