Bħal kull istituzzjoni edukattiva, skola tal-ġiri tħarreġ runners aspiranti. L-għan, li huwa stabbilit fil-proċess tat-tagħlim, huwa li jogging iġib emozzjonijiet pożittivi, divertiment, u l-iktar importanti, benefiċċji għas-saħħa u l-ġisem.
Il-kompiti ewlenin li għalihom huwa mmirat it-taħriġ:
- iġġib il-ġisem lura għan-normal u ttejjibha;
- taħriġ fl-ewwel stadju inizjali f'teknika ta 'ġiri ġentili korretta;
- il-formazzjoni ta 'xogħol ikkoordinat tal-gruppi tal-muskoli kollha, immirata biex tuża movimenti ekonomiċi u inqas konsum ta' enerġija;
- it-taħriġ iseħħ b'żieda gradwali fit-tagħbijiet, li tagħmilha possibbli li tiżdied l-effettività tat-taħriġ u jiġu adattati l-ligamenti, l-għeruq u s-sistema kardjovaskulari.
It-tmexxija hija attività popolari
Fil-preżent, l-istil ta 'ħajja sedentarja tal-umanità moderna jwassal għall-emerġenza ta' mazz sħiħ ta 'mard tal-qalb, l-istonku u, ovvjament, l-obeżità. Sportivi attivi jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra dan.
Waħda mill-aktar operazzjonijiet effiċjenti u ekonomiċi hija:
- Ma teħtieġx spejjeż finanzjarji kbar.
- L-ebda sħubija ta 'kowċ jew fitness club bi ħlas għoli mhija meħtieġa.
- Għall-klassijiet, huwa biżżejjed li tuża kwalunkwe grawnd, żona tal-park tal-foresti.
Illum, il-jogging huwa l-aktar forma popolari u massiva ta ’saħħa disponibbli għal kull persuna.
Workout aerobiku kbir:
- iżid ir-reżistenza tal-ġisem;
- effettivament inaqqas il-piż żejjed;
- ittaffi t-tensjoni nervuża;
- jgħin fil-ġlieda kontra problemi psiko-emozzjonali;
- iżid il-peristalsi intestinali;
- għandu effett ta 'benefiċċju fuq l-istat tas-sistema kardjovaskulari.
Fejn tista 'tmur titgħallem tiġri f'Moska?
Hemm ħafna postijiet fejn runner novizzi jista 'jmur, kollox jiddependi fuq il-preferenza territorjali u l-livell mixtieq li jrid jikseb:
Inħobb niġri
Huwa l-aktar proġett ta 'taħriġ ta' taħriġ ta 'suċċess fir-Russja b'ħafna fergħat. Klassijiet b'kunċett ċar tal-punent: għan, skadenza, tim.
Mexxi Studio
Taħriġ fl-iskola tal-ġiri fuq il-bażi tal-programm "Ibda" bis-sessjonijiet ta 'taħriġ finali għal 5 u 10 kilometri.
Proġett Nula.
Il-proġett huwa mmirat mhux biss għat-taħriġ, iżda wkoll għall-adattament soċjali fil-megacities permezz tal-passatemp favorit tiegħek.
Pro Trener Run.
Organizzazzjoni ta 'taħriġ bi preġudizzju individwali jew kollettiv.
proRunning.
Taħriġ ta 'dilettanti u semi-professjonisti.
Mexxi bil-għaqal
Tħejjija għat-tiġrijiet u biss teknika ta 'benessri permezz tal-ġiri.
USOK "Ottubru".
Preparazzjoni u organizzazzjoni ta 'avvenimenti sportivi.
Klabb tat-tmexxija "Vitamina".
Organizzazzjoni ta 'taħriġ għal kulħadd fit-territorju tal-istadium "Ottubru".
Tmexxi l-iskola I LOVE RUNNING
Il-fokus tat-taħriġ huwa mmirat biex jingħelbu u jintlaħqu għanijiet bħal parteċipazzjoni u rebħa fid-distanzi tal-maratona. Barra minn hekk, il-kisba ta 'dan il-għan hija ffokata fuq qafas ta' żmien qasir.
Il-programm ta 'taħriġ huwa ddisinjat għal disa' ġimgħat; l-ispiża tiegħu hija ta '13,500 rublu.
Kowċis f'Moska, Master Onorat tal-Isport, detentur tar-rekord dinji Irina Borisovna Podyalovskaya u Rinat Shagiev, atleta attiv li jipparteċipa f'nofs maratoni tal-muntanji.
Il-pjan ta 'taħriġ jinkludi:
- 14-il sessjoni ma 'kowċ;
- 10 workouts imwettqa minnhom infushom;
- 7 pjanijiet ta 'workout imfassla individwalment kull ġimgħa;
- materjal teoretiku.
Skola RUN STUDIO
Tliet programmi attwali ta 'taħriġ iddisinjati għal udjenzi fil-mira differenti:
- "START" huwa ddisinjat għal dawk li jibdew, b'kont meħud ta 'approċċ individwali għal kull speċifiku;
- "TITJIEB" programm żviluppat għall-iskop li tipparteċipa f'maratoni u nofs maratoni;
- Programm "Reboot" għal atleti supplimentat b'diversi funzjonalitajiet.
It-taħriġ kollu huwa ffokat fuq il-manifestazzjoni tal-imħabba għall-jogging fin-nies u biex dawn l-attivitajiet isiru ħafna isbaħ.
Kowċis f'Moska:
Masters fl-Isport: Vlad Melkov u Vadim Kudalov. U trainer kwalifikat ħafna, għalliem Vladimir Korennov.
Il-miżati għat-tagħlim ivarjaw minn 7,000 għal 13,500 rublu għal kull programm.
PROĠETT NULA
Kowċis Milan Miletic u CCM fl-aerobics sportivi Polina Syrovatskaya.
Il-klassijiet isiru barra. Il-Proġett Nula għandu l-għażla li jattendi lezzjoni ta ’prova b’xejn qabel ma jieħu deċiżjoni.
It-taħriġ kollu jsir f'atmosfera sħuna u ta 'ħbiberija u huwa mmirat lejn adattament soċjali f'ambjent urban, jiġifieri t-tfittxija għal komunikazzjoni skont l-interessi. Fil-fatt, jixbah klabb soċjali li jgħaqqad lill-ġerrejja.
Il-klassijiet isiru tliet darbiet fil-ġimgħa. L-ispiża hija pjuttost raġonevoli, li tvarja minn 2500 sa 5000, skond it-tul tal-klassijiet.
PRO TRENER RUN
Tim ta 'professjonisti huwa xogħol li huwa mmirat lejn approċċ individwali għal kull prattikant speċifiku.
Karatteristiċi funzjonali tal-klassijiet:
- it-teknika tat-tagħlim u l-issettjar tal-ħiliet bażiċi mill-bidu;
- iż-żieda tal-livell ta 'reżistenza u kwalitajiet ta' veloċità;
- valutazzjoni tal-kundizzjoni fiżika;
- il-bini ta 'programm ta' taħriġ individwali;
- preparazzjoni għal parteċipazzjoni professjonali f'kompetizzjonijiet;
- programmi "jogging", "cross"
Il-ħlas isir għal lezzjoni waħda u jvarja minn 1500 sa 2000 rublu.
PRORUNNING
Konsultazzjonijiet onlajn ta 'speċjalisti ta' esperjenza għall-istudju personali huma disponibbli għall-Muscovites. Barra minn hekk, il-konsultazzjonijiet kollha huma żviluppati individwalment, b'kont meħud tas-sess, l-età, l-għoli u l-piż tal-persuna li trid tmur il-ġirja.
L-ispiża tal-konsultazzjonijiet hija 6500 rublu, b'kont meħud ta 'tnejn u tletin studju indipendenti.
"ĠIRI ŻGUR"
Il-kowċ ewlieni u l-fundatur Julia Tolkocheva.
Miri bażiċi:
- taħriġ fit-teknika tal-ġiri;
- preparazzjoni tal-ġisem skond is-sistema tad-distribuzzjoni tat-tagħbija: għall-prinċipjanti, ġiri u saħħa.
- ħalla programm personalment għal kull ġimgħa;
- ittestjar sportiv;
- preparazzjoni individwali għall-kompetizzjoni;
- parir dwar ix-xiri ta 'tagħmir.
L-ispiża ta 'abbonament fil-mini-gruppi hija 12000 rublu, lezzjonijiet individwali huma 2000 rublu.
Kumpless edukattiv-sportiv-li jtejjeb is-saħħa "Ottubru"
Taħriġ fit-taqsima tal-ġiri għal parteċipazzjoni f'kompetizzjonijiet.
Dixxiplini tat-taħriġ:
- sprint;
- ġiri għal distanzi medji u twal;
- tiġri bl-ostakli;
- tellieqa tar-relay.
Klabb tat-tmexxija "Vitamina"
Taħriġ isir taħt il-gwida ta 'kandidati għal kaptan tal-isport fl-atletika tal-binarji u tal-kamp.
Programmi ta 'taħriġ jinkludu:
- żvilupp ġenerali;
- jogging għal distanzi qosra;
- tagħbijiet statistiċi;
- taħdem f'intervalli;
- tiġbid tal-atletika u taħriġ ta 'flessibilità;
- taħriġ ta 'koordinazzjoni u tagħlim korrett u teknika;
L-ispiża tat-taħriġ hija ta '250 rublu.
Il-klassijiet isiru fi tliet gruppi ta 'età:
- Jibdew.
- Età 45+.
- Omm.
Reviżjonijiet
Żvantaġġi: għaljin ħafna, numru żgħir ta 'workouts, li nofshom tgħaddi minnhom waħdek. Minħabba dan, l-effiċjenza baxxa tal-eżerċizzji.
Dinjità: titjib żgħir tal-ġisem.
Sergey school I Love Running.
Dinjità: imħarreġ b'mod effettiv biex imexxi mingħajr ħsara.
Wara t-twelid tat-tifel, xtaqt verament nerġa 'lura għall-piż u l-għamla preċedenti tiegħu. M'hemm l-ebda ħin biex timxi u tagħmel fitness. Allura ddeċidejt li nieħu ħsieb tiegħi nnifsi bl-iktar mod raġonevoli.
Ir-riżultat qabeż l-aspettattivi li ħareġ kollox. Wara li temmejt il-kors, sirt inħobb il-ġiri.
L-iskola Natalya I Love Running.
Wieħed mill-eżamijiet fil-professjoni futura tiegħi kien li ngħaddi ġirja. Ma kontx inħobb niġri mill-iskrivanija tal-iskola tiegħi. L-iskola tal-ġogging Run Studio għenet. Mhux biss kont inħobb niġri, tgħallimt kif nagħmilha sewwa. Bħala riżultat, għaddejt mill-eżami, u nkompli nitħarreġ waħdi. Emozzjonijiet pożittivi u pjaċir huma garantiti.
Anton Run Studio.
Hooray stajt immexxi l-ewwel maratona tiegħi mingħajr problemi. Faċli u każwali. Speċjalisti tassew kompetenti. L-effett jinħass kważi mill-ewwel lezzjoni. Irrakkomanda għal kulħadd.
Polina PRO TRENER RUN.
Mhux biss tgħallmu kif imexxu kif suppost, imma għamlu wkoll ħbieb ġodda. Il-klassijiet huma interessanti, vjaġġi kollettivi għal kompetizzjonijiet mhux biss iġibu premjijiet, iżda wkoll ħafna komunikazzjoni pożittiva. Int verament tistrieħ fil-ġisem u r-ruħ.
Proġett Vyacheslav Nula.
Biex inkun onest, mort il-klassi għall-kumpanija. X'jista 'jkun aktar faċli milli taħdem? Jirriżulta li dan mhux hekk, huwa importanti mhux biss li tieħu n-nifs b'mod korrett, iżda wkoll li tqassam bil-ħila t-tagħbija. U jekk tgħaqqad tagħbijiet tat-tħaddim u tal-qawwa, l-effett ikun sempliċement fabulous. Il-konoxxenti tiegħi kollha nnutaw li jien kont 10 snin iżgħar.
Julia, "Mexxi bil-għaqal"
Kwalunkwe tip ta 'taħriġ magħżul, wieħed għandu jiftakar li l-konsultazzjoni ta' speċjalista fl-istadju inizjali hija importanti ħafna.
