Taf kif tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tkun għaddej, u kemm hu importanti li tiżviluppa t-teknika tan-nifs korretta waqt it-taħriġ sportiv? Fl-istess ħin, ma jimpurtax għal kollox jekk tmexxix, taqta ', tgħum jew tbandal l-istampa. It-teknika korretta tan-nifs tippermettilek ittawwal ir-reżistenza, ittejjeb il-benesseri, u tgħin biex tikseb riżultati aħjar.
F'dan l-artikolu, aħna se tanalizza fid-dettall kif tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tkun għaddej - se nistudjaw it-teknika, ngħidulek kif terġa 'tieħu n-nifs f'każ ta' telf ta 'ritmu, aħna nispjegaw x'għandek tagħmel jekk tibda tifga.
Għaliex huwa daqshekk importanti?
Safejn nafu mill-kors tal-bijoloġija tal-iskola, l-apparat respiratorju jinteraġixxi mill-qrib mas-sistema ċirkolatorja. Ma 'kull teħid man-nifs, l-ossiġenu jidħol fil-ġisem, imbagħad jitwaħħal fuq l-emoglobina tad-demm, u jinġarr mal-ġisem kollu. Għalhekk, kull ċellula hija saturata bl-ossiġnu, li taffettwa s-saħħa tal-bniedem, kemm issa kif ukoll fil-futur.
Meta tkun qed tiġri, persuna tieħu nifs differenti milli fil-ħajja ordinarja. Ir-ritmu, il-frekwenza u l-fond tan-nifs jinbidlu. Jekk ma taf xejn dwar nifs xieraq meta tkun għaddej fuq distanzi twal, teknika ta 'eżekuzzjoni u fatturi oħra - x'aktarx li tieħu n-nifs kaotiku. B'riżultat ta 'dan, jew ftit wisq jew wisq ossiġnu jidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Id-defiċjenza twassal għal sitwazzjonijiet perikolużi għas-saħħa, sa telf tas-sensi, li huwa mimli korriment. U b'eċċess, ir-ras qed iddur u l-koordinazzjoni hija mfixkla, li wkoll mhix sigura.
Għalhekk, il-kors dwar in-nifs korrett waqt it-tħaddim għall-prinċipjanti dejjem jibda bir-regola ewlenija: huwa meħtieġ li jiġi żviluppat moviment ritmiku b'fond ta 'ispirazzjoni ta' kwalità għolja bi frekwenza ottimali.
Jekk jogħġbok innota li l-kwalità hija affettwata wkoll mill-purità ta 'l-arja, għalhekk ipprova ħaddem f'parkijiet ħodor sabiex ma tiġbedx dħaħen ta' ħsara mill-karozzi u mit-trab tal-belt. Allura l-benefiċċji tat-tħaddim se jkunu aktar sinifikanti.
Teknika tan-nifs korretta
Ejja ngħaddu għall-iktar ħaġa importanti - biex tanalizza t-teknika korretta, li fuqha tiddependi l-kwalità tal-workout u l-benesseri tiegħek wara dan. Ftakar, it-teknika tan-nifs għal ġirja ta '3K se tkun differenti mit-teknika tan-nifs korretta għal ġirja ta' intervall.
Allura, sabiex titgħallem kif tieħu n-nifs b'mod korrett, trid tifhem ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Żomm l-arja nadifa;
- Ikkontrolla l-fond ta 'nifsek - waqt li tkun għaddej, huwa rrakkomandat li tieħu nifs ritmiku ta' fond medju. Jekk tieħu n-nifs baxx - mingħajr nifs, jista 'jkun hemm sturdament profond;
- Tgħallem iżżomm ir-ritmu - jiġifieri tieħu n-nifs indaqs mingħajr ma tħaffef jew tnaqqas il-veloċità. Biex tiftakar kif tieħu n-nifs waqt li tkun għaddej, sabiex ma tifgaħx, ikkunsidra r-regola li ġejja: in-nifs u l-exhales għandhom jinqasmu fi stadji, filwaqt li l-iskema klassika hija 3 passi għal kull inalazzjoni / 3 passi għal kull exhalation. Hemm mudell: iktar ma tkun twila d-distanza quddiemek, iktar għandek titkejjel. Jekk qed tippjana ġirja qasira, ir-ritmu jista 'jkun aktar frekwenti.
- Kif tista 'ttejjeb in-nifs waqt li tkun għaddej biex gradwalment iżżid il-prestazzjoni tiegħek u żżid ir-reżistenza tiegħek? Huwa meħtieġ li tieħu l-arja man-nifs strettament mill-imnieħer, u neħħi mill-ħalq. Allura l-ossiġenu kollu se jmur direttament lejn il-pulmuni (u mhux fl-istonku), u d-dijossidu tal-karbonju qabel jitlaq il-ġisem.
- Ikkunsidra li tixtri maskra tal-ġiri. Iżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi u ħu deċiżjoni infurmata.
X'jiġri jekk tibda tifga?
Ikkunsidra kif tieħu n-nifs meta taħdem waqt telf ta 'ritmu, jekk tħoss li m'għandekx biżżejjed ossiġnu jew għandek attakk ta' fgar:
- Ħu ftit nifsijiet fil-fond u mbagħad erġa 'lura għal dawk medji;
- Jekk m'intix taħdem għal xi żmien (jew ma taħrabx minn dawk li jsegwu), l-aħjar huwa li tieqaf u tieħu n-nifs;
- Ladarba r-rata tal-qalb tiegħek tkun ġiet restawrata, kompli l-ġirja tiegħek b'ritmu ottimali.
- Qatt m'għandek tieħu n-nifs waqt li tkun qed tagħmel jogging. Allura, titkellimx u titħawwadx b'xi ħaġa oħra.
Biex terġa 'tieħu n-nifs wara li tkun għaddej, malajr trid tieħu nifs fil-fond, tgħolli dirgħajk' il fuq, u mbagħad, fl-istess ħin li tbaxxi dirgħajk, neħħi bil-mod. Wettaq l-eżerċizzju diversi drabi. Huwa rrakkomandat li tirkupra mill-mixi b'pass medju.
Jekk titgħallem iżżomm ir-ritmu u l-fond korretti tan-nifs, tkun tista 'tiftaħ it-tieni riħ meta tkun għaddej - tkun inqas għajjien u l-workouts tiegħek isiru aktar effettivi.
Kif tista 'ttejjeb in-nifs biex ma tifgaħx?
Jekk tinnota li huwa diffiċli u ta ’uġigħ għalik li tieħu n-nifs wara li tkun ġirja, allura qed tieħu n-nifs ħażin jew ma ssegwix ir-rakkomandazzjonijiet ġenerali:
- Ma tistax titkellem waqt li tkun qed tiġri - tfixkel ir-ritmu;
- Ma tistax tixrob l-ilma waqt li tkun għaddej - huwa aħjar li tieħu pass malajr, u mbagħad, għal darb'oħra taċċellera;
- Ikkontrolla r-ritmu u l-fond tan-nifs - ipprova tevita l-provvista kaotika ta 'ossiġenu;
- Kun żgur li tieħu man-nifs minn imnieħrek u neħħi minn ħalqek.
Jekk uġigħ takkumpanjak waqt ġirja, jew tidher kull darba li tispiċċa, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek biex tiżgura li mhix sintomu ta 'marda formidabbli.
Li titgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett meta tkun qed tiġri mhuwiex faċli daqs kemm jidher mill-ewwel daqqa t'għajn - għall-ewwel, atleta jeħtieġ awto-kontroll u motivazzjoni. Fil-ġejjieni, il-ħila tinbidel f’abbuż, lanqas biss trid taħseb dwarha apposta.
U wkoll, eżerċizzji sempliċi li huma faċli biex jitwettqu anke d-dar jgħinu biex itejbu l-apparat tan-nifs għat-tħaddim. Pereżempju, nefħa blalen tal-arja, jew inkolla strixxa dejqa ta 'karta ma' mnieħrek u daqqa fuqha sabiex tibqa 'orizzontali mal-art itwal. Tista 'tixtri pajp speċjali tat-terapija tad-diskors bi blalen tal-fowm. Għandek bżonn tidħol fih sabiex il-ballun jibqa 'fl-arja għall-itwal żmien possibbli mingħajr ma taqa'.
Jekk qed tistaqsi kif tieħu n-nifs meta taħdem fix-xitwa, aħna nwieġbu li r-regoli huma l-istess, iżda f'kundizzjonijiet bħal dawn għandek bżonn tieħu n-nifs minn ħalqek u minn imnieħrek. Fl-istess ħin, sabiex ma tkessaħx il-gerżuma u l-pulmuni, ħu n-nifs minn ġo xalpa jew għonq tas-sweater.
Fl-istaġun tax-xitwa, trid tagħti attenzjoni lill-ħwejjeġ it-tajbin - m'għandekx tkun la sħun u lanqas kiesaħ. Mhux irrakkomandat li tagħmel ġirja twila f'temperaturi taħt -15 gradi. Nifs korrett meta taħdem għal telf ta 'piż fix-xitwa għandu jkun ukoll ta' fond medju, ritmiku u frekwenza ottimali.
Jekk jogħġbok innota li matul ġirja tax-xitwa, l-ogħla riskju li timrad huwa rreġistrat fil-ħin tat-tlestija tiegħu. Atleta jaħraq inaqqas ir-ritmu u l-ġisem jibda jibred. F'dan iż-żmien, fluss ta 'arja ħafif huwa biżżejjed u sodda tal-isptar tkun ipprovduta għalih. Nirrakkomandaw li ttemm il-klassijiet tiegħek fit-triq lejn id-dar tiegħek.
Preparazzjonijiet biex itejbu n-nifs
Jekk trid ittejjeb in-nifs bil-mediċini, nirrakkomandaw li tagħti attenzjoni lill-gruppi ta 'mediċini li ġejjin:
- Kumplessi ta 'vitamini, minerali: vitamini B, Enerġija tal-Alfabett, Enerġija Vitus;
- Mediċini biex itejbu l-provvista tad-demm: Mildronat, Piracetam, Nitric oxide;
- Mediċini li jtejbu l-assorbiment tal-ħadid.
Nisperaw li tifhem li l-għoti ta 'mediċini lilek innifsek huwa kategorikament kontra-indikat. Kun żgur li tikkonsulta tabib qabel ma tieħu.
Nisperaw, wara li taqra l-artiklu tagħna, tifhem kif tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tkun għaddej, u b'suċċess tibda tapplika l-għarfien miksub fil-ħajja. Bħala konklużjoni, aħna nenfasizzaw: jekk trid tibda taħdem u tiddeċiedi li tistudja t-teorija tat-teknika korretta tan-nifs, int qiegħed fit-triq it-tajba. Żgur li tagħmel runner tajjeb - nawgurawlek xorti tajba u tikseb forma fiżika eċċellenti kemm jista 'jkun malajr!
