X'jagħmel aktar CrossFit għall-atleti: tajbin jew ħżiena? Ħafna jemmnu li dan l-isport ma jittollerax dgħjufija - in-numru ta 'workouts fil-ġimgħa jista' jkun limitat biss bil-ħin liberu. B'xejn 7 ijiem fil-ġimgħa - dan ifisser li għandek bżonn biex taħrit is-7 ijiem kollha fil-ġinnasju, għax stil ta 'ħajja b'saħħtu huwa fuq kollox. Huwa magħruf li l-partitarji tal-crossfit huma nies b'saħħithom u b'saħħithom li jżommu ġisimhom f'forma eċċezzjonali. Imma kemm hu tajjeb CrossFit għal saħħtek? Illum se nippruvaw insemmu - meta t-taħriġ ikun ta 'benefiċċju, u meta l-burpees tiegħek jagħmlu ħsara lilu biss.
Il-benefiċċji tat-taħriġ tal-crossfit
Mhux se niktbu hawn frażijiet imqabbża - "moħħ b'saħħtu f'ġisem b'saħħtu" u affarijiet banali simili. Huwa ċar li jekk tidħol għal kwalunkwe sport (tajjeb, forsi ċ-ċess ikun l-eċċezzjoni għar-regola) huwa ferm iktar utli milli timtedd fuq is-sufan. Jekk tħarreġ bil-moderazzjoni u skont ir-regoli kollha, allura l-benefiċċji ta 'dan huma ovvji.
CrossFit hija kwistjoni oħra: hemm xi benefiċċju meta mqabbel ma 'sport ieħor? Forsi m'għandekx iġġiegħel lil ġismek wieqaf - wara kollox, jgħidu li jikkawża ħsara biss? Hawn huma xi raġunijiet għalfejn jiswa:
Qawwa tal-moħħ
Nibdew bil-komponent motivazzjonali tal-benefiċċji ta 'CrossFit: int tibbies mhux biss ġismek, iżda wkoll l-ispirtu tiegħek. Ħafna mill-workouts isiru fi klassijiet ta 'gruppi u, għalkemm huwa maħsub li m'hemm l-ebda kompetizzjoni diretta bejn l-atleti (kulħadd għandu piżijiet, esperjenza, għamla, eċċ. Differenti), imma rieda u rieda, ma tistax tinjora lill-ġirien tiegħek. Dan jimmotivak serjament biex tlesti l-eżerċizzju - biex ma taqtax qalbek u tlesti l-kumpless kollu. Hekk kif issir atleta CrossFit b'aktar esperjenza, x'aktarx tieqaf tagħti attenzjoni lir-riżultati ta 'ħaddieħor u tibda tikkompeti ma' l-akbar rivali tiegħek - int stess. U f'ambjent fejn m'għandekx l-għażla li titlef jew taqta 'qalbek, tirbaħ aktar u aktar mill-ġdid.
© zamuruev - stock.adobe.com
Reżistenza u funzjonalità
Crossfit huwa primarjament dwar taħriġ ta 'intensità għolja u funzjonali. B'riżultat ta 'dan, int se tkun iktar reżiljenti fl-aspetti kollha: tista' bla heda tmexxi n-nanniet tul it-triq, għajjien ħafna inqas fuq ix-xogħol, faċilment tħaffer il-patata u tagħmel tiswijiet mingħajr ma tisforza. 😉 Il-funzjonalità żżidlek ħafna ħiliet utli - tista 'titla' ħabel, timxi fuq idejk u tirfes bil-biża ' "X'inhu l-użu hawn?" - tistaqsi. Ikun utli - int qatt ma tkun taf x'inhu l-kantuniera.
Dehra
Għal ħafna, b'mod stramb, dan huwa importanti ħafna. U għalkemm din hija kwistjoni ta 'togħma, iżda b'kont meħud tal-kanoni moderni ta' ġisem sabiħ, għandu jkun innutat li l-atleti u l-atleti tal-CrossFit għandhom figura sorprendentement atletika u sabiħa. (U, peress li tmissna din il-kwistjoni, ħafna tfajliet jibżgħu li jsiru "ppumpjati" bħal stilel eminenti tal-CrossFit. Tinkwetax! Int ser tiffaċċja dan biss jekk tiddeċiedi li tagħmel in-negozju ta 'ħajtek il-CrossFit. Mur biss fi kwalunkwe sit u ħares lejn bniet ta' esperjenza li ilhom jitħarrġu għal żmien twil, u kollox se jkun ċar għalik).
Saħħa
Il-CrossFit huwa tajjeb għal saħħtek? Żgur iva! Ġismek jgħid grazzi. Meta kkombinat ma 'nutrizzjoni xierqa, CrossFit isaħħaħ ġismek aktar minn qatt qabel, u jippremjak. Int tħossok aħjar b'mod ġenerali, torqod aħjar, tkun inqas imfixkel mill-feriti tiegħek - insomma, tkun b'saħħtu.
Hemm biżżejjed evidenza għal CrossFit? Fl - opinjoni tagħna, iktar minn.
Ħsara mit-taħriġ tal-crossfit
Iżda mhux kollox huwa sħab fis-sema tagħna - dejjem hemm xi tip ta 'affarijiet diżgustanti fi kwalunkwe barmil. Naturalment, CrossFit jista 'jkun ta' ħsara għal saħħtek, bħal sport ieħor. Allura, għaliex il-CrossFit huwa perikoluż u jistgħu jiġu evitati problemi ta 'saħħa? Se nitkellmu dwar dan iktar 'il quddiem.
Nibdew bil-kontra-indikazzjonijiet.
Kontra-indikazzjonijiet għal CrossFit
Meta tiddeċiedi jekk tipprattikax fil-prinċipju, huwa importanti l-ewwelnett li tiffamiljarizza ruħek mal-kontraindikazzjonijiet għal CrossFit (huwa possibbli li sempliċement ma tistax titħarreġ għal raġunijiet mediċi):
- Fil-preżenza ta 'mard tas-sistema kardjovaskulari jew respiratorja;
- Nisa tqal, kif ukoll waqt it-treddigħ;
- Fil-preżenza ta 'korrimenti fis-sistema muskuloskeletali;
- Riċentement għaddew minn operazzjoni;
- Kull marda akuta;
- Mard infettiv akut;
- Mard tas-sistema nervuża ċentrali (sistema inugwali ċentrali);
- Mard tal-fwied, tal-kliewi u tal-marrara u tal-apparat urinarju;
- Mard tas-sistema muskuloskeletali;
- Mard mentali;
- Mard tal-passaġġ gastro-intestinali (sistema diġestiva u passaġġ gastro-intestinali).
Il-lista sħiħa ta 'kontra-indikazzjonijiet għat-taħriġ tal-crossfit hija pjuttost kbira. Tista 'taraha bis-sħiħ hawn. Lista pjuttost stretta u estensiva, imma, kif tafu, bir-reqqa ... Fi kwalunkwe każ, jekk għandek xi dubji, it-tabib tiegħek biss jagħtik l-aħjar rakkomandazzjoni.
L-aspett mediku
Il-CrossFit huwa ta ’ħsara għall-qalb, il-ġogi, il-muskoli, u s-sistema muskuloskeletali? Għal dawk li huma interessati serjament fil-kwistjoni, nirrakkomandaw li tiffamiljarizza ruħek mar-riżultati ta 'studji dwar l-effetti tat-taħriġ fuq il-ġisem, u l-opinjoni tat-tobba dwar il-benefiċċji u l-perikli ta' CrossFit. Il-video huwa kbir (ftit inqas minn siegħa), iżda b'bażi xjentifika u sperimentali u jwieġeb biżżejjed il-mistoqsija dwar il-perikli ta 'CrossFit fuq is-saħħa tal-bniedem.
L-opinjoni tal-portal Cross.Expert
Ejja naraw x'inhi l-ħsara meta tagħmel CrossFit billi tuża eżempji ta 'kuljum:
- Nibdew bl-iktar tema popolari - il-crossfit u l-qalb. Il-klassijiet huma ta 'ħsara? Iva, jagħmlu ħsara jekk tagħmilhom ħażin u ma jsegwux il-kors ta 'taħriġ. Kif tagħmel dan il- "minus" jinbidel fi plus moqri fl-artiklu tagħna.
- It-tieni mument perikoluż jinsab fil-pjan tal-weightlifting - komponent ta 'kważi kull kumpless ta' crossfit. Din id-direzzjoni fl-isport hija trawmatika ħafna - speċjalment fiż-żona ta 'riskju, is-sinsla u l-ġogi. Teknika ta 'eżerċizzju mhux xierqa, muskoli u ġogi mhux imsaħħna, jew negliġenza trivjali spiss iwasslu għal korriment... Aħna naħsbu li mhux ta 'min joqgħod fuq il-mistoqsija għal żmien twil - korriment tas-sinsla huwa kemmxejn perikoluż għal persuna? Kif tista 'tingħeleb dan l-iżvantaġġ? Huwa sempliċi - segwi bir-reqqa t-teknika u r-regoli tat-taħriġ, ikkalkula s-saħħa tiegħek u ma tissettjax rekords bla bżonn, u tkun kuntent.
- Żvantaġġ ieħor f'dan l-isport jinsab f'waħda mit-3 pedamenti ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu għal atleta: taħriġ effettiv, nutrizzjoni xierqa u rkupru. Bl-irkupru, spiss iseħħu titqib. Il-partitarji tal-CrossFit spiss ikollhom sindromu ta 'taħriġ żejjed - ħaġa spjaċevoli u xi kultant perikoluża fl-istadji estremi tagħha.
- Dan jista 'jinkludi wkoll wieħed mill-vantaġġi tagħna - il-komponent tat-tim ta' CrossFit. Ħafna atleti (speċjalment dawk li jibdew), biex ifittxu rekords jew atleti sħabhom, jagħmlu sforz eċċessiv u, bħala riżultat, jiksbu l-1, it-2 jew it-3 punt deskritti hawn fuq. L-ispirtu tal-kompetizzjoni huwa kbir, imma m'għandekx tinsa dwar is-sens komun, għal dan huwa sens komun li żżommok f'żona sikura. Tgħaġġilx! Kollox se jkun: se jkun hemm rekords u rebħiet - kollox se jkollu l-ħin tiegħu.
Atleti famużi fuq il-benefiċċji jew il-ħsara ta 'CrossFit
Sergey Badyuk tkellem b’mod kategoriku b’mod qawwi dwar il-perikli ta ’CrossFit:
Denis Borisov għandu opinjoni simili:
Mikhail Koklyaev, min-naħa l-oħra, għandu attitudni pożittiva lejn dan l-isport (ara mid-9 minuta):
Analiżi dettaljata minn atleta famuż ieħor:
U fl-aħħar, l-opinjonijiet ta 'Joe Rogan u ST Fletcher, magħrufa f'Runet bħala Plush Beard:
Illum m'hemm l-ebda evidenza li l-CrossFit huwa ta 'ħsara, primarjament minħabba ż-żgħażagħ tal-isport. Diskussjoni biss fuq fora, portali mediċi u netwerks soċjali. Nies famużi wkoll ivarjaw - hemm ħafna kummenti fuq in-netwerk kemm favur kif ukoll kontra CrossFit minn atleti famużi ħafna.
Madankollu, ħadd għadu ma nstab milqut mit-taħriġ. Iżda fl-istess ħin, m'għandekx ittaffi lilek innifsek b'dan u tavviċina l-istudji tiegħek bla ħsieb. Kif għidna hawn fuq, il-crossfit jista 'jikkawża ħafna ħsara, l-unika mistoqsija hija li r-raġuni għaliha hija n-nuqqas ta' esperjenza jew negliġenza tal-atleti jew l-insegwiment ta 'rekords.
