L-għawm tas-sider huwa wieħed mill-aktar dixxiplini tal-għawm popolari u mitluba madwar id-dinja. Hija meqjusa bħala waħda mill-aktar diffiċli teknikament, iżda dejjem issir favorita fost għawwiema dilettanti. Karatteristika karatteristika tas-sider, bħala tip ta ’għawm, hija li l-movimenti matul iċ-ċikli kollha jsiru fi pjan parallel mal-ilma.
Huwa interessanti! Breaststroke huwa l-eqdem stil fid-dinja. L-istoriċi jemmnu li l-Eġizzjani l-ewwel bdew jużawha kważi 10 elf sena ilu!
F'dan l-artikolu, se nikkunsidraw it-teknika ta 'l-għawm tas-sider għal dawk li jibdew, aħna ngħidulek f'lingwa aċċessibbli kif twettaq il-movimenti b'mod korrett. L-iktar parti diffiċli dwar is-sidra hija li tissinkronizza intuwittivament dirgħajk, riġlejk, ġismek u s-sistema respiratorja. Hekk kif tirnexxi, tista 'tgħum immedjatament mingħajr struzzjonijiet jew kowċ.
L-għawm tas-sider fuq wara, b'analoġija mat-tkaxkir, huwa impossibbli - id-dixxiplina tinvolvi biss pożizzjoni fuq is-sider.
Benefiċċju u ħsara
L-għawm huwa wieħed mill-aqwa sports għall-iżvilupp integrat tal-ġisem kollu. Il-pett tas-sider jippermettilek li tidħol kważi l-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha simultanjament.
- Bla ħsara għat-teknika tal-istil tal-għawm tas-sider, is-sinsla tad-dahar tinħatt kompletament, għalhekk hija permessa għal persuni b'mard tas-sistema muskuloskeletali.
- Is-sider itejjeb ir-reżistenza, iżid il-livell ta 'attività fiżika ta' persuna, u jġib il-pożizzjoni.
- It-teknika teħtieġ nefqa sostanzjali ta 'enerġija, li jfisser li sport bħal dan jikkontribwixxi għal telf ta' piż.
- L-għawm jattiva l-funzjonament tal-fwied, tal-kliewi, tas-sistema tal-eskrezzjoni, u wkoll iżid l-immunità, jibbies.
- Għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistemi respiratorji u kardjovaskulari;
- Huwa sport legali għal nisa tqal u anzjani;
- Jelimina l-konġestjoni fiż-żona tal-pelvi. Għalhekk, għan-nisa, il-benefiċċji ta 'l-għawm tas-sider jinsabu f'effett pożittiv fuq is-sistema riproduttiva, u għall-irġiel, fuq il-qawwa.
Tista 'din it-teknika tkun ta' ħsara? Biss jekk tgħum fil-preżenza ta 'kontra-indikazzjonijiet, li jinkludu ażżma attiva, deni, taħrix ta' mard kroniku, problemi bis-sistema respiratorja, kirurġija addominali reċenti.
Is-sider huwa l-iktar stil ta 'għawm bil-mod, iżda huwa hu li jippermettilek tkopri distanzi twal mingħajr ħafna sforz. Tista 'tgħum f'dan l-istil kemm fil-ħwejjeġ kif ukoll fil-mewġ għoli, mingħajr ma titlef il-vista quddiemek. Jekk meħtieġ, tista 'tagħmel sider billi tuża idejn waħda biss, per eżempju, billi żżomm lill-vittma ma' l-oħra. Matul l-għawma, l-għawwiem jista 'jirmunka oġġett ta' daqs medju, u jimbuttah quddiemu qabel l-ewwel fażi tal-moviment. Dan kollu jippreżenta l-istil bħala l-aħjar f'termini ta 'sigurtà f'każ ta' emerġenzi fuq l-ilma.
Kif jidher il-pett tas-sider?
Jekk trid tkun taf kif tirmerka sewwa, immaġina żrinġ. Ħares lejha minn fuq waqt li tkun qed tgħum. Kif l-4 saqajn tagħha jiċċaqalqu b’mod sinkroniku. Hekk jidher eżattament persuna li tgħum f'dan l-istil. Jekk jogħġbok innota li l-movimenti tar-riġlejn isiru fi pjan orizzontali. Ir-ras biss tiċċaqlaq vertikalment, tgħaddas b'mod sekwenzjali u taqbeż 'il barra.
Speċjalment għal dawk li jibdew, aħna nispjegaw it-tekniki tas-sider f'termini sempliċi. Għall-konvenjenza, aħna se naqsmu l-istruzzjoni f'4 fażijiet;
- Moviment tal-idejn;
- Moviment tar-riġlejn;
- Ġisem u nifs;
- Dawwar.
Bħala konklużjoni, aħna se tanalizza l-iżbalji l-aktar komuni meta tkun qed tgħum is-sider.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Allura iktar ngħidulek kif tgħum is-sider, aħna se nagħtu teknika għal dawk li jibdew. Biex nibdew, ejja nanalizzaw il-pożizzjoni tal-bidu li trid tittieħed qabel ma tibda ċ-ċiklu. Fil-pixxina, pereżempju, biex tasal għaliha, tista 'timbotta l-ġenb u tiżżerżaq' il quddiem.
- Il-ġisem huwa mġebbed f'linja, id-dirgħajn huma diretti 'l quddiem;
- Il-wiċċ huwa mgħaddas fl-ilma;
- Ir-riġlejn jinġiebu flimkien u jiġu estiżi.
Mill-pożizzjoni tal-bidu, l-għawwiem jibda ċ-ċiklu b'movimenti tar-riġlejn ta 'fuq.
Movimenti tal-idejn
Ejja nanalizzaw it-teknika korretta ta 'l-idejn meta tgħum is-sider, li tinkludi 3 stadji:
- Paddle 'il barra: bil-pali' l barra, imbotta l-ilma 'l barra lejn il-ġnub, żomm ir-riġlejn paralleli mal-pjan ta' l-ilma;
- Paddle 'il ġewwa: Dawwar il-pali tiegħek' l isfel u imbotta l-ilma lura, billi ġġib idejk lejn xulxin. Fl-aħħar tal-istadju, l-minkbejn jiġu ppressati kontra l-ġisem, u l-pali jingħalqu;
- Ritorn: l-idejn huma diretti 'l quddiem, u jagħlqu d-dirgħajn u l-pali, sakemm jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Il-movimenti għandhom jinbdew bil-mod, b'aċċelerazzjoni kbira fil-fażi tar-ritorn. Huwa f'dan il-mument li sseħħ l-akbar imbuttatura tal-ġisem 'il quddiem.
Movimenti tar-riġlejn
It-teknika tar-riġel tas-sider hija wkoll maqsuma fi stadji:
- Ġbid 'il fuq. L-irkopptejn magħluqa taħt l-ilma jinġibdu 'l fuq għall-istonku. Fl-istess ħin, il-friegħi jinfirxu, u s-saqajn jinġibdu fuqhom infushom;
- Imbotta. Mwettqa waqt li ġġib id-dirgħajn 'il quddiem. Imbotta l-ilma 'l barra lejn il-ġnub bin-naħa ta' ġewwa ta 'saqajk, u tifrex irkopptejk. Iddritta saqajk;
- Pinġi ċirku b’saqajk u ġib il-ġisem fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu (spag);
Ġisem u nifs
It-teknika tal-moviment tal-ġisem tas-sider tikkumplimenta l-armi u s-saqajn, u tirriżulta f'sinkroniċità perfetta:
- Fil-pożizzjoni tal-bidu, il-ġisem jinġibed fil-linja, id-dirgħajn huma diretti 'l quddiem, tiżżerżaq isseħħ;
- Matul il-puplesija 'l barra, l-għawwiem jgħaddas wiċċu fl-ilma u joħroġ;
- Ir-riġlejn jippreparaw għall-ispinta fin-nofs tal-puplesija 'l ġewwa;
- Ir-ras f'dan il-ħin toħroġ, l-atleta jieħu nifs;
- Matul il-fażi tar-ritorn tar-riġlejn ta 'fuq, ir-riġlejn jimbuttaw;
- Imbagħad, għal ftit mumenti, il-ġisem jerġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
Nifs mill-ħalq, neħħi fl-ilma mill-imnieħer. Biex itejbu l-prestazzjoni tal-veloċità, xi atleti jitgħallmu jieħdu n-nifs wara 1 jew 2 ċikli.
Aħna ma nirrakkomandawx li twaqqa 'l-mument billi tgħaddas wiċċek fl-ilma. Jekk kontinwament iżżomm rasek 'il fuq mill-wiċċ, il-muskoli tal-għonq u tas-sinsla huma mgħobbija żżejjed. F'tali kundizzjonijiet, huwa diffiċli li tivvjaġġa distanzi twal, u dan huwa ta 'ħsara għall-vertebri.
Tista 'żżid il-veloċità tas-sider tiegħek billi żżid iċ-ċikli tiegħek kull minuta. Pereżempju, atleti ta 'esperjenza huma kapaċi jlestu sa 75 puplesija f'60 sekonda. B'paragun, għawwiema dilettanti jagħmlu biss 40.
Kif tagħmel dawran-U?
Skont ir-regoli tal-għawm tas-sider, meta jdur, l-atleta għandu jmiss il-ġenb tal-pixxina biż-żewġ idejn. Dan isir l-iktar komunement matul il-fażi tar-ritorn tal-idejn jew meta tiżżerżaq 'il quddiem.
- Wara li tmiss, id-dirgħajn jitgħawġu fil-minkeb, u l-atleta jiġi f'pożizzjoni wieqfa;
- Imbagħad jieħu naħa waħda mill-ġenb u jġibha 'l quddiem taħt l-ilma, fl-istess ħin tibda dawra;
- It-tieni tlaħħaq ma 'l-ewwel fuq il-wiċċ ta' l-ilma u t-tnejn jegħrqu 'l isfel, f'pożizzjoni estiża;
- F'dan iż-żmien, is-saqajn jagħmlu spinta qawwija mill-ħajt tal-pixxina u l-ġisem jibda jiżżerżaq 'il quddiem taħt l-ilma. Jiddependi fuq kemm kien iebes il-push off, jekk l-għawwiem jikkumpensax għat-telf fil-veloċità minħabba d-dawra;
- Wara li jiżżerżaq, l-atleta jagħmel puplesija qawwija, jifrex idejh mal-ġenbejn stess, imbagħad iġib idejh 'il quddiem u jimbotta b'riġlejh. Barra minn hekk, il-ħruġ għall-wiċċ isir u jibda ċiklu ġdid ta 'movimenti.
Mhux irrakkomandat li tagħmel dawra meta tkun qed tgħum is-sider b’somersault, peress li hija pprattikata fi tkaxkir fuq is-sider. Minħabba l-ispeċifiċitajiet tal-movimenti, f'dan l-istil, din it-teknika hija inferjuri fil-veloċità għal dawra tal-ġenb.
Żbalji fl-analisi
It-teknika tal-għawm tas-sider, kif semmejna hawn fuq, hija pjuttost kumplessa. Dawk li jibdew spiss jagħmlu żbalji komuni:
- Fil-ħin tal-puplesija 'l barra, id-dirgħajn jinfirxu wisq u jinġiebu wara dahar. Normalment għandhom jiffurmaw linja dritta;
- L-idejn huma magħluqa fiż-żona tal-istampa, u mhux il-muskoli pettorali;
- Iċċaqlaq l-ilma bix-xifer, u mhux bil-pjan kollu tal-pali;
- Tħallix il-ġisem jiżżerżaq wara r-ritorn ta 'l-idejn, immedjatament tibda ċiklu ġdid;
- Tgħaddix rasek fl-ilma;
- Qabel ma timbotta s-saqajn, l-irkopptejn jinfirxu. Normalment, għandhom jingħalqu;
- Ma jiċċaqalqux b'mod sinkroniku.
Ukoll, għednilna kif jidher il-pett tas-sider, spjegajna t-teknika tal-istil. Nirrakkomandaw li dawk li jibdew ma jaqbżux dritt fl-ilma, iżda l-ewwel prattika fuq il-bank. Allura inti ssir konxju tal-koordinazzjoni tal-movimenti, titgħallem kif tissinkronizza dirgħajk u riġlejk. Wieħed mill-vantaġġi ta 'din it-teknika huwa li huwa biżżejjed li tifhem l-essenza tal-manipulazzjonijiet darba u tista' tgħum immedjatament b'mod korrett. Huwa bħal rota - aqbad il-bilanċ tiegħek darba u qatt ma terġa 'taqa'.
L-artiklu tagħna wasal fi tmiemu. Min-naħa tagħna, aħna spjegajna kif nistgħu nagħmlu sider sewwa fil-pixxina. Ukoll, allura - ittejjeb it-teknika tiegħek, żid ir-reżistenza, għolli l-veloċità tiegħek. Taħriġ ta 'suċċess!
