Il-mixi ta 'kuljum huwa sport utli għal nies li jixtiequ jkunu tajbin, b'saħħithom u enerġetiċi fil-ħajja. Min-naħa waħda, attività bħal din tidher ineffettiva, iżda għal nies anzjani u b'piż żejjed, dan huwa l-uniku mod biex il-ġisem jinżamm f'forma tajba, billi jitneħħew liri żejda.
Kemm kaloriji huma 10,000 pass?
B'kont meħud tal-kalkoli xjentifiċi, il-mixi ta 'kuljum 10,000 passi ħruq għal 400 kalorija f'ġurnata.
Il-mixi għal telf ta 'piż jista' jiġi kkombinat ma 'dieta kumplessa, l-effettività tkun aktar notevoli.
Kif tkejjel il-veloċità medja tal-mixi?
Skond l-istatistiċi, persuna timxi 4000 pass kuljum, waqt li timxi f'perjodu ta 'għaxar minuti, tista' tieħu 1000 pass.
Il-moviment uman jikkunsidra d-dinamika u l-pass tal-moviment:
- Mixja mixi - mistrieħ u moviment f'park jew ġnien pubbliku, il-pass huwa bil-mod, il-veloċità medja ta 'persuna li timxi hija 3-4 km / h. Meta timxi bil-mod, persuna timxi 70 pass kull minuta. Il-pass tal-mixi ma jistax jissejjaħ titjib tas-saħħa, m'hemm l-ebda attività fiżika. Għall-anzjani, mixja bil-mod hija ta 'benefiċċju.
- Mixi għall-benessri - il-moviment aċċellerat sa 120 tarġa kull minuta, tista 'timxi 7 km / h. Din l-għażla taġixxi fuq il-benesseri ġenerali tal-ġisem, is-sistema arterjali, wieħed iħoss ferħ fil-ġisem.
- Mixi sportiv - il-metodu tal-moviment huwa ddisinjat għal nies li jżommu saħħa fiżika u ħafifa. Il-veloċità medja tiżviluppa sa 16 km / h, il-polz jaċċelera għal 180 taħbit kull minuta.
Huwa ħafna iktar diffiċli li tqatta 'ħin wieqaf, waqt li timxi, l-istabbiltà tal-ġisem tiżdied.
Kif u kemm għandek tgħaddi kuljum?
Għaxart elef pass hija figura li ġiet rikonoxxuta bħala l-indikaturi normattivi tan-norma ta 'kuljum, mogħtija riċerka u effett pożittiv fit-titjib tas-saħħa tal-ġisem. It-tobba jirrakkomandaw li jagħmlu mill-inqas tmien elef pass kuljum. Moviment bħal dan huwa l-aħjar mod biex tipprevjeni l-mard. Ikollok effett pożittiv fuq stil ta 'ħajja attiv.
Ħafna ma jistabbilixxux għan li jgħaddu minn dan in-numru ta 'passi, jiddependi fuq l-istil ta' ħajja u l-attività tax-xogħol ta 'persuna. Biex tħossok enerġizzat u tibqa 'tajjeb, ipprova jimxi biss. Bl-għajnuna tal-moviment tal-pedestrian, huwa possibbli li titlef liri żejda, ittejjeb is-saħħa, ittejjeb il-burdata u l-pożittività.
Bħala medja, persuna tista 'timxi nofs in-norma kuljum. Huwa diffiċli li tieħu n-numru meħtieġ ta 'passi fix-xogħol sedentarju. Billi żżid il-veloċità u l-pass tiegħek, ikseb l-istess riżultati bħal ma 'moviment normali. Huwa aktar faċli għall-kurrieri f'dan ir-rigward, jistgħu jkopru tliet darbiet aktar distanza.
Meta taħdem f'uffiċċju, ipprova miexi għal għaxar minuti barra waqt il-pawżi. Titjib fil-benesseri, garantit.
Kemm timxi biex tnaqqas dawk il-liri żejda?
Jekk trid tneħħi l-kilogrammi li jinterferixxu mal-figura tiegħek, għamel l-installazzjoni - biex timxi mill-inqas 15,000 tarġa. Il-brazzuletti tal-fitness jintużaw biex jiġu kkalkulati l-passi meħuda; meta tixtri apparat, trid titgħallem dwar id-dħul tal-parametri tal-utent sabiex tirċievi dejta affidabbli.
Xi nies jużaw programm speċjali fit-telefowns tagħhom, l-apparat jista 'jżid l-ammont meta l-moviment jivvibra.
Meta tagħmel mixjiet sportivi ta 'kuljum ta' 10-15 elf pass u żżomm dieta, huwa faċli li titlef il-piż mingħajr ma teżawrixxi lilek innifsek b'tagħbijiet tqal fil-gyms. Persuna li tiżen 70 kilogramma taħraq madwar 440 kalorija billi tagħmel mixi fit-tellieqa.
Kemm hemm bżonn tat-tfal biex jiżviluppaw b'saħħithom?
Organiżmu li qed jikber huwa saturat bl-enerġija, għaxart elef għat-tfal, din hija ċ-ċifra minima. Fidgets mingħajr għadd ta 'passi jfejqu l-ġisem. Tfal li għandhom piż żejjed u inqas mobbli għandhom jieħdu 15,000 pass. Dan itejjeb il-benesseri tiegħek, neħħi l-ammont meħtieġ ta 'kaloriji.
Kemm għandhom bżonn jieħdu passi l-irtirati?
Nies fl-età tal-irtirar għandhom jieħdu ħsieb saħħithom bħal ħaddieħor. Matul is-snin, il-kapaċità tax-xogħol ta 'persuna tonqos, li taffettwa l-istat tas-saħħa.
Biex iddewwem ix-xjuħija prematura, għandek bżonn timxi jew tagħmel jog ħafna. Mill-età ta '50, in-norma hija mill-inqas 5,000 pass kuljum.
X'jiddetermina kemm kaloriji jinħarqu meta timxi?
Il-moviment huwa akkumpanjat minn tensjoni tal-muskoli, xogħol tal-ġogi, ċirkolazzjoni tad-demm u provvista ta 'ossiġenu għall-moħħ tiżdied, il-ħsieb uman huwa attivat u mtejjeb.
Tista 'tiddetermina l-ammont ta' kaloriji maħruqa billi tqis xi fatturi:
- l-ammont ta 'ħin mgħoddi mixi;
- kilometri vjaġġati distanza;
- piż tal-ġisem, għoli, tul tar-riġel;
- titqies l-età tal-pedestrian;
- partikolaritajiet tal-metaboliżmu;
- l-istat tas-saħħa;
- it-tip u l-metodi tal-mixi;
- il-ħin tal-ġurnata u l-kundizzjonijiet tat-territorju.
Meta tqis l-indikaturi ta 'hawn fuq, tista' tikkalkula kemm kaloriji jinħarqu meta tiċċaqlaq. Nimxu b'veloċità medja, jinħarqu 200 kalorija fis-siegħa. Miexi b'pass bil-mod, persuna titlef 100 kalorija.
Il-mixi fit-tellieqa huwa adattat għal żgħażagħ u anzjani li jixtiequ jitilfu l-piż. Il-qerda tal-kaloriji ma sseħħx indaqs, fl-ewwel nofs siegħa jiġi kkunsmat l-ammont minimu, b'rata mgħaġġla fin-nofs siegħa li jmiss, il-ħruq jilħaq 500 kalorija.
Żewġ jew tliet mixjiet kuljum għal mill-inqas 5 minuti jipprevjenu tfixkil fix-xogħol tal-pressjoni tad-demm.
Il-benefiċċji tal-mixi
Il-benefiċċji tal-mixi madwar iż-żgħażagħ u x-xjuħ huma ovvji. Il-mixi mhux biss isaħħaħ ir-riġlejn u jnaqqas il-piż, iżda jagħmel il-ġisem jaħdem fuq livell differenti.
L-effetti tal-mixi u mixi mgħaġġel jaffettwaw:
- sistema muskuloskeletali;
- ġogi u sinsla, li huma msaħħa biċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
- il-ġisem jitnaddaf mit-tossini u t-tossini;
- il-kolesterol joħroġ u l-pressjoni tad-demm hija normalizzata.
Il-mixi huwa d-difiża tal-ġisem kontra l-mard. Studji xjentifiċi wrew li mixja ta 'għoxrin minuta tnaqqas ir-riskju ta' mortalità prematura sa 30%, dan japplika għal nies bi stil ta 'ħajja sedentarja.
Nies li jixtiequ jitilfu l-piż, jidraw mixjiet ta 'kuljum, jieħdu pjaċir biss mill-proċess. Il-ħruq tal-kaloriji mhux se jkun daqshekk importanti, il-ħaġa ewlenija hija s-sbuħija tan-natura u tgawdi l-postijiet pittoreski tal-parkijiet u l-inħawi suburbani.
Jekk trid tħossok enerġetiku u ferrieħi, imxi u imxi għax-xogħol. Ir-riżultat mhux se jżommok tistenna. Mur fl-isports u kun b'saħħtu!
