L-għawm tat-tkaxkir huwa adattat għal kulħadd, irrispettivament mill-età jew il-ħila fiżika. Dan l-istil huwa adorat minn professjonisti, għall-opportunità li tiżviluppa veloċità għolja. U għawwiema dilettanti huma kuntenti li jipprattikawh għat-taħriġ tal-muskoli, promozzjoni ġenerali tas-saħħa, u telf ta 'piż.
It-tkaxkir jew l-istil tal-ilma huwa l-iktar tip mgħaġġel ta 'għawm, u jeħtieġ spejjeż għoljin tal-enerġija mill-atleta. Mhuwiex diffiċli li titgħallmu, huwa ħafna iktar diffiċli li tiżviluppa r-reżistenza u s-saħħa meħtieġa għal sħaniet twal.
F'dan l-artikolu, se nispjegaw kif titkaxkar kif suppost f'ġabra jew f'ilma miftuħ. Int se tikkontrolla t-teknika korretta tal-movimenti tad-driegħ u s-sieq, titgħallem tieħu n-nifs, tagħmel dawriet, u tevita żbalji tipiċi. Aħna ngħidulek ukoll kif ma tgħajjenx għal żmien twil sabiex tegħleb distanzi twal mingħajr sforz.
X'inhu l-għawm tat-tkaxkir u liema tipi għandu?
Malajr nibdew nitgħallmu t-teknika t-tajba ta 'l-għawm tat-tkaxkir għal dawk li jibdew, u issa, se nagħtu deskrizzjoni ġenerali ta' l-istil.
It-tkaxkir jew l-istil ta 'l-ilma huwa metodu ta' għawm fuq l-istonku (jew lura) b'movimenti alternati tar-riġlejn ta 'fuq u ta' isfel. Fil-moviment, il-ġisem jinġibed fi spag, id-dirgħajn jagħmlu movimenti ċirkolari fi pjan perpendikulari għall-ilma, u s-saqajn jimxu bħal "imqass". Il-wiċċ jitbaxxa fl-ilma, l-inalazzjoni ssir b’dawra laterali tar-ras, meta l-widna titqiegħed fuq l-ispalla ewlenija, u l-exhale tkun fl-ilma.
It-tkaxkir huwa l-eqdem mod ta 'għawm, għalkemm wasal fl-Ewropa ċivilizzata biss fis-seklu 19. Illum huwa meqjus bħala l-istil ewlieni ta 'għawm b'veloċità fl-Olimpjadi u l-kompetizzjonijiet kollha.
Ejja nanalizzaw it-tipi ewlenin ta 'tkaxkir:
- L-iktar tip popolari llum huwa ta ’sitt stroke jew Amerikan. L-armi jagħmlu puplesiji ritmiċi, il-wiċċ jitbaxxa fl-ilma, u s-saqajn, f'ċiklu wieħed ta 'rotazzjoni bir-riġlejn ta' fuq, jagħmlu sitt movimenti li jalternaw;
- Inqas mitlub huwa l-hekk imsejjaħ metodu two-stroke jew Awstraljan. L-għawwiem jgħum fuq sidru, b’rasu mgħollija. L-armi mgħawweġ fil-minkbejn jagħmlu puplesiji, fil-fatt, jimbuttaw l-ilma bil-pali tagħhom. Ir-riġlejn jimxu b '"imqass" fl-unison, f'ordni opposta - għal kull moviment ta' l-idejn, isir moviment ta 'sieq waħda.
- Spiss jiġi pprattikat roll tas-sider b'erba 'taħbit - huwa simili għal dak Amerikan, iżda s-saqajn jimxu aktar malajr. Waqt li taderixxi ma 'stil simili ta' sitt stroke crawl, din it-teknika ta 'l-għawm tinvolvi 4 kicks.
- Stil tal-ilma fuq wara. Il-ġisem jinsab orizzontalment fuq l-ilma, mingħajr ma jitgħawweġ fil-pelvi. Ir-riġlejn ta 'fuq jagħmlu movimenti ċirkolari, u jwettqu puplesiji twal. Dawk ta 'isfel jiċċaqalqu fit-teknika ta' "imqass".
Qabel analiżi dettaljata tat-teknoloġija tal-għawm tat-tkaxkir mill-bidu nett, insiru nafu kif dan l-istil hu utli u jekk jistax jikkawża ħsara.
Benefiċċju u ħsara
Kif ktibna hawn fuq, it-teknika tal-għawm tat-tkaxkir teħtieġ spejjeż kbar tal-enerġija. Huwa għalhekk li huwa estremament effettiv għal telf ta 'piż. Ukoll, għawm bħal dan jippermettilek tippompja kwalitattivament il-ħila ta 'reżistenza tiegħek, li hija utli f'ħafna dixxiplini sportivi. It-tkaxkir iħarreġ perfettament is-sistema respiratorja, isaħħaħ il-muskolu tal-qalb, jistimula l-proċessi ta 'eskrezzjoni u metaboliċi. Jelimina l-konġestjoni fiż-żona tal-pelvi. Għalhekk, il-benefiċċju għall-irġiel mill-għawm tat-tkaxkir huwa effett ta 'benefiċċju fuq il-qawwa, u għan-nisa - fuq il-funzjoni riproduttiva.
L-għawm tat-tkaxkir jippermettilek li ssaħħaħ is-serħan tal-muskoli kollu, filwaqt li ma jgħabbix il-ġogi u s-sinsla. Huwa indikat għal persuni b'mard tas-sistema muskuloskeletali, nisa tqal, anzjani. B'tagħbija adegwata, ovvjament.
Inkella, is-saħħa tista 'ssirilha ħsara. Jekk għandek problemi tal-qalb jew respiratorji, agħżel għawm inqas intens minflok titkaxkar fuq l-istonku tiegħek. Pereżempju, bras jew stil akkwa fuq wara.
Jekk jogħġbok innota li l-għawm għandu ftit kontra-indikazzjonijiet, imma jekk ma ssegwix it-teknika sew, ma jkun hemm l-ebda benefiċċju minn dan l-isport. Se tgħabbi żżejjed is-sinsla tad-dahar, tagħti lill-qalb tagħbija kardjo eċċessiva, titlef l-enerġija għalxejn b'minimu ta 'azzjoni utli. L-artiklu tagħna jgħinek tevita l-iżbalji klassiċi meta tkaxkar l-għawm - aqrah b'attenzjoni u allura tista 'tinsa dwar il-ħsara potenzjali.
Teknika
It-teknika tal-istil tal-għawm tat-tkaxkir tikkonsisti fi 3 subsezzjonijiet:
- Moviment tar-riġlejn;
- Moviment tal-idejn;
- Nifs u pożizzjoni tal-ġisem.
Ukoll, f’din il-blokka ngħidulek kif iddawwar fl-għawm tat-tkaxkir.
Allura, ejja ngħaddu għat-teknika tat-tkaxkir pass pass u nibdew mill-pożizzjoni tal-bidu:
Il-ġisem huwa ddritat fi spag, id-dirgħajn huma estiżi 'l quddiem, is-saqajn huma dritti, rilassati, il-wiċċ huwa mgħaddas fil-pixxina. Tista 'tieħu l-pożizzjoni tal-bidu billi timbotta l-ġenb tal-pixxina b'saqajk' il quddiem jew billi taqbeż fl-ilma.
Movimenti tal-idejn
Mill-pożizzjoni tal-bidu, l-ewwel moviment isir kif ġej:
- Id waħda tidħol fl-ilma, il-pala 'l isfel, kemmxejn mgħawġa fil-minkeb;
- Imbagħad tiddeskrivi semiċirku taħt l-ilma, jillixxa għal kollox;
- Sal-aħħar tal-puplesija, hi toħroġ mill-ilma fiż-żona tal-ġenb tal-għawwiem;
- Fl-istess ħin ma 'dawn il-movimenti, it-tieni idejn jintefa' 'l quddiem fuq il-wiċċ ta' l-ilma. Biex tifhem aħjar it-teknika tal-moviment tagħha, immaġina li qed toħroġ idek mill-but ta 'wara tal-jeans tiegħek, bl-idejn imqiegħda sabiex ir-roża jkun ogħla mis-swaba' l-oħra.
- Matul dan il-moviment, l-ispalla ewlenija togħla ftit mill-pixxina, u l-għawwiem jew idur fuq il-ġenb jew kemmxejn idawwar in-naħa t'isfel tad-dahar għall-ġenb (iż-żewġ għażliet huma teknikament korretti);
Żbalji tipiċi
- Id-driegħ li jinġieb 'il quddiem fil-puplesija għandu jkun rilassat u kemmxejn mgħawweġ. Kun żgur li l-id ma titlax 'il fuq mil-livell tal-minkeb. Dawn l-iżbalji jwasslu għal stress bla bżonn, allura l-għawwiem jgħajjien aktar malajr.
- Dawra ħafifa ta 'l-ispalla li tmexxi' l quddiem hija wkoll importanti ħafna - b'dan il-mod id-driegħ jiġġebbed kemm jista 'jkun, li jfisser li l-atleta se jkopri distanza akbar b'inqas reżistenza għall-ilma;
- L-isforz ewlieni jitwettaq mill-ispalla - l-idejn u d-dirgħajn għandhom jirċievu tagħbija sekondarja.
Ftakar, it-tifsira tal-moviment tar-riġlejn u l-armi meta titkaxkar mhix l-istess. Dawn tal-ewwel huma prinċipalment responsabbli għall-ibbilanċjar tal-ġisem fil-korp tal-ilma, filwaqt li tal-aħħar huma l-forza ewlenija li tmexxi.
Movimenti tar-riġlejn
Ejja nkomplu nifhmu kif jitkaxkru sewwa, ngħaddu għat-teknika tal-moviment tas-saqajn.
Ir-riġlejn t'isfel ma jaffettwawx ħafna l-veloċità ta 'l-għawwiem, iżda jgħinu lill-ġisem iżomm bilanċ u l-pożizzjoni t-tajba fl-ilma. Ix-xogħol tar-riġlejn waqt l-għawm tat-tkaxkir jitwettaq fi pjan vertikali - jimxu alternattivament 'il fuq u' l isfel.
- L-ewwel, hemm liwja żgħira fil-ġog tal-irkoppa;
- Sussegwentement, swing qawwi tar-riġel, bħallikieku qed tagħti daqqa ta ’sieq lil xi ballun;
- Imbagħad il-parti hija ddritata;
- It-tieni jiġbor l-ewwel wieħed, billi jwettaq linja simili.
Għal ċiklu sħiħ ta 'movimenti ta' driegħ, għandek twettaq in-numru meħtieġ ta 'kicks, skont it-tip ta' tkaxkir. Ħafna drabi - 6, 2 jew 4.
Żbalji tipiċi
- Ir-riġel huwa mgħawweġ wisq fl-irkoppa;
- Il-mahi huwa intens ħafna;
- Ir-riġlejn joħorġu mill-ilma waqt il-bandli.
Dawn l-iżbalji kollha jwasslu għal tensjoni bla bżonn, mingħajr ma jżidu la l-veloċità u lanqas ir-reżistenza tal-atleta.
Teknika tan-nifs
Allura, żarmajna d-dijagramma bażika li turi kif titkaxkar sewwa. Madankollu, minbarra l-anatomija tal-movimenti, in-nifs għandu rwol kbir fit-teknika. Ir-reżistenza ta 'atleta jew l-abbiltà li ma jgħajjenx għal żmien twil tiddependi fuq l-issettjar korrett tiegħu.
Mela ejja niftakru kif jaħdmu s-saqajn u d-dirgħajn meta jitkaxkru. Issa ejja nippruvaw inqabbdu dan kollu man-nifs. Waqt l-għawm, wiċċ l-atleta huwa mgħaddas fl-ilma, il-livell ta 'fuq tal-ilma jgħaddi bejn wieħed u ieħor minn ġol-forehead.
- L-inalazzjoni ssir fil-mument meta driegħ wieħed bl-ispalla jinġieb 'il quddiem, u l-ġisem idur fid-direzzjoni opposta. F'dan iż-żmien, l-għawwiem iserraħ widnejh fuq l-ispalla ta 'quddiem u l-wiċċ joħroġ mill-ilma. Fl-istess ħin, il-ħarsa tiegħu hija diretta lejn in-naħa opposta li tmur taħt l-ilma;
- Nifs minn ġol-ħalq;
- Jekk jogħġbok innota li t-teknika ma tipprovdix għal moviment speċjali biex iddawwar ir-ras għall-inalazzjoni. Din l-azzjoni ssir possibbli grazzi għat-teknika tal-istil, u sseħħ waħedha. Dażgur, jekk tagħmel kollox sew.
- Wara li jalterna l-idejn, il-wiċċ jerġa 'jidħol fl-ilma, l-għawwiem joħroġ mill-imnieħer u mill-ħalq;
- L-inalazzjoni titwettaq għal kull tielet puplesija bl-idejn, u għalhekk hemm alternanza ta 'nifs fuq il-lemin u x-xellug;
- Tista 'wkoll tieħu man-nifs kull żewġ puplesiji, iżda f'dan il-każ int se tipprattika "nifs taħt driegħ wieħed", li mhuwiex kompletament korrett.
Il-pożizzjoni tal-ġisem fil-fażijiet kollha tal-għawm tibqa 'orizzontali. Madankollu, kontinwament idur madwaru nnifsu lejn il-lemin u lejn ix-xellug, u jagħmel movimenti 'l quddiem bi spallejh' il quddiem.
Qlib lura
It-teknika tat-tbandil tat-tkaxkir tinkludi żewġ metodi:
- Tbandil tal-ġenb jew pendlu;
- Somersault taħt l-ilma.
Qbiż tas-saqajn fl-ilma waqt li jitkaxkru jitwettqu kif ġej:
- Meta tgħum sal-ħajt, iġġebbed id waħda 'l quddiem;
- Għaddas ir-ras u l-ġisem 'il quddiem, waqt li tagħmel qabża taħt l-ilma;
- F'dan iż-żmien, neħħi b'imnieħrek biex l-ebda ilma ma jasal hemm;
- Issib ruħek taħt l-ilma f'pożizzjoni fuq wara;
- Iddritta saqajk u tħoss il-ħajt tal-pixxina;
- Agħti spinta qawwija;
- Fil-mument tal-aċċelerazzjoni, aqleb l-istonku;
- Kompli tiżżerżaq 'il quddiem sal-bidu taċ-ċiklu tal-puplesija.
Il-pendlu huwa magħmul kif ġej:
- Għum sal-ħajt tal-pixxina u tmissha l-ewwel bil-pinzell tiegħek, imbagħad bid-driegħ tiegħek;
- Ir-riġlejn f'dan il-ħin jitgħawġu fuq l-irkopptejn, il-ġisem jakkwista pożizzjoni wieqfa;
- Imbotta l-minkeb bil-ġisem kollu fid-direzzjoni tal-ġenb, nifs, agħmel dawran;
- It-tieni idejn f'dan il-ħin jinġieb 'il quddiem, u r-riġlejn jiġu mbuttati mill-ġenb tal-pixxina;
- Barra minn hekk, l-ewwel idejn ilaħħaq ma 'l-ewwel, hemm slide' il quddiem fil-pożizzjoni tal-bidu;
Kif ma tkunx għajjien?
Aħna eżaminajna kif naħdmu sewwa bir-riġlejn u d-dirgħajn meta ngħumu fit-tkaxkir, analizzajna wkoll it-tekniki tan-nifs u tat-treġġigħ lura, studjajna l-iżbalji bażiċi. Issa ejja nagħtu ftit suġġerimenti li jippermettulek titgħallem tgħum għal żmien twil u mingħajr ma tkun għajjien:
- Osserva t-teknika korretta tan-nifs;
- Kun żgur li ma tagħmilx l-iżbalji tipiċi ta 'dan l-istil tal-għawm;
- Wettaq eżerċizzji varji biex ittejjeb ir-reżistenza;
- Agħmel eżerċizzji tan-nifs immirati biex iżidu l-volum tal-pulmun;
- Ħu puplesiji twal, itfa 'driegħek kemm jista' jkun;
- Tippruvax tagħmel puplesiji frekwenti wisq - sempliċement żommhom ritmiċi u twal;
- Għum ħafif u rilassat. Tippruvax iżżomm ġismek fuq l-ilma b'idejk u riġlejk - il-bilanċ tiegħek huwa responsabbli għal dan. Tagħmilx lilek innifsek piż bla bżonn, tafda ġismek.
Hemm tgħid fost l-għawwiema - "Is-sider huwa riġlejn, it-tkaxkir huwa armi", u ma nistgħux ma naqblux mal-ġustizzja tiegħu. Fl-istil akkwatiku, l-idejn jagħmlu 80% tax-xogħol. Li titgħallem dan l-għawm mhu xejn diffiċli, saħansitra aktar faċli mill-istrixxa tas-sider imsemmija hawn fuq. Ħaġa oħra hija li ħafna għawwiema "ma jħobbux jaħdmu" u jabbandunaw stil li juża ħafna enerġija favur "żrinġ" aktar rilassat. Nirrakkomandaw li tagħti attenzjoni ugwali liż-żewġ tipi ta 'għawm. Allura tista 'tagħti lill-ġisem tagħbija aktar kumplessa, u għaldaqstant.
