Il-ħut huwa prodott li n-nies li jissorveljaw id-dieta u s-saħħa tagħhom b'mod ġenerali spiss jinkludu fid-dieta tagħhom. Naturalment, il-frott tal-baħar fih ħafna proteini tajbin għas-saħħa u xaħmijiet xierqa li huma essenzjali għas-saħħa: Omega-3 u Omega-6. Barra minn hekk, il-ħut huwa rikk fil-kalċju u l-fosfru, li huma tajbin għall-għadam, ix-xagħar u d-dwiefer. B'mod ġenerali, hemm xi vantaġġi. Minkejja l-utilità kollha, ta 'min jikkunsidra wkoll il-GI u l-KBZHU. Għalhekk, ġiet ippreparata tabella ta 'indiċijiet gliċemiċi tal-ħut, u tista' minnufih issib il-kontenut ta 'kaloriji u l-BJU.
| Prodott | Indiċi gliċemiku | Kontenut ta 'kaloriji, kcal | Proteini, g kull 100 g | Xaħam, g għal kull 100 g | Karboidrati, g kull 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Salamun roża affumikat bis-sħana | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Kavjar aħmar | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Bajd tal-pollakkju | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Klamari mgħolli | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Barbun | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Karppa moqlija | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mulletta mgħollija | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Merluzz affumikat | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Qatgħat tal-ħut | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Stikek tal-granċ | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Granċijiet mgħollijin | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Gambli | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Alka tal-baħar | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Perċa moqlija | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Fwied tal-merluzz | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Gambli mgħollija | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury fiż-żejt | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardin fiż-żejt | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardin mgħolli | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Aringi | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salamun mgħolli | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Kavalli fiż-żejt | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Kavalli affumikati kesħin | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Merluzz mgħolli | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tonn fil-meraq tiegħu stess | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Sallura affumikata | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Gajdri mgħollija | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Trota mgħollija | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Marlozz mgħolli | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Sprats fiż-żejt | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Lizz mgħolli | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Tista 'tniżżel l-ispreadsheet sħiħa eżatt hawn.
