X’ħin tagħżel għat-taħriġ sabiex ikun l-iktar effettiv? Il-mistoqsija hija kumplessa biżżejjed. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, jiddependi fuq l-impjieg, huwa miftiehem mal-maħbubin.
L-isport għandu biss ħin liberu min-negozju, u huwa differenti għal kull persuna. Ma 'dan kollu, il-fatt li l- "arloġġ intern" jaffettwa wkoll l-effettività ta' ċerti azzjonijiet huwa injorat. Il-ħin magħżul għat-taħriġ għandu jiddependi direttament fuq il-bijoritmi.
Ritmi bijoloġiċi u l-effett tagħhom fuq il-kundizzjoni fiżika tagħna
Il-bijoritmi jirregolaw meta persuna trid torqod, meta tkun attiva kemm jista 'jkun. M'għandekx tipprova tinjorahom. Ikun ħafna iktar ta 'benefiċċju li tibdel ir-rutina ta' kuljum tiegħek billi tqis dawn il-karatteristiċi. Idealment, meta r-ritmu bijoloġiku jikkoinċidi kompletament mal-ħajja. Dan għandu jiġi kkunsidrat meta jkun hemm skedar ta 'taħriġ.
Ix-xjenza ndunat li bidla fil-ħin ta 'kuljum u kif iċ-ċelloli tan-nervituri jirreaġixxu għaliha għandhom effett fuq ir-ritmi bijoloġiċi. Huma stabbiliti fil-livell ġenetiku, u, għaldaqstant, l-injorar ta 'dawn ir-ritmi jista' jkollu effett ħażin fuq il-ġisem. Minħabba dan, l-immunità tista 'tonqos, ix-xogħol tal-qalb u tal-vini jista' jiggrava.
Kif tibqa 'b'saħħtu
Il-ġiri jista 'mhux biss iħarreġ il-muskoli, iżda wkoll itejjeb b'mod sinifikanti l-kundizzjoni tal-ġisem kollu.
Attività fiżika bħal din għandha effett pożittiv:
- biex taħdem is-sistema kardjovaskulari;
- teħles lill-ġisem minn tossini akkumulati;
- tgħin biex tnaqqas il-piż;
- issaħħaħ is-sistema immuni;
- agħti burdata tajba.
Minkejja l-fatt li t-tmexxija ġġib ħafna pożittività, tista 'wkoll tkun ta' piż. Is-soluzzjoni tkun il-ħin tat-taħriġ, adattat għall-bijoritmi ta 'kuljum.
Ħolqien ta 'programm ta' taħriġ skond ir-ritmi bijoloġiċi tiegħek
Kulħadd jaf li hemm ċerti intervalli ta 'ħin meta huwa ħafna aktar faċli għal persuna li taħseb u taħdem mhix piż, iżda t-taħriġ huwa pjaċevoli. U fl-isport, li jkollok sodisfazzjon morali huwa garanzija ta 'taħriġ kontinwu fil-futur.
Fi sigħat favorevoli, ir-reazzjoni tal-ġisem għal influwenzi varji hija aktar mgħaġġla. L-eżerċizzju huwa iktar effettiv. Din hija r-raġuni għat-taħriġ tal-bini skont il-bijoritmi.
Workouts tal-Alokka
Għal nies li jappartjenu għat-tip "lark", hemm żewġ perjodi ta 'l-akbar attività:
- mit-8 am sas-1 pm;
- minn 16 sa 18-il siegħa.
Il-jum tal- "larks" huwa mimli, huwa rrakkomandat li t-tagħbija tinqasam skond il-prinċipju li ġej:
- Huma għandhom l-akbar ammont ta 'saħħa filgħodu, huma ferrieħa u friski. L-astronawti jistgħu jinviedu l-pressjoni tad-demm tagħhom f'dan il-ħin. Dan huwa l-ħin perfett biex taħdem.
- L-ikla ta 'nofsinhar hija ħin ta' mistrieħ. Nies li jqumu kmieni f'nofsinhar jistgħu jħossuhom bi ngħas, għajjien u apatiċi. Tagħbijiet f'dan il-ħin ma jġibux pjaċir.
- Filgħaxija - il-perjodu minn 16 sa 19-il siegħa jkun favorevoli għal jogging bil-mod jew mixi. Tagħbijiet qawwija m'għadhomx possibbli, iżda tisħin ħafif huwa tajjeb.
"Kokki" tat-taħriġ
B'differenza mil-larks, il-kokki jiftaħar bi tliet perjodi ta 'attività:
- 13-14-il siegħa;
- 18-20 siegħa;
- 23-01 fis-siegħa.
L-iskeda tat-taħriġ tagħhom għandha naturalment tqis ir-ritmu bijoloġiku:
- Filgħodu huwa kontra-indikat għall-isforz. Anke b'ġisem kompletament b'saħħtu f'dan il-ħin, mhux se jkun hemm indikaturi normali tas-sistema kardjovaskulari.
- L-ikel huwa l-ħin perfett għall-ewwel workout tiegħek. Il-ġisem diġà "qam", il- "kokka" hija mimlija saħħa u enerġija. Dan se jkun l-iktar workout produttiv.
- Il-lejla hija lezzjoni inqas qasira, ġiri mhux f'distanza qasira huwa pjuttost adattat.
- Lejl - l-attività tal-lejl m'għadhiex daqshekk qawwija, jekk tixtieq, tista 'tmur għall-mixi sportiv.
X’ħin tal-ġurnata huwa aħjar li tħarreġ
Huwa 'l bogħod minn dejjem possibbli li twettaq attivitajiet sportivi, billi tiffoka fuq il-bijoritmi tiegħek stess. Hemm bosta raġunijiet, l-aktar komuni hija x-xogħol.
F'dan il-każ, għandek timxi mar-regoli ġenerali:
- Eżerċita matul perjodu ta 'żmien meta jkun hemm żieda qawwija ta' enerġija, kemm jekk tkun kmieni filgħodu jew tard filgħaxija. Il-ħaġa ewlenija mhix li tinsa dwar il-ħtieġa li tirkupra.
- Huwa meħtieġ li tissorvelja l-ammont ta 'glycogen fil-ġisem. Jekk hemm biżżejjed minnu, huwa ħafna iktar faċli u mgħaġġel li tiċċaqlaq. Il-muskoli jimtlew bil-glikogen minn ikel b'ħafna karboidrati. Għaldaqstant, taħriġ bħal dan huwa possibbli matul il-ġurnata.
- Jekk il-jogging huwa mod kif titlef il-piż, allura huwa aħjar li tagħmel dan filgħodu, qabel il-kolazzjon. Għad m'hemmx biżżejjed glycogen fil-ġisem u l-ġisem jaħraq ix-xaħam b'mod aktar attiv. Il-ħaġa ewlenija mhix li żżejjed, il-ġirjiet għandhom ikunu qosra.
Filgħodu
Persuna tħoss l-ewwel mewġa ta 'enerġija filgħodu sas-7 ta' filgħodu. Huwa għalhekk li, wara li rqadt, hemm ix-xewqa li tiġri. Iżda kien matul dan il-perjodu li t-ton tal-muskoli għadu pjuttost dgħajjef, u l-ligamenti mhumiex elastiċi ħafna. Tisħin twil huwa meħtieġ sabiex ma ssirx ħsara lill-muskoli.
Benefiċċji ta 'workouts filgħodu:
- Bidu mill-aqwa għall-ġurnata, li jippermettilek tkun mimli enerġija l-ħin kollu;
- Ir-rata metabolika togħla;
- Tippromwovi l-ħruq tax-xaħam;
- Tista 'tirregola l-ħin tat-taħriġ - għandek bżonn biss tqum qabel, sabiex it-taħriġ ikun itwal.
Żvantaġġi:
- Ir-riskju ta 'korriment jiżdied, minħabba li l-muskoli għadhom mhumiex lesti għall-istress;
- Filgħodu, it-temperatura tal-ġisem hija kemmxejn inqas, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija aktar bil-mod, minħabba dan, l-enerġija tintnefaq b'mod inqas attiv.
Jum
Ta 'min jitgħallem mill-ħaddiema tal-uffiċċju tal-Punent. Huma għandhom drawwa kbira li jagħmlu l-isport f'nofsinhar. Din hija opportunità kbira biex titbiegħed mix-xogħol mentali u tagħmel attività fiżika. Barra minn hekk, f'dan il-ħin wieħed jista 'wkoll josserva mewġa ta' enerġija. Meta terġa 'lura għax-xogħol wara attività fiżika bħal din, l-attività mentali hija ħafna iktar attiva.
Għal dawk in-nies li għandhom skeda ta 'xogħol b'xejn, workouts huma rrakkomandati ftit wara nofsinhar. Tista 'tieħu tagħbijiet massimi mingħajr ma tagħmel ħsara lill-ġisem.
Benefiċċji:
- Il-ġisem huwa kompletament lest għall-istress massimu. Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm attiva u t-temperatura normali huma osservati;
- Hemm vantaġġi għat-tipi kollha ta 'taħriġ.
Żvantaġġi:
- Mhux kulħadd għandu l-opportunità li jqatta ’l-ġurnata;
- Ħafna distrazzjonijiet (telefon, problemi ta 'kuljum).
Filgħaxija
L-isports ta 'filgħaxija huma l-aktar komuni. U mhux għax huma l-aktar effettivi, iżda minħabba n-nuqqas ta 'għażla bħala tali. Bla dubju, l-isport jagħmilha possibbli li tiskonnettja mill-emozzjonijiet u l-problemi kollha esperjenzati matul il-ġurnata, iżda mhux dejjem tibqa 's-saħħa għalih.
Huwa l-lejla - il-ħin meta l-attività fiżika tiddependi direttament fuq il-bijoritmi. Hemm sfond ormonali stabbli, elastiċità tal-muskoli, u għalhekk huwa possibbli li tmur il-ġirja. Aktar tard, wara t-8 pm, huwa rrakkomandat biss warm-up rilassanti, li jħejji l-ġisem għall-mistrieħ.
Benefiċċji:
- Il-ġisem huwa ppreparat għall-istress;
- Tista 'teħles l-istress li akkumula matul il-ġurnata.
Żvantaġġi:
- Li tkun attiv qabel torqod mhux għal kulħadd, u jista 'jkun diffiċli li torqod wara.
Opinjoni ta 'tobba u ħarrieġa professjonali
Skond l-esperti, l-għażla tal-ħin meta l-attivitajiet sportivi ewlenin se jitwettqu, huwa meħtieġ li jiġu kkunsidrati l-partikolaritajiet ta 'l-attivitajiet tagħhom u fatturi importanti oħra.
- Għal nies li jmexxu stil ta 'ħajja sedentarja, joqogħdu aktar fuq ix-xogħol, huwa rrakkomandat li jitħarrġu filgħaxija. Dan jgħin biex ixerred id-demm u jtaffi l-istress. Għeja pjaċevoli biss tinħass.
- L-istat tas-saħħa huwa ta 'importanza konsiderevoli. Jekk persuna jkollha problemi fix-xogħol tal-qalb u l-vini, allura jkun tajjeb li tirrifjuta workouts filgħodu.
- L-iktar korretta se tkun l-għażla ta 'ħin ċar sabiex l-attività fiżika titwettaq kuljum skont l-istess pjan. Huwa f'dan il-każ li tista 'tikseb ir-riżultati massimi.
Fi kwalunkwe każ, m'għandekx twarrab il-bijoritmi tiegħek stess. Minkejja l-fatt li l-pass tal-ħajja huwa daqshekk mgħaġġel, m'għandekx tinsa dwar l-isports. Kwalunkwe attività, f'kull ħin tal-ġurnata, tista 'ġġib pjaċir u benefiċċju għall-ġisem.
Il-ħaġa ewlenija hija li tisma lilek innifsek, li tifhem meta t-taħriġ huwa ta 'benefiċċju, li tipprattika regolarment u mingħajr fanatiżmu eċċessiv. F'dan il-każ biss tista 'tikseb ir-riżultati mixtieqa, kemm jekk ikun telf ta' piż jew rekord dinji.
