- Proteini 4.37
- Xaħmijiet 10.7
- Karboidrati 28.2
Għal ħafna nies, il-ħafur u l-bajd imħawwad jew il-bajd imqaxxar huma meqjusa bħala l-aktar oġġetti popolari għall-kolazzjon. Huma ppreparati malajr, barra minn hekk, huma qalbiena, b'saħħithom u fit-togħma. Iżda anke l-aktar prodotti maħbuba u familjari, b'użu frekwenti, jibdew jiddejqu. Kif tiddiversifika l-kolazzjon tiegħek mingħajr ħsara lill-ġisem?
U mbagħad il-pancake tad-dieta tal-ħafur jiġi salvat! Ir-riċetta għal dan id-dixx hija sejba vera għal dawk li jħobbu jieħdu kolazzjon fit-togħma u sodisfaċenti, kif ukoll ikla ħafifa matul il-ġurnata b’ikel bnin u bnin.
Porzjonijiet għal kull kontenitur: 2 porzjonijiet.
Istruzzjoni pass pass
Il-pancake tal-ħafur jikkonsisti fl-istess bajd, ħafur u ħalib, u huwa għalhekk li jista 'jissostitwixxi faċilment il-poriġ, u l-bajd imħallat, u l-omelet. Il-pancake tal-ħafur huwa biss ir-riċetta għal nutrizzjoni xierqa, li l-kontenut ta 'kaloriji tiegħu huwa f'limiti raġonevoli. Huwa tajjeb waħdu, iżda jkun ħafna iktar fit-togħma li żżid magħha varjetà ta 'mili, ħelu jew mielħa skond it-togħma tiegħek.
Karboidrati kumplessi huma parti minn dan id-dixx sempliċi. Grazzi għal dan, anke pancake żgħir wieħed jista 'jagħti lill-ġisem sensazzjoni ta' milja għal żmien twil u jiċċarġja bl-enerġija għall-ġurnata kollha. Il-fibra fil-pancakes tal-ħafur tibda x-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali u tgħin biex tnaddaf l-imsaren minn tossini u tossini.
Pass 1
L-ikel tal-ħafur l-ewwel għandu jkun mitħun bil-blender jew mitħna tal-kafè, iżda mhux għall-istat tad-dqiq, imma bħal fir-ritratt. Dan għandu jsir għal diġestjoni aħjar u konsistenza pjaċevoli tal-għaġina.
Pass 2
Kisser żewġ bajdiet fi skutella ta 'ħafur mitħun.
Pass 3
Żid ħalib u melħ għat-togħma tiegħek.
Pass 4
Ħawwad sewwa u ħalli t-taħlita toqgħod għal ftit minuti sabiex il-laqx ikun imxarrab u kemmxejn minfuħ.
Pass 5
Poġġi skillet nonstick fuq nar medju. Jekk inti kunfidenti fit-taġen tiegħek, tista 'ssajjar mingħajr żejt. Jekk għandek xi dubju, żid qatra ta 'kwalunkwe żejt veġetali (per eżempju, ġewż tal-Indi) ma' taġen imsaħħan minn qabel. Poġġi nofs l-għaġina fit-taġen, lixx fuq il-wiċċ kollu. Naqqas in-nar u aqli sakemm il-pancake ikun ta 'appetizing kannella dehbi.
Pass 6
Aqbad bil-mod il-pancake bi spatula, neħħiha mit-taġen, poġġiha fuq platt li jservi. Aħna nagħmlu l-istess bit-tieni porzjon tat-test.
Notifika
Il-mili għall-pancake tal-ħafur jista 'jkun xi ħaġa! Pereżempju, tista ’tbexxex bi ġobon maħkuk, imla bi ħaxix jew frott imqatta’ frisk, flett tat-tiġieġ, cottage cheese bil-berries, butir tal-karawett bil-banana, ġobon tal-baqta b’ħut immellaħ ħafif, jew purejiet tal-frott.
Tista 'tvarja t-togħma tal-pancake tal-ħafur mhux biss billi timla, iżda wkoll billi tagħmel bidliet żgħar fir-riċetta nnifisha. Pereżempju, tista 'tipprova taħmi pancake tal-ħafur fil-forn (8-10 minuti f'200 grad huwa biżżejjed għalik). Jew żid ftit trab tal-kawkaw jew ħarrub mal-għaġina għal togħma ta 'pancake taċ-ċikkulata tal-ħafur.
Esperiment! Jekk tassew turi l-immaġinazzjoni tiegħek, allura kuljum għall-kolazzjon jew ikla ħafifa tista 'tħabbat lilek innifsek u lill-maħbubin tiegħek b'ħafur ġdid. Igawdu l-ikla tiegħek!
