Li tqassam b'mod kompetenti s-saħħa fit-tmexxija fuq distanzi twal hija nofs il-battalja. Għalhekk, trid tkun taf x'tip ta 'pass ta' ġiri tagħżel sabiex tagħti t-tagħbija t-tajba lill-ġisem.
Kif tkun taf meta jintgħażel il-pass tat-tħaddim korrett
Il-pass tiegħek ivarja skont id-distanza u l-kundizzjoni tajba tiegħek. Iżda hemm numru ta 'kriterji li permezz tagħhom tista' tiddetermina jekk għażiltx il-veloċità korretta tat-tħaddim għal distanza partikolari.
1. Pulse. L-aħjar indikatur ta 'pass ta' ġirja magħżul kif suppost huwa r-rata tal-qalb tiegħek. Għal ġirja faċli, mhux rakkomandabbli li taqbeż il-140 taħbit kull minuta. Jekk qed tħaddem tempo cross, ir-rata tal-qalb tiegħek tista 'taqbeż il-180. Imma oqgħod attent. Għandek taħdem fuq polz bħal dan biss meta tkun kunfidenti fis-saħħa ta 'qalbek. Jekk le, allura ma tgħollix ir-rata tal-qalb tiegħek waqt li tkun qed taħdem 'il fuq minn 140-150 taħbita.
2. Nifs. Nifs għandu jkun uniformi u kalm. Jekk tibda tħoss li m'hemmx biżżejjed ossiġnu, u n-nifs tiegħek jibda jitbiegħed, allura diġà tkun għaddej lejn it-tarf tal-kapaċitajiet tiegħek. Dan il-pass huwa tajjeb jekk diġà qed jew tispiċċa l-ġirja tiegħek u tagħmel l-aħħar xprun. Jew id-distanza tal-ġirja tiegħek m'għadhiex 3 km u tmexxih bil-qawwa massima tiegħek. Inkella, nifs bħal dan huwa sinjal li dalwaqt il-muskoli tiegħek jinstaddu, l-għeja tieħu l-piż tagħha, u r-ritmu tat-tħaddim ikollu jitnaqqas għal minimu.
3. L-issikkar. Sinjal komuni ta 'għeja tar-runner huwa l-issikkar. Ħafna runners li jibdew, meta jsiru għajjenin, jibdew jerfgħu u niskata spallejn u clench fists... Jekk tifhem li ma tistax tgħix mingħajrha, allura diġà qed taħdem biss għad-detriment tal-kwalitajiet morali u volittivi. Għalhekk, għandek bżonn tikkontrolla lilek innifsek u tiġri b'pass hekk li m'għandekx għalfejn tkun imġiegħel toqros lilek innifsek.
4. Squat. Mhux litteralment, naturalment. Huwa biss li b'ċertu pass, meta l-veloċità hija għolja wisq, u l-ġirja għadha 'l bogħod, bosta runners jibdew squat mal-art, u b'hekk jippruvaw isalvaw is-saħħa. Ħafna drabi, din it-teknika tal-ġiri twassal għal ħela ta 'enerġija għax-xogħol tas-saqajn. F'dan il-każ is-sieq titpoġġa 'il quddiem, għandek tħabbat fiha. Barra minn hekk, hemm żieda sfurzata fil-frekwenza tal-passi, li teħtieġ ukoll enerġija addizzjonali. Dan tajjeb meta jkollok saqajn b'saħħithom ħafna imma m'għandekx stamina. Inkella, din it-teknika tal-ġiri "tiskad" saqajk aktar malajr bl-aċidu lattiku.
5. Tbandil tal-ġisem u tar-ras. Jekk tifhem li qed tibda titbandal minn naħa għal oħra bħal pendlu, allura ħafna drabi dan huwa sinjal żgur ta 'għeja, u li taħdem b'dan il-pass għal żmien twil ma tkunx biżżejjed għalik. Madankollu, għal ħafna atleti, it-teknika tal-ġiri hija tali li dejjem jitbandlu l-ġisem. Għaliex jagħmlu dan mhux magħruf, huwa magħruf biss li ħafna minn dawn l-atleti huma champions tad-dinja f’ħafna distanzi tal-ġiri. Għalhekk, qabel ma tiġġudika b'dan il-kriterju jekk għażiltx il-pass it-tajjeb għat-tħaddim, aħseb dwar jekk din hijiex it-teknika tiegħek.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Għalhekk, tista 'tifhem li qed taħdem bil-pass it-tajjeb kif ġej:
In-nifs tiegħek huwa uniformi, iżda fond u qawwi. Il-ġisem huwa ċatt, kemmxejn inklinat 'il quddiem. Idejn jaħdmu bil-kalma tul it-torso. L-ispallejn jinsabu 'l isfel. Il-pali huma fist, iżda mhux magħluqa. Il-polz huwa minn 140 sa 200, skont il-pass tat-tħaddim, l-età u l-kundizzjoni tajba. Ir-riġlejn jaħdmu b'mod ċar, mingħajr ma joqogħdu jew iqassru l-pass. Tbassir elastiku mill-wiċċ se jkun il-kriterju ewlieni biex ma tkunx squatt. Il-ġisem u r-ras ma jitbandlux.
F'din il-modalità, għandek bżonn issib il-veloċità massima li biha ma titlef l-ebda wieħed mis-sinjali. Dan se jkun il-pass ideali biex taħdem kwalunkwe distanza. Huwa biss li iktar ma tkun iqsar id-distanza, iktar tkun elastika r-ripulsjoni mill-wiċċ, iktar ikun mgħaġġel in-nifs u iktar ikun mgħaġġel il-polz. Iżda s-sinjali tal-għeja ma jinbidlux.
