Ġirja tax-shuttle. Teknika, regoli u regolamenti

It-tmexxija tax-shuttle tieħu post speċjali fost l-eżerċizzji tat-tħaddim. Din hija dixxiplina unika li, għall-kuntrarju ta 'tipi oħra ta' moviment mgħaġġel, teħtieġ veloċità massima, flimkien ma 'ibbrejkjar mgħaġġel, li jalterna diversi drabi.

Għal din id-dixxiplina, b'kuntrast mad-distanzi tas-soltu, kważi l-elementi kollha tas-sekwenzi tal-azzjonijiet huma importanti, u huwa għalhekk li taħriġ korrett u taħriġ persistenti huma obbligatorji għas-suċċess, speċjalment peress li distanza daqshekk qasira ma tagħtix ħin lill-atleta biex jikkoreġi l-iżbalji.

Kif tagħmel shuttle jogging b'mod korrett?

Huwa rrakkomandat li tibda t-tagħlim u t-transizzjoni gradwali għat-taħriġ ta 'dan l-eżerċizzju wara li tikkontrolla t-tekniki bażiċi bażiċi tal-ġiri f'distanza ta' 100 metru. Hawnhekk għandu jinftiehem li l-kwalitajiet tal-veloċità jintirtu l-aktar ġenetikament, u huwa possibbli li jinkisbu bidliet fir-riżultati tal-atleti biss billi tikkontrolla t-teknika korretta tal-bidu u t-tmexxija.

Punt essenzjali fl-organizzazzjoni tat-taħriġ u t-taħriġ fl-eżerċizzju huwa l-kwistjoni tal-prevenzjoni tal-korrimenti. Il-korrimenti sportivi li jirriżultaw b’approċċ ħażin mhux biss iwaqqgħu lill-atleti mir-ritmu tat-taħriġ għal żmien twil, iżda wkoll jipprevjenuhom milli jirkupraw l-istat psikoloġiku tagħhom fil-futur u jistgħu jikkawżaw biża ’li jissodisfaw l-istandard.

Il-metodu ewlieni għall-prevenzjoni ta ’korrimenti waqt ix-shuttle li jaħdem 3x10, 5x10, 10x10 metri huwa lezzjoni organizzata b’mod korrett, bi preparazzjoni li għaliha huma ppjanati tagħbijiet iddożati waqt it-tisħin, it-tagħlim u t-taħriġ ta’ elementi individwali huwa mibni b’mod korrett u t-tnaqqis tat-tagħbija fl-aħħar tal-lezzjoni jitwettaq b’mod korrett. Punt importanti huwa wkoll it-tagħmir u l-post tal-lezzjoni.

Hawnhekk, tinġibed l-attenzjoni għall-kombinazzjoni taż-żraben u l-wiċċ li fuqu jsir it-taħriġ, minħabba li l-użu tal-istess żraben għal uċuħ speċjali tal-korsa tal-istadium u s-soltu, anke l-wiċċ tal-konkrit tal-asfalt tal-ogħla kwalità mhuwiex razzjonali minħabba l-koeffiċjent differenti tal-adeżjoni.

Regoli u tekniki tax-shuttle

Il-kundizzjonijiet biex jintlaħaq dan l-istandard mhumiex partikolarment diffiċli:

• distanza ta '10 metri hija mkejla fuq żona ċatta;
• tinġibed linja tal-bidu u tal-finitura viżibbli b'mod ċar;
• il-bidu jsir minn pożizzjoni tal-bidu għolja jew baxxa;
• il-moviment jitwettaq billi tiġri sal-linja tal-marka ta '10 metri, wara li laħqet l-atleta trid tmiss il-linja ma' kwalunkwe parti tal-ġisem;
• touch huwa sinjal li wieħed mill-elementi tal-istandard huwa sodisfatt,
• wara li jkun għamel mess, l-atleta għandu jdur u jagħmel il-vjaġġ tar-ritorn, għal darb’oħra jiżdied fuq il-linja, dan ikun sinjal biex tingħeleb it-tieni sezzjoni tad-distanza;
• l-aħħar taqsima tad-distanza hija koperta mill-istess prinċipju.

In-norma hija rreġistrata fil-ħin mill-kmand "Marzu" għall-atleta li jegħleb il-linja finali.

Teknikament, dan l-eżerċizzju jappartjeni għall-kategorija ta 'eżerċizzji ta' koordinazzjoni, li fihom, minbarra l-veloċità, l-atleta għandu jkollu wkoll ħiliet ta 'koordinazzjoni għolja.

Peress li d-distanza li trid tingħeleb hija żgħira, il-pożizzjoni tal-ġisem hija ta 'importanza partikolari, mill-bidu nett, huwa meħtieġ li x-xogħol tad-dirgħajn u s-saqajn ikun ikkoordinat kemm jista' jkun. Huwa inaċċettabbli li segment qasir bħal dan jillixxa għal kollox il-ġisem, il-ġisem għandu jkun inklinat kontinwament 'il quddiem.

Id-dirgħajn jimxu paralleli mal-ġisem, filwaqt li huwa rrakkomandat li d-dirgħajn ma jiġux estiżi fuq il-minkbejn. Meta tingħeleb 5-7 metri, huwa meħtieġ li titnaqqas gradwalment l-aċċelerazzjoni u tipprepara għall-bidu tal-ibbrejkjar u t-tidwir. L-ibbrejkjar għandu jsir b’mod intensiv, filwaqt li huwa meħtieġ li parti mill-isforzi jiġu diretti lejn l-għażla tal-pożizzjoni tal-ġisem sabiex titwettaq id-dawra bl-inqas telf waqt li fl-istess ħin tieħu l-pożizzjoni għall-bidu.

L-aħħar stadju fl-eżekuzzjoni tal-element ikun il-mess tal-linja jew il-pass warajh. F’diversi metodi, element bħal dan huwa deskritt b’modi differenti, f’xi wħud isir billi tittieħed wara l-linja bir-riġel, b’dawra oħra ta ’180 grad, sabiex il-pass li jmiss b’dan ir-riġel ikun l-ewwel pass fit-tmexxija ta’ segment ġdid tad-distanza.

Dan il-pass jikkorrispondi għall-pożizzjoni għolja tal-bidu. F’tekniki oħra, il-mess isir bl-idejn, sabiex wara dan l-atleta jieħu pożizzjoni baxxa tal-bidu.

Attenzjoni speċjali għall-finitura

Segmenti "ragged" bħal dawn tad-distanza ma jippermettux lill-atleta jaċċellera b'qawwa sħiħa, għaliex meta jiġru għal distanzi qosra ta '100-200 metru, l-atleti jaċċelleraw għall-ewwel 10-15-il metru, li fihom il-pożizzjoni tal-ġisem tieħu gradwalment pożizzjoni vertikali, u l-passi huma kważi 1/3 iqsar minn pass normali ta 'nofs il-kors.

Fl-istess ħin, meta titwettaq din id-dixxiplina, tkun xi tkun is-segment li jkun meħtieġ li tingħeleb, l-aħħar segment huwa importanti mil-lat tar-riżultat finali. Dan huwa dovut għall-fatt li meta tgħaddiha, m'għadux meħtieġ li titnaqqas il-veloċità u ssir U-turn. Atleti b'esperjenza jużaw din il-karatteristika, jagħtu attenzjoni kbira lill-aħħar taqsima fit-taħriġ, mill-mument tad-dawran, sal-qsim tal-linja tal-finitura.

Hawnhekk għandek tikkunsidra litteralment kull metru b'aktar attenzjoni:

• meta ddur, tittieħed l-iktar pożizzjoni effettiva tal-ġisem, li minnha l-atleta għandu jagħmel jerk bl-aċċelerazzjoni massima;
• l-ewwel 2-3 passi jsiru ftit qosra, l-aċċelerazzjoni inizjali hija supplimentata b'aċċelerazzjoni, il-ġisem huwa mmejjel 'il quddiem, ir-ras hija mmejla' l quddiem, id-dirgħajn jimxu sewwa tul il-ġisem, mingħajr ma jestendu d-driegħ fil-minkeb, u jitfgħu l-id lura;
• wara li tikseb l-aċċelerazzjoni meħtieġa, hemm iddrittar gradwali tal-ġisem u tgħolli r-ras, iżda mingħajr ma titfa '' l fuq, il-passi jsiru kbar, il-movimenti ta 'l-idejn jippermettu li l-idejn jintefgħu lura bl-armi estiżi fuq il-minkbejn;
• ir-ritmu massimu tal-moviment għandu jinżamm sabiex meta taqsam il-linja finali l-atleta jkompli jimxi bil-pass massimu, u jibda l-ibbrejkjar biss wara 7-10 passi wara li jaqsam il-linja finali.

Tipi ta 'shuttle running

Dan l-eżerċizzju huwa awżiljarju fil-kors tal-edukazzjoni fiżika fl-iskola, jippermetti kemm taħriġ fiżiku tal-ġisem tat-tfal tal-iskola u jnissel il-ħiliet meħtieġa fil-koordinazzjoni tal-movimenti.

Shuttle run teknika 3x10

Il-kurrikulu tal-iskola jipprovdi għall-implimentazzjoni tal-istandard 3x10 li jibda mill-grad 4.

Għall-implimentazzjoni tiegħu, bħala regola, jintgħażel bidu għoli, l-implimentazzjoni titwettaq minn 3-4 studenti fl-istess ħin, dan il-metodu jippermetti lill-istudenti jkunu interessati f'rendiment aħjar tal-istandard.

L-eżerċizzju jista 'jsir kemm barra kif ukoll ġewwa. Meta jissodisfaw l-istandard, bosta studenti għandhom bilfors jimmarkaw it-treadmills għal kull parteċipant.

Qabel il-bidu, il-parteċipanti huma involuti fil-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li s-sieq tas-sieq għandha tkun ħdejn il-linja, mingħajr spade fuq id-distanza. Wara l-kmand "Marzu", titwettaq aċċelerazzjoni, ġirja tad-distanza, ibbrejkjar, tmiss il-linja jew spade u tidwir, segwita mill-bidu tal-istadju li jmiss.

Wara l-aħħar U-turn, il-linja tal-finitura tgħaddi bl-ogħla pass. It-tmiem tal-eżerċizzju huwa kkunsidrat il-qsim tal-linja tal-finitura minn kwalunkwe parti tal-ġisem.

Tipi oħra ta 'shuttle running

Għal gruppi u kategoriji ta 'etajiet differenti, ġew żviluppati u applikati diversi standards u kundizzjonijiet ta' eżerċizzji, pereżempju, minbarra li jmexxu 3 * 10, l-istudenti jistgħu, skont l-età, standards 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Għal etajiet akbar fl-età, pereżempju, żgħażagħ studenti, nies li fl-attività professjonali tagħhom it-taħriġ fiżiku huwa wieħed mill-kriterji ewlenin għall-idoneità professjonali, pereżempju, pompieri, uffiċjali tal-pulizija, rescuers, hemm eżerċizzji biex tmexxi 10x10 metri.

Għal speċi bħal dawn, hemm ukoll standards ta 'prestazzjoni aktar stretti.

Ġirja tax-shuttle: standards

Għal diversi gruppi ta 'età ta' tfal tal-iskola, ġew żviluppati standards ta 'saħħa fiżika u sostanzjati xjentifikament, inkluż fit-tħaddim ta' 3x10 metri:

Minkejja l-fatt li shuttle running għal distanzi qosra tidher qisha sempliċi gost, m'għandekx tistma żżejjed il-qawwiet tiegħek; biex tissodisfa anke l-iktar standard inizjali sempliċi, kull atleta li mhux familjari mat-teknika ta 'ġirja bħal din isibha diffiċli biex jinvesti f'valutazzjoni pożittiva.

Min-naħa l-oħra, it-tellieqa tax-shuttle hija waħda mill-aktar tip ta 'dixxiplini traskurati, f'termini ta' eċċitament u divertiment, biss tellieqa tar-rilej tista 'titqabbel magħha.

Ara l-filmat: Abolish Public Education: Privatize All Schools - Ron Paul 1988 (Ġunju 2025).