Bosta persuni ġodda fid-dinja tal-isport huma interessati kif jiġru sewwa fuq treadmill. Is-simulatur jidher sempliċi barra, iżda l-wirja impressjonanti bil-buttuni, manki u attributi oħra hija xi ftit tal-biża '. Minkejja dan, it-treadmill hija forsi l-aktar magna tal-eżerċizzju popolari fil-gym. Jippermettilek tissettja tagħbija kardjo ta 'kwalità għolja li hija adegwata għal organiżmu partikolari.
Tista 'taġġusta l-veloċità, il-pass, it-tul tal-attività, tara l-konsum tal-kaloriji tiegħek, id-distanza vvjaġġata, ir-rata tal-qalb, kif ukoll ir-riżultat miksub. Il-ġiri fuq treadmill għandu kemm benefiċċji kif ukoll ħsara, u d-daqsijiet tagħhom huma inkomparabbli (favur ta 'l-ewwel). Trid tkun konvint minn dan?
Benefiċċju u ħsara
- L-iskeletru muskolari kollu huwa msaħħaħ, minħabba li eżerċizzju bħal dan jinvolvi l-muskoli, kważi tal-ġisem kollu;
- L-apparat jagħmilha possibbli li tiġi rregolata l-kobor tat-tagħbija, u għalhekk persuni b'livelli differenti ta 'taħriġ jistgħu jagħmlu dan;
- Il-bniet żgur li se japprezzaw il-benefiċċji ta 'simulatur għal figura, minħabba li t-taħriġ waqt it-tħaddim waqt li jitilfu l-piż jippermettilek taħraq 600-800 kalorija fis-siegħa;
- X'taħseb li huma l-benefiċċji li taħdem fuq treadmill għall-ġisem? Hekk hu - dan huwa eżerċizzju kbir għall-pulmuni, il-qalb u s-sistema vaskulari. Il-pressjoni tad-demm tal-atleta hija normalizzata, id-demm huwa saturat bl-ossiġnu, il-pulmuni jiżdiedu fil-volum. Bħala riżultat, is-saħħa titjieb, ir-reżistenza tiżdied;
- Il-metaboliżmu jitjieb, il-ġilda ssir aktar elastika, l-intensità taċ-ċellulite tonqos;
- U wkoll, it-treadmill jgħin biex ittaffi l-irritazzjoni akkumulata, jeħles mill-istress, jtellef mill-ħsibijiet ossessivi.
It-treadmill ma jistax jikkawża ħsara tanġibbli, naturalment, jekk taħdem sewwa, tosserva t-teknika u tistaqsi lilek innifsek tagħbija adegwata. Fost l-iżvantaġġi tal-apparat, ninnutaw dan li ġej:
- Il-ġiri fil-park dejjem ikun aktar korrett u aktar b'saħħtu, għax hawn tieħu n-nifs ta 'arja friska. Mhux ġinnasju wieħed, anke bl-ogħla ventilazzjoni ta ’kwalità, ma jkun jista’ jagħtik kundizzjonijiet bħal dawn;
- Għalkemm it-teknika tat-tħaddim fuq treadmill ma tvarjax mit-teknika f'kundizzjonijiet naturali, l-apparat madankollu joħloq ambjent artifiċjali. Jekk tiġri fit-triq, fuq ramel, żrar, asfalt jew saħansitra treadmill, il-ġogi u l-muskoli tiegħek jiksbu tagħbija aktar "indiġena".
- Biex tkun tista 'taħdem fuq treadmill, ikollok bżonn tixtri sħubija fil-ġinnasju, li ħafna drabi hija għalja ħafna. Ukoll, ikollok taġġusta ruħek għall-iskeda taċ-ċentru tal-fitness.
- Biex taħdem sew, ikollok tifhem is-settings tal-apparat, titlob għajnuna minn atleti b'aktar esperjenza. Tista 'taħdem fit-triq int stess, f'kull ħin tal-ġurnata jew tal-lejl.
- L-atleti għandhom josservaw il-prekawzjonijiet tas-sigurtà, minħabba li t-treadmill għandu r-rekord tan-numru ta 'inċidenti fil-gym. Hawnhekk hawn sett qasir ta 'regoli biex taħdem ma' l-apparat: ma tistax iżżomm il-poġġamani (jekk l-apparat huwa mgħammar magħhom), tħares lejn il-kanvas taħt saqajk, aqbeż b'veloċità għolja, u tipprattika fiż-żraben mhux maħsuba biex taħdem.
- Żvantaġġ ieħor, biex ma nsemmux liema jkun ħażin, huwa l-monotonija u d-dwejjaq. Immaġina li għandek tqatta 'siegħa sħiħa f'post wieħed, twettaq azzjonijiet ripetittivi. Aħna nagħtuk parir biex taħżnu playlist tajba.
Meta nwieġbu l-mistoqsija jekk hux ta 'ħsara li tħaddem fuq treadmill, aħna ngħidu "le", imma aħna nenfasizzaw li m'għandux ikollok kontra-indikazzjonijiet:
- Fil-preżenza tal-obeżità, huwa korrett li tibda bil-mixi fuq il-korsa, imbagħad biss taqleb għal ġiri;
- Ma tistax taħdem bi pressjoni miżjuda;
- Mard tas-sistema muskuloskeletali;
- Proċessi infjammatorji, akkumpanjati minn uġigħ, żieda fit-temperatura tal-ġisem;
- Mard tal-qalb, tas-sistema respiratorja;
- Wara attakk tal-qalb jew puplesija;
- Bil-glawkoma;
- Wara operazzjonijiet addominali;
- Bi ġrieħi;
- Waqt it-tqala (il-mixi huwa rrakkomandat).
Allura, elenkajna l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-tħaddim fuq treadmill, issa ejja nitkellmu dwar it-teknika.
Kif taħdem sew?
Jekk qed tistaqsi kif tibda taħdem sew fuq treadmill, l-ewwel pass huwa li titgħallem ir-regoli.
- Kull workout dejjem jibda b'tisħin - agħmel sett żgħir ta 'eżerċizzji biex issaħħan il-ġogi u l-muskoli tiegħek. Liwjiet, bandli, squats, tiġbid, movimenti ċirkolari huma adattati;
- Skond it-teknika tat-tħaddim fuq treadmill, ibda l-lezzjoni b'mod korrett bil-mixi, wara ftit minuti, taqleb għal jogging;
- Ma tistax immedjatament tissettja l-ġisem għal tagħbija għolja, għalhekk huwa importanti li tissorvelja r-rati tal-polz sabiex ikunu dejjem fiż-żona normali (120-130 taħbita / min);
- Workouts iddisinjati sew huma dejjem ibbażati fuq iż-żieda tat-tagħbija. Ipprova żid ix-xogħol tiegħek b'5-7% kull ġimgħa;
- Ħafna nies huma interessati f’kemm iddum taħdem fuq treadmill fil-ħin, u aħna se nwieġbu li l-intervall minimu għandu jkun mill-inqas 30 minuta. Ma jagħmilx sens li tagħmel inqas, huwa aħjar li tqatta 'dan il-ħin fuq simulaturi oħra. Mill-mod, jekk trid tkun taf kemm għandek bżonn taħdem fuq treadmill għal telf ta 'piż, kun lest li tqatta' mill-inqas 50 minuta fuq iċ-ċinturin. Il-fatt hu li 40-45 minuta biss wara l-bidu ta ’attività sportiva, il-ġisem jibda jiġbed l-enerġija mix-xaħam akkumulat. Preċedentement, jaħdem fuq glycogen, maħżun bir-reqqa fil-fwied.
- Biex iżżid l-effettività ta 'l-eżerċizzju, ikun korrett li tbiddel il-pass tat-tmexxija minn veloċi għal bil-mod, jew li tagħti ċ-ċinturin inklinazzjoni żgħira' l fuq. Jekk qed tistaqsi kemm tista 'taħdem malajr fuq treadmill, aħna nagħtuk parir biex l-ewwelnett tisma' s-sentimenti tiegħek. Huwa rrakkomandat li tmexxi mhux aktar minn 300 m b'aċċelerazzjoni massima, imbagħad mur jogging. L-aħjar veloċità tat-tħaddim fuq treadmill hija 6-8 km / h;
- Huma jtemmu l-eżerċizzju bil-irbit - jagħmlu eżerċizzji tan-nifs, għaqqad il-ligamenti, jiġġebbdu.
Teknika ta 'tmexxija: tagħlim biex timxi b'mod korrett
Ġirja korretta fuq treadmill għal dawk li jibdew hija bbażata fuq aderenza korretta mat-teknika tal-moviment. Dan tal-aħħar jinkludi l-elementi li ġejjin:
- Movimenti tal-idejn;
- Pożizzjoni tat-torso;
- Xogħol tas-saqajn.
Armi
Huma jimxu b'mod sinkroniku mar-riġlejn, f'ordni differenti. L-idejn huma magħluqin fists maħlula, id-dirgħajn huma mgħawġa fil-ġog tal-minkeb f'angoli retti. Meta l-veloċità tal-moviment tiżdied, il-frekwenza tal-bandli tal-idejn tiżdied ukoll.
Djar
Imxaqleb 'il quddiem mhux aktar minn 7 °. Is-sinsla tinżamm dritta, l-ebda liwjiet fid-dahar mhumiex permessi. Ir-ras titqajjem, il-ħarsa tħares 'il quddiem;
Saqajn
Ikkunsidra kif taħdem sew fuq treadmill mekkaniku f'distanzi medji, jew b'veloċità għolja. Fl-ewwel għażla, tapplika r-regola ta 'l-ebda irfigħ ta' l-irkoppa. L-atleta jiġri, jiċċaqlaq bħal fl-eżerċizzju "jiknes il-qasba lura", madankollu, mingħajr ma jmiss il-qassisin bil-kalzetti. Fil-mument tal-aċċelerazzjoni, għall-kuntrarju, l-irkopptejn għandhom jinġiebu 'l fuq u' l quddiem, bħal meta tkun qed taħdem b'lift tal-ġenbejn għoli. Fiż-żewġ każijiet, is-saqajn għandhom jitpoġġew l-ewwel fuq is-sieq, imbagħad irrumblati fuq l-għarqub.
Żbalji privati
Jekk trid tkun taf kif titgħallem taħdem fuq treadmill, iċċekkja dawn l-iżbalji komuni li ħafna jibdew jagħmlu:
- Nuqqas ta 'osservanza tal-prekawzjonijiet ta' sigurtà. Mimli bi ħsara;
- Diflessjoni fil-ġisem. Issettja tagħbija kritika fuq is-sinsla;
- Tinjora t-tisħin u t-tkessiħ. Tgħabbi żżejjed il-muskoli u l-ġogi;
- Lezzjoni meta tħossok ma tiflaħx. Perikoluż għas-saħħa.
- Angolu ta 'inklinazzjoni mhux korrett tal-korsa. Fl-istadju inizjali, m'għandux jaqbeż il-5 °.
Allura, eżaminajna kemm għandek bżonn taħdem fuq treadmill, u studjajna wkoll it-teknika tal-movimenti. Hawn taħt jinsabu l-programmi għat-tħaddim fuq treadmill li kull atleta jista 'juża b'suċċess.
Għażliet tal-lezzjoni
Tista 'tagħżel kwalunkwe skema, filwaqt li jkun korrett li tevalwa preliminarjament il-livell ta' saħħa fiżika, piż, età u saħħa tiegħek.
Allura kif tista 'teżerċita fuq treadmill?
- Mixi. Jista 'jiġi pprattikat bħala eżerċizzju waħdu jew supplimentat bit-tħaddim. Jagħti tagħbija ġentili lill-ġisem, għalhekk huwa permess għal persuni b'piż żejjed, nisa tqal, b'mard tas-sistema kardjovaskulari;
- Mixja mgħaġġla. Huwa korrett li tibda lezzjoni magħha, ikun ukoll korrett li taqleb għal pass mgħaġġel sabiex tikkalma l-polz wara ġirja mgħaġġla;
- Mixja mgħaġġla għat-telgħa. L-inklinazzjoni tax-xafra tista 'tiżdied sa 15%. L-eżerċizzju jippermettilek li tħarreġ reżistenza, koordinazzjoni, saħħa tal-muskoli;
- Jogging. Ħafna atleti jiġu jiġru fuq il-magna b’dan il-mod. Huwa kors effettiv għall-ħruq tax-xaħam u t-titjib tal-prestazzjoni tar-reżistenza;
- Interval running. Tiġri fit-telgħa. Dawn iż-żewġ għażliet huma kklassifikati bħala kkumplikati, huma rrakkomandati biss għal atleti li għandhom saħħa fiżika tajba. Kemm tista 'ddum taħdem fuq din it-treadmill? Huwa korrett li tiddedika għal dawn l-eżerċizzji mhux aktar minn 20 minuta tal-ħin totali tal-klassi. Iddedika l-bqija tal-perjodu biex tgħaġġel bil-mixi jew jogging b'pass moderat.
Kemm tista 'taħdem fuq treadmill biex tikseb riżultati kemm jista' jkun malajr? L-iktar skema korretta u ottimali għat-taħriġ tal-kardjo hija 3 darbiet fil-ġimgħa. Sakemm ma tkunx qed titħarreġ għal maratona u ma tkunx atleta professjonali, m'għandekx bżonn tiġri aktar spiss. Ftakar, kwalunkwe workout għandu jkun divertenti u pjaċevoli. Inkella, ma tibqax fis-sala għal żmien twil!
