Eżerċizzji Crossfit
5K 0 08.03.2017 (l-aħħar reviżjoni: 01.04.2019)
Push jerk wara huwa eżerċizzju ta 'saħħa bażika crossfit popolari li ġej mill-armament tal-weightlifting. Meta jwettaq dan l-eżerċizzju, l-atleta jgħolli l-projettili fuq rasu minħabba l-inklużjoni simultanja ta 'diversi gruppi kbar ta' muskoli f'ġisimna: kwadriċips, muskoli gluteali, abs, muskoli tad-deltojdi u estensuri tas-sinsla.
L-eżerċizzju huwa mifrux fost l-atleti madwar id-dinja, peress li jservi bħala indikatur universali tat-taħriġ funzjonali u tas-saħħa ta 'atleta, minħabba li l-prestazzjoni korretta tiegħu teħtieġ saħħa, reżistenza, flessibilità, koordinazzjoni u veloċità.
Il-jogging shvung minn wara r-ras huwa differenti mill-shvung klassiku, l-ewwelnett, fil-pożizzjoni tal-bar. Jekk iżżomm il-barbell fuq il-muskoli tat-trapezju, u mhux fuq id-deltas ta ’quddiem, tnaqqas it-tagħbija fuq il-ġogi tal-minkeb u l-ligamenti, imma żżid it-tagħbija fuq il-manikin tar-rotator ta’ l-ispalla u tirriskja korriment jekk taħdem b’piżijiet kbar. Għalhekk, tinsiex tisħon sewwa u gradwalment iżżid il-piż tal-piżijiet.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-teknika biex isir l-eżerċizzju hija kif ġej:
- Ħu l-barbell mill-ixkafef u poġġiha fuq il-muskoli tat-trapezju. Id-dahar għandu jkun kompletament dritta, il-ħarsa hija diretta 'l quddiem, il-muskoli tar-riġlejn u l-addominali huma kemmxejn statiċi tensi.
- Ibda x-shvung waqt li timbotta l-istrixxa 'l fuq bl-isforz tal-muskoli tad-deltojdi u tagħmel dip żgħir, ftakar li żżomm dahrek dritta. Xi wħud jagħmlu squat tal-imqass, xi wħud jaqbżu ftit u jferrxu saqajhom ftit usa '.
- Kompli imbotta l-bar 'il fuq u' l isfel sakemm il-bar jissakkar fuq dirgħajn estiżi għal kollox. Wara dan, qum, żomm il-bilanċ u ma tbiddilx il-pożizzjoni tal-bar.
- Niżżel il-bar lura għat-trapezoid u għamel rep ieħor.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek xi kumplessi ta 'workout interessanti li fihom jog minn wara r-ras, li tista' tuża waqt li tkun qed tagħmel CrossFit.
