Il-maratoni mhumiex komuni fost ħafna avvenimenti sportivi. Jattendu għalihom kemm atleti professjonali kif ukoll ta ’esperjenza, kif ukoll atleti dilettanti. Kif ġrat id-distanza tal-maratona u kemm ġranet konsekuttivi tista 'tkopriha?
X'inhi l-istorja tal-emerġenza ta 'maratona twila aktar minn 42 kilometru, u x'inhuma r-rekords dinjija attwali f'maratona għan-nisa u l-irġiel? Min hu fl-aqwa 10 plejers tal-maratona mgħaġġla u x'inhuma l-fatti interessanti dwar il-maratona ta '42 km? Kif ukoll pariri biex tipprepara u tegħleb il-maratona, aqra dan l-artiklu.
Storja tal-maratona ta '42 km
Il-maratona hija dixxiplina Olimpika tal-korsa u tal-għalqa u hija twila 42 kilometru, 195 metru (jew 26 mil, 395 tarzna). Fil-Logħob Olimpiku, l-irġiel ikkompetew f’din id-dixxiplina mill-1896, u n-nisa mill-1984.
Bħala regola, il-maratoni jsiru fuq l-awtostrada, għalkemm xi drabi dan it-terminu jirreferi għal kompetizzjonijiet f'ġirjiet fuq distanzi twal fuq art mhux maħduma, kif ukoll f'kundizzjonijiet estremi (xi drabi d-distanzi jistgħu jkunu differenti). Distanza oħra popolari għall-ġiri hija n-nofs maratona.
Żminijiet ta 'antikità
Kif tgħid il-leġġenda, Phidippides - gwerrier mill-Greċja - fl-490 QK, fl-aħħar tal-Battalja tal-Maratona, għamel ġirja bla waqfien lejn Ateni sabiex jinnotifika lil sħabu t-tribużi bir-rebħa.
Meta wasal f'Ateni, waqa 'mejjet, iżda xorta rnexxielu jgħajjat: "Ifirħu, Ateni, irbaħna!" Din il-leġġenda ġiet deskritta għall-ewwel darba minn Plutarka fix-xogħol tiegħu "Il-Glorja ta 'Ateni", aktar minn nofs millennju wara l-avvenimenti reali.
Skond verżjoni oħra (Erodot jirrakkonta dwarha), Phidippides kien messaġġier. Huwa ntbagħat mill-Atenjani lill-Ispartans għal rinforzi, ġera aktar minn 230 kilometru f'jumejn. Madankollu, il-maratona tiegħu ma rnexxietx ...
Illum il-ġurnata
Michel Breal minn Franza ħareġ bl-idea li jorganizza tellieqa tal-maratona. Huwa ħolom li din id-distanza tkun inkluża fil-programm tal-Logħob Olimpiku fl-1896 f'Ateni - l-ewwel fi żminijiet moderni. L-idea tal-Franċiż daħlet fuq il-pjaċir ta ’Pierre de Coubertin, li kien il-fundatur tal-Logħob Olimpiku modern.
L-ewwel maratona ta ’kwalifikazzjoni eventwalment saret fil-Greċja, b’Harilaos Vasilakos isir ir-rebbieħ, li ġera d-distanza fi tliet sigħat u tmintax-il minuta. U l-Grieg Spiridon Luis sar iċ-champion Olimpiku, wara li għeleb id-distanza tal-maratona f’sagħtejn tmienja u ħamsin minuta u ħamsin sekonda. Interessanti li fit-triq hu waqaf biex jieħu tazza nbid ma ’zijuh.
Il-parteċipazzjoni tan-nisa fil-maratona waqt il-Logħob Olimpiku saret għall-ewwel darba fil-Logħob f'Los Angeles (l-Istati Uniti) - dan kien fl-1984.
Distanza tal-maratona
Fl-ewwel Logħob Olimpiku fl-1896, il-maratona kienet twila erbgħin kilometru (24.85 mili). Imbagħad inbidel, u mill-1924 sar 42.195 kilometru (26.22 mili) - dan ġie stabbilit mill-Federazzjoni Internazzjonali tal-Atletika tad-Dilettanti (IAAF moderna).
Dixxiplina Olimpika
Mill-ewwel Logħob Olimpiku modern, il-maratona tal-irġiel saret l-aħħar programm tal-atletika. Il-marathon runners spiċċaw fil-grawnd Olimpiku ewlieni, jew sigħat qabel ma ngħalqu l-logħob jew fl-istess ħin tal-għeluq.
Rekords dinjija kurrenti
Fl-irġiel
Ir-rekord dinji fil-maratona tal-irġiel huwa miżmum mill-atleta Kenjan Dennis Quimetto.
Huwa ġera distanza ta ’42 kilometru u 195 metru f’sagħtejn, sagħtejn u ħamsin sekonda. Dan kien fl-2014.
Fost in-nisa
Ir-rekord dinji fid-distanza tal-maratona tan-nisa huwa tal-atleta Ingliż Paul Redcliffe. Fl-2003, hija ġriet maratona f’sagħtejn u ħmistax-il minuta u ħamsa u għoxrin sekonda.
Fl-2012, ir-runner Kenjana Mary Keitani ppruvat tikser dan ir-rekord, iżda falliet. Hija ġriet maratona aktar minn tliet minuti iktar bil-mod minn Paula Radcliffe.
L-aqwa 10 runners maratoni mgħaġġla
Il-favoriti hawn huma prinċipalment atleti mill-Kenja u l-Etjopja.
- Runner out Kenja Dennis Quimetto... Huwa mexxa l-Maratona ta ’Berlin fit-28 ta’ Settembru 2014 f’2 sigħat 2 minuti u 57 sekonda.
- Runner out Etjopja Kenenisa Bekele. Huwa mexxa l-Maratona ta ’Berlin fil-25 ta’ Settembru 2016 f’2 sigħat 3 minuti 3 sekondi.
- Runner mill-Kenja Eliud Kipchoge mexxa l-Maratona ta ’Londra fl-24 ta’ April, 2016 f’2 sigħat 3 minuti u 5 sekondi.
- Ir-runner Kenjan Emmanuel Mutai mexxa l-Maratona ta ’Berlin fit-28 ta’ Settembru, 2014 fi sagħtejn 3 minuti u 13-il sekonda.
- Ir-Runner Kenjan Wilson Kipsang mexxa l-Maratona ta ’Berlin fid-29 ta’ Settembru 2013 f’2 sigħat 3 minuti u 23 sekonda.
- Ir-runner Kenjan Patrick Macau mexxa l-Maratona ta ’Berlin fil-25 ta’ Settembru, 2011 f’2 sigħat 3 minuti u 38 sekonda.
- Ir-runner Kenjan Stanley Beevott mexxa l-Maratona ta ’Londra fl-24 ta’ April, 2016 f’sagħtejn 3 minuti u 51 sekonda.
- Runner mill-Etjopja mexxa l-Maratona ta ’Berlin f’2 sigħat 3 minuti u 59 sekonda 28 ta 'Settembru, 2008.
- Ir-runner Kenjan Eliu dKipchoge mexxa l-Maratona ta ’Berlin fi sagħtejn u 4 minuti 27 ta ’Settembru, 2015.
- Jagħlaq l-aqwa għaxar runner mill-Kenja Jeffrey Mutai, li għeleb il-Maratona ta ’Berlin fit-30 ta’ Settembru, 2012 f’sagħtejn 4 minuti u 15-il sekonda.
L-aqwa 10 runners maratoni nisa l-aktar veloċi
- Fi sagħtejn 15-il minuta u 25 sekonda, atleta mir-Renju Unit Paula Radcliffe mexxa l-Maratona ta 'Londra tat-13 ta' April 2003.
- Fi sagħtejn 18-il minuta u 37 sekonda, ir-runner minn Kenjana Mary Keitani mexxa t-22 ta 'April 2012 London Marathon.
- Fi sagħtejn 18-il minuta u 47 sekonda runner Kenjan Katrin Ndereba mexxa l-Maratona ta 'Chicago tas-7 ta' Ottubru, 2001.
- Etjopjan f’sagħtejn 18-il minuta 58 sekonda Tiki Gelana temm il-Maratona ta ’Rotterdam fil-15 ta’ April, 2012.
- Fi sagħtejn 19-il minuta 12-il sekonda Ġappuniżi Mizuki Noguchi mexxa l-Maratona ta ’Berlin tal-25 ta’ Settembru, 2005
- F’sagħtejn 19-il minuta 19-il sekonda, atleta mill-Ġermanja Irina Mikitenko tellgħet il-Maratona ta ’Berlin fit-28 ta’ Settembru, 2008.
- Fi sagħtejn 19 minuta 25 sekonda Kenjan Glades Cherono għeleb il-Maratona ta ’Berlin fis-27 ta’ Settembru, 2015.
- Fi sagħtejn 19 minuta 31 sekonda, runners minn Etjopja Acelefesh Mergia mexxa l-Maratona ta ’Dubai fis-27 ta’ Jannar, 2012.
- Runner mill-Kenja f’sagħtejn 19-il minuta 34 sekonda Lucy Kabuu għadda l-Maratona ta ’Dubai fis-27 ta’ Jannar, 2012.
- It-tlestija tal-aqwa għaxar runners nisa maratoni Dina Castor mill-Istati Uniti, li mexxa l-Maratona ta 'Londra fit-2: 19.36 fit-23 ta' April 2006.
Interessanti dwar il-maratona ta '42 km
- Li tingħeleb distanza ta ’ġirja ta’ 42 kilometru 195 metru huwa t-tielet stadju fil-kompetizzjoni tat-triathlon Ironman.
- Id-distanza tal-maratona tista 'tiġi koperta kemm fit-tiġrijiet kompetittivi kif ukoll f'dilettanti.
- Allura, fl-2003, Ranulf Fiennes mill-Gran Brittanja mexxa seba 'maratoni għal sebat ijiem f'seba' kontinenti differenti u partijiet tad-dinja.
- Iċ-ċittadin Belġjan Stefaan Engels iddeċieda fl-2010 li kien se jmexxi maratona kull jum tas-sena, iżda weġġa 'f'Jannar, u għalhekk reġa' beda fi Frar.
- Fit-30 ta ’Marzu, il-Belġjan għeleb ir-riżultat tal-Ispanjol Ricardo Abad Martinez, li mexxa 150 maratona fl-istess numru ta’ jiem fl-2009. Bħala riżultat, sa Frar 2011, f’sena, Stefan Engels ta ’49 sena lesta l-maratona ta’ 365. Bħala medja, huwa qatta 'erba' sigħat fuq maratona u wera l-aħjar riżultat f'sagħtejn u 56 minuta.
- Johnny Kelly ħa sehem fil-Maratona ta ’Boston aktar minn sittin darba mill-1928 sal-1992, u b’riżultat ta’ dan, huwa ġera sal-finitura 58 darba u sar ir-rebbieħ darbtejn (fl-1935 u l-1945 wara Kristu)
- Fil-31 ta 'Diċembru, 2010, ċittadin Kanadiż ta' 55 sena Martin Parnell mexxa 250 maratona matul is-sena. Matul dan iż-żmien, huwa liebes 25 par sneakers. Ukoll, xi kultant kellu jiġri f'temperaturi taħt inqas minn tletin grad.
- Skond xjenzati minn Spanja, l-għadam tal-marathon runners għal żmien twil fix-xjuħija ma jgħaddix u jinqered, kuntrarjament għal nies oħra.
- Ir-runner Russu Sergei Burlakov, li kellu ż-żewġ saqajn u l-idejn amputati, ħa sehem fil-Maratona ta ’New York tal-2003. Huwa sar l-ewwel runner tal-maratona fid-dinja li ġie amputat kwadruplu.
- L-eqdem runner tal-maratona fid-dinja huwa ċ-ċittadin Indjan Fauja Singh. Huwa daħal fil-Guiness Book of Records meta mexxa l-maratona fl-età ta '100 fl-2011 fit-8: 11: 06. Issa l-atleta għandu iktar minn mitt sena.
- Il-bidwi Awstraljan Cliff Young rebaħ l-ultramaratona fl-1961, anke jekk kienet l-ewwel darba tiegħu. Ir-runner kopra 875 km f'ħames ijiem, ħmistax-il siegħa u erba 'minuti. Huwa mexxa b'pass kajman, għall-ewwel baqa 'lura ħafna wara l-oħrajn, iżda fl-aħħar ħalla atleti professjonali warajh. Huwa rnexxa aktar tard, li mar jiċċaqlaq mingħajr irqad (dan sar drawwa miegħu, peress li bħala bidwi ħadem għal diversi jiem wara xulxin - jiġbor in-nagħaġ fil-mergħat).
- Ir-runner Ingliż Steve Chock ġabar l-akbar donazzjoni ta ’karità fl-istorja tal-maratona ta’ £ 2 miljun. Dan ġara waqt il-Maratona ta 'Londra f'April 2011.
- L-atleta ta ’44 sena Brianen Price ħa sehem fil-maratona inqas minn sena wara li għamel operazzjoni ta’ trapjant tal-qalb.
- Operatur tar-radju mill-Iżvezja Andrei Kelberg kopra d-distanza tal-maratona, miexi tul il-gverta tal-vapur Sotello. B’kollox, huwa ġera 224 dawra fuq il-bastiment, u qatta ’erba’ sigħat u erba ’minuti fuqu.
- Ir-runner Amerikan Margaret Hagerty beda jiġri fl-età ta ’72 sena. Sal-età ta ’81, hija kienet diġà pparteċipat f’maratoni fis-seba’ kontinenti kollha tad-dinja.
- Ir-runner Ingliż Lloyd Scott mexxa l-Maratona ta ’Londra fl-202 f’livell tal-għaddas li jiżen 55 kilogramma. Huwa qatta 'madwar ħamest ijiem fuq dan, u stabbilixxa r-rekord dinji għall-iktar ġirja bil-mod tal-maratona. Fl-2011, huwa ħa sehem f’maratona bil-kostum tal-bebbux, u qatta ’26 jum fit-tellieqa.
- L-atleta Etjopjana Abebe Bakila rebħet il-maratona ta ’Ruma tal-1960. Interessanti, huwa kopra d-distanza kollha barefoot.
- Tipikament, runner tal-maratona professjonali jmexxi maratona b'veloċità ta '20 km / h, li hija darbtejn aktar mgħaġġla mill-migrazzjoni tar-renni u s-saigas.
Bit standards għat-tmexxija tal-maratona
Għan-nisa
L-istandards tal-ħatt għall-ġiri tal-maratona b'distanza ta '42 kilometru 195 metru għan-nisa huma kif ġej:
- Master Internazzjonali tal-Isport (MSMK) - 2: 35.00;
- Master of Sports (MS) - 2: 48.00;
- Kandidat Master of Sports (CCM) - 3: 00.00;
- L-ewwel kategorija - 3: 12.00;
- It-2 kategorija - 3: 30.00;
- It-3 kategorija - Zak. Dist.
Għall-irġiel
L-istandards tal-ħatt għall-ġiri tal-maratona b'distanza ta '42 kilometru 195 metru għall-irġiel huma kif ġej:
- Master Internazzjonali tal-Isport (MSMK) - 2: 13.30;
- Master of Sports (MS) - 2: 20.00;
- Kandidat Master of Sports (CCM) - 2: 28.00;
- L-ewwel kategorija - 2: 37.00;
- It-2 kategorija - 2: 48.00;
- It-3 kategorija - Zak. Dist.
Kif tipprepara għal maratona sabiex tkun tista 'tmexxiha fl-ammont minimu ta' ħin?
Kors ta 'workout
L-iktar ħaġa importanti hija taħriġ regolari, li għandu jinbeda mill-inqas tliet xhur qabel il-kompetizzjoni.
Jekk l-għan tiegħek hu li tmexxi maratona fi tliet sigħat, allura għandek bżonn tiġri mill-inqas ħames mitt kilometru waqt it-taħriġ fl-aħħar xahar. Huwa rrakkomandat li tħarreġ kif ġej: tlett ijiem ta 'taħriġ, ġurnata ta' mistrieħ.
Vitamini u dieta
Billi l-vitamini u l-mikroelementi huma obbligatorji għall-użu:
- MINN,
- IN,
- multivitamini,
- kalċju,
- manjesju.
Ukoll, qabel il-maratona, tista 'tipprova d-dieta popolari "proteina", u ġimgħa qabel il-kompetizzjoni, tieqaf tiekol ikel li fih karboidrati. Fl-istess ħin, tlett ijiem qabel il-maratona, għandek teskludi ikel li fih proteini u tiekol ikel li fih karboidrati.
Tagħmir
- Il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel sneakers komdi u ħfief, l-hekk imsejħa "maratona".
- Postijiet fejn tista 'sseħħ frizzjoni jistgħu jiġu mċappsa bil-petroleum jelly jew żejt tat-tip baby.
- Aħjar tagħti preferenza lil ilbies ta 'kwalità magħmul minn materjali sintetiċi.
- Jekk il-maratona ssir f'jum xemxi, ikun hemm bżonn ta 'kappell, kif ukoll krema protettiva b'filtru ta' mill-inqas 20-30.
Għajnuniet għall-Kompetizzjoni
- Issettja mira - u mur ċar għaliha. Pereżempju, iddetermina l-ħin li se tqatta 'biex tkopri d-distanza, kif ukoll il-ħin medju.
- M'għandekx għalfejn tibda malajr - dan huwa wieħed mill-iżbalji komuni li kulħadd jagħmel in-newbies. Aħjar tqassam il-forzi tiegħek indaqs.
- Ftakar, li tilħaq il-linja finali huwa għan denju għal min jibda.
- Matul il-maratona nnifisha, żgur li għandek tixrob - jew ilma pur jew xorb enerġetiku.
- Diversi frott bħat-tuffieħ, il-banana jew il-frott taċ-ċitru, kif ukoll frott imnixxef u ġewż jgħinu biex jerġgħu jimlew is-saħħa tiegħek. Ukoll, il-vireg tal-enerġija huma utli.
