Minn meta rrealizza l-eżistenza tiegħu, il-bniedem ipprova jġib ġismu għal xi ideal maħluq minnu.
Mhux ta 'b'xejn li issa mhux biss rappreżentanti tan-nofs sabiħ tal-umanità, iżda wkoll l-irġiel jistinkaw biex il-ġisem ikun imħejji tajjeb, sabiħ u tajjeb kemm jista' jkun, jgħaddu minn metodi differenti ta 'espożizzjoni.
Huwa fatt ovvju li dan huwa xogħol kostanti, il-ġisem ma jħobbx li "jintesa", li żżomm forma eċċellenti hija r-riżultat ta 'xogħol, kemm bl-isforz fiżiku kif ukoll b'nutrizzjoni xierqa. Il-forma ta 'ġismek ma tistax tinġieb għal mudell matul il-lejl, iżda huwa possibbli li l-proċess jitħaffef. Dan huwa sport - eżerċizzju intens, dieta - xi kultant pjuttost iebsa.
Tista 'tnaqqas il-volum tal-ġisem billi taħdem?
Problema dejjem urġenti hija l-ġlieda kontra l-piż żejjed. Is-soluzzjonijiet tiegħu huma differenti - jirrestrinġu l-ikel, taħriġ eżawrjenti. Wieħed mit-tipi ta 'lotta qed jaħdem. Jista 'jkun differenti.
Tirreferi għal eżerċizzju aerobiku, li matulu:
- Gradwalment tonfoq ftit mill-kaloriji.
- Il-proċessi metaboliċi fil-ġisem huma attivati.
- Ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari qed isir aħjar.
Madankollu, it-tħaddim huwa kemm ta 'benefiċċju kif ukoll ta' ħsara. Huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett u regolari. L-iktar piż jinħaraq meta jogging.
Kif taħdem sew biex tnaqqas id-daqs tar-riġlejn u tal-ġenbejn?
Wieħed mill-aktar tipi ta 'eżerċizzju komuni u mundani qed jaħdem. Jippermettilek li malajr titlef il-piż, flimkien ma 'nutrizzjoni xierqa.
Huwa wkoll importanti li ssegwi linji gwida sempliċi biex tikseb l-aħjar mill-workout tiegħek:
- Agħmel ftit tisħin qabel ma teżerċita.
- Huwa importanti li tissorvelja r-ritmu tan-nifs tiegħek waqt li tkun għaddej.
- It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment.
- Huwa meħtieġ li tħarreġ f'żraben u ħwejjeġ komdi.
Biex tnaqqas il-perċentwal ta 'xaħam f'żoni problematiċi - fuq ir-riġlejn u l-koxox, għandek tuża ġirja aerobika ta' intensità baxxa. Jippermettilek tkisser id-depożiti, waqt li tissaturja l-muskoli bl-ossiġnu
Iżda dan il-fatt huwa possibbli b'rata baxxa jew medja tal-qalb - 60-70% tal-massimu. Biż-żieda tiegħu, il-ġirja aerobika tiżviluppa f’ġirja anerobika, il-muskoli jġibu tagħbija massima, iżda x-xaħam ma jinħaraqx.
Tista 'tikkalkula r-rata massima tal-qalb billi tuża l-formula:
- naqqas l-età tiegħek minn 220, immultiplika t-total b'0.6 (0.70).
It-tul tal-ġirja
Għal telf ta 'piż, huwa meħtieġ li t-taħriġ ikun komdu kemm jista' jkun f'termini ta 'frekwenza tal-impuls. It-tul tiegħu m'għandux jaqbeż l-40 minuta.
Hekk kif tintlaħaq il-frekwenza massima, tidher l-għeja; huwa meħtieġ li tinbidel il-ġirja għal pass molla, u mbagħad terġa 'tibda taħdem.
Kemm kaloriji jinħarqu waqt it-tħaddim?
Huwa impossibbli li twieġeb bi preċiżjoni assoluta l-mistoqsija dwar kemm jinħarqu malajr u kemm kaloriji waqt it-tħaddim. Bħala medja, madwar 100 kalorija, iżda dan għandu piż ta '60 kg.
L-inkapaċità li tnaqqas l-ammont eżatt ta 'kaloriji maħruqa hija dovuta għall-fatt li huwa meħtieġ li tiġi kkalkulata l-veloċità tal-moviment, per eżempju - b'piż ta' 60 kg u veloċità ta '8 km / h, 480 kaloriji / siegħa jinħarqu.
Tipi ta 'tmexxija fi programm ta' telf ta 'piż
It-tmexxija hija sport aċċessibbli, bl-għajnuna tagħha tista 'tissikka l-għamla ta' ġismek f'perjodu qasir ta 'żmien u ġġib il-figura tiegħek fl-istat mixtieq fin-nuqqas ta' kwalunkwe tagħmir ieħor.
It-tip ta 'ġiri huwa differenti, minn pass għal tip. Kull tip ta 'ġiri jeħtieġ li jiġi applikat b'ġudizzju, u jinkorpora ħafna fatturi fil-pedament tiegħu.
Jogging
Dan it-tip jassumi veloċità ta '7-9 km / h. Mhux immirat biex jaħarqu xaħam, iżda biex isaħħu l-ħitan tal-vini u x-xogħol tas-sistema tal-qalb. Sabiex taħraq ix-xaħam, trid tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas 50 minuta sa 1.5 sigħat kuljum.
Interval running
Magħruf bħala l-iktar mod effettiv biex taħraq ix-xaħam malajr. Għal ġimgħa, tista 'tnaqqas il-piż għal 1 kg. Fl-istess ħin, dan it-tip ta 'ġiri jippermettilek tibni massa tal-muskoli, issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, u tnaqqas id-dehra taċ-ċellulite.
Dan it-tip ta 'ġiri jinvolvi pass alternanti. It-tagħbija massima waqt ġirja bħal din m'għandhiex taqbeż it-80-85% tar-rata tal-qalb.
Il-ġiri jista 'jvarja minn:
- Erġa 'mmexxi (għal distanzi twal)
- Sprint f'intervalli.
- Pace running (għal distanzi qosra.
- Fartlek. Huwa parti mill-programm ta 'taħriġ.
Ġirja għat-telgħa u għat-taraġ
Din il-varjetà tgħin biex fl-istess ħin iżżid l-istamina u tinħaraq id-depożiti tax-xaħam. Il-ġisem jipperċepixxi li jiġri fuq art irregolari bħala sitwazzjoni stressanti.
Meta terfa ', hemm assorbiment massimu ta' ossiġnu, dawk il-muskoli li ma jaħdmux taħt tagħbijiet fuq wiċċ ċatt huma attivati. Il-muskoli tal-istampa u tad-dahar jaħdmu. Dan it-tip ta 'ġirja "tiekol" 100 kalorija f'10 minuti, li hija ħafna ogħla milli f'tipi oħra ta' ġiri.
Kontra-indikazzjonijiet għat-tħaddim
M'hemm l-ebda nies assolutament b'saħħithom, hekk kif m'hemm l-ebda tip ta 'attività umana li tkun ugwalment adattata għal kulħadd. It-tmexxija hija waħda mill-iktar effetti qawwija fuq il-ġisem tal-bniedem, li titlob domandi kbar fuq il-pulmuni, il-qalb, is-sistema nervuża ċentrali, u aktar.
Hemm numru ta 'regoli u kontraindikazzjonijiet għat-tħaddim.
Partikolarment:
- Ma tistax titlaq għal nies li jbatu mill-glawkoma, mijopija, fil-preżenza ta 'mard kroniku.
- Ma tistax teżerċita għal irjiħat, problemi bis-sistema respiratorja, mard tas-sistema kardjovaskulari.
- Huwa strettament ipprojbit li taħdem f'każ ta 'mard tal-ġogi minħabba tagħbija tqila.
- Mhux irrakkomandat li taħdem fl-età ta '50 sena.
Il-kundizzjoni ewlenija għat-tħaddim hija taħlita ta 'qawwa u tul tat-tagħbija meta tkun qed taħdem fuq il-ġisem bis-saħħa fiżika tiegħu. Nuqqas ta 'konformità mar-rekwiżiti bażiċi jinvolvi deterjorament fis-saħħa, l-iżvilupp ta' kumplikazzjonijiet.
Huwa importanti li tkun eżaminat minn tabib qabel ma tibda t-taħriġ, peress li dan l-isport ipoġġi tagħbija kbira ħafna fuq l-organi kollha tas-sistema.
Kulħadd joħlom bi figura sabiħa u rqiqa u jipprova jikseb dan b’diversi modi. It-tmexxija hija waħda mill-eżerċizzji bażiċi li tgħin biex tnaqqas il-volum ġenerali tal-muskoli tar-riġel. Bosta studji wrew li b'eżerċizzji ta 'tmexxija xierqa, il-massa tax-xaħam tonqos aktar malajr.
