Biex titgħallem kif titgħallem taqbeż fuq distanza twila minn post, ikollok bżonn ftit minuti biex taqra l-artiklu tagħna. U sabiex titgħallem kif tagħmel dan professjonalment - aktar minn sena. Għal nies li l-professjoni tagħhom hija l-isport, it-taħriġ isir kuljum għal bosta sigħat. U sabiex titgħallem taqbeż 'il bogħod minn post, mhux biżżejjed li tikkontrolla biss it-teknika tal-qbiż.
Huwa importanti li jkollok preparazzjoni fiżika tajba, billi dan l-eżerċizzju huwa multi-joint u jinvolvi diversi gruppi ta 'muskoli f'daqqa. Ejjew l-ewwel tanalizza t-teknika korretta biex twettaq qabża twila.
Il-punti bażiċi tat-teknika jistgħu jinkisbu fil-klassi, u tista 'taqra dwar l-istandards għall-edukazzjoni fiżika għat-tfal tal-iskola skont il-grad hawn.
X'inhuma l-istadji tal-qabża fit-tul mill-post:
- Imbotta;
- Moviment ħieles;
- Inżul.
Dawn huma t-tliet stadji ewlenin, li fuqhom tista 'titgħallem taqbeż fit-tul minn post u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek.
L-ewwel nett huwa spinta qawwija mill-wiċċ biex tagħti aċċelerazzjoni massima lill-ġisem kollu. Fil-biċċa l-kbira, dan huwa l-livell fejn il-potenzjal tal-qabża tiegħek huwa ffurmat. Dan huwa għaliex huwa importanti li jkollok saqajn b'saħħithom u b'saħħithom. Imma lanqas m'għandek tinsa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem. Il-ġisem uman huwa mekkaniżmu kkoordinat tajjeb. Meta nagħmlu movimenti sinkroniċi b'idejna, aħna ngħinu lilna nfusna biex nimbuttaw u nistabbilixxu t-triq it-tajba tat-titjira meta naqbżu.
Fil-moviment ħieles, il-ħaġa ewlenija hija li tiġbor flimkien b'mod korrett, li jfisser, iġbed riġlejk lejn il-ġisem u tipprova tbaxxihom kemm jista 'jkun tard. L-idejn għandhom ikunu diretti lura sabiex ma jfixklux l-inżul u ma jżidux ir-reżistenza ta 'l-arja.
Meta tinżel, għandek bżonn iġġebbed riġlejk u irkopptejn 'il quddiem biex iżżid id-distanza li tittajjar. Fl-ebda każ m'għandu l-irkopptejn ikunu kompletament estiżi u tensi. Din il-pożizzjoni tista 'tikkawża korriment serju meta taqbeż. Huwa meħtieġ li tinżel fuq saqajn mgħawweġ fil-ġog tal-irkoppa. Iċ-ċentru tal-gravità jinsab fl-għarqub. B’inżul korrett, hija meħtieġa koordinazzjoni preċiża tal-movimenti sabiex ma taqax lura u ma tħassarx ir-riżultat miksub tal-qabża.
Għal informazzjoni dwar dak li tagħti l-badge TRP tad-deheb, ara hawn.
Kif taqbeż minn post ieħor: pariri mill-prattika
Għal dinamika pożittiva stabbli tar-riżultati mit-taħriġ, jeħtieġ li jitwettqu fuq bażi regolari. Fl-istaġun sħun, tista 'taqbeż barra, fl-istaġun tal-friża - ġewwa. Saħħan ġenerali ta '15-il minuta għandu jsir qabel kull sessjoni biex jitnaqqas iċ-ċans ta' korriment u sprains.
Il-qbiż bil-wieqfa huwa parti mill-kurrikulu tal-edukazzjoni fiżika tal-iskola. Biex issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, nirrakkomandaw li tagħmel squats bil-barbell jew piżijiet ħielsa, pulmuni, diversi preses u deadlifts. Dan jippermettilek li jkollok saqajn b'saħħithom għal spinta qawwija. U li tgħaqqad fit-titjira kien aktar faċli u aktar faċli, huwa meħtieġ li tissaħħaħ il-muskoli tal-istampa u tad-dahar. Qiegħed fi plank, iġbed 'il fuq u għamel push-ups. L-eżerċizzji differenti multi-konġunti kollha jgħinuk tħarreġ il-koordinazzjoni, sabiex tkun tista 'tikkontrolla aħjar ġismek fl-ispazju.
Għal motivazzjoni addizzjonali, aqra l-artiklu li jmiss tagħna dwar min hi l-iktar persuna mgħaġġla fuq il-pjaneta bħalissa.
