Taħseb li tajjeb li tixrob il-ħalib wara t-taħriġ, ikun ta 'benefiċċju? Min-naħa waħda, ix-xarba hija rikka f'vitamini, mikro u makronutrijenti, fiha proteini u karboidrati faċilment diġestibbli. Min-naħa l-oħra, madwar nofs il-popolazzjoni tad-dinja tbati minn intolleranza għall-ħalib. In-nutrizzjonisti jikklassifikaw il-prodott bħala "tqil" f'termini ta 'diġestibilità, u jinnotaw ukoll il-propjetà tiegħu biex jippromwovi l-akkumulazzjoni ta' xaħmijiet.
Mela tajjeb li tixrob il-ħalib qabel jew wara workout, jew aħjar taqbeż dan il-prodott favur xi proteina? It-tweġiba għal din il-mistoqsija mhux se tkun mingħajr ambigwità. Jekk tħobb il-ħalib, u ġismek jassimila l-komponenti tiegħu faċilment, ix-xorb mhux possibbli biss, imma meħtieġ! Jekk il-ħsieb ta 'porzjon tax-xarba jġiegħlek marid, u wara l-għargħar bil-forza, spiss iseħħu disturbi fil-musrana - abbanduna din l-idea. Fl-aħħar, il-ħalib jista 'jinbidel faċilment b'ħalib qares, ġobon cottage jew ġobon abjad.
Benefiċċju u ħsara
Biex tifhem aħjar jekk ix-xorb tal-ħalib wara l-eżerċizzju huwiex tajjeb għalik, ejja nħarsu lejn din l-idea minn vantaġġi u żvantaġġi.
Huwa possibbli qabel workout?
Il-benefiċċju ewlieni tal-ħalib qabel sessjoni intensiva tal-ġinnasju huwa l-valur tal-enerġija tiegħu minħabba l-kontenut ta 'karboidrati tiegħu. Ħġieġ ta '250 ml fih 135 Kcal u 12 g ta' karboidrati (2.5% xaħam). Dak hu kważi 10% tal-valur ta 'kuljum!
"WARA"
- Aktar minn 50% ilma, u għalhekk jista 'jinxtorob qabel it-taħriġ tas-saħħa biex tevita d-deidrazzjoni;
- Il-kompożizzjoni fiha l-potassju u s-sodju, u għalhekk iżżomm perfettament il-bilanċ tal-elettroliti;
- Ix-xorb huwa sodisfaċenti ħafna - jippermettilek tissodisfa s-sensazzjoni ta 'ġuħ għal żmien twil, u minħabba l-kontenut għoli ta' karboidrati, tagħti enerġija, reżistenza, saħħa. Għalhekk, wara li tkun ikkunsmat prodott b'kaloriji baxxi, persuna titħarreġ itwal u b'mod aktar attiv.
"VS"
- Dan huwa prodott diffiċli biex tiddiġerixxi. Speċjalment meta kkombinat ma 'proteina;
- Il-lattożju fil-kompożizzjoni tiegħu huwa l-iktar allerġen qawwi;
- Li tixrob wisq jista 'jpoġġi ħafna tensjoni fuq il-kliewi.
Wara t-taħriġ
"WARA"
- Tazza ħalib fiha madwar 8 grammi ta 'proteina pura, li tagħmilha x-xarba perfetta wara l-eżerċizzju biex tagħlaq it-tieqa tal-proteina.
- Ix-xarba wara t-taħriġ tinxtorob għat-tkabbir tal-muskoli, minħabba li l-komponenti tagħha huma involuti b'mod attiv fil-formazzjoni tal-fibri tal-muskoli;
- Il-ħalib huwa soluzzjoni ideali għal telf ta 'piż wara l-eżerċizzju, minħabba li mhuwiex għoli ħafna f'kaloriji, iżda jagħti redditu għoli ta' enerġija. Bħala riżultat, l-atleta jirkupra s-saħħa mingħajr ma jmur lil hinn mil-limitu ta 'kaloriji;
- Tazza ħalib wara workout tgħin biex tibda l-proċess ta 'metaboliżmu, riġenerazzjoni, irkupru
"VS"
- Jekk tagħżel xarba li hija xaħmija wisq, tista 'tikseb xaħam minflok massa tal-muskoli. Ħarrieġa sportivi u nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tixrob ħalib b'persentaġġ ta 'xaħam ta' mhux aktar minn 2.5;
- Nies li jbatu minn defiċjenza ta 'lattożju, iżda li b'mod stoiku jippruvaw jegħlbuha, jirriskjaw il-katarretti, l-artrite u ċ-ċellulite. Dan biex ma nsemmux id-diversi disturbi fil-passaġġ gastro-intestinali.
Iżda bil-mod, innota li hemm ħafna inqas żvantaġġi milli kieku ddeċidejt li tixrob kafè wara t-taħriġ. Il-konsegwenzi tal-użu tiegħu huma ħafna iktar kumplessi u kontradittorji.
Separatament, irrispettivament minn jekk tixrobx il-prodott qabel jew wara t-taħriġ, għandek tinnota l-benefiċċji tiegħu fil-punti li ġejjin:
- Huwa rikk fil-kalċju, li jfisser li jsaħħaħ l-għadam u l-ġogi;
- Ukoll, ix-xarba fiha ħafna potassju, sodju, klorin, manjesju, kubrit u fosfru. Fost l-oligoelementi hemm aluminju, ram, landa, fluworin, strontium, żingu, eċċ.
- Il-kumpless tal-vitamini jinkludi l-vitamini A, D, K, H, C, PP, grupp B.
- Mhux għali għal kollox, għall-kuntrarju ta 'shakes tal-proteini tad-ditta.
- Il-lattożju għandu effett ta ’benefiċċju fuq il-funzjonament tal-qalb, tal-fwied u tal-kliewi.
Meta huwa l-aħjar ħin biex tixrob?
Allura, għandek tixrob il-ħalib qabel jew wara t-taħriġ? Ibda mill-miri tiegħek - jekk għandek bżonn timla l-ġisem bl-enerġija, ixrob tazza siegħa qabel il-klassi. Jekk qed tfittex li timla l-proteina mitlufa waqt it-taħriġ sabiex tistimula t-tkabbir tal-muskoli, ikkonsma x-xorb fi żmien siegħa wara.
Fil-fatt, il-ħalib huwa kisba naturali kbira, speċjalment meta miżjud mal-banana mqatta 'u l-għasel. Jekk l-għan tiegħek hu t-tkabbir tal-muskoli, tista 'tixrob il-prodott matul il-ġurnata. Il-volum permissibbli matul il-perjodu ta 'żieda fil-piż huwa madwar 2 litri! Mill-mod, ix-xarba trid tiġi kkunsmata sħuna.
Mill-mod, jekk tiddeċiedi li tiddiversifika d-dieta tiegħek bil-frott, jekk jogħġbok innota li għandhom ukoll ir-regoli tal-konsum tagħhom stess. Pereżempju, taf meta tiekol banana qabel jew wara l-workout tiegħek?
Imma jekk inti interessat jekk hux possibbli li tixrob il-ħalib direttament waqt it-taħriġ, aħna nwieġbu kategorikament - le! Bħala isotoniku, mhuwiex adattat - tqil wisq. Dawk li jżidu l-piż jixorbu strettament wara l-klassi. Ix-shakes tal-proteini huma wkoll aktar spiss skedati wara l-eżerċizzju. Kultant qabel, imma qatt matul.
Ftakar, fil-ħin tat-taħriġ tas-saħħa, tista 'tixrob ilma, xorb isotoniku, infużjonijiet tal-ħxejjex, meraq frisk u kumplessi ta' aċidi amminiċi - biss ma jinterferixxux mal-proċess u jipprevjenu d-deidrazzjoni.
Il-ħalib ma jistax jiġi attribwit lil xi wieħed mill-gruppi elenkati hawn fuq.
F'liema forma huwa aħjar li tixrob?
Allura, iddeċidejt li tixrob il-ħalib qabel ma taħdem jew wara t-taħriġ tas-saħħa, issa fadal li tiddeċiedi f'liema forma huwa aħjar li tużah:
- L-iktar ħaġa utli hija sħiħa, imqabbla. Iżda għandu jkun mgħolli, għax jista 'jkun fih patoġeni. Ixrob dan il-ħalib mingħajr ma jagħli, biss mill-baqra tiegħek stess;
- Prodott sterilizzat, pasturizzat, jew normalizzat huwa mibjugħ komunement fil-ħwienet tal-merċa llum. Tista 'tixrobha mingħajr ipproċessar addizzjonali, sempliċement żomm kont tal-perċentwal tax-xaħam u l-ħajja fuq l-ixkaffa;
- Mhux irrakkomandat li tixrob ħalib rikostitwit jew rikombinat - ftit ingredjenti naturali huma maħżuna hemmhekk. Fil-fatt, dawn huma trabijiet dilwiti bl-ilma, li jistgħu jitqiesu, forsi, prodotti tal-ħalib;
- B'defiċjenza ta 'lattożju, tista' tuża prodott mingħajr lattożju ta 'kwalità għolja;
- Rekwiżit simili għat-trab tal-ħalib - m’għandu jkun hemm xejn superfluwu fil-kompożizzjoni. It-taħlita ma tkunx irħisa, iżda bl-ebda mod ma tirrendi għall-format tas-soltu fl-użu.
Trab tal-ħalib sħiħ huwa speċjalment utli għall-irġiel wara t-taħriġ - iddilwah b'ilma sħun mgħolli, żid ħafur u berries friski. Ikollok cocktail splussiv għat-tkabbir ta 'eżenzjoni muskolari sabiħa.
Il-ħalib tal-baqra jista 'jiġi sostitwit b'ħalib veġetali - ġulġlien, sojja, ġewż tal-Indi, qara ħamra.
Jekk mixtieq, tista 'tagħmel cocktails differenti mix-xarba, pereżempju, taħlita ta' ħalib tal-baqra, ġewż, frawli u banana hija tajba ħafna. Tista 'wkoll tħallat il-prodott ma' jogurt naturali, għasel u berries friski. Jekk trid tagħmel taħlita partikolarment nutrittiva, żid qxur u nuħħala mal-bażi tal-ħalib bl-għasel.
Igawdu l-ikla tiegħek!
