X'inhu gainer u għalxiex

Is-suġġett tal-artiklu tagħna huwa gainer, l-iktar suppliment sportiv popolari wara taħlitiet ta 'proteini u BCCA. Issib fiex jikkonsisti gainer, għal liema skop jintuża, jekk hemmx xi benefiċċju minn gainer u x'inhi l-ħsara possibbli tiegħu.

Għaliex għandek bżonn gainer

X'inhu gainer? Huwa sempliċi - din hija taħlita ta 'proteini-karboidrati maħluqa għal qligħ effettiv u mgħaġġel tal-massa. Il-kompitu ewlieni tagħha huwa li tkopri d-defiċit ta 'kaloriji fid-dieta, li jseħħ minħabba sforz fiżiku miżjud.

Għal xiex jintuża gainer:

• biex iżżid id-depot tal-glikogen;
• biex tikkumpensa għad-defiċit fit-teħid ta 'kaloriji;
• għal gwadann tal-massa.
• biex tagħlaq it-tieqa tal-proteina-karboidrat;
• biex tistabbilizza l-proċessi metaboliċi sabiex taċċellerahom.

L-aħħar fattur spiss jintuża minn nies bi skedi tax-xogħol impenjattivi li mhux dejjem jirnexxilhom jieklu tajjeb.

Min għandu bżonn gainer

• Ektomorfi. Tiekol karboidrati kumplessi għal żmien twil huwa l-uniku mod biex tkisser il-barriera massiva u tibda tikber. Kważi kull tip ta 'gainer huwa adattat għalihom, billi ektomorf pur mhuwiex suxxettibbli li jikseb xaħam tal-ġisem, li jfisser li huwa invulnerabbli għall-effetti sekondarji ta' doża eċċessiva ta 'nutrizzjoni sportiva.
• Hardgainers. Dawn huma nies li, minħabba nuqqas ta ’nutrizzjoni jew minħabba l-fiżika tagħhom, ma jistgħux jiksbu massa tal-muskoli.
• Nies bi skeda impenjattiva tal-ġurnata. F'dan il-każ, il-gainer jissostitwixxi ikla sħiħa, inaqqas il-proċessi kataboliċi, filwaqt li jżomm livell għoli ta 'anaboliżmu.
• Nies li jieħdu AAS. Minħabba s-sintesi miżjuda ta 'l-ormon sesswali maskili, il-ħtieġa għal nutrizzjoni u proteina tiżdied b'mod sinifikanti.
• CrossFitters. Il-partikolaritajiet tat-taħriġ tal-crossfitters jimplikaw nefqa akbar fuq l-enerġija, inkluż il-glikogen. Biex tipprevjeni r-rabdomijolożi, huwa importanti li żżomm kalendarju żejjed fl-istaġun u tieħu sa 4 porzjonijiet tal-gainer kuljum.
• Powerlifters. Is-sors ta 'enerġija mhuwiex importanti għalihom - il-gainer jippermettilek li faċilment u mingħajr stress fuq is-sistema diġestiva tikseb predominanza serja ta' karboidrati fid-dieta.

Irrakkomandat! Għażla super ta 'dawk li jżidu l-piż mill-Istati Uniti, l-Ewropa u r-Russja bi prezzijiet tajbin fil-maħżen tan-nutrizzjoni sportiva tal-Korp-Fabbrika. Mur fis-sit.

© blackday - stock.adobe.com

Differenza Bejn Gainer u Taħlitiet ta 'Proteina

Spiss drabi, in-nies ma jistgħux jifhmu d-differenza bejn proteina ħawwad u gainer. Tabilħaqq, iż-żewġ taħlitiet fihom il-proteina.

Ejja nispjegaw: taħlita ta 'proteini hija meħtieġa biss biex iżżomm il-bilanċ ta' l-amino acid fil-ġisem. Il-gainer huwa prinċipalment karboidrati. Il-proteina hija miżjuda biss biex tistabbilizza l-proċess tad-diġestjoni. Mingħajr proteina, il-gainer jiġi assorbit fid-demm bir-rata tal-glukożju, li jfisser li mhux se jkun differenti miż-zokkor. Barra minn hekk, uħud mill-proteini jintużaw biex jgħinu fil-fermentazzjoni tal-karboidrati, u xi wħud jintużaw biex jimlew il-bilanċ tal-proteini wara l-eżerċizzju.

It-tieqa tal-karboidrati tidher l-ewwel wara t-taħriġ, u mbagħad it-tieqa tal-proteina. Li tirċievi gainer teħliskek milli tagħlaq dawn it-twieqi f’daqqa waħda. Waqt li qabel ma tieħu l-proteina, xorta trid tgħabbi fuq il-banana jew frott ieħor sabiex tiftaħ iċ-ċelloli tal-ġisem bl-insulina.

Bottom Line: A gainer huwa taħlita ta 'proteina b'ħafna karboidrati.

Tipi ta 'gainer

Minkejja l-isem komuni, il-gainer m'għandux kompożizzjoni universali. Hemm diversi tipi ewlenin ta 'gainers. U skont il-kapriċċi tal-manifattur fil-kompożizzjoni tagħhom, dawn it-taħlitiet jistgħu ma jaqsmux ma 'xi komponent.

Ikkunsidra t-tipi ewlenin ta 'taħlitiet ta' proteini-karboidrati li issa jinbiegħu fi kwantitajiet kbar fis-suq.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Benefiċċju

Skond it-tip ta 'gainer, il-benefiċċji tiegħu, kif ukoll il-metodu ta' applikazzjoni, jistgħu jvarjaw:

1. Ektomorfi b'metaboliżmu mgħaġġel jistgħu jikkumpensaw għall-bżonnijiet ta 'kaloriji tagħhom b'ammont kbir ta' taħlitiet bil-mod u bilanċjati.
2. Gainer veloċi u rħis ibbażat fuq il-ġulepp tal-maltosju - jista 'jintuża biex jagħlaq it-tieqa tal-karboidrati Meta kkombinat sew ma 'aċidi amminiċi, se jżid il-livelli ta' anaboliżmu bi 300-350% matul il-perjodu ta 'wara l-workout.
3. Dawk li jiksbu creatine kumplessi huma rrakkomandati li jittieħdu siegħa qabel it-taħriġ biex jissaturaw il-ġisem bil-creatine u l-enerġija biex ikissru l-glycogen fid-demm matul il-proċess tat-taħriġ.
4. Ħamsin u ħamsin, kombinazzjoni ideali għall-mesomorfi. Jippermettilek li tikseb l-iktar massa tal-muskoli niexfa.

Huwa importanti li tifhem għal xiex huwa gainer: wara kollox, dan mhux sostitut għan-nutrizzjoni, iżda biss suppliment li jżid il-kontenut totali ta 'kaloriji u jkopri parzjalment il-ħtiġijiet tal-ġisem għan-nutrijenti meħtieġa.

Jekk ma tistax tieħu l-konsum ta 'kaloriji, tħossok liberu li żżid gainer mad-dieta tiegħek. Imma li tiekol biss gainer jew taħlitiet ta 'proteini biss hija idea ħażina, li tagħmel ħsara lill-passaġġ gastro-intestinali u lis-sistema endokrinali.

Ħsara

Hemm xi kontraindikazzjonijiet speċifiċi biex tieħu gainer? Jista 'jagħmel ħsara lil ġismek? Sfortunatament kemm hu, imma b'differenza mit-taħlitiet ta 'proteini, gainer huwa aktar perikoluż għas-saħħa jekk jittieħed mingħajr kontroll.

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib:

1. Il-gainer mhux irrakkomandat għall-użu b'rata metabolika mnaqqsa. Billi s-sustanzi kollha huma aktar faċli biex jiġu diġestiti u assorbiti, it-teħid ta 'gainer jista' jwassal għal żieda fix-xaħam tal-ġisem.
2. Mhux irrakkomandat li tieħu maltose gainer. Tgħolli l-pressjoni tad-demm, tispikka fl-insulina, u għandha ħafna effetti sekondarji spjaċevoli oħra.
3. Nies li għandhom devjazzjonijiet fil-produzzjoni ta 'l-insulina (stati pre-dijabetiċi) għandhom joqogħdu attenti ħafna dwar il-kompożizzjoni tal-gainers. F'dan il-każ, tista 'tieħu l-gainer biss fuq lamtu jew karboidrati kumplessi oħra.
4. A gain creatine jista 'jikkawża bidliet fil-bilanċ ilma-melħ.
5. Taħlita ta 'proteina-karboidrat tal-krejatina tista' tikkawża bugħawwieġ waqt l-eżerċizzju.
6. A gainer irħis jista 'jkun fih proteina ħażina, li tikkawża indiġestjoni.
7. Konsum eċċessiv ta 'dawk li jżidu l-piż, li fihom vitamini u minerali, jista' jikkawża ipervitaminożi jew jaċċellera d-dehra ta 'ġebel fil-kliewi.

Inkella, taħlitiet ta 'proteini-karboidrati m'għandhom l-ebda kontra-indikazzjonijiet, ħlief għar-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm.

Huwa importanti li tifhem li effetti sekondarji oħra u kontraindikazzjonijiet possibbli jirrelataw prinċipalment ma 'taħlitiet ta' karboidrati irħas, u anke allura b'eċċess sinifikanti ta 'dożaġġi.

Karatteristiċi ta 'gainers għall-bniet

U issa mistoqsija sensittiva ħafna, li għaliha tista 'ssib tweġibiet konfliġġenti fuq l-Internet. Il-bniet għandhom jieħdu gainer? Minflok tweġiba nadifa, ejja mmorru lura għall-bijokimika u l-kompożizzjoni.

1. Gainer – huwa prodott b'ħafna kaloriji b'rata ta 'assorbiment għolja. Bniet li ma jeżerċitawx eżerċizzju fiżiku tqil m'għandhomx bżonn eċċess ta 'kaloriji bħal dan.
2. Dawk li jakkwistaw irħas jiġu depożitati fid-depot tal-lipidi kważi immedjatament. Dan huwa dovut għall-partikolaritajiet tal-metaboliżmu femminili.
3. Il-krejatina u s-sodju li jinsabu fil-kompożizzjoni jistgħu temporanjament jaħbu l-qadd taħt litri ta 'ilma.

Fil-qalba tiegħu, il-gainer it-tajjeb huwa porridge bil-ħalib, u gainer irħis huwa kejk ħelu. Għalhekk, meta tifla tiffaċċja l-mistoqsija dwar jekk għandhiex bżonn ta 'gainer, ta' min jistaqsi lilha nfisha l-ewwel jekk teħtieġx pjanċa addizzjonali ta 'poriġ għan-nutrizzjoni. Jekk tinsab fil-fażi tal-kisba tal-massa (dan japplika mhux biss għall-bodybuilders professjonali), allura tieħu ammont żgħir ta 'gainer huwa pjuttost aċċettabbli. Imma jekk tfajla ġiet bl-għan li tippompja ħmarha u titlef il-piż, allura kwalunkwe eċċess ta 'kaloriji jnaqqas il-progress tagħha biss. F'dan il-każ, huwa aħjar li tissostitwixxi l-gainer b'cocktails tal-proteina b'effett kumpless b'ammont kbir ta 'kaseina.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Kif tuża

Kif tieħu gainer b'mod korrett? Għall-aħjar riżultati, ħu gainer skont il-linji gwida li ġejjin:

1. Ikkalkula n-nuqqas ta 'teħid ta' kaloriji.
2. Ikkalkula kemm se tagħmel porzjonijiet tal-gainer dan.
3. Tgħoddx il-proteini inklużi fil-kompożizzjoni.
4. Aqsam id-defiċit ta 'kaloriji fl-ikla ewlenija tiegħek bin-numru ta' porzjonijiet ta 'żieda fil-piż li tista' tieħu kuljum.
5. Kun żgur li tieħu porzjon tal-gainer 15-20 minuta wara t-taħriġ.

Dan huwa biżżejjed biex jinkiseb riżultat ottimali mingħajr ma tirrikorri għal xi tricks.

Eżitu

Minkejja l-promozzjoni attiva ta 'l-użu ta' taħlitiet ta 'karboidrati għall-progress, huwa importanti li wieħed jifhem dak li jikseb – mhuwiex rimedju. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dan huwa pjaċir mhux ġustifikat u għali, li jħaffef il-progress bi 3-5%.

Nutrizzjoni xierqa u bbilanċjata se tiswa ħafna inqas, u l-iktar importanti, tippermettilek tikseb bilanċ aħjar. Tabilħaqq, il-porridge tal-qamħ saraċin jew il-lamtu tal-patata fih ħafna iktar mikroelementi utli, li kull wieħed minnhom jimbuttak lejn kisbiet ta 'saħħa ġodda. Minflok tikkonsma gainer irħis, tista 'sempliċement tixrob għasel u ħalib. Se joħroġ irħas u fl-effett tiegħu mhux se jkun differenti mill-użu ta 'prodott irħis ta' molasses-maltose.

Ara l-filmat: Lagu inhu by:subihi ardianto (Ottubru 2025).