Il-ġirja ta ’15-il km mhix sport Olimpiku, iżda din id-distanza spiss issir f’ħafna tournaments tad-dilettanti.
Il-gradi fuq korsa ta ’15-il kilometru huma assenjati minn 3 adulti għal kandidat għal master of sports. It-tiġrijiet isiru fuq l-awtostrada.
1. Rekords tad-dinja meta ġrew 15 km
Id-detentur tar-rekord dinji għat-tellieqa tal-awtostrada ta ’15-il km fost l-irġiel huwa l-atleta Kenjan Leonard Komon, li ġera d-distanza f’41 minuta u 13-il sekonda. Huwa stabbilixxa din il-kisba fil-21 ta 'Novembru, 2010 fl-Olanda.
Leonard Comont
Ir-rekord dinji tal-awtostrada tan-nisa ta ’15km jappartjeni lir-runner Etjopjan, tliet darbiet champion Olimpiku Tirunesh Dibaba, li mexxa l-15km fil-15 ta’ Novembru 2009 fl-Olanda f’46 minuta u 28 sekonda.
2. L-istandards tal-ħatt għal 15-il km li jiġru fost l-irġiel
| Ara | Ranks, ranks | Żagħżugħa | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Jien | II | III | Jien | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Standards ta 'kwittanza għal 15-il km li jiġru fost in-nisa
| Ara | Ranks, ranks | Żagħżugħa | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Jien | II | III | Jien | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Tattika ta 'ġiri ta' 15-il km
Distanza ta '15-il kilometru, ovvjament, hija eżattament bejn in-nofs maratona u 10 kilometri... iżda tattiċi tal-ġiri din id-distanza hija iktar simili għal għaxra minn 21 km. Madankollu, 15 km hija distanza pjuttost mgħaġġla u prattikament m'hemm l-ebda ħin biex "titbandal", bħal f'nofs maratona.
Bħal kull distanza twila, trid tiddeċiedi dwar it-tattiċi tal-ġiri tiegħek.
Jekk m'intix kunfidenti fil-kapaċitajiet tiegħek, jew qed taħdem id-distanza għall-ewwel darba, huwa aħjar li tibda b'ritmu kalm, u mbagħad gradwalment iżżid il-veloċità. Din it-tattika hija konvenjenti fis-sens li teskludi l-possibbiltà li tgħajjien qabel iż-żmien. Ħafna drabi jiġri li bidu mgħaġġel wisq iġiegħlek tnaqqas il-veloċità b'mod sinifikanti fil-linja tal-finitura. Hawn, għall-kuntrarju, tibda bil-kalma. U allura tieħu l-pass. B'tali tattiċi u preparazzjoni tajba, tista 'faċilment tasal għand il-mexxejja fl-aħħar kilometri tad-distanza. Tibżgħux mill-fatt li fil-bidu jmorru 'l bogħod minnek. Fil-bidu, il-veloċità tagħhom tkun ogħla, u fl-aħħar tad-distanza, tiegħek. Dan spiss iħalli l-frott.
Jekk int kunfidenti fil-kapaċitajiet tiegħek, imbagħad agħżel pass medju u żommu sat-tmiem tad-distanza. Idealment, ġirja kull 3 km bl-istess ħin, ħlief għall-ewwel u l-aħħar tlieta, li għandhom ikunu kemmxejn aktar mgħaġġla. Ġirja kostanti iżda mgħaġġla hija pperċepita ħafna aħjar, billi, wara li ħadem b'ċerta veloċità, in-nifs mhux se jitbiegħed u l-ġisem ma jonqosx.
