Fl-artikoli preċedenti, tkellimna dwar il-benefiċċji u l-ħsara 10 u 30 minuta ġiri. Illum nitkellmu dwar il-benefiċċji jew il-ħsara li taħdem għal siegħa.
Benefiċċju għas-saħħa
Jekk nieħdu l-veloċità medja tat-tħaddim mill-prinċipjanti għal 7 minuti fil-kilometru, allura f'siegħa tista 'tiġri madwar 8 km. Dan huwa volum ta 'crossover tajjeb għal runners jibdew... Madankollu, mhux kulħadd se jkun kapaċi jiflaħ għall-ġirja ta 'tali tul ta' żmien, u anke jekk jagħmel hekk, jista 'jieħu iktar minn ġurnata waħda biex jirkupra.
Għalhekk, jekk int runner tal-bidu li l-għan tiegħu huwa primarjament relatat mas-saħħa, allura siegħa ta ’ġiri tkun tagħmel sens biss wara li tkun ippreparat għal kollox għaliha. Inkella, tista 'tikseb xogħol żejjed għall-qalb u xogħol żejjed. Barra minn hekk, ligamenti u ġonot mhux ippreparati wkoll ma jirringrazzjakx għal żieda qawwija fil-volumi ta 'tħaddim. Minħabba dak li huwa possibbli mingħajr problemi, anke bi warm-up tajjebjkollok sprain sever.
Li taħdem għal siegħa huwa ta 'benefiċċju biss, trid tersaq lejh bla xkiel. Jiġifieri, gradwalment iżżid il-volum tal-ġiri. Ibda b’ġirja ta ’10 minuti, imbagħad ġera għal 20 jew 30 minuta. Mexxi kull ġurnata oħra għall-ewwel, peress li ġisem mhux ippreparat ma jkollux ħin biex jirkupra jekk tagħmel hekk jogging kuljum.
U b'dan il-mod, gradwalment tilħaq il-punt fejn tista 'tiġri ġurnata oħra għal 40-50 minuta mingħajr problemi. Imbagħad mur għal siegħa ġiri. Imbagħad ipprova inkludi workouts ta 'kuljum.
Mhux se nitkellem dwar dati speċifiċi. Ħafna drabi fuq l-Internet trid taqra artikli li jgħidu xi ħaġa bħal din: "kuljum, żid it-tul tal-ġirja b'5 minuti." Dan ħoss iblah biex ngħid l-inqas. Kun iggwidat minnek innifsek. Forsi enerġija tremenda qiegħda torqod f'ġismek u wara ġimgħa tkun tista 'taħdem għal siegħa kuljum mingħajr ma tesperjenza xi problemi. Bil-maqlub, jekk għandek xi problemi ta 'saħħa, allura ż-żieda fil-volumi għandha tkun bil-mod. Ħu l-ħin tiegħek. Żieda gradwali biss tagħti l-frott. U mbagħad siegħa ta 'ġiri ġġib benefiċċji esklussivament għas-saħħa.
Siegħa ta 'tmexxija għal telf ta' piż
Se ngħid mill-ewwel li jekk tista 'regolarment tiġri għal siegħa, waqt li tosserva l-prinċipji bażiċi ta' nutrizzjoni xierqa, allura tkun tista 'titlef il-piż. L-unika ħaġa ta 'min jinnota hi li ġirja bl-istess pass illum jew għada ma tibqax tagħti l-frott f'termini ta' telf ta 'piż, billi l-ġisem sempliċement jidra dan ir-ritmu. Imma l-aħħar ħaġa hija li jekk tmexxi regolarment għal siegħa, allura r-ritmu jiżdied gradwalment, u allura x-xaħam ikompli jinħaraq.
Siegħa ta 'tħaddim kuljum
Kif għidt fl-ewwel paragrafu, għandek bżonn tavviċina l-ġirja ta 'kuljum tiegħek kull siegħa bla xkiel. Naf ħafna eżempji meta n-nies, fil-biċċa l-kbira żgħażagħ, bdew jiġru kuljum, ġabu l-ġisem għal xogħol żejjed, u wara qatt ma ħarġu jerġgħu jiġru, għax beżgħu li jerġa 'jiġri. Fl-istess ħin, ma ridux jifhmu li dawk li jibdew m'għandhomx jiġru kuljum sakemm il-ġisem ikun lest.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f’serje dwar il-bażi ta ’nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
