Dips fuq iċ-ċrieki (Ring Dips)

Push-ups fuq iċ-ċrieki (Ring Dips) huwa eżerċizzju funzjonali li wasal għand CrossFit mill-ġinnastika artistika. Dan l-eżerċizzju jirrikjedi livell tajjeb ta ’saħħa fiżika; għal ħafna jibdew, it-teknika li tagħmel push-ups fuq ċrieki tal-ġinnastika tidher diffiċli - huwa aħjar li tibda bil-vireg irregolari.

Illum se nħarsu lejn x'inhi d-differenza fundamentali bejn dawn iż-żewġ eżerċizzji, kif ukoll:

1. X'inhu l-użu ta 'dan l-eżerċizzju;
2. Teknika biex isiru push-ups fuq iċ-ċrieki;
3. Kumplessi Crossfit li fihom push-ups fuq il-vireg irregolari.

Għaliex għandek tagħmel dan l-eżerċizzju?

Liema muskoli jaħdmu r-ring dips? Wara li tgħallimt tagħmel push-ups tajbin fuq il-vireg irregolari, ikun iblah li ma tippruvax titgħallem għażla iktar diffiċli - li twettaq l-istess eżerċizzju fuq ċrieki tal-ġinnastika. Barra minn hekk, wara li tgħallimt tagħmel push-ups fuq iċ-ċrieki, tista 'faċilment tikkonsenja għal element daqshekk diffiċli u spettakolari bħall-output ta' enerġija fuq iċ-ċrieki.

Madankollu, minkejja x-xebh viżiv, id-differenzi tekniċi bejn iż-żewġ eżerċizzji huma kolossali. Push-ups fuq iċ-ċrieki minflok il-vireg paralleli jimplikaw tagħbija aktar serja fuq il-muskoli stabilizzanti, billi, minbarra li nżommu ġisimna f'bilanċ, irridu wkoll inżommu għajnejna fuq iċ-ċrieki, u nżommuhom milli jiċċaqalqu. Idejk u d-dirgħajn tiegħek jirċievu wkoll ħafna stress statiku, u s-saħħa tal-qabda tiegħek tiżdied maż-żmien. Barra minn hekk, iż-żamma stess tal-ġisem fuq iċ-ċrieki tagħti tip ta 'tagħbija statika-dinamika fuq il-ligamenti u l-għeruq tiegħek, li hija għodda qawwija biex iżżid l-indikaturi tas-saħħa fil-movimenti tal-ippressar. F’idejn kapaċi, ovvjament.

Barra minn hekk, hemm għażla biex isiru push-ups fuq ċrieki mdendlin baxxi bħal fuq vireg irregolari. Din il-varjetà hija adattata għal dawk li għadhom jibdew jistudjaw dan l-eżerċizzju. Huwa ħafna iktar faċli li tagħmel push-ups fuq iċ-ċrieki b'dan il-mod, u, x'aktarx, anke fl-ewwel prova ċertament se tkun kaptan ftit ripetizzjonijiet, peress li s-saqajn mhumiex involuti hawnhekk, għalhekk, naħdmu b'inqas piżijiet.

Ring dips huma mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ it-triceps u d-dirgħajn tiegħek. Il-muskoli pettorali u tad-deltojde ta 'quddiem jaħdmu ftit inqas. Li tagħmel dan l-eżerċizzju sistematikament iżid ukoll is-saħħa tal-bank press tiegħek, kif ukoll iżid ir-reżistenza u l-funzjonalità tiegħek.

Teknika ta 'eżekuzzjoni korretta

Ejja ngħaddu għall-parti ewlenija tal-materjal tagħna - l-istudju tat-teknika tat-twettiq ta 'push-ups fuq iċ-ċrieki. Il-moviment jibda mill-punt ta 'fuq tal-amplitudni, fil-pożizzjoni tal-bidu l-atleta qiegħed fuq iċ-ċrieki fuq dirgħajn dritti, l-minkbejn għandhom ikunu estiżi kompletament. Sabiex issib ruħek f'din il-pożizzjoni, l-ewwel trid twettaq ħruġ bil-forza fuq iċ-ċrieki fuq żewġ idejn, tista 'taqra aktar dwar dan l-eżerċizzju fuq il-websajt tagħna fit-taqsima "Eżerċizzji". Jekk għadek ma tingħatalekx triq bil-forza, inkarnazzjoni aktar simplifikata hija permessa wkoll - li tistrieħ fuq iċ-ċrieki mill-ħajt Svediż jew kwalunkwe elevazzjoni oħra li hemm fis-sala tiegħek.

Imbotta l-fuq

Nibdew inwettqu l-push-up innifsu. Biex tikseb pożizzjoni aktar stabbli, aqleb spallejk ftit 'il quddiem biex tenfasizza t-tagħbija fuq il-muskoli pettorali. F'dan il-każ, l-idejn għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin, u l-minkbejn għandhom jitbiegħdu. Il-kompitu tagħna huwa li nbaxxu l-ġisem kemm jista 'jkun baxx, filwaqt li nistiraw kemm jista' jkun il-muskoli t'isfel tas-sider. Il-moviment 'l isfel għandu jkun bla xkiel u gradwali, huwa importanti li tikkontrolla kull ċentimetru ta' amplitudni, tipprova tikkonċentra mentalment fuq il-bilanċ kemm jista 'jkun. Fl-istess ħin, huwa importanti li ma tirrilassax idejk għal sekonda, inkella titlef il-bilanċ tiegħek u ma tkunx tista 'tlesti l-approċċ.

Hekk kif tkun waqajt baxx biżżejjed, u l-qiegħ tas-sider ikun bejn wieħed u ieħor fil-livell ta 'l-idejn, ibda moviment qawwi' l fuq. Huwa meħtieġ li tagħmel sforz qawwi bit-triceps, filwaqt li ma tinsiex il-bilanċ. Biex twettaq il-moviment b'mod korrett, għandek bżonn timbotta ċ-ċrieki 'l isfel kemm jista' jkun, bħallikieku qed tipprova teqredhom mill-ħbula. Ejja ngħidu ftit "qerq" minħabba l-moviment tar-riġlejn - jekk tressaqhom ftit 'il quddiem, ikun ħafna iktar faċli li titla' 'l fuq.

Huwa importanti li żżomm iċ-ċrieki kemm jista 'jkun viċin il-ġisem matul l-eżerċizzju - b'dan il-mod int tistabbilizza aħjar il-pożizzjoni ta' ġismek u tkun tista 'tagħmel aktar reps.

Jekk iċ-ċrieki jinfirxu mal-ġnub, hemm riskju għoli ta 'korriment fuq il-manikin tar-rotator tal-ġog tal-ispalla, peress li subkonxjament int tipprova "taqbad" it-teknika preċiżament minħabba l-moviment tal-ispallejn. Tinsiex li l-ġog tal-ispalla huwa estremament "vulnerabbli", u l-fascia tal-muskoli tad-deltojde prattikament ma tiġbidx. Biex iżżomm il-lonġevità atletika u tipproteġi lilek innifsek minn korrimenti mhux mixtieqa, ipprova segwi t-teknika bl-aktar mod preċiż possibbli u ma tittraskurax it-tisħin.

Għażla kkumplikata

Ladarba tkun ikkontrollajt it-teknika t-tajba, tista 'tipprova l-għażla għal maniacs vera ta' CrossFit - push-ups fuq iċ-ċrieki b'piżijiet addizzjonali. Iddendel piż wieħed fuq kull sieq jew waħħal pancake wieħed maċ-ċinturin tiegħek billi tuża katina speċjali. Il-kompitu huwa kkumplikat mhux biss mill-fatt li qed taħdem b'ħafna piż, iżda wkoll bl-inkapaċità li titbandal u tissettja l-inerzja mill-ġisem. Ipprova jekk int verament kunfidenti fil-kapaċitajiet tiegħek. It-tkabbir tal-massa tal-muskoli u l-indikaturi tas-saħħa huwa garantit.

Vidjows dwar eżerċizzji preparatorji li jgħinuk titgħallem push-ups aktar malajr fuq iċ-ċrieki:

Kumplessi Crossfit li fihom push-ups fuq iċ-ċrieki

Il-push-ups fuq iċ-ċrieki huma element teknikament diffiċli, u għandek tintroduċiha fil-proċess tat-taħriġ tiegħek, mingħajr ma tisforza l-avvenimenti. Tista 'tibda twettaq il-kumplessi li ġejjin biss wara li tkun irnexxielek tikseb teknika impekkabbli u tgħallimt twettaq mill-inqas 20 push-ups f'approċċ wieħed. Inkella, sempliċement għandek ir-riskju li tagħmel ħsara lil saħħtek: weġġa 'jew żżejjed is-sistema nervuża ċentrali tiegħek bil-konsegwenzi kollha li jirriżultaw.

Ara l-filmat: Crochet Mock Neck Top. Pattern u0026 Tutorial DIY (Novembru 2024).