L-Aċidu Linolejku Konjugat huwa xaħam omega-6 li jinstab primarjament fi prodotti tal-ħalib u tal-laħam. Ismijiet alternattivi huma CLA jew KLK. Dan is-suppliment sab użu mifrux fil-bodybuilding bħala mezz biex jitilfu l-piż u jżidu l-massa tal-muskoli.
Studji mwettqa fuq annimali wrew l-effettività ta 'l-użu ta' supplimenti tad-dieta sabiex jiġi evitat l-iżvilupp ta 'mard onkoloġiku, kif ukoll biex titjieb l-effiċjenza tas-sistema kardjovaskulari. It-teorija li teħid regolari ta 'CLA iżid l-effiċjenza tat-taħriġ u jipprovdi żieda fil-massa tal-ġisem dgħif għall-2018, ma ġietx ikkonfermata. Għalhekk, l-aċidu linolejku konjugat jintuża sempliċement bħala suppliment tal-ikel li jsaħħaħ il-ġisem.
Fl-2008, l-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti għarfet is-sigurtà tas-CLA. Is-suppliment irċieva kategorija ġenerali tas-saħħa u ġie uffiċjalment approvat għar-rilaxx fl-Istati Uniti.
Effikaċja tal-ħxuna
Il-manifatturi tal-prodotti li fihom is-CLA jiddikjaraw li s-sustanza hija involuta fil-formazzjoni tal-proporzjonijiet tal-ġisem, minħabba li tkisser ix-xaħmijiet fir-reġjun addominali u addominali, u tippromwovi wkoll it-tkabbir tal-muskoli. Dan ir-riklam għamel l-aċidu linolejku pjuttost popolari mal-bodybuilders. Madankollu, huwa tassew tajjeb?
Fl-2007, saru aktar minn 30 studju li wrew li l-aċidu ma jnaqqasx b'mod sinifikanti l-massa tax-xaħam, iżda kważi m'għandux effett fuq it-tkabbir tal-muskoli.
12-il varjetà ta 'aċidu linolejku huma magħrufa, iżda tnejn għandhom effett sinifikanti fuq il-ġisem:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Dawn ix-xaħmijiet għandhom effett ta 'benefiċċju fuq is-saħħa u l-vitalità. Il-preżenza ta 'rabtiet trans doppji tiddetermina l-aċidu linolejku għal tip ta' xaħam trans. Madankollu, ma jagħmilx ħsara lill-ġisem. Dan huwa dovut għall-oriġini naturali tiegħu, għall-kuntrarju tax-xaħmijiet trans, li huma sintetizzati mill-bnedmin.
Argumenti Kontra l-Aċidu Linolejku Konjugat
Saru numru ta 'studji indipendenti li ma kkonfermawx il-proprjetajiet tal-prodott kif imħabbar mill-manifatturi tas-supplimenti. B’mod partikolari, l-effett ta ’telf ta’ piż ġie osservat f’daqsijiet żgħar u wera ruħu biss għal ġimagħtejn sa tliet ġimgħat, u wara naqas. Ir-rispons pożittiv mis-suppliment kien ikklassifikat mir-riċerkaturi bħala negliġibbli. Għal din ir-raġuni, xi bodybuilders u atleti rrinunzjaw għall-użu tas-CLA.
Naturalment, CLA jista 'ma jkunx l-unika soluzzjoni fil-ġlieda kontra l-obeżità, iżda bħala awżiljarju għandu d-dritt għall-ħajja, billi verament għandu l-proprjetajiet ta' immunomodulatur, isaħħaħ il-qalb u l-vini u jnaqqas ir-riskju tal-kanċer.
Naturalment, hemm il-possibbiltà li l-istudji mwettqa wrew tali effettività baxxa minħabba t-tul ta ’żmien insuffiċjenti tal-kors, dożaġġ ħażin tal-mediċina jew ineżattezzi fil-valutazzjoni tad-dejta miksuba. Madankollu, nistgħu ngħidu b'kunfidenza li jekk l-aċidu linolejku jgħin biex jitilfu l-piż, allura huwa insinifikanti.
Effetti sekondarji u kontraindikazzjonijiet
Is-suppliment prattikament m'għandux kontra-indikazzjonijiet. F'każijiet rari, wara teħid miżjud, tista 'sseħħ sensazzjoni ta' toqol fl-istonku jew nawżea. Biex timminimizza l-iskumdità, CLA għandu jittieħed flimkien ma 'proteina, bħall-ħalib.
Is-suppliment huwa kontra-indikat fit-tfal, nisa tqal u li qed ireddgħu, kif ukoll persuni b'intolleranza individwali għall-komponenti tal-mediċina.
Minkejja l-fatt li CLA tinbiegħ mingħajr riċetta u għandha effetti negattivi minimi, l-aħjar huwa li tikkonsulta tabib u trainer qabel ma teħodha. L-ispeċjalista jgħinek tagħżel id-droga t-tajba u r-reġim biex teħodha. Ukoll, qabel l-użu, għandek taqra l-istruzzjonijiet.
Supplimenti bl-aċidu linolejku
Preparazzjonijiet li fihom CLA huma prattikament l-istess fil-kompożizzjoni. Il-prezz ta 'suppliment partikolari jiddependi biss fuq il-marka li tipproduċi. L-iktar marki popolari u aċċessibbli huma Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Manifattur domestiku msejjaħ Evalar huwa magħruf ukoll fir-Russja. L-ispiża tal-mediċina tista 'tilħaq elfejn rublu.
Fl-2018, prodotti li fihom CLA tilfu serjament il-popolarità fost il-bodybuilders, kif ukoll nies li jixtiequ jitilfu l-piż billi jieħdu supplimenti tad-dieta flimkien mad-dieta tagħhom. It-tnaqqis fid-domanda huwa ġeneralment assoċjat ma 'l-aħħar provi ta' aċidu linolejku u r-rikonoxximent ta 'l-effettività baxxa tiegħu, kif ukoll l-emerġenza ta' addittivi ta 'l-ikel ġodda li jagħtu riżultati aħjar għall-istess flus.
Sorsi naturali b'saħħithom ta 'aċidu linolejku
Supplimenti ta 'aċidu linolejku konjugat jistgħu jiġu sostitwiti għal ikel b'ħafna f'din is-sustanza. Ammont għoli tas-sustanza jinstab fil-laħam taċ-ċanga, tal-ħaruf u tal-mogħoż, sakemm l-annimal jiekol b’mod naturali, i.e. ħaxix u ħuxlief. Huwa preżenti wkoll fi kwantitajiet kbar fi prodotti tal-ħalib.
Kif tuża?
L-addittiv jintuża sa tliet darbiet kuljum. L-aħjar dożaġġ huwa 600-2000 milligramma. L-iktar forma komuni ta 'rilaxx ta' CLA huma kapsuli mimlija bil-ġell. Grazzi għal din il-forma, is-sustanza hija assorbita kif suppost. Ukoll, l-aċidu linolejku konjugat huwa prodott bħala parti minn kumplessi li jaħarqu xaħam. Normalment jinstab f'taħlita ma 'L-carnitine jew tè għal telf ta' piż. Il-ħin tar-riċeviment mhuwiex regolat mill-manifattur. Ibbażat fuq il-fatt li s-sustanza ma taffettwax il-funzjonament tas-sistema nervuża, tista 'tużaha anki qabel l-irqad.
L-effettività tas-CLA hija dubjuża. Madankollu, is-suppliment ikompli jintuża għall-promozzjoni tas-saħħa u flimkien ma 'kumplessi ta' telf ta 'piż. Meta jintuża b'mod korrett, isaħħaħ is-sistema immuni, u jipprevjeni wkoll l-iżvilupp ta 'kanċer u mard kardjovaskulari. Is-sustanza prattikament m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet.
