Għall-isport, mhux meħtieġ li tmur l-atletika jew il-gym, mixjiet twal u ta 'kuljum huma biżżejjed. X'inhi d-differenza bejn il-ġiri u l-mixi? Bidliet sinifikanti bejn dawn l-attivitajiet fil-veloċità, it-tagħbija tal-ġisem, gruppi differenti ta 'muskoli u reżistenza.
Ħafna nies jemmnu li l-mixi jista 'jkun ftit komparabbli mal-jogging, madankollu, persuna li timxi 20 km kuljum se tesperjenza kważi l-istess tagħbijiet kieku kienet ġġorr 5 kilometri. Il-ħruq ta 'kaloriji f'dan il-każ ikun kważi ugwali. Jekk nitkellmu dwar sport jew mixi Skandinavi, allura 10 kilometri jkunu biżżejjed.
Il-ġiri, il-mixi atletiku u l-mixi Nordiku huma kollha dixxiplini tal-atletika. Il-jog huwa mmirat biex juri li jingħeleb ċertu numru ta 'metri f'perjodu qasir ta' żmien. Id-distanzi f'din id-dixxiplina huma varji, li jvarjaw minn tellieqa ta '100 metru għal maratoni ta' diversi għexieren ta 'kilometri.
Id-differenza ewlenija bejn it-tħaddim u kwalunkwe tip ta 'mixi hija l-preżenza tal-hekk imsejħa fażi ta' "titjira", l-istat li fih il-ġisem jinsab kompletament fl-arja għal perjodu ta 'żmien li jgħaddi. Hemm ukoll differenzi fil-gruppi tal-muskoli li jintużaw waqt it-tellieqa, kif ukoll il-preżenza ta 'bidu baxx.
Id-differenza ewlenija bejn il-mixi sportiv hija fir-regoli, fl-atletika tal-korsa u tal-għalqa, atleta ma jistax jieħu żewġ saqajn mill-wiċċ fl-istess ħin, dan jingħadd bħala ġiri. Il-mixi fit-tellieqa jidher daqshekk stramb minħabba l-moviment speċifiku, fejn huwa meħtieġ li żżomm il-parti tal-mixi fi stat iddritat.
Angolu tal-irkoppa
Meta tkun qed tiġri, kwalunkwe persuna għandha postijiet mgħawġa ħafna fiż-żona tal-irkoppa. Din hija ħtieġa li minħabba fiha, meta r-riġel jaħbat mal-wiċċ, isseħħ spinta aktar qawwija milli meta timxi. Għalhekk, l-atleta jiġbor il-veloċità meħtieġa ħafna aktar malajr.
Iktar ma l-irkoppa titgħawweġ, aħjar jaħdmu l-muskoli tal-kwadriċips. Din hija r-raġuni ewlenija li l-irkopptejn jistgħu jibdew iweġġgħu waqt ġirja twila, iżda dan ma jiġix osservat waqt il-mixi. Meta timxi, l-irkoppa ta 'kwalunkwe persuna ma taqbiżx il-160 grad.
Tagħbija fuq is-sinsla u l-irkopptejn
Ħafna nies jistgħu jesperjenzaw uġigħ waqt jogging twil jew intens fi:
- ġog tal-irkoppa;
- ligamenti tar-riġlejn;
- għeruq.
L-uġigħ jista 'jseħħ minħabba stress sinifikanti fuq is-sinsla u l-irkopptejn waqt li tkun għaddej. It-tiġrijiet huma aktar trawmatiċi mill-mixi fit-tellieqa.
Minbarra l-possibbiltà ta 'sprains, ħsara lill-ligamenti waqt it-tħaddim, diversi fatturi jaffettwaw il-ġisem.
- L-ewwelnett, l-isforzi ta 'ġismu stess, li bl-għajnuna tagħhom l-atleta jimbotta' l barra mill-wiċċ. F'dawn il-mumenti, tagħbija tqila tiġi eżerċitata fuq il-ġisem u, jekk tiġi ttraskurata, tista 'twassal għal korrimenti.
- Fatturi oħra importanti huma l-wiċċ u x-xedd tas-saqajn. It-terren għandu rwol importanti, iktar ma jkun diffiċli u bumpy, iktar ikun probabbli li jweġġa '. L-għażla tax-xedd tas-saqajn hija wkoll importanti ħafna, huwa meħtieġ li jintużaw biss sneakers komdi, ħfief u rotob, dan itejjeb il-veloċità u jipprevjeni l-uġigħ.
Meta timxi, dawn il-fatturi kollha prattikament mhumiex importanti, u korriment jista 'jinkiseb biss permezz ta' negliġenza jew preparazzjoni insuffiċjenti tal-ġisem.
Veloċità
Waħda mid-differenzi ewlenin u l-aktar impressjonanti hija l-veloċità. Fil-mixi fit-tellieqa, l-atleti li jibdew jiżviluppaw veloċitajiet ta '3 sa 5 kilometri fis-siegħa, u l-professjonisti jilħqu 8 kilometri. F'dan il-punt, jinkiseb effett imsejjaħ breakpoint, meta huwa ħafna iktar faċli li tibda taħdem milli tkompli miexi.
Il-veloċità massima ta 'persuna meta tkun qed taħdem hija ta' 44 kilometru fis-siegħa, u l-medja hija ta 'madwar 30 kilometru. B'din il-veloċità, l-atleta mhux se jkun jista 'jkopri distanza twila.
Kuntatt ma 'l-art
Waħda mid-differenzi ewlenin hija l-ħin tal-kuntatt tar-riġlejn mal-wiċċ waqt il-moviment. Matul kwalunkwe tip ta 'mixi, taħt kwalunkwe ċirkostanza, sieq waħda xorta tmiss l-art.
Fil-każ tat-tħaddim, kollox huwa differenti, f'din id-dixxiplina hemm mument ta '"titjira" meta ż-żewġ saqajn ikunu fl-arja. Minħabba din il-fażi, tinkiseb veloċità għolja, iżda fl-istess ħin tiżdied il-probabbiltà ta 'korriment.
Il-mixi, min-naħa l-oħra, jista 'jipprovdi kważi l-benefiċċji kollha ta' ġiri b'riskju sinifikament inqas ta 'korriment. It-tħaddim għandu impatt qawwi fuq il-ġogi u l-ligamenti, li jista 'jwassal għal konsegwenzi mhux mixtieqa.
Reżistenza
Waqt it-tħaddim, il-konsum tal-enerġija huwa ħafna ogħla milli waqt il-mixi fit-tellieqa, iżda fl-istess ħin, l-effiċjenza tal-ħruq tal-kaloriji hija ħafna ogħla.
Nies li jieħdu mixjiet twal se jaħarqu bejn wieħed u ieħor l-istess ammont ta 'kaloriji, iżda fuq perjodu itwal ta' żmien.
Fir-rigward tal-iżvilupp tar-reżistenza fiżika, it-tħaddim huwa definittivament aħjar mill-mixi u n-nies li jipprattikaw din id-dixxiplina jkunu jistgħu jaħdmu itwal fuq il-kedd u l-kedd tas-saħħa tagħhom stess.
Spejjeż tal-enerġija
L-ispejjeż tal-enerġija għal ċerta unità ta 'ħin ivarjaw b'mod sinifikanti. Pereżempju, persuna li se taħdem b'veloċità medja għal nofs siegħa se tkun għajjiena ħafna iktar minn xi ħadd li ilu jimxi għal sagħtejn.
Fl-istess ħin, l-effett tal-eżerċizzji se jkun differenti b'mod impressjonanti. Jogger fi kwalunkwe każ jiżviluppa r-reżistenza tiegħu stess, it-tessut tal-muskolu u s-sistema kardjovaskulari tiegħu aktar malajr.
Numri differenti ta 'muskoli involuti
Waqt il-ġiri u l-mixi, ammonti differenti ta 'muskoli huma involuti, u l-effett fuqhom huwa wkoll differenti.
Meta tkun qed taħdem, kważi l-gruppi kollha tal-muskoli fil-ġisem jaħdmu, l-aktar mgħobbija huma:
- ġenbejn;
- warrani;
- flexors tax-shin;
- muskoli tal-għoġol;
- interkostali;
- kwadriċips.
Meta timxi, huma involuti aktar minn 200 muskolu, iżda t-tagħbija fuqhom hija inqas minn meta tkun qed taħdem.
Il-gruppi tal-muskoli ewlenin li jaħdmu waqt il-mixi:
- ġenbejn;
- muskoli tal-għoġol;
- warrani.
It-tmexxija u l-mixi huma relatati mill-qrib u jiżviluppaw l-istess proprjetajiet fil-ġisem tal-bniedem. Minkejja x-xebh bejn dawn iż-żewġ dixxiplini, hemm ħafna differenzi. Id-differenzi ewlenin huma: tagħbija fuq il-ġisem, veloċità tal-moviment, konsum ta 'enerġija u teknika ta' eżekuzzjoni.
