Wieħed mill-istandards ewlenin fl-iskola primarja huwa x-shuttle running. Għalhekk, ta 'spiss tqum il-mistoqsija, kif tħaddem ix-shuttle taħdem aktar malajr?
X'inhi l-essenza ta 'dan il-moviment?
Din it-tip ta 'attività hija l-passaġġ ta' distanza f'direzzjonijiet differenti għal ċertu ħin, diversi drabi wara xulxin. Id-distanza m'għandhiex tkun aktar minn 100 metru. Dan it-tip ta 'ġiri huwa wieħed mill-aktar partijiet importanti ta' taħriġ għal plejers tal-baskitbol, boxers u atleti oħra.
Dan huwa dovut għall-fatt li taħriġ bħal dan jippermettilek tiżviluppa reżistenza, koordinazzjoni tal-movimenti u aġilità. Barra minn hekk, jgħin b'mod sinifikanti biex ittejjeb il-veloċità tal-bidu. Għal kull età, ġew iddeterminati indikaturi speċjali, in-normi tal-ewwel stadju tal-kumpless RLD huma l-iktar ħfief.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-tħaddim tax-shuttle, bħal kull eżerċizzju ieħor, jinvolvi teknika ta 'eżekuzzjoni speċjali li għandha tiġi segwita. Nuqqas ta 'konformità mal-parametri bażiċi jista' jaffettwa b'mod sinifikanti r-riżultat. Għalhekk, it-tfal tal-iskola spiss ikollhom mistoqsija dwar kif imexxu shuttle run malajr.
Qabel ma tibda, huwa importanti li tiġġebbed sew il-muskoli tiegħek sabiex tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'korriment minħabba ibbrejkjar rapidu jew bidu f'daqqa.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huwa soltu li tuża bidu għoli b'ġirja bħal din. Biex tagħmel dan, persuna ssir f'pożizzjoni ta 'skater (ir-riġel ta' appoġġ huwa quddiem, u d-driegħ li jitbandal jitpoġġa lura), il-piż tal-ġisem jiġi ttrasferit prinċipalment għar-riġel ta 'quddiem.
Wara l-kmand "Marzu" il-kompitu ewlieni huwa li tiżviluppa l-veloċità massima f'perjodu qasir ta 'żmien. F'dan il-każ, il-ġisem għandu jkun f'pożizzjoni inklinata. L-aħjar huwa li tkopri d-distanza fuq is-sieq, dan jippermettilek iżżid il-pass tal-moviment.
Waħda mill-aktar partijiet importanti hija d-dawriet. Jekk dawran huwa meħtieġ, naqqas ftit il-veloċità u wettaq moviment ta 'qfil, imbagħad erġa' żid il-veloċità. Biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, għandek bżonn tipprattika regolarment dawn l-eżerċizzji għax-shuttle running.
Wara li tlesti l-aħħar dawra, huwa meħtieġ li tiġi żviluppata l-veloċità massima sabiex tintlaħaq malajr il-linja tal-finitura.
Veloċità workouts
It-tweġiba għall-mistoqsija dwar kif tista 'titjieb ix-shuttle running hija li twettaq eżerċizzji speċjali. Fis-sajf, l-eżerċizzju jista 'jsir barra, u fix-xitwa fil-gym.
Il-konformità mar-regoli li ġejjin tippermettilek li tissodisfa l-istandards TRP għat-tħaddim tax-shuttle u żżid b'mod sinifikanti l-prestazzjoni:
- Tisħin korrett u regolari.
- It-tagħbijiet għandhom ikunu kostanti.
- Il-livell ta 'sforz għandu jkun determinat skond il-forma fiżika.
- Il-workouts għandhom isiru f'intervalli ta 'ġurnata.
Ħafna ġenituri huma mħassba dwar il-ħtieġa li jgħaddu l-istandards TRP jew neċessarjament jew volontarjament. Is-sottomissjoni ta 'dan l-istandard hija attwalment volontarja.
