Fi kwalunkwe sport attiv, il-korrimenti huma parti mill-proċess tat-taħriġ. Madankollu, jekk għall-professjonisti l-korrimenti huma inevitabbli minħabba t-tagħbija żejda kolossali tal-ġisem. Għad-dilettanti, ir-riskju ta 'korriment jista' jiġi eliminat virtwalment billi titwettaq serje ta 'azzjonijiet waqt u qabel ma tiġri.
Oqgħod attent minn muskoli stretti
Ħafna drabi jkollna niffaċċjaw il-fatt li jibdew dilettanti is-sewqan ma jagħtix attenzjoni għall-istat ta 'ġisimhom. Dan jikkonċerna primarjament il-muskoli.
L-ikbar riskju ta ’korriment waqt it-tħaddim iseħħ meta persuna tibda tiġri bil-muskoli tas-sieq tagħha diġà mwaħħla. Jistgħu jkunu kemm il-muskoli tal-għoġol kif ukoll il-muskoli tal-koxxa.
Għalhekk, dejjem kun żgur li l-muskoli mhumiex iebsin waqt il-mistrieħ. Biex tagħmel dan, tista 'sempliċement tħoss il-muskolu, u minnufih ikun ċar jekk huwiex riġidu jew le meta mqabbel ma' oħrajn.
Jekk tifhem li l-muskolu huwa "injam", imbagħad segwi serje ta 'proċeduri biex tirrilassah:
- Doċċa b'kuntrast għas-saqajn. Dan jgħin biex il-muskoli jiġu rilassati.
- Massaġġi tas-saqajn. M'għandekx bżonn li jkollok il-ħiliet ta 'terapista tal-massaġġi biex tistira biss muskolu strett.
- Ingwenti li jsaħħnu. Speċjalment utli meta jkun fadal ftit ħin qabel il-ġirja u l-muskolu jkun għadu strett.
Naturalment, dan ma jfissirx li ma tistax tiġri b'muskoli stretti. Iżda r-riskju ta 'korriment f'dan il-każ jitla' għall-massimu.
Uża teknika korretta għat-tqegħid tas-sieq
Huwa importanti ħafna li tpoġġi sieqek b'mod korrett meta tkun qed taħdem. Pożizzjonament ħażin tas-sieq jista 'jikkawża dislokazzjoni tas-sieq, ġrieħi fl-irkoppa, ħsara lill-għerq ta' Akille, u anke konkussjoni. Għal aktar informazzjoni dwar kif tqiegħed sieq waqt li tkun għaddej, aqra l-artiklu: Kif tpoġġi sieqek meta tkun għaddej.
Saħħan
Jien nagħmel riservazzjoni minnufih daqshekk faċli tmexxija bil-mod ma teħtieġx tisħin bir-reqqa, peress li huwa essenzjalment tisħin innifsu. U jekk qed tħaddem salib, ngħidu aħna, 10 km b'ritmu kajman, allura l-ewwel 2 km isaħħnu saqajk u saħħnu ġismek. Għalhekk, b'pass itwal minn 7 minuti fil-kilometru, ma jagħmilx sens li ssaħħan.
Imma jekk tiġri aktar malajr, allura s-sħana u t-tisħin tal-muskoli huwa indispensabbli, billi l-muskoli mhux mgħawġa huma l-aktar suxxettibbli għal korriment. It-tisħin jista 'jkun komplet, jew tista' tillimita ruħek biss biex tiġġebbed is-saqajn. Huwa f'idejk li tiddeċiedi, iżda huwa imperattiv li ssaħħan jekk tmexxi aktar malajr minn 7 minuti fil-kilometru.
Aqra iktar dwar dak li għandu jkun warm-up qabel ma taħdem fl-artiklu: tisħin qabel it-taħriġ
Evita sezzjonijiet irregolari tat-triq
Il-ġiri fuq ħamrija tal-blat jew triq imħaffra minn tratturi jista 'jikkawża dislokazzjonijiet u waqgħat. Sfortunatament, meta tkun qed tiġri fuq tali sezzjonijiet tat-triq, huwa impossibbli li ssib it-teknika perfetta ta 'ġiri biex telimina r-riskju ta' korriment. Għalhekk, jew tevita żoni bħal dawn jew taħdem fuqhom bir-riskju tiegħek.
Aqra iktar dwar il-karatteristiċi tat-tħaddim fuq uċuħ differenti fl-artiklu: fejn tista 'tiġri.
Iż-żraben it-tajbin
Il-fattur taż-żraben waqt it-tħaddim huwa importanti ħafna. Żraben imwaħħla ħażin jistgħu stess jikkawżaw korriment. Kallijiet, dwiefer imkissrin, kif ukoll in-nuqqas ta 'ttaffi fl-uniku, li thedded il-ġrieħi fil-perjostju u l-irkopptejn, jissuġġerixxu li ż-żraben tal-ġiri għandhom jintgħażlu bir-reqqa.
Jekk nitkellmu dwar il-karatteristiċi ewlenin taż-żraben tal-ġiri, allura għal dilettant hemm 2 determinanti ewlenin li għandek bżonn tagħti attenzjoni meta tagħżel:
- Imtaffija tal-lingwata. Meta tagħżel sneaker, kun żgur li l-uniku ma jkunx irqiq, u jkun hemm talja żgħira fin-nofs tas-sneaker, li toħloq ttaffi addizzjonali. Għalhekk, huwa skoraġġut ħafna li tiġri fi sneakers jew żraben li oriġinarjament ma kinux maħsuba għat-tħaddim, bħal żraben jew sandlijiet.
- Faċilità. Naturalment, ftit nies imorru l-maħżen bil-piżijiet, u fuq sneakers, il-piż jinkiteb estremament rarament, iżda l-istess, tista 'tiddetermina mis-sensazzjonijiet jekk hix sneaker ħafifa jew le. Ideali għad-dilettanti - il-piż ta 'żarbuna waħda huwa ta' 200 - 220 gramma. Għażliet eħfef huma jew għoljin wisq jew mhumiex tajbin ħafna.
Huwa rrakkomandat ukoll li tixtri sneakers bil-lazzijiet peress li huma aktar faċli biex jiġu aġġustati biex jaqblu ma 'sieqek.
B’mod ġenerali, nistgħu ngħidu li d-dilettanti jistgħu jiġru mingħajr ġrieħi. Iżda għal dan wieħed m'għandux jinsa dwar xi wieħed mill-punti deskritti hawn fuq. Sfortunatament, fil-prattika ħafna drabi jirriżulta li dan mhuwiex dejjem possibbli. Jew il-pożizzjoni tas-sieq hija ħażina, allura trid taħdem fuq il-ġebel, u xi drabi sempliċement m'hemm l-ebda mod biex tixtri żraben tal-ġiri normali. Huwa għalhekk li jseħħu ġrieħi.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
