Id-dirgħajn u l-ispalla jistgħu jiġu mħarrġa biss permezz ta 'eżerċizzji bil-piż tal-ġisem tiegħek stess. Għalhekk, jekk m'għandek l-ebda xewqa jew opportunità li żżur il-gyms, allura eżerċizzji fuq il-vireg irregolari, bar orizzontali, push-ups u numru ta 'eżerċizzji statiċi jgħinuk tippompja muskoli sbieħ tad-driegħ.
Push ups
L-aktar eżerċizzji tal-idejn famużi, flimkien ma 'pull-ups, huma push-ups ta' appoġġ. Hemm ħafna tipi ta 'push-ups, filwaqt li din it-tip ta' tagħbija tgħin biex tħarreġ assolutament il-muskoli kollha tad-dirgħajn u tas-sider.
Push-ups huma inklużi fis-sett ewlieni ta 'eżerċizzji għal ġellieda ta' kważi t-tipi kollha ta 'arti marzjali. Il-boxing, il-lotta, il-ġlied id f'id ma 'neċessarjament jinkludu push-ups, li jħarrġu s-saħħa splussiva tal-ġellied.
Tista 'tagħmel push-ups f'diversi modi, li kull wieħed minnhom iħarreġ muskoli differenti tad-dirgħajn u tas-sider.
Jekk ma tistax tagħmel push-ups mill-art, allura tista 'tħarreġ idejk b'tipi aktar artab ta' push-ups. Biex tagħmel dan, tista 'sserraħ idejk fuq bank jew vireg tal-ħajt. Barra minn hekk, minflok tistrieħ fuq il-kalzetti, tista 'tagħmel dan fuq l-irkopptejn.
Pull-ups
Flimkien ma 'push-ups, pull-ups iħarrġu perfettament id-dirgħajn, iċ-ċinga ta' l-ispalla u l-iktar muskolu wiesa 'ta' wara, popolarment imsejħa "ġwienaħ".
Skond il-metodu biex taqbad il-ġibda, muskolu wieħed jew ieħor huwa mħarreġ apposta.
Madankollu, mhux kulħadd jista 'jagħmel pull-ups. Għalhekk, sabiex titgħallem kif tiġbed 'il fuq, għandek bżonn biss li tistrieħ fuq l-istrixxa orizzontali u tipprova tiġbed' il fuq. Illum jew għada int tkun tista 'tiġbed' il fuq darba, u wara n-numru ta 'pull-ups jiddependi biss fuq ir-regolarità tal-workouts tiegħek. Barra minn hekk, tista 'tipprova tiġbed minn qabża, u tilħaq sa l-istrixxa diġà minħabba s-saħħa ta' l-armi.
Fi kwalunkwe każ, jagħmel sens li tixtri bar orizzontali għal darek, billi mhux dejjem ikun possibbli li tidħol fil-grawnd. Jista 'jsir hawn... Meta l-istrixxa orizzontali tkun dejjem fil-idejn, allura int titħarreġ fuqha aktar spiss milli kieku mort speċifikament għall-grawnd sportiv għal dan.
Dips fuq il-vireg irregolari
Bars jinstabu fuq kważi kull grawnd ta 'l-isport, allura mhux se jkun hemm problemi biex tinstab qoxra. Madankollu, eżerċizzji fuq il-vireg irregolari għandhom isiru b'attenzjoni kbira, peress li l-mument li taqbeż u taqbeż, tista 'faċilment tweġġa'. Jekk ma tistax tagħmel push-ups fuq il-vireg irregolari, allura l-ewwel tħarreġ sew il-push-ups regolari tiegħek, preferibbilment b'qabda dejqa. Imbagħad mur fil-vireg irregolari. Eżerċizzji fuq il-vireg irregolari huma tajbin għat-taħriġ tat-triceps u s-sider.
