Għal ħafna nies, inklużi l-atleti, tazza kafè filgħodu hija ritwal. Wara kollox, xi wħud sempliċement ma jistgħux jimmaġinaw ħajjithom mingħajr kafè.
Madankollu, tista 'tixrob kafè eżatt qabel il-workout tiegħek? U jekk iva, kemm u x'jista 'jissostitwixxi l-kaffeina? Ejja nippruvaw nagħtu tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet f'dan il-materjal.
Vantaġġi u Żvantaġġi li Tieħu Kaffeina Qabel Workout
Tilwim dwar l-effett tal-kafè fuq il-ġisem ma naqasx għal żmien twil: xi wħud huma żgur mill-ħsara assoluta ta 'din ix-xarba, oħrajn - mill-benefiċċji tagħha. Liema waħda għandha raġun?
Vantaġġ
Hemm diversi punti li jitkellmu dwar il-benefiċċji tal-kaffeina qabel ma jiġru. Dawn huma kif ġej:
- Il-kaffeina hija waħda mis-sorsi ewlenin tal-manjesju (u, min-naħa tagħha, hija estremament meħtieġa għal atleta, inkluż runner, minħabba li l-manjesju huwa l-kawża tal-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu, kif ukoll l-attivazzjoni tal-proċess tal-ħruq tax-xaħam).
- Il-ġisem tagħna jkun aktar reżiljenti, l-effiċjenza tiegħu tiżdied, u s-saħħa u l-qawwa jiżdiedu wkoll. Skond xi studji, il-kaffeina taġixxi mhux fuq is-sistema nervuża ċentrali, iżda fuq il-muskoli, filwaqt li atleta li jiżen madwar mitt kilogramma jista 'jixrob sa ħames sa seba' tazzi kuljum. Imma ftakar li konsum eċċessiv tal-kafè mhuwiex sigur u jhedded b'diversi "effetti sekondarji". Ukoll
- Bl-għajnuna tal-kafè qabel jogging, tazza waħda jew tnejn minn din ix-xarba tħaffef il-proċess tas-sinteżi tal-glikogen fil-muskoli, kif ukoll tħaffef il-ħruq tax-xaħam. Wara li jixrob il-kafè, runner għandu reazzjoni aktar mgħaġġla skont ir-riċerka.
- Il-kafè jaħdem tajjeb fuq il-moħħ, ineħħi n-ngħas, iżid is-saħħa u r-reżistenza.
- Skond xi xjenzati Amerikani, din ix-xarba tnaqqas ir-riskju tal-marda ta 'Alzheimer, u tinibixxi wkoll l-iżvilupp tal-kanċer tas-sider fin-nisa.
Ħsara
Semmejna l-benefiċċji tal-kafè. Madankollu, wieħed m'għandux jinsa dwar il-ħsara possibbli mill-użu tagħha.
B'mod partikolari, hemm kontra-indikazzjonijiet għax-xorb ta 'din ix-xarba qabel ma tmexxi l-workout, bħal:
- kafè jista 'jikkawża konfużjoni fil-muskoli tal-qalb. Jekk għandek problemi tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, takikardija - dan se jkun argument serju kontra li tieħu din ix-xarba. Huwa aħjar li tixrob tè sħun - huwa kemm aktar b'saħħtu kif ukoll aktar sigur.
- għandek dejjem tiftakar dwar il-vizzju tal-kafè (huwa simili għall-vizzju tan-nikotina). Għalhekk il-periklu ta 'doża eċċessiva ta' din ix-xarba u problemi ta 'saħħa possibbli.
- ħafna kafè fis-sakra jista 'jwassal għal inkwiet ieħor - ksur tal-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, u anke deidrazzjoni, li hija estremament perikoluża.
- mhuwiex irrakkomandat li jiġi abbużat il-kafè għal persuni faċilment eċitabbli u irritabbli, kif ukoll għal dawk li jbatu minn nuqqas ta 'rqad, jew mard bħal glawkoma, pressjoni għolja, aterosklerożi, eċċ.
Kemm tixrob kuljum?
Kif tistgħu taraw, il-kafè mhuwiex xarba daqshekk sempliċi u fl-ebda każ ma għandu jintuża żżejjed. Allura, id-doża medja ta 'kuljum ta' din ix-xarba għal persuna li tiżen madwar tmenin kilogramma m'għandhiex taqbeż l-erba 'mitt gramma ta' kaffeina (din hija madwar tlieta sa erba 'tazzi tax-xarba). Dan japplika għall-atleti.
Hemm ukoll formula oħra ta ’kalkolu żviluppata mill-kap tad-dipartiment tan-nutrizzjoni sportiva tal-Istitut Awstraljan tal-Isport, Louis Barcl. Huwa jemmen li l-kafè għandu jiġi kkunsmat bir-rata ta 'milligramma kull kilogramma tal-piż tal-atleta. Jiġifieri, atleta li jiżen tmenin kilogramma m'għandux jixrob aktar minn 120 ml ta 'din ix-xarba kuljum.
Iżda għal dawk li ma tantx huma ħbieb tal-isport, għandek bżonn tillimita aktar l-użu tal-kafè, tazza waħda jew tnejn kuljum tkun biżżejjed.
Sostituzzjoni tal-kaffeina
Ġejt ipprojbit mill-kafè? Tista 'tipprova tissostitwixxi din ix-xarba bid-decaf - l-hekk imsejħa xarba dekaffeinata. Il-partikolarità tad-decaphom hija li l-kaffeina żejda kollha tneħħiet mill-ħbub tal-kafè aħdar bħala riżultat ta 'proċessar speċjali. Madankollu, it-togħma u l-aroma baqgħu.
It-te aħdar huwa wkoll sostitut eċċellenti għall-kafè. Se jservi wkoll bħala stimulant eċċellenti, għalkemm din ix-xarba lanqas mhija adattata għall-qlub.
Barra minn hekk, ix-xorb li ġej jista 'jservi bħala alternattiva għall-kafè:
- tintura tal-ġinseng, li tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta ’sturdament. Hija tagħti ħajja, tagħti l-enerġija.
- meraq varji, xorb tal-frott, xorb tal-frott, f'kelma waħda, xorb b'kontenut għoli ta 'vitamina C. Għandhom ukoll effett ta' tisħiħ. Madankollu, huwa rrakkomandat li tixrob meraq mbuttat frisk, l-aħjar minn kollox: mill-grejpfrut, oranġjo, lumi.
- maħbub minn ħafna mill-kawkaw mit-tfulija.
- Ħwawar, bħal kannella, noċemuskata, jew ġinġer, jistgħu wkoll isaħħu. Għandhom jitferrgħu b'ilma jagħli, jinxtorbu wara li jinsistu, iżidu lumi jew berries.
Allura, fl-aħħar, ejja nagħti sommarju. Kif stajna naraw, il-kafè qabel l-eżerċizzju jista ', fil-prinċipju, jkun utli, itejjeb il-benesseri tiegħek, jagħtik spinta ta' enerġija u ferħ. Il-kafè huwa effettiv speċjalment qabel it-tiġrijiet fuq distanzi twal.
Iżda wara li jogging, huwa aħjar li toqgħod lura mill-kafè. Madankollu, għandu jiġi mfakkar li persuna b'saħħitha biss għandha tieħu l-kafè. Jekk hemm ħafna kontra-indikazzjonijiet għall-kafè, għandek tagħtih, jew tista 'ssib sostitut prattikament ekwivalenti għalih.
