Kif jitilfu l-piż ma 'workouts running?

Stil ta 'ħajja sedentarja, dieta ħażina, stress - dan iwassal għal sett ta' liri żejda.

Il-piż żejjed huwa problema komuni u huwa l-kawża ta 'ħafna mard kroniku: dijabete, mard tal-arterja koronarja, pankreatite, u patoloġiji onkoloġiċi. Kif malajr titlef il-piż id-dar?

Huwa possibbli li titlef il-piż billi tiġri?

Flimkien ma 'l-ikel, ċertu numru ta' kaloriji jidħlu fil-ġisem tal-bniedem kuljum. Il-kontenut ta 'kaloriji fl-ikel għandu jinftiehem bħala l-valur ta' enerġija tiegħu.

L-enerġija hija meħtieġa għall-ħajja tal-organiżmu kollu. Ikel differenti fih ammonti differenti ta 'kaloriji. Hemm ftit minnhom fil-ħaxix u l-frott, iżda ħafna fi prodotti tal-laħam, ħelu u fast food.

Il-konsum medju ta 'kaloriji għal persuna huwa ta' madwar 2200 kcal kuljum, skont l-età, is-sess u l-grad ta 'attività fiżika tiegħu. Jekk l-ammont ta 'enerġija pprovduta huwa akbar milli huwa kkunsmat mill-ġisem, allura dan iwassal għall-formazzjoni ta' l-obeżità. Fi kliem ieħor, kaloriji żejda huma kkonvertiti f'xaħam.

Għal telf ta 'piż, huwa meħtieġ li n-numru ta' kaloriji kkunsmati jaqbeż in-numru kkunsmat. Għalhekk, huwa impossibbli li tlaħħaq ma 'piż żejjed bl-għajnuna tad-dieta biss.

Eżerċizzju huwa wkoll meħtieġ. Il-ġiri f'dan il-każ huwa l-aktar eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex teħles minn liri żejda.

Il-ġiri kif jaffettwa t-telf tal-piż?

Benefiċċji tal-Eżerċizzju:

• tonfoq ħafna kaloriji;
• il-metaboliżmu jinġieb lura għan-normal;
• ittejjeb id-dehra u t-tajbin tal-figura;
• tisħiħ tal-muskoli u s-sistema muskuloskeletali;
• it-titjib tas-saħħa u l-kwalità tal-ħajja b'mod ġenerali.

Kif malajr titlef il-piż id-dar billi tiġri?

Hemm ħafna tekniki ta 'ġiri differenti (jogging, aċċellerazzjoni, dawl). Huma għandhom il-karatteristiċi karatteristiċi tagħhom stess u jistgħu jintużaw għal telf ta 'piż bikri f'diversi żoni u taħriġ ta' muskoli speċifiċi.

Għal dawk li jibdew, ġirja ħafifa u ristorattiva mingħajr ċaqliq u aċċelerazzjonijiet f'daqqa hija xierqa. Runners b'aktar esperjenza jistgħu jagħżlu t-teknika tagħhom ibbażata fuq l-għanijiet tagħhom.

Hemm opinjoni li l-ġiri jista 'jwassal għal konsegwenzi serji fuq is-saħħa - deformazzjoni tat-tessut tal-qarquċa u, bħala riżultat, mard tal-ġogi. Dan huwa biss parzjalment veru.

Kull eżerċizzju fiżiku għandu jsir b'mod korrett.

Hawn dak li jiggarantixxi li t-tħaddim iġib biss benefiċċji għas-saħħa u jgħinek teħles minn liri żejda mingħajr konsegwenzi:

• tagħbijiet tad-dożaġġ;
• nifs korrett;
• għażla ta 'tagħmir fattibbli;
• ħwejjeġ u żraben tajbin.

Kif tieħu n-nifs b'mod korrett?

Nifs waqt il-jogging huwa notevoli differenti minn kif persuna tieħu n-nifs kuljum. L-effettività tat-taħriġ tiddependi min-natura tiegħu.

Hawn huma r-regoli bażiċi għal nifs tajjeb waqt il-ġiri:

• Nifs minn imnieħrek.

Għandek tieħu n-nifs minn imnieħrek, speċjalment fl-istaġun tal-friża. Dan huwa dovut għall-fatt li waqt l-isforz fiżiku, in-nifs huwa profond ħafna u jekk isir mill-ħalq, allura hemm riskju għoli li jkollok bronkite jew saħansitra pnewmonja. Jekk ma tistax tieħu n-nifs minn imnieħrek mill-ewwel, huwa rrakkomandat li tilbes maskra tal-garża waqt it-taħriġ fl-istaġun tal-friża.

• Żomm il-pass tan-nifs.

In-nifs għandu jkun kemm jista 'jkun ritmiku. Biex tagħmel dan, huwa importanti li żżomm ritmu meta nifs wieħed ikollu medja ta '4 passi u l-istess ammont għal exhalation.

• In-nifs għandu jkun profond.

In-newbies spiss jesperjenzaw dardir u sturdament waqt li jkunu qed jiġru. Dan huwa dovut għal ipoksja tat-tessut minħabba nifs baxx waqt l-eżerċizzju. Meta tkun qed taħdem, għandek tipprova tieħu n-nifs profond, tissaturja d-demm bl-ossiġnu.

• M'għandekx iżżomm in-nifs tiegħek.

Kull żamma tan-nifs twassal għal ksur tal-pass tiegħu, li jaffettwa b'mod negattiv l-effettività tat-taħriġ.

Kif taħdem sew biex titlef il-piż?

Sabiex dawk il-liri żejda jibdew imorru, għandek tagħmel dan regolarment u għal żmien twil. Dan minħabba l-fatt li l-ewwel 30 minuta jintefqu fuq ir-riservi attwali tal-enerġija fil-forma ta 'glukożju. U biss wara t-tnaqqis tiegħu, jibda l-proċess tal-ħruq tat-tessut xaħmi.

Regoli ta 'tmexxija ta' filgħodu?

Ħafna runners jagħżlu li jeżerċitaw filgħodu. Dan huwa pjuttost ġustifikat biex jitilfu l-piż, peress li wara li tqum, it-tqassim tax-xaħmijiet se jkun l-iktar effettiv.

Regoli bażiċi għall-jogging filgħodu:

• tagħmel eżerċizzji filgħodu eżatt qabel it-taħriġ;
• ir-rotta għandha taħrab minn awtostradi u żoni industrijali okkupati;
• ħin ta 'tħaddim - mill-inqas 40 minuta;
• it-tul tal-ġirja għall-prinċipjanti huwa mill-inqas 10 minuti;
• osservanza tar-ritmu u l-fond korretti tan-nifs;
• wara li tkun ġirja, għandek tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid tal-muskoli u tieħu doċċa b'kuntrast;
• tista 'tieħu l-kolazzjon wara t-taħriġ.

Kif taħdem sew filgħaxija?

Ħafna nies jagħżlu li jogging filgħaxija minħabba l-partikolarità tal-bijoritmi u l-iskeda tax-xogħol.

B'mod ġenerali, ir-regoli tiegħu huma simili għar-rakkomandazzjonijiet kollha rigward it-tħaddim b'mod ġenerali, iżda hemm ukoll karatteristiċi inerenti għalih:

• għandek taħdem madwar 3 sigħat qabel l-irqad;
• tiekolx ikel għal siegħa qabel ma tiġri;
• wara li tkun għaddej, l-ikel huwa pprojbit, tista 'tixrob biss tazza xorb tal-ħalib iffermentat.

Running għal dawk li jibdew: workouts mill-bidu

Jekk persuna qatt ma ġriet jew bdiet tagħmel dan wara waqfa twila, allura ibda gradwalment. F'ħafna modi, matul il-perjodu ta 'adattament, it-tħaddim ikun sempliċement mixi mgħaġġel.

Hawn taħt hawn il-programm tal-bidu tal-bidu b'perjodu ta 'adattament ta' 9 ġimgħat:

Fil-ġimgħat ta 'wara, għandek iżżid il-ħin ta' tħaddim b'5 minuti kull wieħed. L-aħjar ħin għall-jogging huwa ta 'siegħa. Min jibda għandu jiftakar ukoll li jagħmel tisħin sħiħ biex jevita korriment.

Programm ta 'eżerċizzju tat-Treadmill

It-treadmill hija għodda tajba għal kull min qed ifittex li jitlef il-piż.

Għal dawk li jibdew, il-programm ta 'alternanza tat-tagħbija li ġej huwa adattat sew:

1. Ġirja faċli - minuta.
2. Ġiri moderat - minuta.
3. Ġirja mgħaġġla - minuta.

Dan il-kumpless għandu jiġi ripetut mill-inqas 5 darbiet, li jieħu madwar 15-il minuta. Hekk kif tiżdied ir-reżistenza, in-numru ta 'ċikli għandu jiżdied b'wieħed għal kull ġimgħa.

Ħwejjeġ u xedd tas-saqajn għall-klassijiet

L-ewwelnett, il-ħwejjeġ u ż-żraben għandhom ikunu komdi u fid-daqs. Meta tkun qed tagħmel il-jogging sabiex titlef il-piż, għandek tilbes ħwejjeġ ħoxnin biex tegħreq b’mod aktar intens u tesperjenza iktar stress. Ilbies sintetiku mhux irrakkomandat.

Għaż-żraben, trejners sempliċi jew sneakers huma l-aħjar. M'għandhomx iħassru s-sieq, iżda jkunu komdi u komdi.

Reviżjonijiet ta 'telf ta' piż

Għal żmien twil ridt nitilfu l-piż u nerġa 'lura għall-forom lussużi ta' qabel. Għal dan ilni mmexxi għal madwar sentejn. Naturalment, hemm effett, iżda biss f'termini ta 'titjib tal-benesseri ġenerali, iżda l-volumi ma nbidlux. B'mod ġenerali, mhux ser nirrakkomandaha jekk għandek piż żejjed.

Larissa

Wara li laħqet piż ta '75 kg, oħti rrealizzat li dan huwa ħafna. Iżda hi ma tibqax lima u taqta 'qalbek, u għalhekk iddeċidiet li tibda titlef il-piż. Biex tagħmel dan, oħti ġriet kuljum fil-park għal 40 minuta u tilfet 1.5 kg. Hemm effett!

Lesya

L-għoli tiegħi kien ta '167 cm u l-piż ta' 59 kg, għalhekk bdejt jogging għal telf ta 'piż. Jien ġrejt 3 km kuljum, naturalment, u biddiltha bil-mixi. Kien diffiċli ħafna - dan l-isport mhux għal kulħadd. Iżda f'xahrejn tlift 4 kilo. Bniet, nirrakkomanda!

Valeria

Bl-għajnuna tal-ġiri, tlift 8 kg fi 3 ġimgħat. Jiena nitħarreġ ukoll fil-gym u niekol skont is-sistema Ayurvedika. Dan kollu flimkien iġib riżultati eċċellenti.

Alexei

Dejjem kont xettiku dwar il-ġiri. Imma meta wasalt fl-età ta '40, irrealizzajt li l-figura tiegħi ma kinitx adattata għalija. Kelli nibdel l-attitudni tiegħi lejn dan l-isport u nitla 'fuq it-treadmill. Fi 3 xhur tlift 5 kg ta 'piż u dan huwa biss il-bidu!

Diana

It-tmexxija hija l-eħfef mod, l-orħos u l-iktar mod effettiv biex titlef dawk il-liri żejda b'mod permanenti. Fl-istess ħin, huwa importanti li tiftakar dwar it-teknika ta 'tmexxija korretta u sigura sabiex tevita korriment.

Min jibda, min-naħa l-oħra, għandu jibda jeżerċita gradwalment, billi jqis il-forma fiżika u r-reżistenza tiegħu. Suġġett għar-regoli kollha, il-ġiri jagħti mhux biss telf ta 'piż, iżda wkoll titjib sinifikanti fis-saħħa u l-burdata.

Ara l-filmat: CAN WE RUN A 32 MINUTE 10K? Brand new Series FOLLOW MY TRAINING! (Novembru 2024).