Il-maratona spiċċat! Int koprejt it-42.2 km għażiż. X'għandek tagħmel eżatt wara t-tmiem? Ejja insemmuha.
Moviment wara l-ġiri
Nifhem li l-fatt li ġiegħel lil finisher tal-maratona ma jaqax fl-art minħabba l-għeja, imma jimxi mill-inqas ftit, jinstema 'mocking. Iżda xorta, wara xogħol intensiv, huwa meħtieġ li l-qalb tingħata bidla bla xkiel fir-ritmu. Għalhekk, huwa aħjar li tnaqqas l-attività fiżika aktar milli tissospendiha kompletament. Imbagħad il-polz jirkupra aktar malajr, u jekk ma tispiċċax fi stat semi-debboli, meta żgur li ma tkunx qed tlaħħaq mal-mixi, tasal għal sensi tiegħek aktar malajr.
Barra minn hekk, f’maratoni kbar, ma titħalliex timtedd wisq fil-linja tal-finitura. Hemm ħafna runners. U jekk kulħadd jinsab ħdejn il-finish arch, allura f’ċertu mument dawk li jiġu jiġru ma jkunux jistgħu jaqsmu l-finish line.
Il-parir ewlieni - iġġibx ruħek fi stat bħal dan li fit-tmiem ma kien hemm l-ebda saħħa anke biex timxi. Tinsiex li l-ebda sekonda jew minuta ma jiswew saħħtek.
Midalja tal-Finisher, ikel u ilma
Għal tiġrijiet b'numru żgħir ta 'parteċipanti, il-midalji ġeneralment jingħataw immedjatament wara li jaqsmu l-linja finali. Dan mhux konvenjenti ħafna, billi r-runner sempliċement mhux permess li jieħu nifs. U mbagħad jagħtu l-ilma lil idejhom u ġeneralment banana. Fil-bidu maġġuri, sabiex tikseb midalja u ikel tal-finisher, l-ewwel ikollok bżonn timxi ftit distanza tul kuritur speċjali. Imbagħad tirċievi dak kollu li finisher huwa intitolat għalih. Din l-għażla hija ħafna iktar konvenjenti.
Tibżax tixrob l-ilma immedjatament wara t-tmiem u tiekol l-istess banana. Int deidrat u probabbilment għandek zokkor baxx fid-demm. Dan ifisser li l-kumpens għal dawn il-problemi huwa prijorità ewlenija għalik.
Wara dan, tista 'diġà tistrieħ. Huwa rakkomandabbli li timtedd għal ftit ħin, tirrilassa saqajk.
Wara maratona, ġeneralment ma tridx tiekol. Madankollu, huwa meħtieġ li tikkumpensa għat-telf ta 'enerġija. U banana waħda ma tkunx biżżejjed għal dan. Għalhekk, jekk l-organizzaturi joffru ikliet sħan, allura m'hemmx għalfejn tirrifjuta. Jew tixtri xi ħaġa tiegħek u tiekol ikel b'ħafna karboidrati bil-mod.
Naturalment, jekk l-ikel "ma joqgħodx" għalik, allura m'għandekx bżonn tisforzah. Inkella, jista 'jwassal għal rimettar. M'hemmx bżonn li dan jitressaq. Għalhekk, fi kwalunkwe każ, irrispettivament minn liema rakkomandazzjonijiet jagħtuk, isma 'l-ewwelnett lil ġismek.
Meta tibda tiġri wara maratona
Wara l-maratona, bla dubju hija ħaġa tajba li tkessaħ u tagħmel ftit distanza. Madankollu, bħala regola, huwa diffiċli li tagħmel dan minħabba n-numru kbir ta 'nies, għeja u nuqqas ta' xewqa. Għalhekk, nista 'ngħid li dan huwa utli, imma jekk m'hemm l-ebda possibbiltà bħal din, allura huwa kritiku li ma tiġbidx, m'hemm xejn.
L-ewwel ġirja hija mixtieqa l-għada. Mexxi għal mill-inqas 15-20 minuta. Dan jippermettilek tħaffef l-irkupru tiegħek mill-maratona. Normalment wara l-ewwel maratona l-għada ma tkunx bħall-ġiri, anke l-mixi huwa diffiċli. Għalhekk, tista 'tillimita ruħek għall-mixi u tipprova tkopri mill-inqas distanza qasira billi tiġri.
Jekk wara l-maratona m'hemmx problemi speċjali, allura għamel ġirja sħiħa għal 30 minuta.
Jekk l-għada tal-maratona mhix possibbli li tiġri, allura skeda mill-ġdid dan il-workout għall-għada.
M'għandekx tagħmel workouts intensi għall-ġimgħa d-dieħla wara l-maratona. L-ebda intervall jew ġirjiet twal. L-ebda aċċelerazzjoni sprint jew taħriġ ta 'saħħa tqila. Ġirja bil-mod biss. Ġismek jeħtieġ jirkupra.
Madankollu, it-tħaddim bil-mod għandu jkun regolari. L-iżvantaġġ huwa meta ma jiġru xejn il-ġimgħa kollha. F'dan il-każ, l-irkupru jieħu aktar.
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għad-distanza ta '42.2 km tkun effettiva, huwa meħtieġ li tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
