Fil-5 ta ’Mejju, ir-Repubblika tat-Tatarstan ospitat il-Maratona Kazan 2019, li laqgħet madwar 9000 runner. Bħala parti mit-tellieqa fid-distanza klassika ta ’42.2 km, sar il-Kampjonat tal-Maratona Russa li fih ħadu sehem l-aktar maratoni runners b’saħħithom tar-Russja u atleti minn pajjiżi oħra.
Ħadt ir-4 post fost in-nisa (dilettanti) fil-kategorija 23-34.
F'distanza ta '42.2 km, 217 tfajla spiċċaw billi qiesu l-Kampjonat Russu u fosthom kollha ħadt it-30 post.
Il-jum qabel il-bidu
Il-ġurnata ta 'qabel il-bidu, ma nagħmel l-ebda taħriġ. Normalment dan huwa l-jum tal-wasla, check-in, reġistrazzjoni, eċċ. - jum mgħaġġel. Din id-darba, għall-inqas ma kien hemm l-ebda ħtieġa li tmur imkien, biex niċċekkjaw, peress li l-maratona saret fil-belt tagħna.
Morna għall-check-in fid-9.30 u rritornajna d-dar fl-14.00. Ir-raġel u s-subien marru għal mixja f'Kazan filgħaxija, waqt li jien u binti bqajna d-dar. Peress li mhux rakkomandabbli li timxi ħafna qabel it-tellieqa, għandek bżonn tiffranka l-enerġija.
Ippruvajt norqod kmieni fil-21.30, imma xejn ma ħareġ għalija, u stajt norqod biss fl-ewwel siegħa tal-lejl. L-eċitament waqqaf l-irqad. Ħsibijiet ġew martellati mill-bidu. Ħsibt dwar kif tibda sewwa, kif ma taqax fid-distanza. Skond it-tbassir, it-temp fil-jum tal-bidu kien imxandar jaħraq, allura dan għamel ukoll l-aġġustamenti tiegħu stess.
Ibda l-ġurnata
Tlaħħaq fil-5.00.
Doċċa kiesħa u sħuna.
Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin 100 gr, kikkra tè ħelu, biċċa żgħira ta 'ħobż.
Fis-6.10 tlaqna mid-dar u morna sal-punt tat-tluq.
Fil-għodu kien frisk barra, imdardar u jien ridt ħafna li dan it-temp jiġi ppreservat għat-tellieqa.
Mal-wasla fis-sit tat-tnedija, tarmi l-affarijiet kollha bla bżonn u ħadnihom fil-ħażna.
Il-bidu kien fit-8.00. it-temp dak iż-żmien kien għadu normali, ix-xemx kienet wara s-sħab, iżda t-temperatura kienet diġà 17-il grad.
Saħħan qabel il-bidu
Ġrejt km 1, wara dan għamilt xi eżerċizzji ta 'tiġbid u ftit SBU. Wara t-tisħin mort fil-grupp tiegħi. Meta rreġistrajt, jien indikajt li kont se niġri għal 3 sigħat u li kelli nkun assenjat għar-raggruppament “A”, imma ġejt mitfugħ fir-raggruppament “B”. Dik is-sena, kien hemm ukoll jamb bid-distribuzzjoni ta 'raggruppamenti, u b'riżultat ta' dan, ġejt mitfugħ fl-aħħar raggruppament.
Fadal biss ftit sekondi qabel il-bidu. Il-ġirja tal-ġisem, xi kultant ma tolqotx is-snien))) L-arloġġ kien diġà lest ... L-countdown beda ... 3..2..1..iiii, beda jaħdem.
Tattiċi
B'kont meħud li t-temp ma kienx għaddej sew, il-kowċ u jien iddeċidejna bis-sħiħ li ma kienx meħtieġ li nibdew fl-4.15 minnufih, inkella s-sħana tista 'tnaqqas. Aħna ddeċidejna li nibdew fl-4.20 u allura niġru 5 km, jekk ikun komdu li niġru, allura jkun possibbli li nżidu ftit.
Tqassim: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
B’mod ġenerali, ġera tajjeb. Wara 10 km is-sema kienet diġà bla sħab u x-xemx bdiet taħmi.
Il-korsa mhix ħażina. Kien hemm tlugħ wieħed pjuttost spjaċevoli ta '2 km. Bqajt bil-mod ġo fih biex saqajja ma ttellgħux. Kien hemm ukoll liftijiet żgħar, jekk fin-nofs tad-distanza ma kinux jinħassu b’mod partikolari, allura fl-aħħar kien diġà diffiċli li jiġru fihom. Fis-36 km wara telgħa żgħira, ma stajtx nerġa 'lura għall-pass tiegħi, saqajja ma riedu jiġru xejn.
L-aħħar 5 km ma kinux faċli. It-temperatura sa dan iż-żmien kienet diġà madwar 24 grad. Ma kont addattat għas-sħana xejn. Fit-taħriġ, ġrejt fit-tajts, ġakketta u windbreaker, allura ġismi probabbilment kien xokkat minn dan it-temp dakinhar tal-maratona. Bħala riżultat, is-sħana fl-aħħar tad-distanza bdiet tagħmel l-aġġustamenti tagħha stess u ma ħelset lil ħadd.
200 metru qabel it-tmiem, rajt it-tabella ta ’valutazzjoni u rrealizzajt li ma kellix ċans li nispiċċa ta’ 3 sigħat, imma kien hemm iċ-ċans li nispiċċa ta ’3.02 u mbagħad bdejt nirrombla, u r-riżultat kien 3.01.48. Il-fatt li ma spiċċajtx tliet sigħat, ma kontx partikolarment imdejjaq. Jien għamilt dak kollu li stajt, u ninsab kuntent ħafna bir-riżultat muri. Ftit iktar minn minuta u nofs ma kienx biżżejjed għalija biex nilħaq l-istandard ta 'kandidat għal master of sports. Tejbet l-aħjar personali tagħha b'7 minuti.
Tagħmir
Shorts, tank top, kalzetti, kappa, sneakers NIKE ZOOM STREAK, Suunto ambit3 run watch.
Ikliet mill-bogħod
Ħa 4 ġelli Sis. Kont inġorrhom f'ċinturin speċjali tal-ġiri.
Għal darb'oħra kont konvint li erba 'ġellijiet għal kull maratona huma ħafna għalija, tliet ġellijiet ikunu ideali għalija.
Kilt ġellijiet għal 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Ilni nuża ċ-ċinturin tal-ġel għal bosta snin diġà, jekk fis-snin ta 'qabel kollox kien tajjeb u ġrejt magħha mingħajr problemi, allura din id-darba kien hemm problemi. I ssikka ċ-ċinturin għall-ġellijiet għall-massimu, iżda xorta rriżulta li kien kbir għalija. Ma kelli l-ebda għażla u kelli nġorr il-ġell f’xi ħaġa, allura ġrejt biċ-ċinturin li kont. Ġeneralment, fil-bogħod kelli ninkwieta ftit miegħu. Issa naf din l-isfumatura, b'xi mod se nqassar iċ-ċinturin.
Organizzazzjoni
L-organizzazzjoni kibret b’mod sinifikanti din is-sena. Il-ħwienet tal-ikel tul id-distanza kienu sabiħ ħafna. Kien hemm ħafna mwejjed u kien konvenjenti li tieħu l-ilma waqt il-ġirja. Barra minn hekk, l-ilma ma kienx biss fi tazzi, iżda wkoll fi fliexken żgħar. Kien hemm ukoll sponoż imxarrbin li jsalvaw mis-sħana. Fl-aħħar tad-distanza, il-voluntiera fergħu ilma addizzjonali mill-barmil.
X'kien il-kilometraġġ tiegħi fit-taħriġ, tista 'tara hawn https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għad-distanza ta '42.2 km tkun effettiva, huwa meħtieġ li tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
