Hemm ħafna għażliet għal postijiet ta 'taħriġ. Tluq differenti, qabda differenti, tagħbijiet ta 'xokkijiet differenti. Aħna qed nitkellmu dwar maratoni tat-triq f'dan il-ktieb. Għalhekk, l-asfalt huwa l-iktar rilevanti għalina. Madankollu, jekk hemm possibbiltà, allura huwa relevanti li jintużaw kundizzjonijiet oħra għat-tħaddim għal skopijiet ta 'taħriġ.
L-asfalt jaħdem
Int qed tipprepara għal maratona tat-triq. Dan ifisser li għandek tagħmel ħafna mill-workouts tiegħek fuq l-awtostrada. Int trid tkun ippreparat għal xokk. Jekk tiġri biss fuq art ratba, allura toħroġ lejn l-asfalt tkun sorpriża għas-sistema muskuloskeletali tiegħek u l-korrimenti ma jistgħux jiġu evitati.
Huwa rrakkomandat li tiġri mhux biss fuq toroq ċatti. Iżda wkoll fuq l-għoljiet. Hemm maratoni rari bi tlugħ minimu. Bħala regola, hemm slides kullimkien. Għalhekk, tevitax li terfa 'fit-taħriġ sabiex tkun lest għalihom fil-kompetizzjoni.
Imma ipprova tevita l-asfalt imkisser fejn kull pass idawwar sieqek. Tkun kemm tissaħħaħ saqajk, imma ġirja bħal din kontinwament testendi iżżejjed il-ligamenti u twassal għal korrimenti. Jekk huwa possibbli li ma tħaddimx fuq tali asfalt, tiġrix. Huwa ċar li minn żmien għal żmien sezzjonijiet bħal dawn jistgħu jidhru fuq ir-rotta tiegħek. Il-ħaġa ewlenija hija li m'hemm l-ebda kopertura bħal din tul id-distanza kollha.
Ġiri fuq l-art
Il-ġiri fuq l-art huwa iktar artab. U tpoġġi inqas tensjoni fuq is-sistema muskuloskeletali tiegħek. Għalhekk, jekk għandek binarji tal-ħmieġ, allura huwa importanti li twettaq is-slaleb kollha tal-irkupru u numru ta 'tiġrijiet bil-mod fuqhom.
Kif imsemmi hawn fuq, m'għandekx tiġri kontinwament fuq l-art jekk qed tipprepara għal maratona tat-triq. Imma t-tħaddim fuq uċuħ artab jagħmel sens.
Jekk m'għandekx l-opportunità li tiġri fuq l-asfalt u hemm biss mogħdijiet tal-ħmieġ fil-viċin, allura tista 'wkoll tipprepara għal maratona tulhom. Madankollu, ser ikollok tagħti aktar attenzjoni lit-taħriġ tas-saħħa. Peress li t-transizzjoni mill-art għall-asfalt se tkun diffiċli. U saqajk għandhom b'xi mod ikunu lesti għal dan.
Tiġri fuq ir-ramel
Jekk għandek bajja fil-viċin jew post fejn hemm ħafna ramel nadif, allura tista 'perjodikament tagħmel taħriġ hemmhekk. Jekk ir-ramel huwa nadif, allura tista 'tiġri u tagħmel eżerċizzji speċjali ta' ġiri direttament fuq ir-ramel bis-saqajn vojta. Dan it-tip ta 'taħriġ isaħħaħ saqajk perfettament. Tista 'sempliċement taħdem fuq ir-ramel fis-sneakers. Dan isaħħaħ ukoll l-għaksa.
Imma tagħmilx iżżejjed. Il-ġiri fuq ir-ramel huwa stressanti ħafna. U jekk tmexxi ħafna, allura tista '"tilħaq" l-uġigħ tat-taħriġ tiegħek. Speċjalment jekk ir-ramel huwa artab u fond biżżejjed. Fuq ramel imxarrab kompattat, ma jkun hemm l-ebda problema bħal din. U jista 'jitqabbel ma' ġiri fuq l-art.
Ġirja mill-istadium
Il-grawnds għandhom uċuħ iebsin u rotob qishom lastiku. Fil-każ ta 'wiċċ iebes, bilkemm tinnota d-differenza bl-asfalt. Fil-każ ta '"gomma" id-differenza tkun kbira. Il-ġiri fuq dan il-wiċċ huwa aktar pjaċevoli. Il-korsa tipprovdi ttaffi addizzjonali. It-tagħbija tax-xokk titnaqqas. Il-qabda tiżdied.
Huwa konvenjenti li tagħmel taħriġ ta 'intervall fi grawnds. L-ewwelnett, minħabba li huma aktar faċli biex tippjana sezzjonijiet tat-tul meħtieġ.
Madankollu, nirrakkomanda li jekk tħarreġ fuq uċuħ rotob, xi drabi toħroġ fuq it-tarmak u tagħmel serje ta 'workouts ta' intervall hemmhekk. Għal darb'oħra, sabiex il-ġisem ikun lest għat-tagħbija tax-xokk, inkluż b'pass għoli. Jekk tħarreġ fi grawnd tal-asfalt, tista 'tagħmel kwalunkwe taħriġ hemmhekk.
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għad-distanza ta '42.2 km tkun effettiva, huwa meħtieġ li tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
