Jekk trid timxi 'l quddiem b'mod kwalitattiv, tnaqqas il-probabbiltà ta' korriment, issaħħaħ il-qalb, tħarreġ il-muskoli, allura huwa importanti li tkun taf li kollox għandu jkun uniformi fit-tħaddim. Jew huwa moviment uniformi jew hija aċċelerazzjoni uniformi.
Konsistenza fil-pass tal-ġiri
Meta tkun qed tagħmel ġirja, huwa importanti ħafna li tkun taf għalxiex eżattament qed tagħmel. Pereżempju, jekk għandek bżonn tiżviluppa volum ta 'puplesija, allura tiġri b'pass bil-mod b'rata tal-qalb ta' madwar 70-80% tal-massimu tiegħek. Meta tkun qed taħdem hekk, trid iżżomm ritmu medju indaqs li jżomm qalbek fil-medda tar-rata tal-qalb iddikjarata.
Jekk tiġri fi spurts, allura t-taħriġ diġà jitlef il-kompitu ewlieni li ġie assenjat lilu. U l-ġirja bil-mod tinbidel fartlek. Jiġifieri, alternanza kaotika ta 'tħaddim bil-mod u veloċi. U l-kompiti ta 'fartlek huma differenti mill-workout li qed tagħmel.
Jekk qed tagħmel taħriġ ta 'intervall, għandu jkun hemm konsistenza matul is-segmenti ta' tempo tiegħek u waqt il-ġirja ta 'rkupru tiegħek. Pereżempju, għandek kompitu li tħarreġ il-limitu tal-metaboliżmu anerobiku. Biex tagħmel dan, trid timla 3 segmenti ta '3 km b'rata tal-qalb ta' 90% tal-massimu tiegħek. Jiġifieri, għal darb'oħra, ser ikollok iżżomm ċertu pass medju għal dan matul il-ġirja tal-tempo. Inkella, ma tkunx tista 'żżomm il-firxa ta' intensità li għandek bżonn.
U matul il-meded ta 'rkupru, l-irbit tal-pass jinterferixxi biss fl-irkupru mgħaġġel.
U hekk f’kollox. Anki l-aħjar forma ta 'tattiċi ta' ġiri, "qasma negattiva", li timplika li l-ewwel nofs tad-distanza hija koperta aktar bil-mod mit-tieni, xorta bażikament timplika ġirja indaqs fuq iż-żewġ nofsijiet tad-distanza. Ftit iktar bil-mod fl-ewwel taqsima. Fit-tieni taqsima, ftit iktar malajr.
Bħal kull regola, hemm eċċezzjonijiet għal din. L-eċċezzjonijiet huma l-aċċelerazzjonijiet tal-bidu u t-tmiem u l-fartlek. Inkella, l-effett tal-uniformità dejjem jaħdem fil-preparazzjoni.
Uniformità fit-tkabbir tat-tagħbija
Uniformi tfisser l-istess matul. F'dan il-każ, waqt it-taħriġ tiegħek. U l-akkumulazzjoni tat-tagħbija għandha wkoll tkun l-istess.
Meta tipprepara għal distanzi twal, huwa importanti li tagħmel ġirja twila darba fil-ġimgħa. Għandha tiżdied gradwalment, u ġġibha għal ċerti valuri li huma meħtieġa bi tħejjija għal distanza partikolari. U din iż-żieda għandha tkun l-istess matul it-taħriġ. Pereżempju, darba fil-ġimgħa, żid it-tul tat-tellieqa b'1-2 km. Ikun ħażin jekk wara 4-5 ġimgħat trid iżżid il-kilometraġġ ta 'tellieqa twila b'5-7 km. Dan jista 'faċilment iwassal għal xogħol żejjed.
Jekk tagħmel xi tip ta 'xogħol ta' tempo, allura b'żieda fit-taħriġ, il-pass ta 'tiġrijiet bħal dawn jikber waħdu. U dan it-tkabbir se jkun ukoll uniformi.
Rigward il-tempo, nixtieq inżid li se jkun hemm punt ieħor, li jikkonsisti fil-fatt li b'żieda fil-prontezza tiegħek, iż-żieda fil-tempo tonqos bil-mod. Jekk fil-bidu tista 'żżid il-pass medju tiegħek, per eżempju, mis-7.00 sas-6.30 b'rata tal-qalb ta' 150 għal 3 xhur. Iktar ma tmexxi malajr, iktar se tqatta 'ħin biex ittejjeb il-pass tiegħek relattivament għar-rata tal-qalb tiegħek. It-tip se jnaqqas il-progress. Iżda jkun uniformi wkoll. Fil-fiżika, din tissejjaħ "moviment daqstant ugwali". Jiġifieri, għadna niffaċċjaw il-prinċipju tal-uniformità. Ħalli f'dan il-każ deċellerazzjoni uniformi.
