Biex taħraq kaloriji u bħala riżultat li teħles miċ-ċentimetri mibgħudin fil-qadd, ġenbejn u partijiet oħra tal-ġisem, huwa importanti li teżerċita regolarment.
Madankollu, mhux biss l-eżerċizzju ta 'tħeġġiġ fil-ġinnasju jew it-tmexxija jwassal għal telf ta' piż, iżda l-mixi li jsir regolarment u skont ir-regoli kollha.
Nies li jimxu ċerti distanzi matul il-ġurnata, per eżempju, 3 - 4 kilometri, jinnotaw li l-metaboliżmu tagħhom jitjieb, in-nuqqas ta 'nifs jitlaq, u l-piż u l-għamla ġenerali jerġgħu lura għan-normal.
Għal ħafna nies li qed jitilfu l-piż, huwa estremament importanti li tkun taf kemm hemm passi bħala medja għal kull 1000 metru, kif ukoll liema distanza għandha tkun koperta sabiex l-indikaturi fuq l-iskali jibdew jonqsu.
Kemm passi kull 1 km bħala medja?
Sabiex tkun taf kemm hemm passi f'kilometru wieħed, għandek tiddetermina l-għoli ta 'persuna. Pereżempju, jekk l-għoli tiegħu huwa 175 ċentimetru, allura t-tul medju ta 'tarġa waħda huwa 70 ċentimetru. B’hekk, f’kilometru hemm 1420 tarġa.
Jekk persuna hija twila 160 - 165 ċentimetru, allura l-pass tagħha huwa madwar 50 ċentimetru. B'tali indikaturi, se jkun hemm 2000 skala f'kilometru wieħed.
Sabiex tikkalkula b'mod preċiż kemm passi persuna partikolari tieħu, tista 'tirrikorri għal kalkolaturi sportivi speċjali jew tinstalla applikazzjoni fuq it-telefon tiegħek.
Kemm kaloriji jinħarqu?
Meta timxi, kif ukoll waqt attivitajiet sportivi oħra, hemm tnaqqis fil-kaloriji. Bħala medja, skont il-kalkoli tan-nutrizzjonisti, jekk persuna timxi bil-mod, iżda fl-istess ħin, mingħajr ma tnaqqas il-veloċità, eżattament kilometru wieħed, allura tieħu 70 - 75 kalorija.
Madankollu, dan il-valur jista 'jkun ogħla jekk il-persuna:
- jegħleb id-distanza b'tagħbija, pereżempju, għandu backpack tqil warajh jew basktijiet f'idejh;
- hemm ostakli fit-triq, b'mod partikolari, ġebel li jeħtieġ li jinqasam, tlugħ, nżul wieqaf, eċċ.
- liebes bil-qalb;
Iktar ma persuna jkollha ħwejjeġ, iktar tkun għaraq waqt li tiċċaqlaq u b’riżultat ta ’dan, taħraq iktar kaloriji.
- involut fis-sajf:
Matul il-ġlata, jinħarqu inqas kaloriji, għalhekk, meta timxi fl-istaġun tax-xitwa, il-konsum tagħhom huwa minimu milli fis-sajf jew fir-rebbiegħa.
- mixjiet f'żraben skomdi.
Instab li jekk timxi bit-takkuna għolja, f’żraben li jħakkuk saqajk, jew żraben li ma joqogħdux, allura hemm konsum akbar ta ’kaloriji. Dan huwa dovut għal nefqa akbar ta 'enerġija, li hija meħtieġa biex tingħeleb it-triq b'diskomfort ovvju, u xi kultant uġigħ fiż-żona tar-riġel.
Kemm-il kilometru għandek bżonn timxi kuljum biex titlef il-piż?
Skond standards ġeneralment aċċettati, huwa maħsub li sabiex tibda titlef il-piż, għandek bżonn tieħu 10,000 pass, għalhekk, timxi madwar 5-7 kilometri.
Nota: Biex tikkalkula, 10,000 għandhom jinqasmu bin-numru ta 'passi f'kilometru wieħed. Pereżempju, 10000: 1420 = 7.
Madankollu, dan l-indikatur huwa individwali u jiddependi fuq:
- saħħa fiżika ta 'persuna;
- l-istat tas-saħħa tiegħu;
Għal xi nies, il-mixi ta 'kilometru diġà huwa kisba, filwaqt li l-atleti intitolati jistgħu faċilment jimxu 15-20 kilometru jew aktar.
- piż tal-ġisem;
- età.
Liema distanza persuna tista 'timxi kuljum għandha tkun iddeterminata mit-tabib tagħha, peress li l-istabbiliment indipendenti ta' standards huwa mimli żvilupp ta 'mard u deterjorament tas-saħħa, speċjalment wara 50 - 55 sena.
Kif tista 'titjieb l-effiċjenza tal-mixi?
Il-mixi mhux biżżejjed biex titlef il-piż. Trid timxi regolarment, u dejjem tipprova żżid l-effettività ta 'attività fiżika bħal din.
Atleti, kowċis u nutrizzjonisti jirrakkomandaw f'din il-kwistjoni:
- Mixi strettament skont l-iskeda, pereżempju, agħżel għal dan 3-4 darbiet fil-ġimgħa, u filgħodu.
- Imxi biss f'burdata tajba u meta ma jkunx hemm telqa ġenerali jew xi mard.
- Evita li tiekol siegħa qabel it-taħriġ, u tillimita l-konsum tal-fluwidu.
- Ilbes biss ħwejjeġ komdi, preferibbilment tracksuit, u sneakers (jew sneakers).
- Ħu tagħbija żgħira miegħek, per eżempju, poġġi fuq backpack, li fih tista 'tpoġġi 2 - 3 kotba żgħar.
- Kebbeb il-koxox bil-cling film.
Il-film joħloq tip ta ’effett serra. Bħala riżultat, persuna tibda għaraq aktar, jinħarqu kaloriji, u ċentimetri bla bżonn jitilqu aktar malajr.
Ukoll, biex iżidu l-effiċjenza, in-nutrizzjonisti u l-atleti jagħtu parir:
- tiekol sewwa u qatt ma tiekol iżżejjed;
- tliet sigħat qabel l-irqad, ixrob ilma ordinarju esklussivament;
- l-ebda alkoħol jew tipjip;
- wara li timxi, agħmel eżerċizzji sempliċi, pereżempju, tgħawweġ f'direzzjonijiet differenti, squats baxxi jew mhux kicks li jaqtgħu.
Huwa rrakkomandat li tikkuntattja speċjalisti sabiex ikunu jistgħu jgħinu fit-tfassil tal-iskema ta ’taħriġ korretta, kif ukoll jissuġġerixxu dak li jwassal għal żieda fl-effiċjenza, filwaqt li jitqiesu l-karatteristiċi individwali kollha ta’ persuna.
Ġiri minflok miexi
Ħafna nies jistaqsu x'inhu aħjar u aktar effettiv taħdem jew timxi.
Naturalment, waqt li tkun għaddej:
- aktar ħruq ta 'kaloriji milli waqt mixi sempliċi;
- il-konsum tal-enerġija huwa 3 darbiet ogħla milli waqt il-mixi;
- hemm żieda fil-produzzjoni tal-għaraq u, bħala riżultat, telf ta 'piż aktar mgħaġġel.
Jekk persuna m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet, allura huwa aħjar għaliha li tmexxi jew tbiddel dawn l-attivitajiet mal-mixi.
Madankollu, il-mixi huwa insostitwibbli u utli ħafna meta ma tkunx tista 'tmexxi jew twettaq attivitajiet fiżiċi oħra.
Dan jista 'jiġi nnutat jekk:
- għandek mard tal-qalb;
- età 'l fuq minn 55 sena;
- piż eċċessiv tal-ġisem;
- patoloġija tas-sistema muskuloskeletali;
Ukoll, xi nies huma għażżienin wisq biex imexxu, u għalhekk jippreferu mixi normali, li, jekk isir skont ir-regoli u r-regolamenti kollha, huwa estremament utli u jwassal biex jeħles mill-kilogrammi mibgħuda.
L-eżerċizzji tal-mixi huma ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa, iwasslu għal titjib fil-metaboliżmu, isaħħu l-immunità u jwasslu għall-ossiġenazzjoni taċ-ċelloli kollha.
Barra minn hekk, tagħbijiet bħal dawn iwasslu għal tnaqqis fil-kaloriji, u bħala riżultat, persuna titlef liri żejda, speċjalment jekk issegwi l-preskrizzjonijiet kollha u tiekol sewwa.
Blitz - pariri:
- definittivament għandek iżżur terapista u tikkonsulta jekk huwiex possibbli li timxi, kif ukoll liema tagħbija hija aċċettabbli għal età speċifika, saħħa fiżika, mard eżistenti u fatturi oħra;
- huwa estremament importanti waqt il-klassijiet li tissorvelja l-kundizzjoni ġenerali u fil-każ meta l-polz beda jħabbat wisq, sturdament, tiskura fl-għajnejn u fatturi oħra mhux favorevoli huma nnotati, imbagħad poġġi bilqiegħda u nifs profond;
- qatt ma tibda lezzjoni jekk hemm dgħjufija ġenerali, telqa u deterjorazzjoni oħra fis-saħħa.
