Il- "qofol" tal-programm, meta niġu għaċ-ċirku, iżda għall-atletika, huwa t-tiġrija ta '100 metru tal-irġiel. Is-sess ġust, parteċipant sħiħ fid-dixxiplini kollha tal-atletika, jogħġob lill-partitarji bis-sbuħija u l-grazzja, riżultati meraviljużi fil-passat reċenti, speċi purament maskili, iżda ... ma jiddikjarax li huwa l-iktar bniedem mgħaġġel fuq il-pjaneta.
L-isem Usain Bolt huwa magħruf sew, u Florence Griffith (id-detentur tar-rekord dinji f’100m), biex ngħiduha ħafif, mhix daqshekk popolari, għalkemm il-kisba tagħha ddum kważi 30 sena.
X'inhu sprint
Anqas minn 10 sek. (dan huwa kif atleti ta 'klassi dinjija jiġru 100m) iddum il-prestazzjoni għall-ispettaturi u l-ġlieda għall-atleti. Biex issir membru, wieħed irid jixtri biljett, filwaqt li oħrajn għandhom bżonn iqattgħu għexieren ta 'snin ta' taħriġ għejaq.
100m huwa sprint klassiku. Mingħajr ma tnaqqas il-merti ta ’distanzi sprint oħra, li jinkludu 60m (fl-istaġun tax-xitwa biss), 200m, 400m, kif ukoll 110m ostakli," insiġ "huwa l-mexxej bla dubju fil-kategorija" prestiġju ".
It-tiġrijiet tar-relay sprint - 4х100 u 4х400m - huma interessanti u dejjem miżmuma emozzjonalment.
Stadji u karatteristiċi ta 'teknika ta' ġiri ta '100 metru
Xogħol għal żmien qasir fi sprint jiddetermina minn qabel il-partikolaritajiet fit-taħriġ tekniku u tattiku tal-atleti. Il-metodi u l-għażla ta 'eżerċizzji f'diversi stadji tal-proċess ta' taħriġ huma fil-biċċa l-kbira differenti mit-taħriġ ta 'dawk li jibqgħu.
Il-ġirja ta '100m hija maqsuma b'mod konvenzjonali fil-fażijiet ewlenin - bidu, aċċelerazzjoni tal-bidu, ġirja mid-distanza, tlestija ta' spurt.
Kull waħda minn dawn il-fażijiet teħtieġ taħriġ tekniku speċjalizzat separat.
Stampa olistika hija ffurmata biss wara li tikkontrolla l-elementi kollha fil-kumpless.
Huwa importanti li jiġu stabbiliti l-pedamenti tat-teknika t-tajba għal atleta żagħżugħ, u l-kaptani, anke ta 'kwalifiki għoljin ħafna, jeħtieġu li jagħtu attenzjoni kostanti għat-titjib tagħha.
Ibda
Fid-dixxiplini sprint, il-parteċipanti jibdew mill-pożizzjoni "low start" billi jużaw blokki speċjali tal-bidu. L-atleta jagħżel id-distanza mil-linja tal-bidu u bejn il-blokki. Ir-riġel tal-ġiri huwa quddiem. Ir-riġel l-ieħor jistrieħ fuq l-irkoppa.
L-armi ddritati jitqiegħdu quddiem il-linja tal-bidu, kemmxejn usa 'mill-ispallejn, il-ħarsa hija diretta metru' l quddiem. L-imħallef tal-bidu jagħti żewġ kmandi: 1. "biex tibda", wara li huwa meħtieġ li tieħu pożizzjoni fil-blokki u tegħleb fuq idejk. 2. "attenzjoni" - il-pelvi tinġieb, il-ġisem jimxi 'l quddiem, jistenna l- "isparatura". Huwa meħtieġ li tirreaġixxi għall-isparatura malajr kemm jista 'jkun u imbottaha' l barra mill-pads.
F'din il-fażi ta 'prontezza, il-muskoli ta' l-estremitajiet t'isfel m'għandhomx jinqabdu, li jippermettulhom jikkuntrattaw fil-ħin it-tajjeb u jiksbu l-effett "katapulta". Pads moderni huma mgħammra bi klampi elettroniċi u jippermettulek tiddetermina bidu falz li huwa lil hinn mill-kontroll tal-għajn tal-bniedem. Bidu foloz fi sprints huwa fenomenu regolari (frazzjonijiet ta 'sekonda jiswew ħafna) u wasslu għal tilwim u appelli fil-passat. id-determinazzjoni tal-korrettezza tiddependi fuq il-perċezzjoni suġġettiva tal-imħallef fil-bidu.
Meta d-deċiżjoni għaddiet fil-kompetenza tal-elettronika, il-kwistjoni tneħħiet mill-aġenda. Fl-2011, fl-aħħar tellieqa tal-Kampjonat Dinji, W. Bolt ġie skwalifikat għal bidu falz - il-kobor tiegħu ma kienx impressjonat bl-awtomazzjoni. Indikatur għoli ta '"veloċità ta' reazzjoni sempliċi" (f'dan il-każ, għal sinjal tal-ħoss) jagħti vantaġġ tanġibbli fil-bidu.
Wieħed mill-aktar eżerċizzji awżiljarji effettivi għall-prattika tal-bidu u t-tluq huwa l-ġirja tax-shuttle, b'varjazzjonijiet fit-tul u n-numru ta 'dawriet. Eżerċizzji tal-qbiż (mill-wieqfa sat-tul u l-għoli, b'piżijiet u reżistenza), tiġri fit-taraġ, għat-telgħa u ħafna oħrajn, immirati biex jiżviluppaw kwalitajiet ta 'saħħa ta' veloċità (saħħa "splussiva").
Ġirja tal-bidu
F'din il-fażi tat-tħaddim, l-atleta jeħtieġ li jilħaq malajr il-veloċità qrib il-massimu.
Huwa importanti li tinżamm l - inklinazzjoni korretta tal - ġisem, kif l-aħjar estensjoni tal-ġenbejn fl-ewwel passi għandha toħloq vettur tal-forza dirett iktar orizzontalment milli 'l fuq. Gradwalment, il-ġisem "jogħla" u t-teknika tal-ġiri tixbah id-"distanza". M'hemm l-ebda konfini riġida ta 'transizzjoni.
L-esperti jemmnu li wara li jegħlbu 30-40m, ir-runner għandu jikseb l-aċċelerazzjoni massima tal-bidu. Il-bidla fil-pass u t-tul tal-pass, il-fażi tat-titjira li tiżdied gradwalment, firxa wiesgħa ta 'movimenti ta' l-idejn huma karatteristiċi tal-ġirja tat-tluq. It-tagħbija ewlenija tinġarr mill-muskoli estensuri tal-koxxa u tar-riġel t'isfel.
Ġirja mill-bogħod
Ir-riċerka turi li irrispettivament mil-livell tal-ħila tal-isprinter, il-veloċità massima tintlaħaq fis-6 sekonda, u wara t-8 tinżel.
Is-sieq titqiegħed fuq il-korsa mis-sieq, it-tnaqqis ma jseħħx għall-parti kollha tal-pjanta tas-sieq. Biex tikseb ir-ritmu u l-uniformità tal-veloċità, huwa mixtieq li l-passi minn saqajn differenti jkunu l-istess. Id-dirgħajn huma mgħawġa fil-minkbejn f'angoli retti, jaħdmu b'mod liberu, malajr u sinkronizzat mar-riġlejn. Il-muskoli jaġixxu f'modalità ta 'impuls (kontrazzjoni-rilassament) biex jiksbu t-tbandil ħieles massimu fil-pass.
Il-ġisem huwa wieqaf, il-ġisem huwa kemmxejn immejjel, ir-rotazzjoni taċ-ċinga ta 'l-ispalla hija minima. Huwa importanti li tikkontrolla l-preservazzjoni tal-angolu bejn il-punt tal-pern u l-qasba tas-sieq li timbotta fil-fażi tal-pern - għal sprinters friski, l-angolu huwa viċin id-90 grad
Matul il-fażi tat-titjira, it-tnaqqis tal-ġenbejn għandu rwol speċjali. L-analiżi tal-movimenti tal-ġenbejn, is-sieq t'isfel u s-sieq b'relazzjoni mal-ġogi tal-ġenbejn, l-irkoppa u l-għaksa u l-post tagħhom għall-appoġġ u t-tronk jagħmilha possibbli li tiġi evalwata l-bijomekkanika tal-pass tal-ġiri u titjieb it-teknika. L-iffilmjar tar-ritratti u l-vidjows jintuża ħafna għal studju dettaljat ta 'l-istruttura ta' elementi individwali.
Spiċċa
Il-kuruna tal-istadji preċedenti. Huwa tal-mistħija li titlef tellieqa meta l-linja finali tkun ftit metri bogħod u r-rivali kollha jkunu lura. It-tlestija ta 'spurt u kif taqsam il-linja finali - dawn il-ħiliet għandhom ikunu wkoll fl-armament tekniku.
Huwa meħtieġ li tinżamm biżżejjed saħħa biex tagħmel l-aħħar xprun - l-għeja akkumulata toħloq diffikultajiet addizzjonali u "tkisser" it-teknika.
Huwa rrakkomandat li tiżdied aktar spiss minħabba movimenti ta 'driegħ aktar intensi. Teknoloġija moderna tipprovdi għal tnaqqis sinifikanti fl-angolu tat-tluq mill-appoġġ u fl-istess ħin żieda fl-inklinazzjoni 'l quddiem tal-ġisem fl-aħħar tarġa. Il-finitura b '"qabża" jew il-passaġġ tal- "gaġġa", mingħajr ma tbiddel il-prinċipji fundamentali tal-moviment, ma għaddewx mit-test tal-ħin.
Il-vantaġġi jużaw biċċiet tal-irfinar bħall-imbuttar tal-ispalla jew tas-sider 'il quddiem bid-dirgħajn lura.
Ħafna drabi, biex jiddetermina r-rebbieħ tat-tellieqa, il-bord tal-imħallfin jirrikorri għall-għajnuna ta 'ritratt.
Għajnuniet għall-Prestazzjoni għat-Tmexxija ta '100m
Workouts
Il-kaptan tat-teknika sprint, bħal fi kwalunkwe sport, huwa impossibbli mingħajr taħriġ fiżiku ġenerali u speċjali fundamentali.
It-taħriġ fiżiku ġenerali jistabbilixxi l-pedamenti għall-attività tal-ġisem taħt stress estrem (sprint ta '100m huwa biss każ bħal dan), u wieħed speċjali huwa mmirat lejn l-iżvilupp ta' gruppi ta 'muskoli speċifiċi u kwalitajiet ta' sprinter bħal saħħa, koordinazzjoni, veloċità, reżistenza tal-veloċità, kapaċità ta 'qbiż. Flimkien magħhom, preparazzjoni tattika u psikoloġika jakkumpanjaw lill-atleta matul il-karriera tiegħu.
Il-metodu ta 'taħriġ ta' intervall għandu l-akbar effett, meta perjodu ta 'tagħbijiet intensi jinbidel b'perjodu ta' rkupru.
Il-faċilità viżibbli tat-tmexxija ta 'atleta kwalifikat ħafna li jegħleb lill-avversarji tiegħu tindika teknika għolja li taħbi tagħbija verament titanika - ir-rata tal-qalb tista' taqbeż il-200 BPM, il-pressjoni tad-demm togħla b'mod sinifikanti.
Saħħan
Ix-xejriet ta 'tisħin tal-Bidu u ta' l-isprinter b'esperjenza jvarjaw b'mod drammatiku. Jekk għall-ewwel waħda, it-tisħin ta 'atleta standard huwa biżżejjed, allura l-kaptan jinkludi ċertu sett fis-sett ta' eżerċizzji.
Bħala regola, warm-up jibda b'diversi eżerċizzji ta 'ġiri li jeskludu ġirja twila (jogs ħfief qosra ta' 40-50 m, ġiri b'lift tal-ġenbejn għoli, knis ta 'isfel tar-riġel, ikkapuljat jogging bi transizzjoni għal aċċelerazzjoni, eċċ.), Eżerċizzji ta' tiġbid għal diversi gruppi ta 'muskoli , swing, movimenti ta 'rotazzjoni, inklinazzjonijiet.
Barra minn hekk, it-tranżizzjoni għall-parti tal-qbiż (minn post, trippla, taqbeż fuq sieq waħda) u terġa 'lura għall-ġiri (tbiddel il-kompiti tal-ewwel parti tal-kompiti tal-ġiri). Il-parti tat-tisħin tal-workout tintemm b'ġirjiet qosra b'aċċelerazzjoni bla xkiel, iżda mhux b'qawwa sħiħa.
Tagħmir
Hawnhekk hawn kollox ċar - trid tagħżel ix-xedd tas-saqajn it-tajjeb.
"Studs" għal sprint isiru billi jitqiesu l-irqaqat u l-partikolaritajiet tat-teknika ta 'dan it-tip partikolari ta' atletika.
Ħfief, l-uniku huwa rqiq, flessibbli, bi proprjetajiet tajbin ta 'assorbiment ta' xokk. Il-ponot huma mwaħħlin mal-imnieħer, kważi taħt is-sieq, biex itejbu l-effett ta 'repulsjoni.
Meta tipprova żraben, trid tagħti attenzjoni lill-iffissar riġidu tas-sieq.
Studs jintgħażlu skont l-uċuħ li fuqhom ser tħarreġ jew tipparteċipa f'kompetizzjonijiet.
Ir-riżultati f'100m running huma mkejla f'għaxar u mija ta 'sekonda. Ir-rekwiżiti għall-progress huma ffokati sal-limitu hawnhekk, għalhekk anke difetti żgħar fit-teknika tal-ġiri se jkunu lussu li ma jintlaħaqx.
