Meta mara tibda l-perjodu tagħha, il-ġisem jista 'joħroġ mir-ritmu tal-ħajja normali. Ħafna mis-sess ġust iħossu sturdament, dardir, dgħjufija u skumdità fil-ġenitali.
Ta 'min jibdel il-mod ta' ħajja tas-soltu tiegħek f'dawn il-perjodi ta 'ħajtek, tabbanduna l-attivitajiet fuq il-post, inkluż il-ġiri? It-taħriġ tal-ġiri huwa perikoluż meta mara jkollha l-perjodu tagħha? X'inhuma l-modi alternattivi biex tħarreġ matul dan il-perjodu? Aqra dwar dan f'dan il-materjal.
Sports u mestrwazzjoni
Tant bniet u nisa moderni huma inkwetati dwar din il-mistoqsija: nista 'niġri waqt il-mestrwazzjoni?
Illum il-ġurnata l-isports (u b'mod ġenerali stil ta 'ħajja b'saħħtu) huma popolari ħafna. Għalhekk, is-sess aktar ġust huwa kuntent li jżur ġinnasji, grawnds sportivi, grawnds, jew jagħmel ġirjiet regolari fil-park. Hemm aktar u aktar bniet u nisa bħal dawn kull sena.
Madankollu, matul il-mestrwazzjoni, minħabba l-fatt li l-isfond ormonali jinbidel, hemm riskju ta 'tfixkil fix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari fil-ġisem. Tista 'sseħħ ukoll pressjoni tad-demm għolja, il-muskoli jistgħu jitilfu t-ton, u r-reazzjonijiet jistgħu jsiru aktar bil-mod. Ukoll, is-sess aktar ġust matul dan il-perjodu jista 'jħossu depress, depress, stressat ...
Hemm ħafna opinjonijiet differenti dwar jekk għandekx tmexxi matul il-perjodu tiegħek, għax għandek tieqaf teżerċita. Il-proponenti tal-attività fiżika jgħidu li huwa imperattiv li ma taqbiżx il-workouts. Oħrajn, għall-kuntrarju, jinsistu li t-taħriġ kollu għandu jitwaqqaf matul dan il-perjodu. Ma 'liema minnhom għandu raġun u ma' liema huma relatati dawn ir-raġunijiet?
Proċessi fiżjoloġiċi fil-ġisem tan-nisa
Biex tiddeċiedi jekk huwiex rakkomandabbli li taħdem matul il-perjodu tiegħek, għandek tikkunsidra l-kundizzjoni medika.
L-ewwel għandek tikkonsulta ġinekologu ta ’esperjenza jekk għandek il-ħsieb li tkompli teżerċita matul il-perjodu tiegħek. Dan huwa dovut għall-fatt li n-nisa individwali jistgħu jesperjenzaw varjetà ta 'patoloġiji li jinterferixxu ma' attivitajiet sportivi waqt il-mestrwazzjoni.
Dawn il-patoloġiji huma kif ġej:
- uġigħ akut u intens fiż-żona ġenitali fi "jiem kritiċi".
- uġigħ ta 'ras, sever ħafna, kif ukoll il-preżenza ta' sturdament, sensazzjoni li tista 'tħossok ħażin.
- ir-rimi huwa abbundanti ħafna (telf kbir ta 'demm).
Jekk mill-inqas wieħed mis-sintomi ta 'hawn fuq huwa osservat fik, huwa aħjar li twaqqaf il-ġiri waqt il- "ġranet kritiċi". U biex tistabbilixxi r-raġunijiet għalfejn dehru tali patoloġiji.
Fl-istess ħin, jekk il-perjodu tiegħek jgħaddi kważi b'mod imperċettibbli mingħajr ħruġ abbundanti, uġigħ qawwi u saħħa ħażina, allura ma tistax tbiddel il-mod ta 'ħajja tas-soltu tiegħek.
Forsi, għandek tnaqqas ftit kemmxejn l-attività fiżika, billi waqt l-attività fiżika, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija partikolarment intensa, inkluż fiż-żona ta 'organi responsabbli għas-sistema riproduttiva. U billi t-telf tad-demm iseħħ waqt il-mestrwazzjoni, il-ġuħ ta 'l-ossiġenu, sturdament jistgħu jidhru, it-tifla tista' tħossha dgħajfa.
Limitazzjoni tat-tagħbijiet
Interessanti, xi studji mediċi juru li eżerċizzji sportivi mhux intensi wisq (aħna nenfasizzaw - f'forma ħafifa) matul il- "ġranet kritiċi" jista 'jkollhom effett pożittiv ħafna fuq il-proċess innifsu tal-mestrwazzjoni.
It-tipi ta 'attività fiżika żgħira bħal din jinkludu, pereżempju, il-ġiri.
Madankollu, wieħed ma jridx jinsa: peress li hemm ħafna telf ta 'demm waqt il-mestrwazzjoni, ir-riżorsi tal-ġisem huma limitati. Żgur li mhux ta 'min jgħabbihom iżżejjed. Allura r-runners kollha matul il-perjodu tagħhom għandhom inaqqsu l-attività fiżika, il-pass, l-intensità tat-taħriġ, u d-distanza u l-ħin biex ikopru d-distanza.
Ġiri matul il-perjodu tiegħek
Il-vantaġġi
Bosta tfajliet u nisa li ma jieqfux it-taħriġ waqt il-mestrwazzjoni jgħidu li l-proċess innifsu huwa ħafna iktar imperċettibbli u aktar mgħaġġel, l-hekk imsejjaħ sindromu PMS huwa ħafna inqas evidenti. Kważi ma jinħass l-ebda uġigħ jew skumdità oħra. Madankollu, għandek bżonn tiftakar dwar il-miżura u ma tgħabbix lilek innifsek b'taħriġ.
L-aħjar li taħdem ritmikament, tagħmel ġirja, imma ġirja u aċċelerazzjoni intervallali, kif ukoll ġiri bil-piżijiet, huwa aħjar li tipposponi għal aktar tard.
Meta m'għandekx tiġri?
Mhu l-ebda sigriet li waqt il-mestrwazzjoni, il-ġisem jiġġedded. Madankollu, għall-organiżmu nnifsu, dan huwa piż pjuttost serju.
Għalhekk, it-tagħbija addizzjonali fil-forma ta 'sport (u jogging filgħodu wkoll) hija raġuni oħra għall-ħela ta' enerġija u saħħa, tant meħtieġa għall-ġisem f'perjodu ta 'żmien partikolari. Huwa għalhekk li ħafna mit-tobba jgħidu le meta jiġu mistoqsija jekk jibqgħux jiġru matul il- "ġranet kritiċi".
Barra minn hekk, skond xi esperti, il-ġisem femminili mhuwiex iddisinjat għal tagħbija bħal din u jista 'jaħdem ħażin, li, fl-ewwel lok, jista' jaffettwa l-funzjoni riproduttiva tat-tifla. Għalhekk, it-tobba jirrakkomandaw li jagħtu mistrieħ lill-ġisem waqt il-mestrwazzjoni u li jċedu t-taħriġ għal mill-inqas ftit jiem.
Ħjiel għal jogging matul il-perjodu tiegħek
Jekk wara kollox ħadt id-deċiżjoni li tagħmel ġirja matul il- "ġranet kritiċi" tiegħek, aħna nagħtuk xi pariri biex tagħmel dan il-proċess l-iktar sigur u komdu għall-ġid tiegħek.
- Meta tkun qed taħdem, agħżel srievet sanitarji jew tampuni b'livell għoli ta 'assorbenza biex tevita t-tnixxija. Huwa aħjar li tingħata preferenza għal għażliet bħal dawn fejn ikun preżenti ġel adsorbent.
- Għandha tingħata attenzjoni partikolari għall-iġjene. Wara ġirja, doċċa bir-reqqa bis-sapun jew il-ġell hija indispensabbli. Barra minn hekk, l-ilma għandu mhux biss effett ta ’tindif, iżda jżid ukoll it-ton tal-ġisem u l-burdata.
- matul il-mestrwazzjoni, iċ-ċerviċi tinsab fi stat miftuħ, għalhekk hemm il-periklu li diversi mikroorganiżmi ta 'ħsara jippenetraw hemmhekk. Għalhekk, għandha tingħata attenzjoni speċjali lill-iġjene, kif imsemmi hawn fuq.
- waqt il-mestrwazzjoni, m'għandekx tgħaqqad il-ġiri mal-għawm, speċjalment f'ilma miftuħ, kif ukoll żżur banju jew sawna, għax dan jista 'jaffettwa ħażin l-intensità tal-fluss mestrwali u jwassal għal dgħjufija, sturdament jew saħansitra anemija.
- għandek issegwi d-dieta, huwa mixtieq li teskludi ikel pikkanti u xaħmi. Madankollu, m'għandekx tiekol iżżejjed.
Ukoll fil-jum tal-jogging, għandek tiekol l-ikel li ġej:
- ċikkulata morra,
- frott imnixxef,
- kafè jew tè biz-zokkor,
- frott, meraq.
Dawn il-prodotti kollha jgħinu biex jissaturaw il-ġisem bin-nutrijenti u l-oligoelementi meħtieġa, kif ukoll jirrestawraw is-saħħa li ntefqu fuq it-taħriġ.
Barra minn hekk, waqt il-klassijiet, għandek tisma 'kontinwament lil ġismek u tikkontrolla l-benesseri tiegħek. Jekk hemm xi devjazzjonijiet, allura huwa rrakkomandat li twaqqaf il-klassijiet u tfittex parir mingħand ġinekologu.
Metodi ta 'taħriġ alternattivi
Hemm diversi alternattivi biex taħdem matul il- "jiem kritiċi". Huwa:
- taħriġ kardjo fuq simulaturi,
- Pilates jew klassijiet tal-yoga.
L-aħħar tip ta 'attività fiżika huwa utli ħafna, għax jippromwovi massaġġi interni, u dan għandu effett tajjeb fuq l-istat tal-ġisem tan-nisa, speċjalment matul il- "ġranet kritiċi".
