Tobba u xjenzati sportivi huma konvinti li l-abbiltà tal-ġisem tal-bniedem li jżid il-veloċità fl-aħħar laħqet il-limitu tagħha, u rekords ġodda huma possibbli biss bl-użu ta ’drogi illegali. Iżda mhux kulħadd, madankollu, jaqbel ma 'din il-konklużjoni. Min għandu raġun? U x'tip ta 'veloċità ta' tħaddim teħtieġ persuna?
Fatturi li jaffettwaw il-prestazzjoni tal-veloċità tal-bniedem
Il-veloċità tal-ġiri hija komponent integrali fit-taħriġ u l-attività kompetittiva ta 'atleta-atleta. Iżda anke fil-ħajja ta 'kuljum, l-opportunità li tuża l-kwalitajiet tal-veloċità tiegħek bl-ebda mod m'hi superfluwa.
L-indikaturi tal-veloċità ta 'persuna jiddependu fuq il-fatturi li ġejjin:
- livell ta 'tħejjija;
- tul tal-pass;
- pass;
- distanza.
Il-prestazzjoni massima hija tipika għad-distanzi sprint. Fuq distanzi twal u medji, huma sinifikament aktar baxxi, u l-enfasi ewlenija hija fuq distribuzzjoni uniformi tat-tagħbija. Ġirja tas-saħħa kalma u mingħajr għaġla ġġib il-benefiċċju massimu għall-ġisem.
Veloċità tal-ġiri tal-bniedem
Medja
Il-veloċità medja għal adult hija 16-24 km / h. Iżda d-differenza fil-prestazzjoni bejn xi ħadd li qed jeżerċita regolarment u atleta mħarreġ ħafna tkun differenti f'distanzi differenti, pereżempju:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Għalhekk, huwa r-riżultat li jrid jinkiseb li jiddomina.
Massimu
Indikaturi tal-veloċità massima - 36-44 km / h persuna tiżviluppa fuq distanza qasira. Biex jinkiseb, kuntatt frekwenti tas-sieq bl-appoġġ huwa meħtieġ meta l-fażi tat-titjira titqassar, l-inklinazzjoni korretta tat-tronk u l-koordinazzjoni tal-movimenti
Hemm fatturi li jiddeterminaw il-limitu bijoloġiku tal-veloċità massima:
- il-forza tal-impatt tas-sieq fuq il-wiċċ;
- il-ħin tal-kuntatt tas-sieq ma 'l-art;
- il-veloċità tal-kontrazzjoni tal-fibri tal-muskoli;
- defiċjenza ta 'ossiġnu.
Kemm jinxtorbu malajr il-fibri tal-muskoli jiddeterminaw ir-rata li biha l-forza li timbotta tista 'tiġi applikata għat-treadmill.
Ix-xjentisti jissuġġerixxu li bil-kontrazzjoni massima tal-fibri tal-muskoli, persuna tkun tista 'tilħaq 65 km / h. Madankollu, il-kisba ta 'indikatur bħal dan se tinvolvi nuqqas akut ta' ossiġenu u attività fiżika qawwija ħafna.
Rekord
Minn meta ffissat il-veloċità massima fl-1912 fl-Olimpjadi ta 'Stokkolma (Donald Lippincot - 10.6 sekondi), din kibret b'1.02 sekondi biss. Ir-rekord bħalissa jappartjeni għall-isprinter Ġamajkan Usain Bolt - 44.72 km / h.
Dan l-indikatur inkiseb fl-2009 fil-Kampjonati tad-Dinja f'Berlin fit-tellieqa tal-100 m, li huwa kopra f'9.58 s. Usain Bolt huwa wkoll detentur tar-rekord fil-200m - 19.19 taqs. (2009) U f'distanza ta '400 m, id-detentur tar-rekord huwa Weide van Niekerk - 43.03 taqs. (2016)
Indikaturi tal-veloċità f'ċerti distanzi
Fit-taħriġ, l-atleti ġeneralment juru biss 70% tal-kapaċitajiet tal-veloċità massima tagħhom. Bħala medja, il-prestazzjoni ta 'atleta professjonali hija kif ġej:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
X'veloċità tiżviluppa sprinter?
Sprint running huwa l-iktar wieħed mgħaġġel u diffiċli mit-tipi kollha ta 'running. Il-ġisem uman qed jaħdem fil-limitu tal-kapaċitajiet tiegħu u b’nuqqas ta ’ossiġnu. L-isprinter għandu jkollu koordinazzjoni eċċellenti tal-movimenti, reżistenza għolja u teknika ta 'tmexxija perfetta.
L-ewwel diska ġiet irreġistrata fl-1912, u l-istadji ewlenin huma kif ġej:
- 10.6 taqs. - Sprinter Amerikan Donald Lippincot fl-Olimpjadi tal-1912 fi Stokkolma;
- 9.95 taqs. - L-atleta Amerikan tal-korsa u l-qasam Jim Hines fl-1968 fl-Olimpjadi f'Mexico City ġera 100 metru f'inqas minn 10 sekondi;
- 9.58 taqs. - ir-rekord modern għal 100 metru ġie stabbilit fl-2009 minn atleta mill-Ġamajka Usein Bolt.
Indikaturi tal-veloċità fuq distanzi medji u twal
Ġiri f'distanzi medji - 800-3000 m - b'kuntrast ma 'dak twil, aktar mgħaġġel u iqsar. F'din il-forma, il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel l-aħjar veloċità, billi tuża diversi tekniki ta 'tħaddim f'kull stadju tad-distanza, filwaqt li żżomm is-saħħa għall-irfinar.
Fuq distanzi twal - 5000-30000 m u f'tellieqa tal-maratona l-fattur ewlieni ta 'suċċess huwa r-reżistenza. Huwa meħtieġ li l-forzi jitqassmu b'mod uniformi fuq id-distanza, filwaqt li titqies ir-riserva tal-forzi għall-irfinar.
Il-veloċità tal-moviment ta 'runner ta' esperjenza u ta 'runner li jibda tkun differenti:
- 20 km / h - f'distanzi medji;
- 16-17 km / h - għall-atleta mħarreġ fuq distanzi twal.
Intensità rakkomandata ta 'attività fiżika għall-jogging
Il-ġiri tas-saħħa huwa l-aktar wieħed sempliċi, raġonevoli u massiv. It-triq għal dan it-tip ta 'attività fiżika għandha tibda b'mixja sempliċi. Jekk il-kundizzjoni fiżika tiegħek tippermetti, ibda l-ġiri, li ftit jaqbeż il-mixi attiv.
Waqt li tiċċaqlaq, tista 'tmur għal pass waqt li terġa' tieħu n-nifs. Il-veloċità mhix importanti hawnhekk, il-ħaġa ewlenija hija li tħoss kumdità ta 'ġewwa. It-tħaddim elastiku huwa iktar intensiv fl-enerġija. Huwa meħtieġ li perjodikament tiġi rreġistrata l-pressjoni u r-rata tal-qalb bl-użu ta 'apparat.
Għalhekk, l-aħjar veloċità għall-jogging hija:
- 6-9 km / h - meta tkun qed tagħmel il-ġiri;
- sa 12 km / h - b'ġirja elastika.
It-tmexxija hija pjaċir u drawwa b’saħħitha ħafna li tagħtik burdata tajba u vitalità. Matul il-moviment, jinħarqu kaloriji żejda, il-muskoli kollha jaħdmu, u jżommu l-ġisem f'forma tajba. Persuna li tmexxi hija interessanti, tidher tajba u hija iktar attraenti għas-sess oppost.
B'dan il-mod:
- fit-tmexxija sprint, il-ħaġa ewlenija hija veloċità massima, teknika perfetta u reżistenza;
- il-ġirja fuq distanzi medji u twal hija impenjattiva fuq is-saħħa fiżika u r-reżistenza tal-veloċità;
- fil-jogging, ir-regolarità hija importanti. Ibda l-ġiri, immonitorja r-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tiegħek, u jekk l-indikaturi huma normali, mur għal ġirja elastika.
Tkun xi tkun it-tip ta 'ġiri li tagħmel, tgħaġġilx biex tissettja rekords immedjatament. Iċċekkja saħħtek, l-istamina fiżika tiegħek. U ġirja għal saħħtek!
